ව් යායාමයක් කොච්චර කාලයක් තියෙන්න ඕනද?

හොඳ සැසියකට විනාඩි 40ක් 70ක් යනවා. ඊට එහාට ඒක සාමාන් යයෙන් චැට්, ෆෝන් ස්ක් රෝල් කිරීම සහ තවදුරටත් කිසිම දෙයක් නොකරන කට්ටල බවට පත් වෙනවා.

ඇයි වැඩි වෙලාවක් හොද නැද්ද?

• විනාඩි 45-60 ක වෙහෙසකර වැඩකට පස්සේ, අවධානය සහ බලය පහත වැටෙනවා.
• ගොඩක් සැසි වලින් වෙහෙසීම නිසා ඔයාගේ අන්තිම සැසි වල ගුණාත්මකභාවය අඩු වෙනවා වැදගත්ම ඒවා.
• දිගු සැසි වලින් වැඩි කාලයක් සුවය ලැබෙනවා, වැඩි වර්ධනයක් නෙවෙයි.

විනාඩි 45 ක සැකිල්ලක්

1. උණුසුම් කිරීම මිනිත්තු 6
2. ප් රධාන සෝපානය 3 × 58, විනාඩි 2.5 විවේක විනාඩි 12
3. දෙවන විශාල උස 3 × 810, විනාඩි 2ක විවේකයක් විනාඩි 10ක්
4. සුපිරි කට්ටලයක් ලෙස යුගලගත හුදකලා කිරීමේ අභ් යාස දෙකක්, 3 × 12 9 min
5. බඩු පෙට්ටිය, කට්ටල 3 යි විනාඩි 5 යි

ඔයාට විනාඩි 25ක් විතරයි තියෙන්නේ.

පළමු ලොකු උසස් පෙළ දෙකම තියාගන්න. ඒවා හරියට කරන්න. විනාඩි 20ක සැසියකට වඩා විනාඩි 60ක සැසියකට වඩා හොඳයි.

සුපර්සෙට්: කාලය ඉතිරි කරගන්නේ කොහොමද?

බාධා නොකරන ව් යායාම දෙක: බයිසප් + ට් රයිසප්, පපුව + පිටුපස, වලිග + බඩවැල්. කවදාවත් කූඩු + මළ සිරුරු උස්සන්න එපා.

මොකක්ද ඔයාගේ කාලය හොරකම් කරන්නේ?

• සැසි අතර දුරකථන ඇමතුම් (සැමතිම පැය 812).
• ඒ වගේ එකක් ගන්න වෙනුවට යන්ත් රයක් එනකම් බලාගෙන.
• දිගු කාලයක් ඇවිදින පීලි පීලි උණුසුම් කිරීමක්.
• අන්තිමේදි හුඟක් හුදකලා වැඩ.

කෙටි පිටපත

• විනාඩි 45-60ක් හැමදේම හරි.
• මුලින්ම ලොකු එසවුම්, අන්තිමට හුදෙකලා කිරීම සහ සුපර්සෙට්.
• කෙටි සැසියකට වඩා හොඳයි.