සියළුම භාණ්ඩ (711)

ඩම්බල් බෙන්ච් ප් රෙස්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

සතියකට කී වතාවක් බෙන්ච් ප් රෙස් කරන්න ඕනද, බර වැඩි කරගන්න නීතිය, සහ ප් රගතිය නතර වුනොත් වෙනස් කරන්න ඕන දේ.

වාඩිවෙලා ඉන්න පැටියා: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

වාඩිවෙලා ඉන්න පැටියෙක් උස්සන්න, සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම්, වේගය සහ දෙගුණයක් වැඩිවීම ගැන පැහැදිලි මගපෙන්වීමක්, ඊට අමතරව සති අටක සැලැස්මක් සහ ඒක නතර කරන වැරදි.

නැගී සිටින වස්සෝ නැගිටිනවා: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

ස්ථාවර පැටවුන් ඇති කිරීමේ සැලැස්මක්: සතිපතා සැකසුම් සහ නැවත නැවත, වේගය සහ විරාම දිග, සහ මාස ගණනක් තිස්සේ නතර නොවී බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න.

යන්ත් රික උකුල් පැහැරගැනීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

වාඩිවෙලා ඉන්න උකුල පැහැරගන්නා යන්ත් රය සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, කොහොමද ඒක සකස් කරන්නේ, කවදාද බර වැඩි කරන්නේ, සහ මොන උකුල් වේදනාවද වෛද් යවරයෙක්ට අවශ් ය වෙන්නේ කියලා.

ග්ලූට් බ් රිජ්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

කොන්ක් රීට් ග්ලූට් පාලමක් සැලැස්මක්: මට්ටම අනුව කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්න, බර එකතු කරන්න, සහ වෙනස්කම් හරහා ඉදිරියට යාමේ නිශ්චිත අනුපිළිවෙල.

උකුලේ තල්ලුව: කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, කොහොමද ඉදිරියට යන්නේ කියලා

සතියකට කොපමණ වකුගඩු තල්ලු කට්ටල සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්න, කොහොමද බර වැඩි කරන්නේ නැවැත්වීමකින් තොරව, සහ කුමන සැකසුම් වැරදි නිහඬව ඔබේ ප් රගතිය සීමා කරයි.

කකුල් දිගු කිරීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

කකුල් දිගු කිරීම සඳහා කොන්ක් රීට් අංක: සතිපතා කට්ටල, නිවැරදි නැවත පරාසය, බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, කාලයත් සමග බර එකතු කරන්නේ කෙසේද, සහ දණහිසේ වේදනාව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය විට.

කකුල් කැරකෙන හැටි: කීයක් සැරයක් සහ කීයක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන්ද, කොහොමද ඉදිරියට යන්නේ කියලා

කොපමණ කට්ටල සහ නැවත නැවත කකුල් කැරකීම් ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය, කොහොමද ද්විත්ව ප්රගතිය භාවිතා බර එකතු, සහ යන්ත්රය ගොඩ නගන්න විට කළ යුත්තේ කුමක්ද.

සුබ උදෑසනක්. කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

හොඳ උදෑසනක් කීයක් පවත්වාගෙන යන්න ඕනද, සතියෙන් සතිය බර වැඩි කරගන්න විදිය, සහ ඔබේ පහළ පිටේ බර වැඩි කරන වැරදි.

කූඩුවක බාර් එක උඩට ගන්න. කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

කූඩුවක මළ සිරුරක් උස්සන්න සැලැස්මක්: ශක්තිය සහ ප් රමාණය සඳහා සැකසුම් සහ නැවත නැවත, සතියකට බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද, සහ ආපසු හැරවීමට හෝ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කවදාද.

සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

සුමෝ මළ සිරුරක් උස්සන්න ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: සති 8ක චක් රයක් සහ සති 8ක බර වැඩි කරගන්නේ කොහොමද කියලා.

රුමේනියානු මළ සිරුරු උස්සන්නන්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

රුමේනියානු මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීමේ සැලැස්මක්: සතියකට කී වතාවක් සහ කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, මොන බරෙන්ද පටන් ගන්නේ, කොහොමද බර වැඩි කරන්නේ නැවතිලා නොසිටිමින්.

ඩම්බල් ලංගස්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

ඩිම්බල් ලන්ච් කිරීමේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: කොපමණ සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්න, ඔබේ ආරම්භක බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබේ දණහිස් විනාශ නොකර බර එකතු කරන්නේ කෙසේද.

බංකුව උඩට යන්න: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

කොන්ක් රීට් බංකුවක වැඩසටහනක්: බංකුවේ උස, පුහුණු මට්ටම අනුව කට්ටල සහ නැවත නැවතත්, වේගය, සහ හරියටම ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යාමට සෑම සතියකම වෙනස් කළ යුතු දේ.

කකුල් පීඩනය: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

සතියකට කී වතාවක් පීඩනය සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්නද, RIR සමග ඔබේ බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සහ සති අටක සැලැස්මක් සීමා නොකර බර වැඩි කිරීමට.

බල්ගේරියානු බෙදීම් කුඩය: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කූට් වල සැකසුම් සහ නැවත නැවත කිරීම සඳහා නිශ්චිත රාමුවක්, ඔබේ පාද ස්ථාපිත කරන්නේ කෙසේද සහ සති 12 ක් පුරා බර එකතු කරන්නේ කෙසේද.

හැක් ස්කූට් මැෂින්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

හෙක් ස්කූට් මැෂින් එකේ දුවන්න ඕන සීරීම් කීයක්, කොහොමද ඔයාගේ කකුල් සහ වේගය සකස් කරන්නේ, ඊට අමතරව සතියෙන් සතියේ බර වැඩි කරගන්න නියම සැලැස්මක්.

කඩු පනින්න ergometer: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි, සහ එය ගැලපෙන

නිවැරදි වාහක පහරක් ඇත්තටම වැඩ කරන ආකාරය, මොන වැරදිද පිටුපස වේදනාව ඇති කරන්නේ, අමතරව ඩිමර් සැකසුම් සහ ආරම්භකයින් සඳහා සතිපතා නිශ්චිත සැසි.

පනින්න කඹය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කඹ පැනීමේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: කඹයේ දිග සහ බර, අතේ පිහිටීම, පැනීමේ උස, වඩාත් පොදු වැරදි පහක්, සහ සති හතරක ආරම්භක සැලැස්මක්.

ඉදිරිපස වාඩිවීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?

ඉලක්කය අනුව ඉදිරිපස කූඩුව සඳහා නිශ්චිත කට්ටල සහ නැවත සැලසුම්, ප් රගති ක් රම තුනක්, සති අටක සැලැස්මක්, ඒ වෙනුවට වැඩ අඩු කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥා.

කෙට්ල්බෙල් ස්විං එක: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කෙට්ල් බෙල් ස්විං එක හරියට කරන හැටි, මොන වැරදිද තාක්ෂණය විනාශ කරන්නේ, බරක් තෝරගන්න හැටි සහ සතියකට කීයක් කරන්න ඕනද කියලා.

තුර්කි නැගිටීම: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

තුර්කි ඇඳුම ගැන පියවරෙන් පියවර විස්තරයක්, ඒක විනාස කරන වැරදි හතක්, සහ හරියටම පටන් ගන්න කට්ටල කීයක්, නැවත නැවත සහ කිලෝ කීයක්.

බර්පි: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ ඒවා ගැලපෙන්නේ කාටද?

කොහොමද පිටුපසට ඇදලා නොගෙන හෝ කෘමි පුෂ්-අප් එකක් නොකර බුර්පි කරන්නේ, ඔබේ මට්ටමට ගැලපෙන වෙනස්කම් මොනවාද, සහ සතියකට කී වතාවක් නැවත නැවත කිරීමක් ඇත්තටම තේරුමක් තියෙනවාද?

ස්ලයිඩ් තල්ලුව: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

හරියට ඩ් රයිව් එකක් තල්ලු කරන හැටි: උස පාලනය කරන්න, බර කීයක් බර කරන්න, වඩාත් පොදු වැරදි, සහ ශක්තිය සහ තත්වය සඳහා සූදානම් කළ ප් රොටෝකෝල තුනක්.