සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
විටමින් ඩී, මැග්නීසියම්, ඔමේගා-3: මොකක්ද තේරුම?
සාමාන් යයෙන් ඇතිවන අඩුපාඩු වලට විසඳුම් සපයන අතිරේක තුනක්, කොපමණ ප් රමාණයක් ගත යුතුද සහ බහු විටමින් සාමාන් යයෙන් අවශ් ය නොවන්නේ ඇයිද යන්න.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ජිම් එකක් තෝරා ගන්නේ කොහොමද?
ගෙවන්න කලින් පරීක්ෂා කරන්න ඕනේ දේ: උපකරණ, සෙනග, දුර, ගිවිසුම්, සහ පිළිගැනීමේ කවුළුව අසන්න ප් රශ්න තුනක්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ග්ලූටේ පුහුණුව: ඇත්තටම වැඩ කරන දේ
කුමන ව් යායාම නිසාද බඩවැල් වැඩිපුර ක් රියාත්මක වෙන්නේ, ඒවා කොපමණ වාරයක් පුහුණු කළ යුතුද සහ කුඩුවීම පමණක් ප් රමාණවත් නොවන්නේ ඇයි?
2 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබේ බංකොලොත් පීඩනයට කිලෝ 20ක් එකතු කරන්නේ කොහොමද?
සති 12 ක සැලැස්මක්: සංඛ් යාතය, උපකාර වැඩ, තාක්ෂණය, සහ අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් හිර කර තබන වැරදි.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාමයක් කොච්චර කාලයක් තියෙන්න ඕනද?
ඇයි වැඩි වෙලාවක් හොද නැත්තෙ, කොහොමද හැමදේම විනාඩි 45කට ගැලපෙන්නේ, සහ ඔබට කාලය අඩු වුනොත් කපාගන්න ඕන දේවල්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි බඩේ මේදය අන්තිමට යන්නේ?
ශරීරය මේදය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද, ඇයි මේදය අඩු කරන්නේ නැත්තේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පැතලි බඩක් සඳහා කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
ඔයාට අවශ් ය කැලරි ප් රමාණය: පියවර තුනකින් ගණනය කිරීමක්
දෛනික වියදම් සඳහා සූත් රයක්, එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න අනුව, සහ යෙදුම් බොහෝ විට කැලරි 300 ක් අඩු කරන්නේ ඇයි.
2 විනාඩි කියවා ඇත
උරහිස් වේදනාව: හේතු සහ කළ යුතු දේ
ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
මුල සිට අදින්න: කොහොමද ඔයාගේ පලවෙනි එක ගන්නේ?
ඔයාගේ පලවෙනි පුහුණුව සඳහා සති 8ක සැලැස්මක් negative, bands, rows සහ කොච්චර සැරයක් පුහුණු වෙන්න ඕනද කියලා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ජිම් සපත්තු: ඇත්තටම ඔයාට අවශ් ය දේ
ඔබ කුකුළා සිටින විට ධාවන පාවහන් බාධාවක් වන්නේ ඇයි?
2 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව සහ ආතතිය: ඔයාගේ ඔලුවේ වෙන දේවල් ගැන.
ව් යායාම කරන එක හිතට වෙනසක් කරන හැටි, ප් රතිඵලයක් ගන්න කොච්චර ව් යායාම කරන්න ඕනද කියලා, අධික ව් යායාම කරන එක නිසා කනස්සල්ල වැඩි වෙන හේතුව.
2 විනාඩි කියවා ඇත
50 ට පසු බර: විකල්පයක් නෙවෙයි, නමුත් අවශ් යයි.
වයස එක්ක පේශි නැතිවීම, ශක්තිය නැවත ලබාගන්න කොච්චර ඉක්මනටද, සන්ධි හිතකාමී ව් යායාම, සහ 50න් පස්සේ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොච්චරද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
ධාවකයන් සහ පාපන්දු ක් රීඩකයින් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
බරක් නැති ක් රීඩාව තුවාල වලට හේතු වන්නේ ඇයි, සතියකට කී වතාවක් ශක්තිමත් වීමේ සැසි සහ කුමන ව් යායාම මගින් හම්ස්මිං තුවාල වැඩි වශයෙන් අඩු කරයිද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
තනි බරක් නැතිව ගෙදරදි පුහුණු වෙන්න
මිනිත්තු 20ක ශරීර බර සැලැස්මක්, උපකරණ නැතිව දුෂ්කරතා එකතු කරන ආකාරය, සහ කුමන ව් යායාමයක් ද කූඩුව, පීසර් සහ පේළිය වෙනුවට.
2 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවට පෙර කැෆේන්: මාත් රාව, වේලාව සහ උගුල්
කොපමණ කැෆේන් ප් රමාණයක් ශක්තිය වැඩි කරනවාද, කවදාද ගන්න ඕනේ, ඇයි පුහුණු පෙර මිශ් රණ නරක වටිනාකමක් නැති, සහ එය ඔබේ නින්ද විනාශ කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
තල්ලු-කැරීමේ කකුල් හෝ ඉහළ පහළ: කා වෙනුවෙන් බෙදන්නද?
වඩාත් ප් රසිද්ධ පුහුණු දින, ප් රතිසාධනය සහ ප් රතිඵල සති 3, 4 සහ 5 සඳහා සූදානම් කාලසටහන් සමඟ සංසන්දනය කිරීම.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ආහාර ලේබලය කියවිය යුතු ආකාරය
"සැහැල්ලු", "අතිරේක සීනි නැති" සහ "ප් රෝටීන් වැඩි" යන වචන වල ඇත්ත අර්ථය, ග් රෑම් 100 ක නිෂ්පාදන සංසන්දනය කරන්නේ කෙසේද සහ නිෂ්පාදකයින් කැලරි සැඟවීමට භාවිතා කරන උපක් රම තුනක්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ගර්භණී සමයේදී සහ උපතින් පසු පුහුණුව: ආරක්ෂිත දේ
උපතින් පසු නැවත පැමිණිය යුතු ආකාරය, උපතින් පසු උපත ලබා ගත යුතු දේ සහ කිලෝග් රෑම් 5 ට වැඩි කිසිවක් ඔසවන්න එපා කියන උපදෙස් යල් පැන ගිය උපදෙස්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
නින්ද සහ සුවය: වේගවත් දියුණුවක් ලබාගන්න ලාභම ක් රමය.
කොච්චර නිදාගන්නද ඕන කියලා, පැය පහකින් ශක්තියට මොකද වෙන්නේ කියලා, සහ බෙහෙත් නැතිව නිදාගන්න ප් රායෝගික විසඳුම් හතක්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම: වැඩ කරන දේ සහ ඔබේ කාලය නාස්ති කරන දේ
නැගීමට පෙර ස්ථිතිකව දිගු කිරීම ශක්තිය අඩු කරන්නේ ඇයි, මිනිත්තු 8ක උණුසුම මොන වගේද සහ දිගු කිරීම සැබවින්ම උපකාරී වන්නේ කවදාද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
ඇයි ඔයා වැඩෙන්නෙ නැත්තෙ: වඩාත් පොදු හේතු හත
වෙනත් වැඩසටහනක් මිලදී ගැනීමට පෙර මෙම ලැයිස්තුව හරහා යන්න: ආහාර, නින්ද, වැඩියි, වැඩියි, වැඩසටහන් හමාරයි, මිනුම් අවුල් සහගතයි සහ යථාර්ථවාදී නොවන බලාපොරොත්තු.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝටීන් කුඩු: Whey, casein හෝ ශාක තෝරා ගැනීමට
Whey Concentrate, Isolate, Casein සහ Vegetable Protein අතර වෙනස, ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට යන වියදම සංසන්දනය කරන හැටි, ඒවගෙන් එකක්වත් අවශ් ය නැති වෙලාවට.
2 විනාඩි කියවා ඇත
බංකුව පීඩනය: තාක්ෂණය, ග් රහණයේ පළල සහ ආරක්ෂිතව සිටීම
උරහිස් පෑස්ස සහ පාද සැකසුම, බාර් මාර්ගය, ග් රහණයේ පළල තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබ තනිවම බාර් යට හිර වුවහොත් හරියටම කුමක් කළ යුතුද?
3 විනාඩි කියවා ඇත
මේදය නැතිවීම සඳහා හෘද ව් යායාම: කොච්චරද, මොන වගේද, කවදාද?
ස්ථාවර තත්වයේ හෝ කාල පරතරයන්, ඇත්තටම කාඩියෝ වලින් කොපමණ කැලරි ප් රමාණයක් දැවෙනවද, ඇයි දිනපතා පියවරක් පදික වේදිකාවේ පැයක් ඉක්මවා යන්නේ කියලා.
3 විනාඩි කියවා ඇත