ප් රෝටීන් කුඩු: Whey, casein හෝ ශාක තෝරා ගැනීමට

ප් රෝටීන් කුඩු යනු ෂධයක් හෝ "බෑග් එකක ස්ටෙරොයිඩ්" නොවේ එය වියළි කිරි හෝ ප් රෝටීන් නිස්සාරණය කර ඇති ශාක ද් රව් යයකි. ඔයා ඒක තෝරගන්නේ මිල, ආහාරයට ගන්න පුළුවන්කම සහ රසය මත මිසක් ටැබ් එකේ පින්තූර මත නෙවෙයි.

වර්ග

Whey concentrate (බොහෝම පොදු)

70~80% ප් රෝටීන්, ඉතුරු ටික ලැක්ටෝස් සහ මේද. සල්ලි වලට හොදම මිල, ඉක්මනට හාරන්න පුළුවන්. ලැක්ටෝස් ඔබට කරදරයක් නොවන නම්, මෙය තෝරා ගැනීමකි.

Whey isolate (සෝදන ලද අක්මාව)

85 90% ප් රෝටීන්, ලැක්ටෝස් හෝ මේද නැති තරම්. 30%-50% වැඩි වියදමක්. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හෝ සෑම කැලරි ප් රමාණයක්ම සැලකිල්ලට ගන්නා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි.

කැසීන්

සෙමින් ජීර්ණය වෙනවා (පැය 3 5). එක රැයකින් මැජික් එකක් නෑ, ඒත් ඝනයි, පිරෙනවා evening රෑට "ප්ඩින්" එකක් වගේ හරි සුලු කෑමක් වගේ හරි හොඳයි.

ශාක (සෝයා, ගෙඩි, සහල්, කංසා)

සෝයා ගුණාත්මකව Whey වලට වඩාත් සමීපයි. ගෙඩි සහ සහල් බොහෝ විට මිශ් ර කරනු ලබන්නේ ඒවායේ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ එකිනෙකාට අනුපූරක වන බැවිනි. හරි, ඒක හරි. ඒක හරි.

මිල නිවැරදිව සසඳන්නේ කෙසේද?

ටැබ් එකේ මිල බලන්න එපා, ටැබ් එකේ මිල බලන්න. ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට මිල:

පැකේජ මිල ÷ (ග් රෑම් × ප් රෝටීන් ප් රතිශතය) = ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට මිල

උදාහරණයක්: කිලෝග් රෑම් 2 ක ටැබ් එකක් යුරෝ 30 ක් 75% ප් රෝටීන් = 30 ÷ 1500 = 0.02 යුරෝ ග් රෑම් එකකට. ඒක කුකුළු මස් එක්ක සංසන්දනය කරන්න: කුකුළු මස් කිලෝග් රෑම් එකක් (ප් රෝටීන් ග් රෑම් 220) සඳහා යුරෝ 6 = යුරෝ 0.027 / ග් රෑම්. කුඩු තමයි ගොඩක් වෙලාවට ලාබදායීම ප් රභවය.

කොච්චර ගන්නද?

• එක් ස්පූප් එකක් (2530g කුඩු) ප් රෝටීන් 202525g ලබා දෙයි.
• දවසට ස්පූච් එකක් දෙකක් නම් ඇති. ඉතුරු ටික කෑමෙන්.
• ඔබේ දෛනික ප් රෝටීන් වලින් අඩකට වඩා කුඩු වලින් සෑදී ඇත්නම්, ගැටලුව ඔබේ මෙනුව මිස ඔබේ කුඩු නොවේ.

ලේබලය මත පරීක්ෂා කළ යුතු දේ

• ප් රෝටීන් ග් රෑම් 100කට 70% ට අඩු අගය දුර්වල අගයක්.
• අමුද් රව් ය ලැයිස්තුව ප් රෝටීන්, රසකාරක, රසකාරක, ඉමල්ෂන. අමුද් රව් ය 15ක් සහ "මැට් රික්ස්" කියන වචනය නම්, ඔයා ගෙවන්නේ අලෙවිකරණය වෙනුවෙන්.
• ඇමයිනෝ ස්පයික් කිරීම මනින ලද නයිට් රජන් වැඩි කිරීම සඳහා ග්ලයිසින් හෝ ටෝරීන් එකතු කිරීම. දැන් දුර්ලභයි, ඒත් පරීක්ෂා කරන්න ප් රෝටීන් එන තැන නම් කරලා තියෙනවාද කියලා.

ඔයාට ඒක අවශ් ය නැති වෙලාවට.

• ඔබ දැනටමත් ආහාර වලින් 1.62.22.2 g/kg පරිභෝජනය කරනවා නම්.
• ඔයාලාට වයිරස් පිච්චෙනවා නම්, ඒ වගේම ඒකාබද්ධ කිරීමත් ගොඩක් මිල අධිකයි නම්, ඒ වෙනුවට යෝගට් සහ ක්වාර්ක් කන්න.
• ඔයා ආරම්භකයෙක් නම්, ඔයා හිතන්නේ කුඩු ප් රතිඵල ලබාගන්න අවශ් ය දෙයක් කියලා. ඒක එහෙම නෑ. කෑම සහ පුහුණුව එහෙමයි.

කෙටි පිටපත

• බොහෝ මිනිසුන්ට Whey Concentrate; ලැක්ටෝස් ප් රශ්න සඳහා පමණක් හුදකලා කරන්න.
• රාත් රියේදී කැසීන්, ඔබ කැමති නම් එය ඝනයි, ශාක ප් රෝටීන් නිර්මාංශිකයින් සඳහා (+102020% මාත් රාව).
• ප් රෝටීන් ග් රෑම් එකකට මිල සංසන්දනය කරන්න, ටැබ් එකකට නෙවෙයි.
• කුඩු කෑම වෙනුවට දෙනවා, ඒක හැමදේටම අමතර දෙයක් නෙවෙයි.