නින්ද සහ සුවය: වේගවත් දියුණුවක් ලබාගන්න ලාභම ක් රමය.

මොනවහරි වංචා වගේ නම්, ඒක තමයි නින්ද. එය කිසිවක් වියදම් නොකරන අතර ශක්තිය, කුසගින්න, මනෝභාවය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වෙන කිසිම අතිරේකයකට වඩා බලපායි.

ඔයා නිදා නොගත්තොත් මොකද වෙන්නේ?

• ශක්තිය: පැය පහේ රාත් රී කිහිපයකින් පසු බර වැඩවලදී කාර්ය සාධනය 5%% කින් පහත වැටේ.
• බඩගින්න: රසවත් සහ මේද සහිත ආහාර සඳහා ඇති ආශාව වැඩිවේ (ග් රෙලින් වැඩිවේ, ලෙප්ටින් අඩු වේ) ආහාර වේලක් ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
• ආහාර ගැනීමේදී මාංශ පේශි නැතිවීම: අධ් යයනවලින් පෙනී යන්නේ අඩු නින්දක් ඇති විට බර අඩු වීමේ වැඩි කොටසක් පැමිණෙන්නේ මේදයට වඩා මාංශ පේශි වලින් බවයි.
• තුවාල: පැය 7 ට අඩු නිදාගැනීමෙන් ක් රීඩාවේදී තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.

ඔයාට කොච්චර ඕනෙද?

• පුහුණු කරන වැඩිහිටියන්: පැය 7-9ක්.
• දැඩි පුහුණු වැඩසටහනකදී හෝ ආහාර වේලකදී: උඩ කොටස.
• මිනිත්තු 20 ත් 30 ත් අතර සවස නිදාගැනීමෙන් අර්ධ වශයෙන් ප් රතිසාධනය වෙනවා. නමුත් රාත් රී නින්ද වෙනුවට එය ප් රතිස්ථාපනය වෙන්නේ නැහැ.

සැබවින්ම උපකාරී වන දේවල් හතක්

1. එකම අවදි වීමේ වේලාව. සෑම දිනකම, සති අන්ත ඇතුළුව (±30 min). මේක අනිත් හැමදේටම වඩා හොඳයි.
2. කැෆේන් පැය 8ක් වත් ඇඳට යන්න කලින්. පැය 5 ත් 6 ත් අතර කාලයකදී එයින් බාගයක්ම තවමත් ඔබේ සිරුරේ තියෙනවා.
3. අඳුරුයි සීතලයි. 182020 °C, කළු කිරීමේ තිර රෙදි හෝ වෙස්මුහුණක්.
4. නිදාගන්න විනාඩි 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ තිර නිශ්ක් රීයයි. නිල් ආලෝකය ගැන අඩු, වැඩිපුර ඔබව අවදි කරන අන්තර්ගතය ගැන.
5. මත්පැන් උදව් කරන්නේ නැහැ. ඔයා ඉක්මනට නිදාගන්නවා, ඒත් රෑ දෙවෙනි භාගය කෑලි කෑලි වෙනවා.
6. ඔයාට කරදරයක් නම් කලින් කෝච්චිය ගන්න. සමහර අයට නින්දට පැය දෙකකට කලින් අමාරු සැසියකට නින්ද ප් රමාද වෙනවා.
7. ඔබ විනාඩි 20 කට පසු අවදි වුවහොත්නැගිටලා අඳුරු ආලෝකයෙන් නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම කලකිරීමෙන් නිදාගෙන ඉන්න එක ඔයාගේ මොළයට උගන්වනවා ඇඳ කියන්නේ කරදර වෙන්න තැනක් කියලා.

අනෙක් භාගය: පහසු සති

සෑම සති 6 ත් 8 ත් අතර කාලයක් තුළම සතියක් ගත කරන්න. සන්ධි සවි වෙනවා. ශක්තිය වැඩි වෙනවා. වසර ගණනාවක් තිස්සේ දියුණු වීම සහ සදහටම වෙහෙසට පත්වීම අතර වෙනස මෙයයි.

ඔබ සුව නොවී සිටින ලකුණු

• සති දෙකක්ම ශක්තිය අඩු වෙනවා.
• උදේ විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් යයට වඩා 5+ වැඩි.
• කිසිම දෙයක් රිදෙන්නේ නැති උනත් පුහුණු වෙන්න කිසිම කැමැත්තක් නෑ.
• මහන්සි වෙලා හිටියත් නින්ද යන්නෙ නෑ.

ඒ හතරෙන් තුනක් හරි නම්, පහසු සතිය දැන් ගන්න, ලබන මාසෙ නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• පැය 7-9 අතර; ස්ථාවර අවදි වීමේ වේලාවක් තමයි වැදගත්ම නීතිය.
• කැෆේන් පැය 8ක් ඇඳට යන්න කලින්. ඇල්කොහොල් පානයෙන් රෑට බාගයක්ම විනාශ වෙනවා.
• සති 6-8කට සැහැල්ලු සතියක්.
• ආහාර වේලක් ගන්නා අතරතුර කෙටි නින්දක් යනු මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි නැතිවීමයි.