විටමින් ඩී, මැග්නීසියම්, ඔමේගා-3: මොකක්ද තේරුම?

බොහෝ අතිරේක ආහාර මුදල් නාස්ති කිරීමකි, නමුත් තුනක් ව් යතිරේක වේ ඒවා "ශරීරය ගොඩනඟන" නිසා නොව සැබෑ අඩුපාඩු පොදු නිසාය.

විටමින් ඩී

• ඇයි: උතුරු අක්ෂාංශ වලදී ඔක්තෝබර් සිට අප් රේල් දක්වා හිරු එළියෙන් ඩී විටමින් ප් රමාණවත් ලෙස නිපදවන්නේ නැහැ. අඩුපාඩු අඩු ශක්තිය, වැඩි ආසාදන සහ නරක මනෝභාවය සමග සම්බන්ධ වේ.
• මාත් රාව: වැඩිහිටියන් සඳහා ශීත තුවේදී දිනකට IU 1000 20002000. වැඩි මාත් රාවක් ලබාදිය යුත්තේ රුධිර පරීක්ෂණයකින් පසුවයි.
• කවදාද? මේදය අඩංගු ආහාරයක් සමග (වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ).

මැග්නීසියම්

• ඇයි: දහඩිය පිටින් නැතිවෙලා ගොඩක් වෙලාවට ආහාර වේලෙන් අඩුයි. අඩුපාඩුකම් පෙන්නුම් කරන්නේ කැක්කුම්, නින්ද නොයාම සහ වෙහෙසීම.
• මාත් රාව: දිනකට 200~400 mg, සයිට් රේට් හෝ ග්ලයිසිනේට් ලෙස (ඔක්සයිඩ් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර බඩවැල් ලිහිල් කරයි).
• කවදාද? බොහෝ අය පවසන්නේ වඩා හොඳ නින්දක් ලැබීම ගැනයි.

ඔමේගා-3 (මාළු තෙල්)

• ඇයි: ඔබ සතියකට දෙවරක් තෙල් සහිත මාළු අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ EPA සහ DHA ප් රමාණය අඩු බව බොහෝ දුරට විශ්වාසයි. හදවතට සහ උණට ප් රයෝජනවත්.
• මාත් රාව: දිනකට EPA+DHA ග් රෑම් 12ක් (කැප්සියෙ බර නොව EPA/DHA ප් රමාණය කියවන්න).
• ගුණාත්මකභාවය: පිරිසිදුකම සහ නැවුම් බව සලකුණු බලන්න; රන්සි තෙල් වලට තද ගඳක් තියෙනවා.

විටමින් බහුසංයෝග සාමාන් යයෙන් විසඳුමක් නොවන හේතුව

මාත් රාවන් කුඩා වන අතර බොහෝ විට දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන ආකාරවල අමුද් රව් ය 25 ක් පුරා විසිරී ඇත. ඔබට නිශ්චිත අඩුපාඩුවක් ඇත්නම්, එක් ඉලක්කගත අතිරේකයක් වර්ණවත් ටැබ්ලටයකට වඩා හොඳය.

මිලදී ගැනීමට පෙර

1. රුධිර පරීක්ෂණයක් ලබා ගන්න ඔබ අඩුපාඩුවක් ඇති බවට සැක කරනවා නම් (D, යකඩ, ශාක ආහාරයට ගන්නන් සඳහා B12).
2. මැග්නීසියම් සහ ඔමේගා-3 සමහර ෂධ සමඟ අන්තර් ක් රියා කරයි (උදාහරණයක් ලෙස රුධිරය දිය කරන).
3. මුලින්ම කෑම: තෙල් සහිත මාළු, බිත්තර, බීජ, කොළ පැහැති එළවළු.

කෙටි පිටපත

• ශීත තුවේදී ඩී විටමින් 100020002000 IU.
• මැග්නීසියම් සයිට් රේට්/ග්ලයිසිනේට් 200400400 mg රාත් රියේදී.
• ඔමේගා-3 12 ග් රෑම් EPA+DHA ඔබ මාළු කන්නේ නැත්නම්.
• විටමින් බහු සංයෝගයක් සාමාන් යයෙන් අවශ් ය නැහැ.