මේදය නැතිවීම සඳහා හෘද ව් යායාම: කොච්චරද, මොන වගේද, කවදාද?

ස්ථාවර තත්වයේ හෝ කාල පරතරයන්, ඇත්තටම කාඩියෝ වලින් කොපමණ කැලරි ප් රමාණයක් දැවෙනවද, ඇයි දිනපතා පියවරක් පදික වේදිකාවේ පැයක් ඉක්මවා යන්නේ කියලා.

3 විනාඩි කියවා ඇත · යාවත්කාලීන කරන ලදි 01.08.2026. · පරිවර්තන යන්ත් රය

හෘද ව් යායාම ප් රයෝජනවත්, නමුත් බොහෝ අය සිතන හේතුව නිසා නොවේ. එය තනිවම මේදය දිය කරන්නේ නැහැ එය දෛනික වියදම් වැඩි කරයි, සහ හිඟය මේදය ඉවත් කරයි.

ඇත්තටම මොන වගේ කාඩියෝ එකද පිච්චෙන්නේ?

කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකු සඳහා:

විනාඩි 30 ක් ඇවිදින එක. කිලෝග් රෑම් 150-200ක්.
විනාඩි 30 ක් දුවන එක 300 350 kcal
මධ් යස්ථ බයිසිකල් පැදීම විනාඩි 30 250 300 300 kcal
HIIT විනාඩි 15 150200200 kcal (ඊට අමතරව සුළු පසු පිළිස්සීමක්)

සංසන්දනය කිරීම සඳහා, එක් පැස්ටි 500700700 kcal වේ. ඒ නිසාම හුදෙක් හෘද ව් යායාම කිරීමෙන් ප් රශ්නය විසඳෙන්නේ නැහැ. ආහාරය තමයි ප් රමුඛතම.

ස්ථාවර තත්වයේ (LISS) හෝ කාල පරතරයන් (HIIT)

LISS (පැදීමට, බයිසිකල් පැදීමට, ක් රොස් ට් රේනර් සඳහා විනාඩි 30-45): සුවපත් වෙන්න ලේසියි, එසවීමට බාධා කරන්නේ නෑ, හැමදාම කරන්න ලේසියි.
HIIT (උදාහරණයක් ලෙස 8 × 30 s hard / 90 s easy): කාලය ඉතිරි කරනවා, නමුත් බර සමග එකිනෙක ආවරණය වන වෙහෙස ඇති කරයි. සතියකට සැසි එකක් හෝ දෙකක් උපරිම වශයෙන්.

ස්පන්දන පටියක් උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් උසස් පෙළට උසස් පෙළට උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස් උසස්

අවතක්සේරු කරපු උපකරණය: පියවර

දිනකට පියවර 4,000ක් සහ 10,000ක් අතර වෙනස 200350350 kcal දිනපතා, කිසිදු වෙහෙසක් සහ කැපවූ සැසියකින් තොරව. මාසයක් තුල, ඒක කිලෝග් රෑම් 1ක මේදයට ආසන්නව කිලෝග් රෑම් 6,000ක් 10,000ක් වෙනවා. කිසිම කාඩියෝ ව් යායාමයක් ඒක පරදවන්නේ නෑ.

හදවත් ව් යායාම කරන්න ඕන වෙලාව

බරින් පසු හෝ වෙනම ස්ථානයක heavy කිසි විටෙකත් බර ශක්ති සැසියකට පෙර.
එය එකම දිනයේම විය යුතු නම්, අඩුම තරමේ පැය 6 කට පෙර බර ශරීර සැසියකට යන්න.
උදෑසන ආහාර නොගෙන හෘද ව් යායාම කිරීමෙන් විශේෂ වාසියක් නැහැ.

සතියකට කීයක්ද?

සෞඛ් යයට: සතියකට මධ් යස්ථ කාඩියෝ මිනිත්තු 150ක් (WHO මාර්ගෝපදේශය).
බර අඩු කරගැනීමේදී: විනාඩි 20-40ක සැසි 2 4ක්, ඊට අමතරව දවසකට පියවර 8000+ක්.
ඔබේ ශක්තිය අඩු වෙන්න පටන් ගත්තොත්, ආහාර ගැනීමෙන් පෙර හෘද ව් යායාම අඩු කරන්න.

වැරදි

බර අඩු කර ගැනීමේ ව් යායාම ආහාර වේලක් ගන්නා අතරතුරේදී ඔබ මාංශ පේශි නැති කර ගන්නා අතර එකම බරකින් මෘදු වෙනවා.
ආහාර වලින් තමන්ට විපාක දෙන්න ("මම කැලරි 400ක් පුච්චලා දැම්මා") ඒක කෑවේ කෑලි දෙකකින්.
යන්ත් රය විශ්වාස කරනවා. ට් රේඩ්මිල් වල කැලරි ගණකයන් 20%-30%කින් අධික ලෙස ගණනය කරනවා.