ධාවකයන් සහ පාපන්දු ක් රීඩකයින් සඳහා ශක්ති පුහුණුව

උසස් පෙළ ක් රීඩකයන් වේගයෙන් දුවනවා වගේම අඩු වාර ගණනක් බිඳ වැටෙනවා. මේක පේන විදියට පේන විදියට නෙවෙයි, මේක පේශි සහ පේශි වලට බලය අවශෝෂණය කරගන්න පුළුවන් වීම ගැනයි.

කොච්චර ශක්ති සැසි තියෙනවද?

• කන්නයේ: සතියකට කෙටි සැසි දෙකක් (304040 min), තරඟයෙන් පසු දින හෝ පහසු දිනයකට පෙර.
• වාරය ඉවරයි: සැසි තුනක්, බර වැඩි බරක් මෙතන තමයි පදනම හදලා තියෙන්නේ.

වැඩිම ඵලදායිතාවක් ලබාදෙන ව් යායාම

1. නෝර්ඩික් හම්ස්ට් රින්ග් කැරලි හම්ස්මිං තුවාල අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳින් ඔප්පු කර ඇති ව් යායාමය (පර්යේෂණ වලදී 50% දක්වා අඩු). 2 × 46 මන්දගාමී පහත වැටීම්.
2. බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්ක්වුට් 3 × 58.8.
3. මළ සිරුරක් හෝ රුමේනියානු මළ සිරුරක් 3 × 5.
4. පැටවාගේ වැඩීම ඇකිලිස් ඇටකටු බරක් ගන්න කැමතියි. 3 x 10 කියලා.
5. පැනීම් සහ ගොඩබෑම් (ප්ලියෝමැටරික්) 3 × 5, නැවුම් නම් පමණි.

ඒක සතියට ගැලපෙන තැන.

තරඟයකට දවසකට කලින් කවදාවත් බර වැඩකට නෑ. සෙනසුරාදා සෙල්ලම් කරනවා නම්: සඳුදා සහ බදාදා ශක්තිය, සිකුරාදා ආලෝක ක් රියාත්මක කිරීම.

එකම දවසේ හෘද ව් යායාම සහ බර වැඩි කිරීම

ඔයාට ඒ දෙකම කරන්න වෙනවා නම්, මුලින්ම කරන්න ඕනේ ඔයාගේ ප් රමුඛතාවය. දුවන්න කලින් ඔසවන්න ශක්තිය වැඩි කරනවා. දුවන්න කලින් ඔසවන්න ශක්තිය වැඩි කරනවා. පැය 6ක පරතරයක් තමයි හොඳම.

පොදු වැරදි

• බරක් නැතුව දිගු කිරීම සහ ප් රෙහබ් විතරයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙන්නේ නැහැ දිගු කිරීමෙන්.
• සමයේ අසමත් වීම සඳහා පුහුණු වීම වෙහෙස මහන්සිය පිටියේදී පෙන්නුම් කරනවා.
• තනි කකුලකින් වැඩ කිරීම අතපසු කිරීම ක් රීඩාව වෙන්නේ එක කකුලකින්.

කෙටි පිටපත

• සතියකට සැත්කම් දෙකක් ශීත කාලයේ, තුනක් ශීත කාලයෙන් පිටත.
• නෝර්ඩික් කැරලි තමයි හොදම රක්ෂණය හම්ස්ට් රින්ග් තුවාල වලට එරෙහිව.
• තරඟයකට දවසකට කලින් කවදාවත් බර වැඩියෙන් පුහුණු වෙන්න එපා.