පුහුණු කරන අයට වකුගඩු වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

කකුල් වල වේදනාව හදිස්සියේම එනවා. ඔබ නිතිපතා පුහුණු වෙනවා නම්, සෑම විටම පාහේ වෙනසක් සිදුවෙනවා වැඩිපුර දුවනවා, නව පැනීමේ සැසිය, වෙනස් සපත්තු, හෝ ඔබ ඉක්මණින් වැඩ කළ සතියක්. ප් රශ්නය තමයි පුහුණුවීම් වලට කිසිම සම්බන්ධයක් නැති රෝග කිහිපයක් එකම රෝග ලක්ෂණයක් පිටුපස සැඟවී ඇති අතර ඒවායින් එකක්වත් දිගු කිරීමෙන් නිවැරදි නොවේ.

ඇත්තටම රිදෙන්නේ මොකක්ද?

පැටියාගේ ඇඟිල්ලේ මාංශ පේශි දෙකක් සහ ඇඟිලි පේශි එකක් තියෙනවා. ග් රේස්ටෝක්නෙමිස් එක මතුපිටින් වාඩි වෙලා තියෙන්නේ, ඒකෙ ඔළු දෙකක් තියෙනවා, ඒක ගොඩක් වැඩ කරන්නේ දණහිස කෙළින් තියෙද්දි. සෝලස් පහළින් පිහිටා ඇත, ගැඹුරු හා වඩාත් වෙහෙසට ඔරොත්තු දෙන අතර දණහිස නැමුණු විට එය භාර ගනී ඒ නිසා බොහෝ අය එය කෙලින්ම පුහුණු නොකරයි. දෙකම ඇකිලස් ඇටකටු වලට පෝෂණය වෙනවා. රිදෙන තැන ගොඩක් දේවල් කියනවා.

• පැටවාගේ මැද කොටස, අඳුරු සහ විහිදුනු සාමාන් යයෙන් මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩීම හෝ මෘදු ආතතියක්.
• උකුල උඩින් සෙන්ටිමීටර 510ක් උස තැනක් ඇකිලස් ශාරිරික රෝගයට සැක කරනවා.
• කකුල් අස්ථියේ අභ් යන්තර කෙළවර දිගේ ඒක කකුල නෙවෙයි, ඒක අස්ථි ආතති ප් රතික් රියාවක් (බඩවැල් ඉරි).
• ගැඹුරු තදබදය සහ නිදිබරතාවය, එය ආරම්භ වන්නේ විනාඩි 5 15 ක් දුවන අතර ඔබ නතර වූ විට එය පහව යයි එය නිදන්ගත වෙහෙසකර සංසර්ගය හෝ රුධිර සංසරණ ගැටලුවක් විය හැකියි.

පුහුණු කරන අයගේ වඩාත් පොදු හේතු

1. ශබ්දය වේගයෙන් වැඩි වුනා. සතියකට කිලෝමීටර් 15 සිට කිලෝමීටර් 25 දක්වා හෝ සතියකට කිලෝමීටර් 0 සිට 3 දක්වා පැනීම. වැඩකරන්න පුළුවන් නීතියක්: සතිපතා ප් රමාණය 10% කින් වැඩි කරන්න, සති තුනකට වැඩි විරාමයකින් පසු, ඔබ පුරුදු වූ ප් රමාණයෙන් අඩකින් නැවත ආරම්භ කරන්න.
2. අලුත් උත්තේජනයක්. කඳු, ස්ප් රින්ට්, පැනීමේ කඹ හෝ පහළ උකුලකින් යුත් සපත්තු (මිලිමීටර 10 සිට මිලිමීටර 4 දක්වා පහත වැටීම) පාහේ එක රැයකින් වළල්ලට සහ ඇකිලස් මත බර මාරු කරයි.
3. දුර්වල සෝලස් කෙනෙක්. දුවන එකෙන් ඇකිලස් ඇටකටු හරහා සිරුරේ බර මෙන් 6 සිට 8 ගුණයක් දක්වා ගමන් කරනවා. ඔබ නැගී සිටීමේ පඩිපෙළ පමණක් කරන්නේ නම්, සෝලස් පුහුණු නොවී සිටින අතර දිගු දුරක් ගමන් කිරීමේදී පළමු දේ අසමත් වේ.
4. සාමාන් ය ප් රමාද වූ වේදනාව (DOMS). පුහුණුවෙන් පැය 12 24 න් පසු, පැය 24 48 න් පසු, පැය 72 කින් අවසන් වේ. ඒක සමමිතිකයි, පැටවු දෙදෙනාටම, ඔයා උණුසුම් වුනාම ඒක පහසු වෙනවා.
5. කැක්කුම්. සාමාන් යයෙන් රාත් රියේදී හෝ දිගු වෙහෙසකින් පසුව තත්පර 30 සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා, දිනක් හෝ දෙකක් පුරාම සංවේදීතාවය පැවතුනි.

බරපතලකමෙන් හානිකර බව වෙන්කර හඳුනාගන්නවා.

ප් රශ්න තුනක් ගොඩක් සිද්ධි විසඳනවා. පැටවුන් දෙන්නමද නැත්නම් එකෙක්ද? දෙපාර්ශ්විකව හැමවෙලේම පුහුණුවීම් කරනවා. ක් රමයෙන් පටන් ගන්නවද නැත්නම් එක තත්පරයක්? කකුලෙන් පයින් ගැසීමේ හදිසි හැඟීම, ඊට පස්සේ දිගටම යන්න බැරි වීම, පේශි හෝ නහර ඉරිතැලීමක් පෙන්නුම් කරනවා. ඔයා මුකුත් නොකර ඉන්න එක රිදෙනවාද? අධික බරක් නිසා වේදනාව දැනෙනවා. රාත් රියේදී අවදි වන වේදනාවත් ඒ වගේම ස්ථාවරය අනුව වෙනස් නොවන වේදනාවත් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.

ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කළ යුතු දේ

1. දින 7-10ක් තිස්සේ 30-50%කින් ධාවන හා පැනීමේ ප් රමාණය අඩු කරන්න. හැමදේම නවත්තන්න එපා සතියක් විතර විවේක ගන්න එක නිසා ඇටකටු දුර්වල වෙනවා.
2. බයිසිකල් පැදීම, පැදීම හෝ පිහිනීම සඳහා ස්වොප් බලපෑම් වැඩ, විනාඩි 204040, සතියකට තුන් වතාවක්.
3. කඳු වැටීම, ස්ප් රින්ට්, සහ ප්ලියෝමැට් රික්ස් යන තුරු ඇවිදීම සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනා රහිතයි දින දෙකක් අඛණ්ඩව.
4. ජිම් එකේ ඉඳගෙන කකුල් උස්සන්න, ඒත් බාර් එකෙන් 20%-30% අඩු කරලා වේදනාව නැතිවෙනකම් 3x8 වටේ ඉන්න.
5. ක් රමයෙන් නැවත ගොඩනඟන්න: සතියේ 50% පැරණි පරිමාවෙන්, සතියේ 70% දෙවන සතියේ 85% තුන්වන සතියේ, හතරවන සතියේ සම්පූර්ණයි.

කාලය වැය කරන ව් යායාම

ඉලක්කය තමයි බර පැටවීම, දිගු කිරීම නෙවෙයි. සති 6 12ක් තිස්සේ සතියකට දින 5ක් මෙය කරන්න. වැඩ කරන අතරතුර තුන්වන දසයෙන් එකක් දක්වා වේදනාවක් පිළිගත හැකියි. ඊළඟ දවසේ උදේ වරුවේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරෙන්නේ නැතිනම්.

• අයිසොමෙට් රික්ස් පටන් ගන්න: දෙපැත්තටම නැගලා තත්පර 45ක්, සැසි 5ක්, තත්පර 60ක් විවේක ගන්න. පළමු දින 5 7 සඳහා මෙය භාවිතා කරන්න වේදනාව වැඩි නම්.
• එක කකුලකින් හිටගෙන ඉන්න පැටියෙක් උස්සන්න: 1215 කට්ටල තුනක්, තත්පර තුනක් උඩට සහ තත්පර තුනක් පහලට. ඒක ලේසි වෙනකොට, පිටුපසට කිලෝ 5 10ක් දාන්න.
• වාඩි වී සිටින පැටවා (සොලස්) ඔසවන්න: 1520 කින් 3ක්, 2040 kg කින් දණහිස මත, තත්පර 2ක විරාමයක් ඉහළින්.
• උකුල පඩිපෙළකින් වැටෙනවා. 15ක් 3ක්, තත්පර 4ක් පහලට බස්සලා, කකුල් දෙකෙන්ම උඩට එනවා.
• ඇඟිලි ඇවිදිනවා: සැසිය අවසානයේදී මීටර් 30ක් වට 4ක්.

කැක්කුම්, දියර සහ ලුණු

වෙහෙස, උණුසුම සහ අඩු සෝඩියම් ප් රමාණය නිසා ඇතිවන කැක්කුම් ඔබ විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් පුහුණු වුවහොත් හෝ අධික ලෙස දහඩිය දැමීමෙන් පසු පැයකට 400800800 ml තරල සහ ලීටරයකට 300600600 mg සෝඩියම් ප් රමාණයක් ලබා ගැනීමට සැලසුම් කරන්න. මැග්නීසියම් වැදගත් වෙන්නේ ඔබේ ආහාර ප් රමාණය අඩු නම් පමණයි දිනකට 300-400 mg ප් රමාණයක් අරමුණු කරන්න බීජ, ගෙඩි, පොල් සහ සම්පූර්ණ ධාන් ය වලින් ටැබ් එකක ඕනෑම දෙයක් ගන්න කලින්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේ කිසි දෙයක් මත වාඩි වෙන්න එපා:

• උණ, උණුසුම සහ රතු පැහැය එක පැටියෙක් විතරයි., විශේෂයෙන් දිගු ගුවන් ගමනකින්, ශල් යකර්මයකින් හෝ ස්ථිරව සිටීමෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීමේදී වේදනාව urgent හදිසි, ගැඹුරු නහර ත් රෝම්බෝසියක් ඇති විය හැකි නිසා.
• හදිසි පිපිරීමක් හෝ ස්නැප් එකක්, ඊට පස්සේ ඇඟිලි තුඩු ඉවත් කරන්න බැරි වීම.
• සති 3ක් අඩු බරක් සහ ස්ථාවර බරක් සහිත ව් යායාම වලින් පසු වැඩිදියුණු නොවූ වේදනාව.
• නිදිමත, පාද දුර්වලතාව, හෝ සංවේදනය නැතිවීම.
• තේ පාට මුත් රා සහ දැඩි, දිගුකාලීන වේදනාව ඉතා දැඩි සැසියකින් පසු මෙය රබ්ඩොමියෝලයිසිස් විය හැකිය.
• කකුල් වේදනාව සමග හුස්ම හිරවීම හෝ පපුවේ වේදනාව emergency හදිසි ප් රතිකාර, බලා සිටීම අවශ් ය නොවේ.

කෙටි පිටපත

• දැඩි පුහුණුවකින් පසු වකුගඩු දෙපැත්තටම වේදනාව බොහෝ විට අධික ලෙස පැටවීමකි; ඉදිමීම හා උණුසුම සහිත එක් පාර්ශ්වීය වේදනාව එසේ නොවේ.
• සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීම වෙනුවට දින 7-10ක් තිස්සේ ප් රමාණය 30%-50% කපා 50/70/85/100%කින් නැවත ගොඩනඟන්න.
• වාඩිවෙලා ඉන්න පැටියාගේ උස, 3x1520,20, ගොඩක් අය මඟහරින සහ ගොඩක් අවශ් ය කරන කෑල්ලක්.
• බර පැටවීමෙන් ඇඟිලි තුඩු සවි කර ගැනීම වඩාත් හොඳය. ව් යායාමයේදී තුන්-දසයෙන් එකක් වේදනාව ඇතිවීම හොඳය.
• එක් පැත්තකින් ඉදිමීමක්, පිපිරීමක්, නිදිබර වීමක් හෝ සති 3 කට වඩා පවතින වේදනාවක් සඳහා වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න.