ගර්භණී සමයේදී සහ උපතින් පසු පුහුණුව: ආරක්ෂිත දේ

වෛද් ය අවසරය සහ සාමාන් ය ගැබ්ගැනීමත් එක්ක, ප් රතිරෝධක පුහුණුව ආරක්ෂිත සහ ප් රයෝජනවත්. ප් රධාන උපත් පාලන උපදෙස් දැන් ව් යායාම කිරීම තහනම් කරනවා වෙනුවට දිරිමත් කරනවා.

මූලික නීති

• මුලින්ම ඔබේ වෛද් යවරයාට කියන්න. විශේෂයෙන්ම අධි අවදානම් ගර්භණීභාවය, රුධිර වහනය, මවු කුස ගැටළු හෝ පූර්ව ගැබ් ගැනීම්.
• ඔයා දැනටමත් කරන දේ දිගටම කරගෙන යන්න. ගැබ්ගැනීම අලුත් වාර්තා තැබීමට සුදුසු කාලයක් නෙවෙයි. නමුත් එය පවත්වාගෙන යාමට හොඳ කාලයක්.
• කතා කිරීමේ පරීක්ෂණය: ඔබ තවමත් වාක් ය වලින් කතා කළ හැකි තරමට දැඩි ලෙස පුහුණු වන්න.
• සතියකට විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ ව් යායාම සාමාන් ය නිර්දේශය, ශක්ති සැසි දෙකක් ඇතුළුව.

වළක්වා ගත යුතු දේ

• පළමු ත් රෛමාසිකයෙන් පසු දිගු කාලයක් පිටුපසට දිගු වී සිටීම (වැඩියාවන් තද කිරීම) slight සුළු නැඹුරුවකින් සිටීම.
• වැටීමේ හෝ බඩට පහර දීමේ අවදානමක් ඇති ව් යායාම (බොක්ස් ජම්පස්, ස්පර්ශ ක් රීඩා, වේගවත් දිශානතිය වෙනස් කිරීම).
• වල්සල්වා අභ් යාසය (උපරිම බර යටතේ දිගු හුස්ම ගැනීම) සහ උපරිම උත්සාහය.
• අධික උණුසුම සෝනා, උණුසුම් යෝගා, අධික උණුසුම යටතේ පුහුණුවීම්.

හොදට වැඩ කරන දේ

• කකුල් පීඩනය, පහසු ගැඹුරකට කප්පම් කඩාගන්න, සහාය දුන් පහරවල්.
• පේළි සහ ලැට් ට් රැක් බඩ වැඩෙන විට ඔවුන් ආස්ථානයට උදව් කරනවා.
• ඇවිදින්න, බයිසිකල් පදින්න, පිහිනන්න.
• බෙල්වික් පතුලේ වැඩ කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම උපත් සහ සුවය සඳහා ප් රයෝජනවත් වේ.

ඔබත් රෝග ලක්ෂණ ඇති නම් ඔබේ වෛද් යවරයාට කතා කරන්න.

• රුධිර වහනය, දියර කාන්දු වීම, බරපතල උදර වේදනාව,
• සැහැල්ලු වීම, හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව,
• නිතිපතා සංකෝචනයන්.

උපතින් පසු

1. පළමු සති 6: ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීම, පහත් පෙල්වික් බිම වැඩ කිරීම. ඔබේ පශ්චාත් උපත් පරීක්ෂණය තීරණය කරන්නේ ප් රගතිය සිදුවන්නේ කවදාද යන්නයි (සාමාන් යයෙන් සිසේරියන් සැත්කමක් සිදු කිරීමෙන් පසුව).
2. සති 6 12: යන්ත් ර සහ සැහැල්ලු බර, සතියකට 2-3 වතාවක්, උපරිම කිසිවක් නැහැ.
3. මාස 3 6: සාමාන් ය පුහුණුවීම් වලට ක් රමයෙන් නැවත පැමිණීම, සතියකට 10% ක බරක් එකතු කිරීම.

ඔබ ඔබේ බඩ මැද ඇති විවරයක් (diastasis) හෝ ඔබ ව් යායාම කරන විට මුත් රා කාන්දු වීමක් දක්වන්නේ නම් මේ දෙකම සාමාන් ය වන අතර ප් රතිකාර කළ හැකිය; තල්ලු කරනවාට වඩා උදර පතුලේ භෞත චිකිත්සකයෙකු හමුවන්න.

කෙටි පිටපත

• වෛද් ය අවසරය තියෙන නිසා බර අඩු කරගැනීම ආරක්ෂිතයි.
• වාර්තා තබා ගැනීම වෙනුවට කතා කිරීමේ පරීක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
• වැටීම, අධික උණුසුම සහ හුස්ම හිරවීම වළක්වන්න.
• සෙමින් නැවත එන්න, පෙල්වික් පතුල ගැන අවධානය යොමු කරන්න.