සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
ව් යායාම කරන අයට ඇඟිලි තුඩු වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔබේ වේදනාව කොහෙන්ද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද, පුහුණුවීම් වලදී සහ සපත්තු වලදී වෙනස් කළ යුතු දේ, ඇත්තටම වැඩ කරන ව් යායාම සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
කකුල් පටල: ඒවා සිදුවන්නේ ඇයි? වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
දුවන එකයි පනින්න යන එකයි නිසා ඔයාගේ කකුල් රිදෙන්නේ ඇයි, පුහුණුවීම් වලදී වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද, ඇත්තටම උදව් වෙන ව් යායාම මොනවද, වෛද් යවරයෙක් අවශ් ය බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු මොනවද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට වකුගඩු වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
පුහුණු කරන අයට වකුගඩු වේදනාව ඇති කරන්නේ කුමක්ද, වේදනාව සැබෑ තුවාලයකින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, සහ කුමන පුහුණු වෙනස්කම් සහ ව් යායාම ඇත්ත වශයෙන්ම එය නිවැරදි කරයිද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇකිලිස් ඇටකටු වේදනාව: ව් යායාම කරන අයට එය ආරම්භ වන්නේ ඇයි? වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔයාගේ උකුලේ වේදනාව ඇත්තටම ඇකිලිස් ඇටකටු වේදනාවද කියලා දැනගන්න, මොන වගේ පුහුණු වැරදි නිසාද ඒක ඇතිවෙන්නේ, සතියෙන් සතියේ බර පැටවීමේ සැලැස්මක්, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුතු වෙලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උකුලේ වේදනාව සහ උකුලේ ඇතිවන උගුල: පුහුණුකරුවන්ට පීඩා කරන්නේ ඇයි? ඇත්තටම වෙනස් කළ යුත්තේ කුමක්ද?
උදේට මුල් පියවරෙන් පසු ඔබේ උකුල රිදෙන්නේ ඇයි? ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාම කරන අයට ඇඟිලි තුඩු වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි ඔයාගේ ඇඟිල්ල පුහුණුවෙන් රිදෙන්නෙ, කොහොමද ඩි ක්වෙර්වන්ගෙ ඇඟිල්ලේ සන්ධි ගැටලුවකින් හෝ ඇඟිලි සන්ධි කැඩීමකින් වෙන්කරන්නේ, ඊට අමතරව සති 4 සිට 8 දක්වා බර පැටවීමේ සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අඟල් වේදනාව (ගෝල්ෆ් ක් රීඩකයාගේ අඟල් වේදනාව): ඔසවා තැබීමේ ව් යායාම කරන අයට එය වැළඳෙන්නේ ඇයි?
ඇයි ඉණ ඇතුලේ වේදනාව පෙනෙන්නේ උසස් පෙළ කරන අයට, මේ සතියේ ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කරන්න, ඇත්තටම වැඩ කරන ව් යායාම සහ වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
ජිම් එකේදී අත්ල වේදනාව: රෝගයට හේතුව කුමක්ද? වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
පුහුණු කරන අයට අත්ල වේදනාව ඇති කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්, ඔබේ වැඩසටහන වෙනස් කිරීමට හරියටම කුමක්ද, සහ ඔබ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
අඟල් වේදනාව (ටෙනිස් අඟල් වේදනාව): එය උසස් පෙළ කරන්නන්ට බලපාන්නේ ඇයි? වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි ඔයාගේ කොන්ද පිටින් රිදෙන්නේ ඔයා ඔසවද්දී, මොන අල්ලාගැනීම්ද අද මාරු කරන්න ඕන ව් යායාමද, හරියටම ඇටකටු බර කිරීමේ සැලැස්මක්, සහ වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕන කියලා සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අත උස්සන විට උරහිස වේදනා: පුහුණු කරන අයට එය ඇති කරන්නේ කුමක්ද, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි ඔයාගේ උරහිස මැද පරාසයක වේදනා විඳිනේ කියලා, ඔයා අත උස්සනකොට, හැම වේදනා රටාවක්ම අදහස් කරන්නේ මොකක්ද කියලා, කොහොමද සති හයක් පුහුණුවීම් වෙනස් කරන්නේ කියලා, මොන ලක්ෂණද වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕනේ කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් කරන විට බෙල්ලේ වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි ඔයාගේ බෙල්ල රිදෙන්නේ ඔයා නිතරම ලිෆ්ට් එකක් ගත්තොත්, මොන ව් යායාම සහ පුරුදුද ඉදිරි සති හතර තුල වෙනස් කරන්න ඕනේ, සහ වෛද් යවරයෙක් අවශ් ය වන ලක්ෂණ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි ඔයා පුහුණු වෙනකොට ඔයාගේ පිටුපස රිදෙන්නේ, කොහොමද සති හතරක් පුරා ප් රමාණය සහ තාක්ෂණය නිවැරදි කරන්නේ, සහ මොන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාද කියන්නේ ඔයාට වෛද් යවරයෙක් අවශ් ය බව.
7 විනාඩි කියවා ඇත
උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ව් යායාම කරන පුද්ගලයින්ගේ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: ඇත්තම හේතු, නිවැරදි පුහුණුව වෙනස් වීම අංක සමග, සහ රතු කොඩි වෛද් යවරයකු හමුවීමට අදහස් කරන.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇඟිලි තුඩු වේදනාව: ව් යායාම කරන අයට ඇතිවන හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි උඩු යටිකුරු වේදනාව පෙනෙන්නේ උඩු යටිකුරු සහ ස්ප් රින්ට් කරන අයට, මේ සතියේ ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කරන්න, ආධාරක නැවත පටවන්නේ කෙසේද සහ එය පරීක්ෂා කර ගත යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාම කරන අයට උකුල් වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
කොන්දේ වේදනාව කොහෙන්ද එන්නේ කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? මොන ව් යායාම පුරුදුද ඒක ඇති කරන්නේ?
5 විනාඩි කියවා ඇත
දණහිසේ පිටුපස වේදනාව: ව් යායාම කරන අයට ඇතිවන හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔබ පුහුණු වන විට ඔබේ දණහිසේ පිටුපස රිදෙන්නේ ඇයි, ඇටකටු වේදනාව සයිස්ටය හෝ මෙනිස්කස් වලින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට දණහිසේ ඉදිරිපස වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඇයි ඔයා පුහුණු වෙනකොට ඔයාගේ දණහිසේ ඉදිරිපස කොටස රිදෙන්නේ, ඔයාගේ වැඩසටහනේ හරියටම වෙනස් කරන්න ඕනේ මොනවද ඉදිරි සති හතර හය අතර, සහ මොන ලක්ෂණද වෛද් යවරයෙක් හමුවෙන්න කියලා කියන්නේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නැගී සිටින අධිවේගී මුද් රණ යන්ත් රය: සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම් සහ ඉදිරියට යාම
ස්ථාවර උසස් පෙළ මුද් රණ යන්ත් රය සඳහා නිශ්චිත අංක: සැකසුම්, නැවත නැවත, කොච්චර බරක් එකතු කරන්නද, ඔබ රැඳී සිටින විට කළ යුත්තේ කුමක්ද, සහ උරහිස් වේදනාව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ආර්නල්ඩ් ප් රෙස්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
ආර්නෝල්ඩ් පුවත්පතට ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: කොච්චර සැරයක් සහ කී වතාවක් දුවන්නද, කොහොමද ඔයාගේ බර තෝරගන්නේ, කොහොමද සතියෙන් සතිය බර වැඩි කරන්නේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පැත්තෙන් වැඩිවීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සතිපතා සකස් කරන ලද ශබ්ද ප් රමාණය, නැවත නැවත කිරීමේ පරාසය, වේගය සහ දෙගුණයක් ඉදිරියට යාම සඳහා ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්, අමතරව ඔබේ පැති ඩෙල්ට් එක නතර කරන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දණහිස් තල්ලු කිරීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
කොන්දේ පුපුරවා ගැනීමේ සැලැස්මක්: සතියකට කී වතාවක් පුනරාවර්තන කරන්නද, ඒවා පියවරෙන් පියවර අමාරු කරගන්න කොහොමද, සහ සම්පූර්ණ පුෂ්-අප් එකකට ඔයා ලෑස්ති වෙන්නේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
තල්ලු කිරීම: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
ප් රත් යක් ෂ පුස්-අප් සැලැස්මක්: ඔයා දැන් ඉන්න මට්ටමේදි කී සැටියක් සහ නැවත නැවත කරන්නද, කොහොමද සතියෙන් සතිය දුෂ්කරතාව එකතු කරන්නේ, සහ කොච්චර සැරයක් පුහුණු වෙන්නද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සමාන්තර බාර් ඩයිප්: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සමාන්තර බාර් ඩයිප් සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: ඔබේ මට්ටමේ කොපමණ සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කළ යුතුද, කාලයත් සමග බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද, සහ උරහිස් වේදනාව නතර කිරීමට අදහස් කරන්නේ කවදාද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නැඹුරු බංකුව පීඩනය: කී වතාවක් නැවත නැවත කරන්නද?
සතියකට කී වතාවක් බෙන්ච් ප් රෙස් කරන්න ඕනද, මොන බෙන්ච් කෝණයද පාවිච්චි කරන්න ඕනේ, කොහොමද බර වැඩි කරන්නේ?
5 විනාඩි කියවා ඇත