ඇකිලිස් ඇටකටු වේදනාව: ව් යායාම කරන අයට එය ආරම්භ වන්නේ ඇයි? වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඇකිලස් ඇටකටු එක රැයකින් රිදෙන්න පටන් ගන්නේ නැහැ. වේදනාව සති ගණනාවක් තිස්සේ ගොඩනැගෙනවා, සහ පළමු ලක්ෂණය උදේට රළු බවයි එය විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදීමෙන් පසු ලිහිල් වේ, ඒකයි ගොඩක් අය එය නොසලකා හරින්නේ එය සාමාන් ය ඇවිදීමේදී ඔවුන්ට කරදරයක් වන තුරු. බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය නිවැරදි කරන්නේ ඔබ එය බර කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම සහ නිශ්චිත ව් යායාම කිරීමෙනි, නමුත් එය මාස ගණනක ඉවසීම අවශ් ය වේ, දින දහයක් නොවේ.

පළමුව: ඇත්තටම ඒක නහරයද?

ශෛල රෝගයෙන් ඇතිවන වේදනාව නිශ්චිතයි හැමවිටම එකම තැනක. ඇඟිල්ල සහ ඇඟිලි අතර ශාකය කපන්න. එය උකුලේ අස්ථියට වඩා සෙන්ටිමීටර 2 සිට 6 දක්වා උණුසුම් නම් සහ අනෙක් කකුලට වඩා ඝන බවක් දැනේ නම්, එය මැද කොටසයි. ඇටකටු ඇටකටු වලට ඇලෙන තැන හරියටම රිදෙනවා නම්, ඒක ආස්ථිගත ඇටකටු රෝගයක්.

• උදෑසන හිරිවැටීම විනාඩි 5 සිට 15 දක්වා පවතින බව සම්භාව්ය ලකුණක්.
• වේදනාව උණුසුම් වෙනවා. විනාඩි 10ක් දුවලා ගිහින් අතුරුදහන් වෙනවා, ඊලඟ දවසේ උදේට ආපහු නරක අතට හැරෙනවා.
• සමහරවිට නහරය වෙන්න ඇති. වේදනාව කැසීම, වකුගඩුව දක්වා විකිරණය වීම හෝ විසරණය වී ගමන් කිරීම.

ඇයි ඒක පටන් ගත්තේ?

නහර බර ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නැහැ, ඒවා පැමිණිලි කරන්නේ බර ගැනයි. හදිසියේ බරක්. ප් රභවය හැමවිටම පහුගිය සති දෙකේ ඉඳන් හය වෙනකම්:

• සතියකට සැතපුම් 10%කින් වැඩි කිරීමක්, නැත්නම් මාසයක් නිවාඩු ගත්තට පස්සේ කෙලින්ම ආපහු යන්න.
• පනින්න, කඹයක් පනින්න, ස්ප් රින්ට් කරන්න, පෙට්ටි පනින්න. පැනීමේදී ශරීර බරෙන් 6 සිට 8 ගුණයක් දක්වා ශරීර බර වැඩි වෙනවා.
• සපත්තු මාරු කරන්න. 10mm කකුල් පහත වැටීම 4mm දක්වා හෝ 4 සිට 6 දක්වා සති සංක් රමණයකින් තොරව හිස් අඩි පුහුණු කිරීම.
• ගොඩක් දුරට කන්ද දිවීම, පඩිපෙළ හෝ වැලි මත දිවීම.
• දුර්වල පැටවුන්. ඔබට සම්පූර්ණ පරාසය හරහා තනි කකුලකින් උකුල් 20 සිට 25 දක්වා උසස් කිරීමක් කරන්න බැරි නම්, ඇටකටු වලට කරන්න බැරි වැඩ තමයි පේශි වලට කරන්න පුළුවන්.
• ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි වේගයෙන් වැඩි වීම හෝ අනෙක් අතට: ප් රෝටීන් ප් රමාණය අඩු වීමත් සමග විශාල කැලරි හිඟයක්.

දැන්ම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද? මුල් දවස් 10 සිට 14 දක්වා.

1. 50%කින් දුවන සහ පැනන ප් රමාණය අඩු කරන්න, නමුත් ශුන් යයට නෙවෙයි. සම්පූර්ණ විවේකය වේදනාව අඩු කරනවා, සති 3ක් කිසිවක් නොකර සිටීමෙන් පසු ඇටකටු දුර්වල වෙනවා.
2. සති දෙකක කාලයක් පනින්න, දුවන්න, කඳු නගින්න. ඇවිදින්න, බයිසිකල් පදින්න, විනාඩි 30ක් 40ක් හරි.
3. ඇතුල් කිරීමේදී වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, සපත්තු දෙකෙහිම 8 සිට 12 mm දක්වා උකුල් ඔසවන්න තාවකාලිකව තබා ගන්න.
4. ශක්ති පුහුණුව දිගටම, වේගවත් චලනයන් නැතිව. කුඩම්, මළ සිරුරු සහ කකුල් පීඩනය නතර කරන්න අවශ් ය නැහැ.
5. ඔබ පියවර ගණනය කරනවා නම්, ඔබේ දෛනික සාමාන් ය ප් රමාණය 12,000 සිට 7,000 හෝ 8,000 දක්වා අඩු කරන්න උදේ වේදනාව 3/10 ට වඩා අඩු වන තුරු.

විශේෂයෙන් ව් යායාම

1 සහ 2 වන සති: සමමිතික

ඔබේ දෙපැත්තෙම ඇඟිලිවල සිටගෙන ඔබේ බර වේදනාකාරී කකුලට ගෙන යන්න. තත්පර 45ක සැසි 5ක්, විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා විවේකයක්, දිනකට එක් වරක්. හිරවීමේදී 4/10 හෝ ඊට අඩු වේදනාවක් ඇති කරන්න. බොහෝ මිනිසුන්ට මෙය මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා වේදනාව අඩු කරන අතර සාමාන් ය ලෙස ඇවිදීමට හැකි වේ.

සති 3 සිට 8 දක්වා: මන්දගාමී බර පැටවීම

උකුල උස්සන්නේ තත්පර 3ක වේගයකින්, තත්පර 2ක් උඩින් තියාගන්න, තත්පර 3ක් පහලට. 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත් 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල, සෑම දින දෙකකටම. කකුල් දෙකේ නැගීම පහසු වුනාම එක කකුලකට යන්න, ඊට පස්සේ බරින් පිරුණු මල්ලක් එකතු කරන්න: 5 kg වලින් පටන් ගන්න සහ සතියකට 2.5 සිට 5 kg දක්වා එකතු කරන්න අන්තිම 2 repetitions ඇත්තටම අමාරු වෙනකන්.

මැද කොටස වේදනාව සඳහා, සම්පූර්ණ පරාසය වැඩ කරන්න පියවරක අද්දරින් එහාට, එවිට උකුල පහළට වැටේවි. ඇතුල් කිරීමේ වේදනාව සඳහා, වැඩ කිරීම නිකම්ම නිකම් බිමකඅවම වශයෙන් පළමු සති 6 සිට 8 දක්වා උකුල අඩි මට්ටමට වඩා පහළට වැටෙන්නේ නැත.

අටවන සතියේ සිට: නැවත වේගයට

නැවත ධාවනය හා පැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට වේදනාවක් නොමැතිව තනි කකුලකින් උකුල් උස්සන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ හැම දවසකම විනාඩි 10ක් ඇවිදින්න පටන් ගන්න. සතියකට 10%ක් එකතු කරන්න.

කොහොමද දන්නේ ඒක හරි පාරේ යනවද කියලා?

ව් යායාමයේදී වේදනාවෙන් විනිශ්චය කරන්න එපා, විනිශ්චය කරන්න ඊලඟ දවසේ උදේ- මම දන්නවා. වැඩ කරන නීතිය: ව් යායාමයේදී 5/10 දක්වා වේදනාවක් පිළිගත හැකි නමුත් ඊළඟ දවසේ උදේ රළු බව පෙර දිනට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, බර වැඩියි ඔබ පසුගිය සතියේ සංඛ් යා වෙත ආපසු යන්න. යථාර්ථවාදී කාල රාමුවක් නම් පැහැදිලි දියුණුව සඳහා මාස 3 ක් පමණ වන අතර සම්පූර්ණ ඉවසීම සඳහා මාස 6 සිට 12 දක්වා වේ, මන්ද නහරවලට දුර්වල රුධිර සැපයුමක් ඇති අතර ඒවා සෙමින් ප් රතිනිර්මාණය වේ.

ඒ සමගම, දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.0 දක්වා සහ පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්ද ප් රසාද දීමනාවක් නොවේ, ඒවා අමුද් රව් ය සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට කාලයයි.

ඒක දිගු කරන වැරදි

• දිනකට කිහිප වතාවක් ආක් රමණශීලී වකුගඩුවක් දිගු කිරීම, ඒකෙන් හැමවෙලේම වේදනාව වැඩි වෙනවා.
• සැලසුම් කරපු සැසියකට යන්න වේදනා නාශක ගන්න. ඒකෙන් සංඥාව වහලා ප් රශ්නය වැඩි වෙනවා.
• වේදනාව නැතිවුන ගමන් ව් යායාම නවත්වන්න, සාමාන් යයෙන් 4 වෙනි සතියේ වගේ. ඇටකටු ශක්තිමත් වෙන්නේ නෑ, අඩු සංවේදීතාවයක් විතරයි.
• වැඩ වෙනුවට ප් රතිසාධනය. සම්බාහන, පෙන පෙරීම සහ උණුසුම මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි නමුත් ඇටකටු වෙනස් නොකරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වහාම යන්න:

• ඔයාට දැනුණා පිටිපස්සෙන් පහරක් හෝ පහරක් කකුලේ ඇඟිලි තුඩු උඩට නැගලා යන්න බෑ. ඒක හදිසි අනතුරක්.
• ඇටකටු වල පෙනෙන හෝ දැනෙන හිඩැස් ඇතිවීම, හෝ කැක්කුම සහ කැක්කුම.
• ඇටකටු රතු පාටයි උණුසුම්යි, නිදාගෙන ඉන්නකොටත් රෑට රිදෙනවා, නැත්නම් උණ තියෙනවා.
• වේදනාව මාස 3කට වඩා පවතිනවා.
• ඔබ පසුගිය දින 30 තුළ ෆ්ලෝරෝකිනොලෝන් ප් රතිජීවක ලබාගෙන ඇති අතර එමඟින් ඇටකටු හානි වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• ඔබට දියවැඩියාව, ප් රතිදේහජනක වකුගඩු රෝග, පසෝරියාසිස් හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති නිසා, මෙම තත්වයන් යටතේ ඇටකටු වෙනස් ලෙස හැසිරෙන නිසා.

කෙටි පිටපත

• මිනිත්තු 5 සිට 15 දක්වා උදෑසන තදබදය සහ සීමිත වේදනාව උකුලෙන් සෙන්ටිමීටර 2 සිට 6 දක්වා ඉහළට යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශාක රෝගය, ඇල්ලූ පැටියෙක්- මම දන්නවා.
• ප් රමාණයෙන් වැඩි වීමක්, වැඩිපුර පැනීම සහ ධාවනය කිරීම හෝ සති 2 සිට 6 දක්වා සපත්තු මාරු කිරීමයි.
• 50% කින් අඩු කරන්න, ශුන් යයට නෙවෙයි, සති 2ක් පනින්න සහ කඳු වැටෙන්න එපා.
• තත්පර 5 x 45 ක් ඉසොමෙට් රික්ස් කරන්න, ඊට පස්සේ හෙමින් උකුල උස්සන්න 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත් දින 3 සිට 4 දක්වා, සතියකට කිලෝ 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න.
• ඊලඟ දවසේ උදේ වේදනාව සහ තද බව අනුව ප් රගතිය තක්සේරු කරන්න. පිපිරීමක්, ඉදිමීමක් හෝ නිවාඩු කාලයේ වේදනාවක් ඇතිවුවහොත් වෛද් යවරයකු හමුවන්න.