ඇයි ඔයා වැඩෙන්නෙ නැත්තෙ: වඩාත් පොදු හේතු හත

කෙනෙක් කියනවා "මම අවුරුද්දක් පුහුණු වුණා කිසිම දෙයක් වුනේ නැහැ" කියලා, 95%ක් වෙලාවට හේතුව මේ හතෙන් එකක්. අවංකව ඒවා බලන්න.

1. ඔයා හොදටම කන්නේ නෑ.

පේශි හදන්නෙ කෑමෙන්. මාස 6ක් තිස්සේ ඔබේ බර එක වගේ නම්, ඔබ අතිරික්තයක් නැහැ ඔබ නඩත්තු කරනවා. වර්ධන අවශ් යතා +250400400 kcal දිනකට සතිපතා ශරීර බරෙන් 0.250.0.5%ක් පමණ වන අතර එය සතිපතා ශරීර බරෙන් 0.25 %0.5%ක් පමණ වේ.

කොහොමද පරීක්ෂා කරන්නේ: ඔබම දිනකට උදෑසන හතක් බරින් බර කර එය සාමාන් ය ලෙස ගණනය කරන්න. මාසයකට පසු නැවත කරන්න. සාමාන් යයෙන් වෙනස් වෙලා නැත්නම්, ප් රමාණය අඩුයි.

2. ඔයා නිදාගන්නෙ නෑ.

පැය 5ක් හෝ 6ක් නිදාගැනීමෙන් ශක්තිය, සුවය සහ පුහුණුවීම් සඳහා ඇති කැමැත්ත අඩු වෙනවා. කිසිම වැඩසටහනක් ඒක වන්දි ගෙවන්නේ නැහැ. පැය 7-9 කියන්නේ සුඛෝපභෝගී දෙයක් නෙවෙයි, ඒක පුහුණුවේ කොටසක්.

3. ඔයා බර වැඩි කරන්නෙ නෑ.

ඔබේ සටහන් පොත හිස් නම්, ඔබ මාස හයක් තිස්සේ එකම බරක් ඔසවා ඇත. වර්ධනය නොවුනොත් වර්ධනය වෙන්න කිසිම සංඥාවක් නෑ. ද්විත්ව ප් රගතිය භාවිතා කරන්න: නැවත නැවත කරන්න, ඊට පස්සේ පොඩිම වැඩිවීම එකතු කරන්න.

4. ඔයා වැඩියි, වැඩියි කියලා නෙවෙයි.

දිනකට මිනිත්තු 90ක් පුහුණු වන අයට ප් රශ්නය වන්නේ සුවය ලැබීමයි. සංඥා: සතිපතා ශක්තිය අඩුවෙනවා, සන්ධි වේදනා, නින්ද නැතිවීම, කිසිම පෙළඹවීමක් නෑ. විසඳුම: සතියකට සැසි 344ක්, සැසියකට වැඩ කරන සැසි 121818ක්, සති 68කට සැරයක් පහසු සතියක්.

5. ඔයාගේ කට්ටලයේ සීමාව ලං වෙලා නෑ.

ඔයාට ඔයාගේ අන්තිම සැරේ නැවත නැවත හයක් කරන්න පුළුවන් නම්, ඔයාගේ සිරුරට වෙනස් වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. අසාර්ථක වෙන්න කලින් නැවත නැවත 1 3 නතර කරන්න. ෆෝන් එකෙන් ෆිල්ම් එකක් ගන්න අන්තිම රිපී එකේ වේගය ඇත්ත කියනවා.

6. ඔයා හැම සති තුනකට සැරයක් සැලැස්ම වෙනස් කරනවා.

වැඩසටහනක් වැඩ කරන්නේ එය නැවත නැවතත් කරන විට ප් රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් ප් රගතිය සංඛ් යා වලින් පෙන්වීමට. ඒක ප් රයෝජනවත් නෑ කියලා තීරණය කරන්න කලින් සති 10-12 එකම සැලැස්ම තියාගන්න.

7. ඔයා නරක විදියට මැනලා වැඩියි කියලා හිතනවා.

මිනිසෙකුගේ දෙවන වසරෙහි සැබෑ වර්ධනය වසරකට මාංශ පේශි කිලෝග් රෑම් 3.5ක් වෙනවා. ඒ කියන්නේ මාසෙට ග් රෑම් 250-400ක්. ඔයා ඒක සතියෙන් සතියට කණ්නාඩියෙන් දකින්නේ නැහැ, ඒත් ඔයා ඒක දකින්නේ බාර් එකේ තියෙන අංක වලින් සහ මාස දෙකකට සැරයක් ගන්නා අත් මිනුමෙන්.

මේ පිළිවෙලට පරීක්ෂා කරන්න.

1. මාසයක් තිස්සේ ඒකාකාරව වැඩ කරන්න? → දිනකට 300 kcal එකතු කරන්න.
2. පැය 7කට අඩු නින්දක්? → වැඩසටහනට කලින් ඒක හදන්න.
3. සටහන් පොත හිස්ද? → අදම ලියන්න පටන් ගන්න.
4. සතියට දවස් 6ක් පුහුණු වෙලා හැමදේම රිදෙනවා?
5. අන්තිම සැටිය ලේසිද? → බර හෝ නැවත නැවත එකතු කරන්න.
6. සති 10ට අඩු වැඩසටහනක්? → ඒක අතහරින්න.
7. මාස දෙකකින් පේශි කිලෝ 5ක් බලාපොරොත්තු වෙන එක ෂධ විද් යාව නැතුව කරන්න බෑ.

කෙටි පිටපත

• ආහාර හා නින්ද වැඩසටහනට පෙර.
• ප් රගතිය සටහන් වෙනවා, මතක නෑ.
• වැඩිපුර වැඩ කිරීම වඩා හොඳ නැහැ යථා තත්ත්වයට පත් වීම වර්ධනයේ කොටසක්.
• සති 10-12 සැලැස්මක් දෙන්න.