පුහුණුව සහ ආතතිය: ඔයාගේ ඔලුවේ වෙන දේවල් ගැන.

ශාරීරික ක් රියාකාරකම් වල ප් රතිඵල මෘදු සහ මධ් යස්ථ මානසික අවපීඩනය සඳහා සමහර ප් රතිකාරවලට සමාන වේ. නමුත් මාත් රාව වැදගත්, හරියට බෙහෙත් වගේ.

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ?

• කෙටි කාලීන: පීඩනය අඩු වෙනවා, සහ ඔබ සැසියෙන් පැය 2 6 ක් සන්සුන් වෙනවා.
• මධ් ය කාලීන: වඩා හොඳ නින්දක් සහ අඩු අවධානයකින්.
• දිගු කාලීන: වැඩි ආතති විඳදරාගැනීම ආතති සහිත තත්වයන් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු ලෙස ඉහළ යයි.

ඔයාට කොච්චර ඕනෙද?

• සතියකට 35 වතාවක් විනාඩි 30ක් මධ් යස්ථ ක් රියාකාරකම් වලින් වැඩි ප් රතිඵල ලැබෙනවා.
• හැඟීම වෙනුවෙන්, නිරන්තරතාවය අධිකයි. දිනපතා ඇවිදීම සතියකට එක් වෙහෙසකර සැසියකට වඩා හොඳය.
• ශක්තිමත් පුහුණුව කාඩියෝ වගේ වැඩ කරයි. ඔබ ඇත්තටම කරන්න යන දේ තෝරන්න.

පුහුණුවීමෙන් ඒක නරක අතට හැරේවි.

නිදිමත නැතිව වැඩියෙන් ව් යායාම කිරීම නිසා වෙහෙස හා කේන්ති යන අතර නින්දට බාධා ඇතිවේ. සංඥා: වැඩි විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය, නරක නින්දක්, කිසිම අභිප් රේරණයක්, පොඩි පොඩි දේවල් ඔයාට කරදර කරනවා. පිළිතුර තමයි දත් අල්ලාගෙන ඉන්න එක නෙවෙයි, සතියක් පහසු කරගන්න එක.

ප් රායෝගික උපදෙස්

1. කාලසටහන: උදේ හෝ හවසට වැඩ කරන එක නිසා නින්දට බාධා වෙනවා නම්.
2. පිටත: පිටත ව් යායාම කිරීමෙන් ශරීරයට බලපෑම් වෙනවා.
3. ෆෝන් එකක් නෑ. තිරයෙන් විවේක ගැනීමෙන් ලැබෙන ප් රතිලාභයෙන් බාගයක්.
4. සමාගම: කණ්ඩායම් පුහුණුවකින් සමීප බවක් දැනෙනවා.

උදව් ඉල්ලන්න ඕන වෙලාව

දුක, උනන්දුව නැතිවීම හෝ කාංසාව සති දෙකකට වඩා පවතින අතර රැකියාවට හෝ සබඳතාවලට බාධා ඇතිවුවහොත් පුහුණුව සහාය වන අතර වෛද් යවරයකු හෝ චිකිත්සකයෙකු වෙනුවට නොවේ.

කෙටි පිටපත

• විනාඩි 30ක්, සතියකට තුන්පස් වතාවක්, නිරන්තරයෙන්.
• එළියේ ඉන්න එකයි ෆෝන් නැති එකයි හොදයි.
• වැඩිපුර පුහුණුවීමෙන් වැඩිපුර ආතතිය ඇති වෙනවා.
• දිගුකාලීන රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න.