තුර්කි නැගිටීම: නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

තුර්කි ඇඳුම ඔයා පිටිපස්සට වෙලා සිටගෙන සිටගෙන සිටගෙන බරක් උඩින් තියලා, ආපහු පහලට යනවා. එක් නැවත නැවතත් තත්පර 30 සිට 45 දක්වා ගත වේ එක් පැත්තකට, බොහෝ මිනිසුන් එය ඉක්මන් හා බර වැඩියි භාවිතා කරන්නේ ඇයි හරියටම. මෙහි සෑම පියවරක්ම පහත දැක්වේ, දිගටම මතු වන වැරදි සහ ඔබේ පළමු සති කිහිපය සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්.

ඇත්තටම මේ සෝපානයෙන් යන්නේ මොනවද?

මේකෙන් ඔයාගේ බර වැඩි වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ උරහිස බර යටතේ ස්ථාවරව තබා ගැනීමයි ඔයාගේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ස්ථාන පහක් හෝ හයක් හරහා ගමන් කරන අතරතුර. බර මුළු වෙලාවෙම පපුව උඩ එක තැනක තියේවි. ඔයාගේ උකුල, උකුල් සහ නියපොතු තමයි ඔයාගේ ඇඟිල්ල යටට ගෙනියන්න වැඩ කරන්නේ.

ප් රායෝගිකව ප් රතිලාභ තුන් ගුණයකින් වැඩි වෙනවා: උඩුමහලේ පිහිටීමේ උරහිස් පාලනය, භ් රමණය සහ පැති නැමීම යටතේ පවත්වාගෙන යන උරහිස, සහ අත් දෙකෙන්ම තල්ලු නොකර බිම සිටගෙන සිටීමේ හැකියාව. අන්තිම එක වයසට යද්දි කකුල් ශක්තිය නැති වෙන්න කලින් නැති වෙනවා. එය ද ප් රයෝජනවත් චලන තිරයක්, මන්ද වැරදි වහාම දැකිය හැකි බැවිනි බර ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ප් රතිස්ථාපනය බිඳ වැටේ.

පියවරෙන් පියවර.

මුලින්ම හිස් අතින් කරන්න, ඊට පස්සේ සපත්තු හෝ ලීටර් බාගයක් වතුර බෝතලයක් අතේ තියාගෙන. බෝතලේ වැටුණොත්, බරත් වැටෙන්න ඇති. ඊට පස්සේ තමයි කේට්ල් බෙල් එකක් ගන්න ඕනේ.

1. ආරම්භක ස්ථානය. පිටිපස්සට වෙලා, දකුණු අත පපුවට උඩින් තියන්න, අත කෙලින් තියන්න, ඉණ වහන්න. දකුණු දණහිස වැනුනා, කකුල බිම තියලා තියෙන්නේ ඔයාගේ බඩවැල් ළඟ. වම් අතයි වම් කකුලයි අංශක 45ක් විතර උඩට.
2. අකුල් දෙකේම පෙරලෙන්න. දකුණු පාදයෙන් වාහනය හරහා යන්න. වම් ඉණ දෙසට පෙරළන්න. කොන්ද ඔයාගේ ඇඟ යටට යනවා, පැත්තට නෙවෙයි, බර ගන්න.
3. අතට උඩින්. වම් අත කෙලින් කරලා අත්ල උඩට දාන්න. පපුව විවෘතයි, උරහිස කණෙන් ඈත් කරන්න.
4. උකුල් ලිෆ්ට් එකක්. වම් අත්ලෙන් වම් අගට කෙළින්ම ගමන් කරන තුරු උකුල උඩට තල්ලු කරන්න. මේ පියවරෙන් ඊළඟ පියවරට ඉඩ සලසනවා.
5. කකුල පිරිසිදු කරන්න. වම් කකුල ආපහු ඔයාගේ ඇඟ යටට ඇදලා දණහිස පහත් කරන්න. ඔයා අත, දණහිස සහ පිටුපස කකුල එක පේළියක තියලා ඉවර කරනවා.
6. කෙලින් එන්න. අත් දෙක බිමින් අයින් කරලා අර්ධ දණින් වැටෙන තත්ත්වයට එන්න. ඇස් තාම බර දිහා.
7. නැගිටින්න. පිටිපස්සට යන කකුල ඉස්සරහට හරවන්න, කකුල් දෙක උඩට තියලා, හරියට පැනලා යන ගමන් වගේ හිටගන්න. ඔයාගේ ඇස් ඉස්සරහට හරවන්න පුළුවන් ඔයා කකුල් දෙකේම ස්ථාවර වුනාම විතරයි.

පහලට එන එකත් එකම අනුක් රමයයි ආපස්සට, ඒ තමයි ගුණාත්මකභාවය නැතිවෙන තැන. මිනිස්සු පිරිසිදුව හිටගෙන තත්පර පහකින් බිම වැටෙනවා. පහළට බහින්න තත්පර 15ක් 20ක් වගේ කාලයක් ගත වෙනවා.

පොදු වැරදි හත

• කකුල කැරකෙනව. සීනුව පිටුපසට ඇදෙනවා, මැණික් කටුව පෙරළෙනවා, බර ඔබේ අත්ල මතට වැටෙනවා. ඇඟිලි තුඩු අත් දෙකේම එක තැනක තියන්න.
• මෘදු ඉණක්. 8kg වලින් හොදයි, 24kg වලින් නරකම මොහොතේදී ඒක නැති වෙනවා. අත අගුලු දමා තියෙන්නේ පළමු පියවරේ සිට අවසාන පියවර දක්වා.
• කෙලින්ම හැරිලා යනවා. දෙවෙනි පියවර බර වැඩිවීමක් බවට පත්වුනා. උරහිස ශරීරය ඉස්සරහට ගිහින් හැමදේම අවශෝෂණය කරනවා.
• උකුල් ගොඩක් පහත්. කකුලට පහලින් යන්න ඉඩක් නෑ, ඉතින් දණහිස පැත්තකට විසි වෙනවා, උරහිස පෙරලෙනවා.
• ඉක්මනට නොබලන එක. ඔයා නැගිටින්න කලින් බර දිහා බලාගෙන ඉන්න. ඇස් ඉස්සරහට යනකොට අතත් ඒ පැත්තට එනවා.
• බර වැඩියි. ඔයාට හැම පියවරකදීම තත්පර තුනක් නතර වෙන්න බැරි නම්, ඒක ගොඩක් බරයි. කිසිම ව් යතිරේකයක් නෑ.
• ශක්තිමත් පැත්ත විතරයි පුහුණු කරන්නේ. ප් රසිද්ධිය තීරණය වෙන්නේ දුර්වල පැත්තෙන්, හොද පැත්තෙන් නෙවෙයි.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද ගැලපෙන්නේ නැත්තේ?

එය සුදුසුයි ඉහළට තද කරන සහ වඩා ස්ථාවර උරහිස අවශ් ය කරන අයට, දිනකට පැය අටක් වාඩි වී සිටින සහ භ් රමණය හා දිගු කිරීම හරහා චලනය අවශ් ය කරන අයට, සටන් සහ කණ්ඩායම් ක් රීඩා වල ක් රීඩකයින්ට සහ 50 ට වැඩි ඕනෑම කෙනෙකුට බිම සිට නැගීම තනිවම තබා ගැනීමට වටින කුසලතාවයකි.

ඔබට ගැලපෙන්නේ නැහැ, අඩුම තරමේ තවම නම්, ඔබට ක් රියාකාරී උරහිස් වේදනාව, විසඳී නැති ඉෂියාටික් රෝග ලක් ෂණයක්, හෝ ඔබට පිටුපසින් වැතිර සිට තත්පර 60 ක් තිස්සේ වෙව්ලීමකින් තොරව කෙළින් අතක් ඔසවා බර තබා ගත නොහැකි නම්. ඒක මුලින්ම හදන්න. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ පිරිසිදු අධි ශක්තිය හෝ උපරිම ශක්තිය නම්, මෙය ප් රධාන කෑමක් ලෙස නොව අතුරු කෑමක් ලෙස සලකන්න.

ඔබේ පුහුණුවට ගැලපෙන ආකාරය

ආරම්භකයින් සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා:

• ආරම්භක බර: බොහෝ කාන්තාවන්ට කිලෝ 4 සිට 6 දක්වා, බොහෝ පිරිමින්ට කිලෝ 8 සිට 12 දක්වා. මුල් සති දෙකේ කිසිම බරක් නැතුව, නැත්නම් සපත්තු නැතුව.
• පරිමාව: 3 සිට 5 දක්වා කට්ටල 1 නැවත එක් පැත්තකට, සතියකට 2-3 වතාවක්. තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක ගන්න.
• රත්කරන්න: එක පැත්තකට එක වතාවක් ආලෝකය නාද කරන පහන් සීනුවකින්, ප් රධාන වැඩයට විනාඩි 5 සිට 6 දක්වා.
• ප් රගතිය: ඔබ සති දෙකක කාලයක් තිස්සේ දෙපැත්තටම 5 වතාවක් නැවත නැවතත් පහර දුන්නොත්, කිලෝග් රෑම් 2 සිට 4 දක්වා එකතු කරන්න.
• තත්ත්ව පරීක්ෂාව: මාසෙකට සැරයක් ඔයා පැත්තකින් ඉඳන් ෆිල්ම් එකක් ගන්න. බර එකම සිරස් රේඛාව තුලම රැඳී සිටිය යුතුයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබත් ඔබේ ශරීරය පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබ උරහිස පිටවීමක් හෝ රෝටේටර් කම්බි සැත්කමක් සිදුකර තිබේ නම්, හිසෙහි පිහිටීම වෙනස් වීම නිසා ඔබට ඔලුව කැළඹී තිබේ නම් හෝ ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කර නොමැති නම් මෙය අදාළ වේ. ගර්භණී සමයේදී, දෙවන හා තුන්වන ත් රෛමාසිකයේදී සාමාන් යයෙන් පිටුපසට දිගා වීමෙන් වළකින්න. එබැවින් ව් යාපාරය වෘත්තීය මග පෙන්වීමකින් වෙනස් කළ යුතුය.

කෙටි පිටපත

• පියවර හතක්, ඒ හැම එකකටම තත්පර තුනක විරාමයක් තියෙන්න ඕනේ. එහෙම නොවුනොත් බර අඩු කරගන්න.
• හිස් අතින් හෝ සපත්තු වලින් පටන් ගන්න, ඉන්පසු කාන්තාවන්ට කිලෝ 4 සිට 6 දක්වා සහ පිරිමින්ට කිලෝ 8 සිට 12 දක්වා.
• 3 සිට 5 දක්වා කට්ටල 1 නැවත එක් පැත්තකට, 2 සිට 3 වතාවක් සතියකට, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක.
• පහලට බහින්න වැඩි වෙලාවක් යන්නේ නැගිටින්න ඒ තමයි ගොඩක් අය බිඳ වැටෙන තැන.
• සති දෙකකට වඩා දිගු වේදනාව හෝ අතේ කැසීම කියන්නේ විවේකයක් සහ පරීක්ෂණයක්, සැහැල්ලු සීනුවක් නෙවෙයි.