පනින්න කඹය: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

පැනීමේ ලණුවක් ඔබේ සාක්කුවට ගැලපෙන අතර මිනිත්තු දහයකින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. ප් රශ්නේ තමයි ගොඩක් අය පනින්නේ ප් රාථමික පාසලේදි වගේ: උස වැඩියි, පැතලි පාද, අත් දෙක උරහිස් වලින් අල්ලාගෙන. මේ ක් රමවේදය සති දෙක තුනකින් නිවැරදි කරන්න පුළුවන්. ඔයා දන්නවනම් මොනව බලන්නද කියලා.

මුලින්ම කඹය සකස් කරන්න.

දිග. එක පාදයකින් කඹය මැදට වෙලා, ඔයාගේ ඇඟ දිගේ අල්ලාගෙන ඉන්න. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, හසුරුවන ඉඟි ඔබේ අත්ල දක්වා ළඟා විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර වූ පසු, ලණුව කෙටි කරන්න එවිට ලණුව ඔබේ පපුවේ පතුලට ළඟා වේ කෙටි ලණුවකින් වඩාත් නිවැරදි පැනීමක් අවශ් ය වන නමුත් වේගවත්ව හැරී අඩු ලෙස ඇණ ගසයි.

බර. 60 සිට 90 ග් රෑම් දක්වා සිහින් වානේ කම්බියක් වේගවත් නමුත් සමාව නොදෙන අතර ආරම්භකයෙකුට කඹය වාතයේ කොතැනදැයි දැනිය නොහැක. ඉගෙන ගන්න නම්, 150 සිට 250 දක්වා ග් රෑම් පීවීසී කඹයක් වඩාත් හොඳයි: ඔයාගේ අතේ දැනෙන්න තරම් බරයි, රිද්මය අහන්න තරම්.

මතුපිටට. ලී, රබර්, හෝ සිහින් මැට් සෙන්ටිමීටරයක් දක්වා. කොන්ක් රීට් සහ ටයිල් හැම ගොඩබෑමක්ම කෙලින්ම ඔයාගේ කකුල් වලටයි ඇකිලස් ඇටකටු වලටයි යවනවා. එය තද මෘදු මැට් අනෙක් අන්තය එය තල්ලු-off ගිලගෙන පැනීම අනවශ්ය ලෙස වෙහෙසකර කරයි.

ක් රමවේදය, කෑල්ලක් කෑල්ලක්

ආයුධ

කොන්දොල්ල ඔබේ ඉළ ඇට වලට එල්ලෙන්න, අත් ඔබේ ඉණෙන් සෙන්ටිමීටර 15 සිට 20 දක්වා දුරින් සහ ඔබේ ශරීර රේඛාවට මදක් ඉදිරියෙන් තබා ගන්න. කකුල් දෙකෙන් තමයි ලණුව හරවන්නේ, උරහිස් වලින් නෙවෙයි. ඉක්මන් පරීක්ෂණයක්: ඔබේ උරහිස් පෙනෙන ලෙස ඉහළට වැටෙනවා නම්, හෝ ඔබේ අත් සෙන්ටිමීටර 30 කට වඩා පැතිරෙනවා නම්, ඔබ වැඩ කරන්නේ වැරදි සන්ධියේ සිටයි. ඔබට තත්පර 60 කින් ගෑස් වැදිලා මැරෙන්න වෙනවා.

පැනීම

සෙන්ටිමීටර 2-3ක් තල්ලු කරන්න කඹය පහුකරන්න. ඔබේ පාදවල උඩු යටිකුරු මතට ගොඩ වෙන්න. දණහිස් මෘදුයි, අංශක 10 සිට 15 දක්වා නැමෙනවා, ඒත් ඔයා හැම තැනම වාඩිවෙලා නෑ. උරහිස කෙලින්, ඇස් දෙක තුනක් ඉස්සරහට, කවදාවත් බිම තියන්න එපා.

රිද්මය

විනාඩියකට 120-140ක් පනින්න උත්සාහ කරන්න. ඒ වේගය තමයි ඔයාට තවම ෆෝම් ගැන හිතන්න වෙලාවක් තියෙන වේගය. වේගවත් වැඩ විනාඩියකට 150 සිට 180 දක්වා වන අතර, ද්විත්ව යටට අවශ්ය 10 සිට 15 දක්වා සෙන්ටිමීටර තල්ලු ඔවුන් පමණක් අර්ථයක් ලබා ගත හැකි ඔබ ගමන් තොරව විනාඩි 3 කෙළින් ගමන් කළ හැකි වූ විට.

ඔබේ පාද බිම තට්ටු කරන හඬ ඇසෙනවා නම්, ඔබ ඉහළට පැනීම සහ ඉතා තදින් ගොඩබෑම සිදු කරනවා. හොඳ කඹ වැඩකටයුතු හරියට කඹය බිමට වැදුන වගේ, කකුල් වලට නෙවෙයි.

පොදු වැරදි පහක්

1. ඉහළට පනින්න. සෙන්ටිමීටර 15 සිට 20 දක්වා පැනීමකින් ඔබේ කකුල් විනාඩියකටත් අඩු කාලයකින් පිරිසිදු වෙනවා. ඔබේ දණහිසට බර වැඩිකරනවා. විසඳුම: ඔයා පැත්තෙන් ෆිල්ම් එකක් ගන්න, පීල්ලේ ඉර ටික අඩු කරගන්න.
2. උරහිස් වලින් හැරෙනවා. අත් පිටතට යනවා, කඹය පසුබසින අතර ඔබේ කකුල් අල්ලා ගනී. විසඳුම: තත්පර 30ක 3ක්, ලණු හැරිලා, පනින්න එපා, ඉණ පටි වලට ඇලෙන්න.
3. තද බිම පැනීමක්. විසඳුම: තත්පර 20 ක පණපිටින් පනින එක, එක උපදෙස් සමග නිහඬව කරන්න.
4. වැරදි ලණුව දිග. දිග කඹයක් ඔබේ පාද ඉදිරිපිට සෙන්ටිමීටර 30 සිට 40 දක්වා බිම වැදී වේලාව විනාශ කරයි; කෙටි එකක් ඔබේ හිසෙහි ඉහළ කොටස කපා දමයි. ඒක සකස් කරන්න ඔයා කට්ටල ගණන් කරන්න පටන් ගන්න කලින්.
5. පළවෙනි දවසේ දිගු සැකසුම්. පළමු දිනයේ විනාඩි දහයක් නිරන්තරයෙන් කියන්නේ තුන්වෙනි දිනට කලින් උණුවුණු කකුල් දෙකයි. ඔබේ පෙනහළු වලට වඩා පැටවුන් සහ ඇකිලස් නහරය වඩාත් සෙමින් හැඩගස්වෙනවා.

කාටද ගැලපෙන්නේ?

• ඕනෑම කෙනෙකුට සෞඛ් ය තත්වයක් අවශ් ය වෙනවා, ඒ වගේම කාලය හෝ අවකාශය නැහැ: විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා අතරමැදි කාලයකදී කොරිඩෝවක හෝ උයනේ. කිලෝ 75ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට, එය සාමාන් ය වේගයකින් විනාඩි 10ක් තුලදී 100 සිට 130 දක්වා කිලෝ කැලරි ප් රමාණයක්.
• තියුණු දිශාව වෙනස් කරන ක් රීඩා පාපන්දු, ටෙනිස්, සටන් ක් රීඩා පාද සහ ඇඟිලි සෛලයේ තදබදය සහ ප් රත් යාස්ථතාවය වර්ධනය කරයි.
• ධාවකයන්, අතිරේකයක් ලෙස, වේගය වැඩි කිරීම සහ පහළ කකුල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා: සතියකට දෙපාරක්, විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා.
• රත්කරන්න: ශක්ති සැසිවාරයට මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා පෙර හදවතේ ස්පන්දන වේගය සහ මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ස්ථිතික දිගු කිරීමට වඩා වැඩි කරයි.

කවුද බලන් ඉන්නේ?

හැම ගොඩබෑමක්ම ඔයාගේ බර මෙන් තුන් හතර ගුණයක් දණහිසට සහ නියපොතු වලට එවනවා. ඒ නිසා තමයි ඔයා බර වැඩියි, ඇකිලස් ඇටකටු හෝ පාදයේ පටකයේ උදරයක් තියෙනවා, මෑතකදී කකුල් කපල තියෙනවා, නැත්නම් පසුගිය මාස හය ඇතුළත ෆිසියෝ චිකිත්සකයෙක්ගෙන් අවසරයක් නැතිව දණහිස හෝ පාදයේ සැත්කමක් කරලා තියෙනවා නම්. ඒ අවස්ථා වලදී ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පැදීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සහ 30 තත්පර කට්ටල වලින් කඹය හඳුන්වා දෙන්න.

සති හතරක ආරම්භක සැලැස්මක්

• සතිය 1: සැසි තුනක්, තත්පර 30 ක වැඩ 8ක් තත්පර 60ක විවේකයක් එක්ක.
• දෙවෙනි සතියේ. සැසි තුනක්, තත්පර 40ක වැඩ 10ක් තත්පර 50ක විවේකයක් එක්ක.
• තුන්වෙනි සතිය: සැසි 3 සිට 4 දක්වා, තත්පර 60 ක වැඩ 8ක් තත්පර 60ක විවේකයක් සහිතව.
• හතරවෙනි සතිය: සැසි 4ක්, තත්පර 90ක වැඩ 6ක් තත්පර 45ක විවේකයක් සහිතව සති අන්තයේ පරීක්ෂණයක්: විනාඩි 3න් කීයක් පිරිසිදු වෙනවාද?

එක නීතියක් හැම තැනම තියෙනවා: ඔබේ කකුල් දෙක තවදුරටත් වේදනාකාරී නම්, පැය 24 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවී ඇතත්, එම සතිය නැවත නැවතත් කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඇටකටු ඉදිරිපස අංශයේ ඇති වේදනාව නිවාඩු කාලයේදී හෝ දිනෙන් දින නරක අතට හැරේ.
• ඇකිලස් ඇටකටු වල තියුණු වේදනාව හා ඉදිමීම හෝ උදේට විනාඩි 30 කට වඩා පවතින උකුලෙහි තදබදය.
• පපුවේ වේදනාව, අජීර්ණය හෝ සුළු උත්සාහයකින් පසු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය වහාම නතර වී පරීක්ෂා කර බලන්න.
• සෑම සැසියකින් පසු ඉදිමෙන හෝ වරින් වර අගුලු දමා ඇති දණහිස.
• හෘද රෝග, රුධිර පීඩනය පාලනය කරගත නොහැකි වීම හෝ ගැබ් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ප් රබලතාවය ගැන එකඟ වන්න.

කෙටි පිටපත

• ආරම්භකයින් සඳහා අත්ල වලට කඹයක්, පපුවකට එක පාරක් පිහිටුවීම; 150 සිට 250 දක්වා PVC ග් රෑම් ඉගෙනීම සඳහා හොඳම වේ.
• සෙන්ටිමීටර 2-3ක් පස්සට තල්ලු කරලා කකුල් දෙකේ තට්ටුවලට ගොඩ වෙන්න, ඉණ කකුල් දෙකේ ඉණට තල්ලු කරලා නියපොතු පැත්තෙන් හැරෙන්න.
• විනාඩියකට 120 සිට 140 දක්වා පැනීම් වලින් පටන් ගන්න. විනාඩි 3 ක් පිරිසිදුව ඉන්න පුළුවන් වෙනකම් දෙගුණයක් පතුල තියාගන්න.
• ලොකුම වැරැද්ද තමයි ඉහළට පනින්න, උරහිස් වලින් හැරෙන්න, සහ සතියේ පළමු දිගු කට්ටල.
• නිදාගෙන ඉන්නකොට වේදනාව, දණහිස් ඉදිමීම හෝ පපුවේ රෝග ලක්ෂණ නිසා විවේකයක් සහ පරීක්ෂණයක් අවශ් ය වෙනවා. ඒක හරහා තල්ලු කරනවා.- මම දන්නවා.