උරහිස් වේදනාව: හේතු සහ කළ යුතු දේ
ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා.
උරහිස යනු ශරීරයේ වඩාත් චලනය වන සන්ධිය වන අතර එම නිසා අසමතුලිත පුහුණුවන්ට වඩාත් සංවේදී වේ. උසස් පෙළ ශිල්පීන් අතර ඇතිවන වේදනාවේ වඩාත් පොදු හේතුව: ගොඩක් තල්ලු කරනවා, ප් රමාණවත් තරම් ඇදලා ගන්නේ නෑ.
සාමාන් ය සිද්ධිය
සතියට දෙතුන් පාරක් බංකුව පීච් කරන්න, උරහිස් පීච් කරන්න, පුස් අප් කරන්න... එක පාරක් වැඩට ගිහින්. පපුව කෙටි වෙනවා, උරහිස් පපුව ඉදිරියට යනවා, ඇටකටු සඳහා ඉඩ අඩු වෙනවා, සහ ඔබ ඔබේ අත ඔසවන විට වේදනාව පෙනේ.
වහාම වෙනස් කළ යුතු දේ
- 2: 1 අදින්න-තල්ලු කරන්න අනුපාතය සති දෙකක කාලයක් එක් එක් පීඩන කට්ටලයට පීඩන කට්ටල දෙකක්.
- ඔයාගේ අතට ගන්න. බංකුවේ ඉඳන් උරහිස් පතුල දක්වා.
- හුවමාරු කර ගැනීම පහත් බෑවුමක් හෝ dumbbells සඳහා (නිදහස් මාර්ගයක්) සඳහා පැතලි බංකුව.
- බිම දාන්න. වේදනා වෙනකම්ම බෙල්ල පිටිපස්සට තද කරන්න.
රොටේටර් කම්බි ව් යායාම තුනක්
- පටි බාහිර භ් රමණය, ඔබේ පැත්තේ අල්ෙබන්ට් 3 × 15, ආලෝකය.
- මුහුණ ඇදගෙන යනවා. 3 × 15.
- Y-ඉහළ යාමට ලක්වීම කුඩා ඩැන්බෙල්ස් සහිත බෑවුම් බංකුවක 3 × 12.
ආලෝකය කියන්නේ ආලෝකය. කිලෝග් රෑම් 1 යි 3 යි ඇති. ඉලක්කය තමයි ඉවසීම සහ පාලනය, බරක් නෙවෙයි.
වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
- වේදනාව නිසා ඔයා ඔයාගේ අත ඔසවන්නේ නෑ සතියක් දෙකක් විතර.
- රෑට වේදනාවෙන් ඇහැරෙනවා.
- දුර්වලතාවය හෝ උරහිස ලිස්සා යන හැඟීම.
- වැටීමකින් පසු වේදනාව හෝ හදිසි කම්පනය.
ආපහු එනවා.
දින 7ක් වේදනාවෙන් තොරව: 50% බරකින් ආරම්භ කරන්න, 3 × 10 dumbbell press වලින්, පසුව සතියකට 10% එකතු කරන්න.
කෙටි පිටපත
- තල්ලු කරනවාට වඩා වැඩිපුර ඇදලා ගන්න.
- පුළුල් බාර් එකක් වෙනුවට පටු ග් රහණයක් සහ ඩම්බල්ස්.
- මුහුණ ඇදලා බාහිර භ් රමණය, සැහැල්ලු, සතියකට 23 වතාවක්.
- රෑට වේදනාව හෝ දුර්වලතාවය කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්.
සාමාන් ය තොරතුරු, වෛද් ය උපදෙස් නෙවෙයි. ඔබට අසනීප තත්ත්වයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ ව් යායාම කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට පෙර වෛද් යවරයකු සමඟ කතා කරන්න.
