ඔබේ බංකොලොත් පීඩනයට කිලෝ 20ක් එකතු කරන්නේ කොහොමද?

බංකුව සෑම කෙනෙකුටම පාහේ නතර වේ, සාමාන් යයෙන් එය සතියකට වරක් පුහුණු වන නිසා, සෑම විටම එකම ආකාරයෙන්, සෑම විටම අසාර්ථකයි.

සැලැස්ම (සති 12)

සතියකට දෙපාරක්.වෙනස් අවධානයක් යොමු කරමින්:

• පළමු දිනය (දැඩි): 4x4 ඔයාගේ උපරිම ප් රතිශතයෙන් 85% ක්, විනාඩි 3ක විවේකයක්.
• දෙවෙනි දවස (පරිමාව): 4 × 8 70% ක්, විනාඩි 2ක විවේකයක්, තත්පර 3ක පහත් කිරීමක්.

සතියකට කිලෝ 2.5ක් වැඩ කරන දවසට එකතු කරන්න. සති දෙකකට එය නතර වූ විට, 10% කින් පහත වැටී නැවත නැගීම.

සහාය වැඩ (දෙවන තේරීම)

• ඩම්බල් ප් රෙස් එක 3 × 10 දුර්වල මධ් යම පරාසය සවි කරයි.
• සමීප ග් රහණ බංකුවක් 3 × 8 ට් රයිසෙප්ස් තමයි වඩාත් පොදු දුර්වල සන්ධිය.
• විවේකී බංකුව (2 s පපුවේ) 3 × 5 පැනීම විනාශ කරයි.
• බාබෙල් පේළිය 4 × 8 strong ශක්තිමත් පිටුපසක් කියන්නේ ඔබ පීඩනය කරන වේදිකාව.

නොමිලේ කිලෝ ලබා දෙන තාක්ෂණය

1. මුළු කට්ටලයම සඳහා කොන්දේ කකුල් සීමා කර ඇත.
2. කකුල් බිමට ඇදලා (බොහෝ තැන්වල නීත් යානුකූලයි, උකුල් පහත්ව තබා ගන්න).
3. පපුවේ පහළ කොටස, අත් දෙක සෘජුයි.
4. ටිකක් පිටිපස්සට තල්ලු කරන්න, ඔයාගේ මුහුණ දෙසට.

ඇයි මිනිස්සු අවුරුදු ගානක් තිස්සේ ප් රමාද වෙන්නේ?

• හැම සැසියකම අසාර්ථකයි. සැසි අතරේ ප් රතිසාධනයක් නෑ.
• සතියකට සැසියකට විතරයි.
• නැවත නැවතත් සැලැස්ම කිසි විටෙකත් වෙනස් වෙන්නේ නැහැ (සැමවිටම 3 × 10).
• දුර්වල පිටුපස සහ ට් රයිසෙප්ස්.
• නිදාගන්නවත් කන්නවත් අඩුයි strength ශක්තිය වැඩි වෙන්නේ නැහැ.

යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු

ආරම්භකයින්: මාස 3 4 කින් කිලෝග් රෑම් 20 ක්. අතරමැදි: +10 kg මාස 3 කින්. දියුණු: මාස 6 කින් කිලෝ 5ක් කියන්නේ හොඳ චක් රයක්.

කෙටි පිටපත

• සතියකට දෙපාරක්: එක දවසක් බරයි, එක දවසක් වැඩියි.
• උදව් උපකරණ දෙකක්, පේළි අනිවාර්යයි.
• හැම වෙලාවෙම අසමත් වෙන්න පුහුණු වෙන්න එපා.