අත උස්සන විට උරහිස වේදනා: පුහුණු කරන අයට එය ඇති කරන්නේ කුමක්ද, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ ඔබේ අත ඔසවාගෙන සිටින විට ඔබේ උරහිස බාගෙට අල්ලාගෙන සිටින බව නිතර නිතර ව් යායාම කරන පුද්ගලයින්ගේ බහුලතම පැමිණිල්ලකි. ගොඩක් වෙලාවට ඒක ඉරිතලා ගිය ඇටකටු නෙවෙයි, ඒක කැඩිලා ගිය බර/ප් රතිසාධන අනුපාතයක්: ගොඩක් තද කරනවා, ගොඩක් අදින්නේ නෑ, සහ අතට දරාගන්න බැරි තරමට දිගු කරන්න පුළුවන්. මෙන්න මේ රටාව කියවන්න, ඊලඟ සැසියෙදි වෙනස් කරන්න ඕන දේ, සහ බලා ඉන්න එක නරක අදහසක් කියලා.

ඔයා අත උස්සනකොට මොකද වෙන්නේ?

අත ඉහළට යන විට, අතේ හිසකෙස් හිස චලනය වන අතර ගැඹුරු නොවන ස්ථානයක ලිස්සා යයි. පහළ සහ මැද උගුල සහ සීරැටස් දුර්වල හෝ වෙහෙසට පත්ව ඇති නිසා පිහිය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, රොටේටර් කෆ් නහර සහ බුර්සා හරහා ගමන් කරන අවකාශය කුඩා වේ. හැම සැරේම ඇටකටු කැක්කුම ඇති වෙනවා. ඔබ පුහුණු වෙනවා නම්, එම සිද්ධිය සතියකට සිය ගනනක් වතාවක් නැවත නැවත සිදු වෙනවා, ඒ නිසා වේදනාව එකවර පැමිණීම වෙනුවට ක් රමයෙන් වර්ධනය වෙනවා.

වේදනා රටාවන් සහ ඒවා සාමාන් යයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

• අංශක 60 ත් 120 ත් අතර වේදනාවක්, ඉවසිය හැකි ඉහළ සහ පහළ: සම්භාව් ය වේදනාකාරී වළක්, සාමාන් යයෙන් සබ් රස්පිනටස් ඇටකටු හෝ බුර්සා කැක්කුම.
• ඉහළම කොටසේ වේදනාව, අංශක 160ට වඩා වැඩි, හරියටම උරහිසේ අග අස්ථියේ: බොහෝ විට AC සන්ධිය, බොහෝ ජලය යටවීමේ, පුළුල් ග් රන්ච් බංකුව සහ සිරස් පේළි කරන පුද්ගලයින්ට පොදුයි.
• උරහිස් ඉදිරිපස වේදනාව, බංකුව මත හා අත ශරීරය පිටුපසට යන විට වඩාත් නරක අතට හැරේ.: සාමාන් යයෙන් බයිසප්ස් නහරයේ දිග හිස හෝ කැප්සලයේ ඉදිරිපස කොටස.
• රාත් රියේදී ඒ පැත්තට වැතිර සිටින විට වේදනාව: දැනටමත් විශාල ලෙස කැක්කුමක් ඇති වෙලා තියෙනවා. ප් රතිචාරය තමයි අඩු ප් රමාණයක්, වැඩිපුර දිගු වීමක් නෙවෙයි.
• අතේ ඇතිවන සීමිත තදබදය: ඒක සරල අධික බරක් නෙවෙයි. පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි.

ඇයි ඒක පුහුණු වෙන මිනිස්සුන්ට පේන්නෙ?

වඩාත් සුලභ හේතුව වන්නේ පරිමාව නොගැලපීමයි. ඔබ සතියකට පීඩන සැසි 15ක් (බංකුව, නැඹුරුව, ඉහළ පීඩන, පීඩන) සහ අටක් පමණක් අදින්න නම්, උරහිසේ ඉදිරිපස කොටස පිටුපසට වඩා බොහෝ වැඩ කරන අතර උරහිස් කොපුව පාලනය නැති වේ. දෙවන පොදු හේතුව තමයි බර වැඩිවීම: සති දෙකකින් කිලෝ 10ක් එකතු කරන්න, නැත්නම් එක රැයකින් 10 සිට 18 දක්වා යන්න. ස්නායු වලට වඩා සෙමින් ස්නායු වලට අනුවර්තනය වෙනවා. ස්නායු වලට ඉවසීමට සති 6 සිට 12 දක්වා කාලයක් ගත වෙනවා.

තාක්ෂණික හේතු අනාවැකිමයයි: අඟල් 90ක් දක්වා විහිදුණු බංකුව, 1.5ක් තරම් පුළුල් අල්ලාගැනීමක්, අඟල් 90ක් ඉහළට ඔසවා තැබීම, උරහිස පහළට යොමු කිරීම, බෙල්ල පිටුපසින් ඕනෑම දෙයක්, සහ අඟල් 90ක් පසුකර ගැඹුරු බඩගාගැනීම්. පැය 7කට අඩු නින්දක් සහ පැය 8ක් දවසකට මේසයකට වෙලා ඉන්න එක එකතු කරන්න, සහ උරහිසට කවදාවත් ඒ වගේ අවස්ථාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ.

දැන්ම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

1. වේදනාකාරී චලනයන් මත බර 30 සිට 50 දක්වා අඩු කරන්න. සැසියකදී වේදනාව 10න් 3ක් දක්වා වැඩි වෙන්න පුළුවන්. සැසියකට පෙරට වඩා පැය 24කට පසු වේදනාව වැඩි වෙනවා නම්, ඒක වැඩියි.
2. මාරු කරන්න, මකන්න එපා. බාබෙල් බංකුව ස්වෛරී ග් රහණයේ ඩම්බල්ස් වලට හෝ අංශක 30 ක නැඹුරුවකට ගෙන යන්න, 45 සිට 60 දක්වා නැඹුරුවකට හෝ ගොඩබිම් බෝම්බ මුද් රණයට ඉහළින් තබන්න, සහ සති 3 සිට 4 දක්වා පාක් ඩයිප් කරන්න.
3. බංකුව අල්ලා ගැනීම 1.5ට වඩා උරහිස් පළලකට අඩු කරන්න. ඉණ අංශක 45 සිට 60 දක්වා උරහිසෙන් ඈත් කරන්න.
4. පැත්තෙන් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසට උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උසින් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන් උන්
5. සෑම පීඩන කට්ටලයක් සඳහාම, 1.5 සිට 2 දක්වා අදින්න කට්ටල සැලසුම් කරන්න. සතියකට 12ක් පීඩනය කිරීමේදී ඔබට අවශ් ය වෙනවා 18-24ක් පීඩනය, ඇදීම සහ මුහුණේ ඇදීම.
6. වේදනාව පවතින තුරුම කෙළින් පේළි සහ බෙල්ල පිටුපස ඇති සියලුම වෙනස්කම් කපා ගන්න.

ඇත්තටම උදව් වෙන ව් යායාම

• පිටත පැත්තේ භ් රමණය පටි හෝ කේබල් සහිතව, අත් ඔසවන්නට පහළින් අත් ඔසවන්න: 12 සිට 15 දක්වා කට්ටල 3ක්, 1 සිට 3 දක්වා කිලෝ ප් රතිරෝධය, සතියකට 2-3 වතාවක්, ආපසු යන ගමන් තත්පර 2ක්.
• Y වැඩි කිරීමට ලක්වෙනවා අංශක 30 ක බංකුවක: 10 සිට 12 දක්වා කට්ටල 3ක්, ශරීර බර හෝ 1 සිට 2 kg දක්වා, තත්පර 1ක් උඩින් තබා ගන්න.
• සර්රැටස් බිත්ති මුද් රණ යන්ත් රය හෝ පුෂ්-අප් ප්ලස්: 10 සිට 15 දක්වා කට්ටල 3ක්.
• මුහුණ ඇදගන්න: 15ක් 3ක් තබාගෙන තත්පර 2ක් තියාගන්න, උරහිස් උසින් අල්ලාගන්න.
• තද කරන්න කලින් රත් කරන්න.: විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා, 20 පටි භ් රමණයන් ප්ලස් විදුලි පහන් කට්ටල දෙකක් ඔබේ වැඩ බරෙන් 40% සහ 60% ක්.

කොච්චර වෙලාවක් යයිද සහ කොහොමද ඒක හොයාගන්නේ?

ඇටකටු කැක්කුම සමග, පළමු පැහැදිලි දියුණුව සාමාන් යයෙන් සති 2 සිට 4 දක්වා දිස්වන අතර පූර්ණ බරක් නැවත ලබා ගැනීමට සති 8 සිට 12 දක්වා ගත වේ. හැම සති දෙකකටම සැරයක් එකම දේවල් තුනක් නැවත පරීක්ෂා කරන්න: ඔයාට කොච්චර අංශකයක් ඔසවන්න පුළුවන්ද වේදනා රහිතව, කොච්චර කිලෝග් රෑම් ප් රමාණයක් ඔබන්න පුළුවන්ද වේදනා රහිතව, ඒ වගේම ඒකෙන් ඔයාට රෑට ඇහැරෙන්න පුළුවන්ද කියලා.

සම්පූර්ණ විවේකයෙන් මේක විසඳන්න බැහැ. සති හයක් තිස්සේ කිසිම දෙයක් නොකරපු උරහිස නැවතත් රිදෙනවා ඔයා බංකුවට ආව දවසෙම. ඇටකටු වලට අවශ් ය වෙන්නේ ක් රමයෙන් බරක්, නිශ්චලතාවක් නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබට අතින් අංශක 90ක් දක්වා ඔසවන්න බැහැ වැටීමකින්, ඇලවීමකින් හෝ හදිසි ඇදීමකින් පසු.
• පෙනෙන විකෘති වීම, ඉදිමීම, හෝ යමක් පිටතට පැමින ඇති බවක් දැනීම.
• අතේ හෝ අත්ලෙහි නිදිබර බව, කැසීම හෝ දුර්වලතාවය.
• සති 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් සෑම රාත් රියකම ඔබව අවදි කරන වේදනාව.
• උණ 38ට වැඩි රතු පැහැති උණුසුම් උරහිසකින්: හදිස්සිය.
• පපුවේ දැඩි වීම, දහඩිය දැමීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සමග පෙනී යන උරහිස් වේදනාව: හදිසි ප් රතිකාර ලබාගන්න.
• සතිපතා වැඩිවන රළු බවක්, විශේෂයෙන් දියවැඩියාව හෝ තයිරොයිඩ් රෝග ඇති විට.
• සති 6 සිට 8 දක්වා පුහුණු වෙනස්කම් වලින් පසු කිසිදු ප් රගතියක් නැත.

කෙටි පිටපත

• අංශක 60 ත් 120 ත් අතර වේදනාව සාමාන් යයෙන් ඇටකටු කැක්කුම මිස බරපතල තුවාලයක් නොවේ.
• වේදනාකාරී චලනයන් 30% සිට 50% දක්වා අඩු කරන්න, වේදනාව 10 න් 3 ක් හෝ ඊට අඩු ලෙස තබා ගන්න, සහ පැය 24 කට පසු නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
• පීඩනය කරන කට්ටලයකට 1.5 සිට 2 දක්වා ඇදීමේ කට්ටල ක් රියාත්මක කරන්න; අඟල් 45 සිට 60 දක්වා අංශක, 1.5 උරහිස් පළල තුළ ග් රහණය.
• බාහිර භ් රමණයන් 3 x 12 සිට 15 දක්වා 1 සිට 3 kg දක්වා, සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්, Y වැඩි කිරීම සහ සර්ටස් වැඩ.
• තුවාලයෙන් පසු ඇතිවන දුර්වලතාව, නිදිබරතාව, උණ හෝ පපුවේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න. සති 6 සිට 8 දක්වා කිසිවක් වැඩිදියුණු නොවුනහොත් හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න.