පුහුණු කරන අයට දණහිසේ ඉදිරිපස වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

දණහිසේ ඉදිරිපස කොටස, දණහිස වටා හෝ ඊට පහළින් ඇති වේදනාව, ඔසවන හෝ දුවන පුද්ගලයින් අතර ඇති වන බහුලතම පැමිණිලි වලින් එකකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී එය ශල් යකර්මයක් අවශ් ය වන හානියක් නොවේ, එය පටකයට අනුගත වීමට නොහැකි තරම් වේගයෙන් බර වැඩි වීමේ ලකුණකි. මේ තියෙන්නේ සාමාන් යයෙන් ඒක පිටිපස්සේ තියෙන දේවල්, ඉදිරි සති හය තුළ වෙනස් කරන්න ඕන දේවල්, සහ මොන ලකුණුද පෙන්නුම් කරන්නේ ඔයා ඒක බලන්න ඕනේ කියලා.

ඔබ මුහුණ දෙන දේ දැන ගන්නේ කෙසේද?

මේ පින්තූරය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට නැවත නැවතත් වෙනවා:

• වේදනාව නිෂ්ඵලයි. ඔයාට එක ඇඟිල්ලකින් ඒක පෙන්නන්න බෑ, ඔයා මුළු දණහිසම ඔයාගේ අත්ලෙන් වහනවා.
• ඒක නරක අතට හැරේ කකුල් දෙකේ ඉඳගෙන, පැනලා, පඩිපෙලෙන් පැනලා, කන්දෙන් පැනලා.
• එය පෙනෙන්නේ වාහනයක හෝ මේසයක වාඩි වී විනාඩි 20-30ක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසුවයි. ඔබ නැගී සිට ඇවිදින විට එය පහව යයි.
• දණහිස කැඩෙනවා, නමුත් ඉදිමීමක්, හිරවීමක් හෝ පහව යාමේ හැඟීමක් නැහැ.

වේදනාව හරියටම දණහිස යට ඇති ඇල මත පිහිටා ඇත්නම් සහ පැනීමේදී හා ගොඩබෑමේදී වඩාත් නරක නම්, එය සමීපව පැටෙලර් ඇල රෝගයට ආසන්නයි. ප් රතිකාර ක් රමය සමානයි, නමුත් සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් ගතවෙනවා.

ඇයි ඒක පුහුණු වෙන අයට බලපාන්නේ?

• හදිසි පරිමාව වැඩි වීමක්. සතියකට 20-30% ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් එකතු කිරීම හෝ සතියකට සැතපුම් ගණනක් එකතු කිරීම වඩාත් පොදු ප් රබල හේතුවයි. සති දෙක තුනක විවේකයෙන් පස්සේ ආපහු ඇවිත් එකම බරක් ගන්න එකත් එහෙමයි.
• ගොඩක් දිගු දුරක් යන්න. දණහිස සහ කලවා අස්ථිය අතර පීඩනය දණහිස නැමීමත් සමග ඉහළ යනවා. ඒ නිසා ගැඹුරු කුකුල් පහරවල් පහක් සහ එක් සැසියකදී ගැඹුරු කුකුල් පහරවල් පහක් සහ කකුල් පීඩනය ඉක්මණින් සීමාව ඉක්මවා යනවා.
• බරට සූදානම් නැති හතරැස් කකුලක්. ප් රශ්නය සාමාන් යයෙන් නිරපේක්ෂ දුර්වලතාවයක් නෙවෙයි, එය තමයි මාංශ පේශි ඒ වැඩ ප් රමාණයට පුරුදු නැති වීම.
• පොඩි ව් යායාමයක්. හැමදේම හිරවෙලා දුවනවා නම් උකුල් සහ වලිග දුර්වලම අංගය වෙලා ඉන්නවා. දණහිස වෙනස අවශෝෂණය කරනවා.
• ශරීරයේ බර වැඩිවීම හෝ නව පෘෂ්ඨයක් හෝ නව සපත්තු වැඩසටහන වෙනස් නොකරලා.

වහාම පුහුණුවීම් වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

ඉලක්කය හැමදේම නවත්වන්න නෙවෙයි, ඒක තමයි පුහුණුවීම් කරගෙන යන අතරේ සන්ධි වලට බර අඩු කර ගන්න. සරල නීතියක් පාවිච්චි කරන්න: සැසියක් අතරතුර වේදනාව අඩු හෝ අඩු මට්ටමක පවතී 10න් 3ක්ඊලඟ දවසේ උදේට දණහිසට නරක දැනුනේ නෑ. එහෙම වුනොත්, කලින් සැසිය වැඩියි.

• චලනයන් වල පරාසය කෙටි කරන්න. ඇඟිලි හා කකුල් දෙකේ පීඩනය වේදනාවක් නැති ගැඹුරකට පමණක්, සාමාන් යයෙන් අංශක 60 ක් පමණ වැනීම. දින 7-10කට වරක් අංශක 10-15ක් ආපස්සට එකතු කරන්න.
• බර අඩු කර ගන්න, වැඩ කරන්න. සාමාන් ය බරෙන් 50-60% ක් දක්වා යන්න. සහ 5ක් වෙනුවට 10-12ක් වගේ වැඩ 3ක් කරන්න.
• දුවන එකයි පනින්න එකයි දෙකෙන් කපලා දාන්න. සති දෙකකට. එය විනාඩි 20-30ක් බයිසිකලයක වාඩි වී වාඩි වී සිටීම, පැදීම හෝ පිහිනීම වෙනුවට ගන්න.
• කන්දෙන් පහලට දුවන එක සහ පඩිපෙළෙන් පහලට බහින්න යන එක නරකම කාල පරිච්ඡේදය තුළ.
• ඔයා ආපහු හදනකොට සතියකට 10% ට වඩා එකතු කරන්න එපා. කට්ටල හෝ සැතපුම් ගණන අනුව.

සාමාන් යයෙන් වේගවත්ම උදව් කරන ව් යායාම

• හතරැස් කකුල සමමිතිකයි. ස්පාඤ්ඤයේ හෝ බිත්තියේ අංශක 60ක් පමණ පිහිටා ඇති තැනක ඉඳගන්න. තත්පර 45 කින් යුත් කට්ටල 5ක්සතියකට 4-5 වතාවක් විනාඩි 1-2ක් විවේක ගන්න. බොහෝ දෙනෙකුට වේදනාව පැය කිහිපයක් පහව යයි.
• දණහිසේ දිගු වීම සීමිත පරාසයක. අංශක 90 සිට 45 දක්වා, 12 කින් යුත් කට්ටල 3 ක්, තත්පර 3 කින් පහත වැටීම.
• පහලට යන්න. අඩි 10-15ක්, කකුලකට අටක්, තත්පර 3ක් පාලනය යටතේ.
• උකුල්. පැත්තෙන් පැහැරගෙන යාම සහ බඩවැල් පාලම්, 12-15 කට්ටල 3ක්, සතියකට දෙපාරක්.
• පැටවුන්. උකුල උස්සනවා, 15 කින් 3ක්, මොකද ඒවා ගොඩබෑමේ බලවේගයෙන් කොටසක් අවශෝෂණය කරනවා.

ඒක විනාඩි 15-20ක්, සතියකට තුන් හතර වතාවක්. ප් රගතියේ පළමු ලකුණ සාමාන් යයෙන් වේදනාව නැතිවීම නොවේ, නමුත් පඩිපෙළෙන් පහලට ඇවිදීම දරාගත හැකි වීම, සාමාන් යයෙන් සති 2-3 ක් ගතවේ.

සාමාන් යයෙන් උදව් නොකරන දේ

• සම්පූර්ණ විවේකය දින 5-7කට වඩා වැඩි. වේදනාව නැවත පැමිණෙන්නේ ඔබ නැවත එකම මට්ටමට පැමිණෙන විටයි, මන්ද මේ අතරතුර ඉවසීම පහත වැටී ඇති බැවිනි.
• එකම ප් රතිකාරය ලෙස දිගු කිරීම.
• ටේප්, බ් රේස් සහ ඉන්ටර්සෝල් වලට කෙටි කාලීනව වේදනාව අඩු කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඒවා හේතුව වෙනස් කරන්නේ නැහැ, ඒ නිසා ඒවා පුහුණුව සමඟම තිබිය යුතුයි, ඒ වෙනුවට නෙවෙයි.
• 10න් 5ට වඩා වැඩි වේදනාවකින් පෙළෙනවා. ඒක තනියම නැතිවෙයි කියලා හිතනවා.

උදව් කරන දේ සහ නොසලකා හැරීම පහසුයි: පැය 7-8ක් නිදාගැනීම, දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6-2.2ක් ලබා ගැනීම සහ දිනකට පියවර 6,000-8,000ක් තැනිතලාව මත ආරම්භක ව් යායාම ලෙස.

කොච්චර වෙලා යයිද?

බර වෙනස් වීම හා ස්ථාවර ශක්තිමත් කිරීමත් සමග, පැහැදිලි දියුණුවක් සාමාන් යයෙන් සති 4-6 කින් පෙන්නුම් කරයි, සහ ගැඹුරු කුකුළන් සහ සාමාන් ය සැතපුම් ගණනක් මාස 2-3 කින් නැවත පැමිණීම. ඇටකටු ගැටළු වලට වැඩි කාලයක් ගත වෙනවා, සාමාන් යයෙන් මාස 3-6ක්. සති 6-8ක් තිස්සේ නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමෙන් කිසිවක් වෙනස් වෙන්නේ නැත්නම්, තනිවම දිගටම වැඩ කිරීමේ තේරුමක් නැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• විශේෂිත තුවාලයක් සිදුවීමෙන් පැය 1-2ක් ඇතුළත පෙනෙන ඉදිමීම.
• දණහිස අගුලු දමා, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් හෝ නැමෙන්න, හෝ ඔබ යටින් ඉඩ ලබා දෙයි.
• ඔයාට පයින් පයින් පයින් යන්න බෑ පියවර කීපයක්වත්.
• රතු පැහැය, උණුසුම, උණ හෝ රාත් රියේ විවේකයෙන් අවදි වන වේදනාව.
• අඩු බරක් සහ නිරන්තර ව් යායාම තිබියදීත් සති 6-8 කට වඩා පවතින වේදනාව.
• නව යොවුන් වියේදී: වේදනාව සහ දණහිස යට ඇති ඇටකටු වල උල්ෙල්ඛයක්, ඒ නිසා වෙනස් බර සැලැස්මක් අවශ් යයි.

කෙටි පිටපත

• දණහිසේ ඉදිරිපස වේදනාව සාමාන් යයෙන් බර වැඩිවීම නිසා වේගයෙන් වැඩි වෙනවා, ස්ථිර හානියක් නෙවෙයි.
• පුහුණුව නවත්තන්න එපා. පරාසය කෙටි කරන්න, බරෙන් 50-60% දක්වා පහතට යන්න, 10-12 කින් 3ක් කරන්න.
• අයිසොමෙට් රික්ස්, තත්පර 45 කින් සැටි 5ක්, සතියකට හතර පස් වතාවක්, වේදනාව ඉක්මනට සමනය කරන්න.
• නීතිය නම් වැඩ කරන අතරතුරේදී 10න් 3ක් හෝ ඊට අඩු වේදනාවක්, ඊළඟ දවසේ උදේට නරක අතට හැරෙන්නේ නැති අතර සතියකට 10%ක වේදනාවක් ඇති වෙනවා.
• උණ, ඇලවීම, පහව යාම, උණ හෝ වේදනාව සති 6-8ක් ගතවීම වෛද් ය පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි.