තල්ලු-කැරීමේ කකුල් හෝ ඉහළ පහළ: කා වෙනුවෙන් බෙදන්නද?

පුහුණු බෙදීම යනු වැඩසටහනක් පමණයි සතිය සැකසීමේ ක් රමයක් සෑම මාංශ පේශියකටම ප් රමාණවත් කට්ටල සහ ප් රමාණවත් සුවය ලබා ගැනීම. මැජික් බෙදීමක් නෑ. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම තිබෙන දින ගණනට ගැලපෙන බෙදීමක් තියෙනවා.

සතියට දින තුනක් → මුළු සිරුරටම

හැම සැසියකම හැමදේම බලපානවා. සෑම මාංශ පේශියක්ම සතියකට 3 වතාවක් පුහුණු කරනවා. 46 කට්ටල ආරම්භකයින් සහ කාලය අඩු ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසුයි.

සඳුදා / බදාදා / සිකුරාදා: කුඩුව හෝ කකුල් පීඩනය, පීඩනය (බංකුව හෝ උරහිස්), ඇදීම (පෙළ හෝ ඇදීම), හම්ස්ට් රින්ග්ස්, උරහිස.

දින හතරක් → ඉහළ / පහළ

ඉහළ සහ පහළ සැසි දෙකක්. සෑම මාංශ පේශියකටම සතියකට දෙවරක් 812 කට්ටල අතරමැදි සඳහා හොඳම සමතුලිතතාවය සහ ප් රතිඵල ලබා ගැනීම.

සඳුදා උඩ, බදාදා පහළ, බ් රහස්පතින්දා උඩ, සිකුරාදා පහළ.

දින 5 සිට 6 දක්වා → තල්ලු කරන්න / ඇදගන්න / කකුල්

තල්ලු කිරීම (පපුව, උරහිස්, ට් රයිසිප්ස්), ඇදීම (පසුපසට, බයිසිප්ස්), කකුල්. ඔයා සතියකට දෙපාරක් චක් රය හරහා දුවනවා.

සඳුදා තල්ලු කරන්න, සඳුදා ඇදගන්න, බදාදා කකුල් ඇදගන්න, සඳුදා විවේක ගන්න, සිකුරාදා තල්ලු කරන්න, සැට් ඇදගන්න, හිරු කකුල් ඇදගන්න. හෝ සති අන්ත විවේකයක් නොමැතිව දින හයක් අඛණ්ඩව.

කරන්න බැරි දේ

• "සහෝදරයා බෙදීම" (සතියකට වරක් එක් මාංශ පේශියක්) බොහෝ මිනිසුන් සඳහා දුර්වලම විකල්පය එක් එක් කණ්ඩායමට දින හතක් තුළ එක් උත්තේජනයක් පමණක් ලැබේ.
• දවස් පහක්, ඔයාට දවස් තුනක් පාලනය කරන්න පුළුවන්. සම්පූර්ණ දවස් තුනක සැලැස්මක් දින පහක සැලැස්මක අඩකට වඩා හොඳයි.

තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

1. ඔයාට දවස් කීයක් ඉන්න පුළුවන්ද? සහතිකය- ඔයා දන්නවද? ඔයා කැමති තරම් නෙවෙයි.
2. ඔයා කොච්චර කාලයක් පුහුණු වෙලා තියෙනවද? අවුරුද්දකට අඩු සම්පූර්ණ සිරුර හෝ ඉහළ/පහළ කොටස.
3. ඔයාගේ සැසිය කොච්චර කාලයක්ද? විනාඩි 45ක්, දින කිහිපයක් අඩු ව් යායාම වලින් වැඩ කරයි.

කෙටි පිටපත

• දින 3 → සම්පූර්ණ සිරුර; දින 4 → ඉහළ/පහළ; 56 → තල්ලු/කැපීම/පාද.
• සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම සතියකට දෙවරක් රන් ප් රමිතියයි.
• බෙදීමේ වැදගත්කම වැඩි වැඩියෙන් වැදගත් වෙන්නේ ප් රගතිය හා ස්ථාවරත්වය වෙනුවට.