සියළුම භාණ්ඩ (711)

ගෙදර හැදූ ග් රැනෝලා අඩු සීනි ප් රමාණයක්: කෑමට 12ක් ගන්න වට්ටෝරුවක්

ගෙදර හැදූ ග් රැනෝලා වට්ටෝරුවක් එක් පෝෂණයකට සීනි ග් රෑම් 4 ක් පමණ එකතු කර: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පිසීමේ පියවර අටක් සහ කැලරි සහ ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තුවක්.

බැනාන් ඕට් ප් රෝටීන් මෆින්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 10ක් එක් එක් ප් රෝටීන් 12ක්

හරියටම ප් රමාණයන් සහිත, පියවරෙන් පියවර පිසීමේ වේලාවන් සහ සෑම බැනාන් ඕට් මෆින් එකකම කැලරි හා ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තුවක් සහිත මෆින් 12 ක වට්ටෝරුවක්.

සටන් ක් රීඩාප් රතිඵල

පැරිස් පෙර තරගයේදී චරිරේ පරාජය වන විට පර්නාස් පළමු වටයේ දී හුකර්ව නවත්වයි.

සලාහඩින් පර්නාස් UFC පැරිස් ප් රධාන තරගාවලියේ පළමු වටයේ ටී.කේ.ඕ. මගින් ඩෑන් හුකර් පරාජය කළ අතර මෝගන් චාරියර් විසින් මූලික කාඩ්පත පිළිබඳ තීරණය අතහැර දැමීය.

2 විනාඩි කියවා ඇත

ටූනා සහ බිත්තර සහල් කුඩු සකස් කිරීම: හතරක් කන්න පුළුවන් වට්ටෝරුවක්.

ටූනා සහ බිත්තර සහල් වට්ටෝරුවක් කෑම පෙට්ටි හතරකට: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමය, එක් කෑල්ලකට ඇස්තමේන්තුගත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 38 ක් සහ ගබඩා කිරීමේ නීති.

ටෝමාට් සෝස් වල ටර්කියු මස් බෝල: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 36 ක් සහිත වට්ටෝරුවක්

ටෝමාට් සෝස් වල ටර්කියු මස් බෝල් වට්ටෝරුවක් කෑමට හතරක්: නිශ්චිත ප් රමාණයක්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ එක් කෑල්ලකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 36 ක් පමණ.

කුකුළු මස් එක්ක පිරුණු පැණිරස අර්තාපල්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 55ක් එක් පෝෂණයකට

චිකන්, මිරිස් සහ යෝගට් සෝස් වලින් පිරුණු පැණිරස අර්තාපල්: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවර අටක් සහ එක් පෝෂණයකට 650 kcal සහ 55 g ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තු කර ඇත.

3 විනාඩි කියවා ඇත

ග් රීක යෝගට්, පලතුරු සහ අල සහිත ආහාර වේලක් ලෙස, සුලු ආහාරයක් ලෙස නොවේ

ග් රීක යෝගට් බෝල් එකක් පලතුරු සහ අල වගේ නියම කෑම වගේ හදලා තියෙන්නේ: හරියටම ප් රමාණය, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 33 ක් සහ 535 kcal එක් පෝෂණයකට, අමතරව හුවමාරු.

ප් රෝටීන් රසකැවිලි තුනක්: චීස් කේක්, කෑලි සහ රසවත් ක් රීම්

හරියටම ප් රමාණය සහ එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත මැක්රෝස් සහිත නොබැදූ ප් රෝටීන් පැණිරස තුනක්: චීස් කේක්, ඕව්ස් සහ රටකජු බටර් කෑලි, සහ බැනන් ලස්සන ක් රීම්.

එළවළු සහ චීස් සමග බිත්තර පෙරීම: 25g ප් රෝටීන්

මිරිස්, ඉස්පිනෑච් සහ චීස් සමග බිත්තර පෙරීම: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමය සහ එක් පෝෂණයකට 25 g ප් රෝටීන් සහ 310 kcal ඇස්තමේන්තුගතව.

වැඩ සඳහා ටූනා ආවරණය: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 31ක් සහිත පහසු වට්ටෝරුවක්.

ඔයාගේ බෑග් එකේ උදේම ඉන්න ටූනා පැකට් එකක්: හරියටම ප් රමාණයන්, පියවර අටක් සහ එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගතව කිලෝ කැලරි 370 ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 31 ක්.

අධි ප් රෝටීන් සහිත කුකුළු මස් පැස්ටා: ආහාරයට ග් රෑම් 60ක් සහිත වට්ටෝරුවක්

චිකන් පැස්ටා එකක් විනාඩි 28කින් හදන්න පුළුවන්: කැලරි 680ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 60ක් සහිත ආහාර වේලක්, අඩු කැලරි ප් රමාණයක් හෝ කිරිපිටි නොගැනීම සඳහා.

ප් රෝටීන් චියා පුඩින්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35ක් සහිත වට්ටෝරුවක්

චියා පුඩින් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35ක් පමණ: නිවැරදි බර, විනාඩි දහයක වැඩ, ඇස්තමේන්තුගත කැලරි ප් රමාණයක් සහ කුඩු රහිත අනුවාදයක්.

චිකන් ටොටිල්ලා සහ යෝගට් සෝස්: දෙදෙනෙකුට දෙන්න පුළුවන් වට්ටෝරුවක්.

අලිගැට පේර යෝගට් සෝස් එක්ක චිකන් ටොටිල්ලා වොප් එකක්: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමය සහ එක් ආවරණයක් සඳහා කැලරි හා ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තුවක්.

ගෙදර හැදූ කෙට්ටු හරක් මස් බර්ගර්: මේදය අඩු වට්ටෝරුවක් හතර දෙනෙකුට

බීෆ් පීට්ස් හතරක් 8% මේද සහිත මස් මිටියක්: එකකට කැලරි 305ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35ක්, හරියටම ප් රමාණය, වේලාව සහ උණුසුම අනුව.

ප් රෝටීන් සහිත රාත් රී ආහාරය: මූලික වට්ටෝරුව සහ විකල්ප තුනක්

එක රැයකින් හදන සාමාන් ය ඕට්ස් වට්ටෝරුවක්, එක කෑමට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 35ක්, හරියටම ප් රමාණය, විනාඩි 8ක සූදානමක් සහ එකම බෝල් එකම අඳුරු වෙනකොට විකල්ප තුනක්.

ප් රෝටීන් කුඩු නැති ප් රෝටීන් ස්මිත්: 29g එක් පෝෂණයකට

විනාඩි පහක ස්මිත් එකක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 29ක් සහිතව සහ කුඩු නැතිව: නිශ්චිත ප් රමාණ, ක් රමය සහ මැක් රෝස් ඇස්තමේන්තුවක්.

ප් රෝටීන් සහිත ඕව්ස් සහ බිත්තර පෑන්කේක්: පුද්ගලයෙකුට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක්.

ඕට් සහ බිත්තර ප් රෝටීන් පෑන්කේක් සඳහා එක් සේවාවක් සඳහා වට්ටෝරුවක්, නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ එක් සේවාවක් සඳහා කැලරි සහ මැක්රෝස් ඇස්තමේන්තුවක්.

ග් රීක යෝගට් ප් රෝටීන් පීසා: වට්ටෝරුව සහ අංකය

කුකුළු මස් සහ මොසරෙල්ලා සමග අමුද් රව් ය දෙකකින් යුත් ග් රීක යෝගට් පදනමක්: පීසා වට්ටෝරුවක්, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 58ක් සහ අවංක කැලරි ගණනය කිරීම් සහිතව.