පුහුණුවීම් කරන විට බෙල්ලේ වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

නිතිපතා ව් යායාම කරන අයට බෙල්ලේ වේදනාව ඇති කරන්නේ එකම හේතුවක් නොවේ. සාමාන් යයෙන් පැය අටක් මේසයකට වී සිටීම, කෙටි නින්දක් සහ ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් වලට ඇලී ඇති ආකාරයට ව් යායාම දෙකක් හෝ තුනක් කිරීම. ගොඩක් දේවල් සති දෙකේ ඉඳන් හය දක්වා කාලය තුළම විසඳෙනවා ඔයා විශේෂ දේවල් කීපයක් වෙනස් කලොත්, ඒත් පොඩි කොටසක් ගැන හරියට පරීක්ෂා කරන්න වෙනවා ඒ කොටස ගැන අනුමාන කරන්න වටින්නේ නෑ.

ඇයි බෙල්ලේ පැමිණිලි කරන්නේ උසස් පෙළ කරන අයට?

ඔයාගේ ඔලුව බර කිලෝග් රෑම් 4ක් 5ක්, ඔයාගේ බෙල්ල ඒක දවසම කෙලින් තියාගෙන ඉන්නවා, ඔයා නැගිටලා නිදාගන්න කලින් ඒක දහස් වාරයක් හරවනවා. ඒ වටේ තියෙන මාංශ පේශි, විශේෂයෙන්ම උඩ ට් රැපීසියස් සහ ලෙවෝටර් ස්කැපුලේස්, පැය ගණන් අඩු මට්ටමේ ආතතියෙන් පසු වෙහෙසට පත් වෙනවා, ඊට පස්සේ ජිම් එකේදි ඔවුන්ට කවදාවත් අයිති නැති රැකියාවක් ලබා දෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේක ඩිස්ක් ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, මේක අමතර වැඩ කරන මාංශ පේශියක්.

රටා තුනක් දිගටම එනවා:

• උරහිස ඉක්මනට නැගෙනවා. පැති නැගීම්, උඩ පීඩනය සහ පේළි වලදී, උගුල් ආරම්භය වෙනුවට ව්යාපාරය ආරම්භ කරයි. ඔයාගේ බෙල්ල තෙවැනි කට්ටලයටත් වඩා රළු වෙලා.
• බර යටතේ දිගු සමමිතික. ගොවි ඇවිදීම, මළ සිරුර උස්සන එක, උරහිස් තද කරන එක සහ බර බර රැගෙන යන එක එක සැටියකට තත්පර 30 සිට 60 දක්වා බෙල්ල ශක්තිමත් කරනවා. කට්ටල පහක් කියන්නේ විනාඩි පහක එක දිගට ඇතිවුන ආතතිය.
• ඔලුව තියන්න. මළ සිරුරක් ඔසවන අතරතුර සිවිලිම දිහා බලාගෙන, පීඩනය කරන විට ඔබේ හිස පිටුපස බංකුවට තල්ලු කිරීම, කකුල පපුවට වැටිලා.

ඒ වගේම පුහුණුවීම් නැති කොටස.

ඔයා සතියකට පැය 4ක් පුහුණු වෙලා පැය 45ක් වාඩිවෙලා හිටියොත් පුහුණුව ප් රධාන වැරදිකාරයා නෙවෙයි. සාමාන් ය නීතිය: ඔයා දවසට පැය ගානක් කරන ඕනම දෙයක් ඔයාගේ බෙල්ලේ හැඩය වැඩිපුරම වෙනස් කරනවා.

• තිරය අඩුයි. ඔබගේ තිරයේ ඉහළ කෙළවර දළ වශයෙන් ඇස් මට්ටමේ තිබිය යුතුයි. ලැප්ටොප් එකක් නැතුව ඉන්න එකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ ඔලුව අංශක 30-45ක් නැමුණු බවයි දවසට පැය 6ක්.
• ඔයාගේ ෆෝන් එක. සාමාන් යයෙන් දවසට පැය 3ක් හිස පෙරට ඇදගෙන ඉන්න එක බෙල්ලට බරක් වෙනවා කිසිම එකෙක්ට වඩා.
• කොට්ටය සහ නිදාගැනීමේ ස්ථානය. බඩ උඩ නිදාගන්න එකෙන් ඔලුව අංශක 90 කට ආසන්නව පැය 7 ක් රවුම් වෙනවා. ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවා තැබීම නොව ඔබේ උරහිස සහ හිස අතර ඇති පරතරය පිරවීම සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
• නිදිමත අඩුයි, ආතතියයි. පැය 6ක් නිදාගන්න බැරි නම් බෙල්ලේ ආතතිය සහ වේදනාව දැනීම අඩුවෙනවා.

ඉදිරි සති 4 සිට 6 දක්වා පුහුණුවීම් වලදී වෙනස් කළ යුතු දේ

1. වේදනාව වැඩි කරන ඕනෑම දෙයක් මත 20 සිට 30 දක්වා බර අඩු කර ගන්න, නමුත් පුහුණුව නතර කරන්න එපා. දින 3ක් හෝ 4කට වඩා වැඩි කාලයක් සම්පූර්ණ විවේක ගැනීමෙන් සාමාන් යයෙන් රළුබව නරක අතට හැරේ.
2. තාවකාලිකව උරහිස් අදින්න, කෙළින් තබාගෙන උරහිස් උසට වඩා ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ බරෙන් 40 සිට 50 දක්වා ප් රතිශතයක් ලබා ගන්න.
3. මළ සිරුරක් ඔසවන විට, ස්පර්ශකයේ ඔබ දෙස නොබලා, ඔබේ කකුල මදක් පහත් කරගෙන මීටර් 2-3ක් ඉදිරියෙන් ඇති බිම දෙස බලන්න.
4. බංකුව පීඩනය මත, ඔබේ හිස පිටුපස පඩිපෙළට තල්ලු නතර. හිස එතැනම නතර වෙනවා. ධාවනය එන්නේ කකුල් වලින් සහ පිටුපසින්.
5. අත් දෙක බෙල්ල පිටිපස්සේ තියලා මැරුණු කෘමි හා පුවරු වෙනුවට මාරු කරන්න. තත්පර 30 සිට 40 දක්වා කට්ටල 3ක්.
6. සෑම ශරීර සැසියකටම පෙර විනාඩි 5 ක ස්කැපියුලර් උණුසුම එකතු කරන්න.

ඇත්තටම කරන්න වටින ව් යායාම

දිනකට විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා

• කම්මුල් කපන එක: 10ක් නැවත නැවත කරන කට්ටල දෙකක්, තත්පර 5ක් පවත්වාගෙන යන්න.
• ඉහළ කූඩය දිගු කිරීම: හැම පැත්තකටම තත්පර 30ක වට 2ක්, කවදාවත් වේදනාවක් දැනෙන්නේ නෑ.
• කකුල් කකුල පිටතට ඇදගෙන යාම සහ පහත් වීම: 12 වතාවක් දෙකක්.
• පාලිත බෙල්ල පෙරීම: පැත්තකට 8 වතාවක්, හෙමින්, තල්ලු නොකරන්න.

සතියකට දෙතුන් වතාවක්

• මුහුණේ බර අඩු කරගැනීමේදී මුහුණ ඇදගන්නවා: 15 වතාවක් 3 සැරයක්, අවසාන ස්ථානයේ තත්පර 1ක විරාමයක්.
• නැඹුරු බංකුව Y සහ T 2 සිට 4 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා ඔසවා: 10ක් වගේ කට්ටල තුනක්.
• කකුල් පතුල් වලට වඩා උරහිස් පතුල් වලට යොමු වූ පෙළක්: 10ක් වගේ කට්ටල තුනක්.
• ගොවියෙක් මධ් යස්ථ බරකින් ඇවිදිනවා: තත්පර 30 කින් 4 සැටියක්, හැම වෙලාවෙම උරහිස් පහත් කරලා.

ව් යායාමයකදී වේදනාව වැඩි වී පැය 24ක් ඇතුළත එය පහව නොගියහොත් එම ව් යායාමය ඔබට දැන්ම ගැලපෙන්නේ නැත. සති දෙකකට චලනය අඩු කරන්න.

නරක දවසක උදව්වක්

දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා උණුසුම් කිරීම, මාංශ පේශි ආතතිය සඳහා අයිස් වලට වඩා හොඳින් ක් රියා කරයි. විනාඩි 20ක් 30ක් ඇවිදීමෙන් බෙල්ල සන්සුන් වෙනවා. බෙල්ල ඉක්මනින් කඩා වැටෙන නිසා වෛද් යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන කොලරයක් පැළඳගන්න එපා. සෑම මිනිත්තු 45 කට වරක් ඔබේ මේසය අසල, මිනිත්තු 2 ක් නැගී සිටින්න සහ ඔබේ හිස දෙපැත්තටම කිහිප වතාවක් හරවන්න; දුරකථන එලාම් එකක් මතක් කිරීමක් ලෙස ප් රමාණවත් වේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබට පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම පරීක්ෂා කර බලන්න.

• වැටීමකින්, හිසට පහරකින් හෝ රිය අනතුරකින් ඇති වූ වේදනාව;
• අතේ හෝ අතේ නිදිබර බව, කැසීම හෝ දුර්වලතාවය, විශේෂයෙන් ඔබ දේවල් වැටෙමින් තිබේ නම්;
• ඇවිදීමේ අපහසුතා, සමබරතාවය හෝ මුත් රා පාලනය කිරීමේ අපහසුතා
• උණ, දැඩි හිසරදය හෝ ඔබට ඉදිරියට නැමිය නොහැකි උගුරක්
• කිලෝග් රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අහිමි වීම හෝ මීට පෙර පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීම;
• ඔබ රාත් රියේ අවදි වන අතර කිසිදු ස්ථානයක පහව නොයන වේදනාවක්;
• සති 6ක් තිස්සේ ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් පසු වැඩිදියුණු නොවූ වේදනාව.

අනිත් හැමදේම ඔයාට තනියම හරි භෞත චිකිත්සකයෙක් එක්ක හරි කරගන්න පුළුවන්. මුල් සති කිහිපය තුළ සාමාන් ය මාංශ පේශි බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා රූපකරණය සැලැස්ම වෙනස් කරන්නේ කලාතුරකිනි, එය බොහෝ විට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කිසිසේත්ම පැහැදිලි නොකරන සොයාගැනීම් පෙන්වයි.

කෙටි පිටපත

• සාමාන් යයෙන් හේතුව ඩිස්ක් එකක් නෙවෙයි, ඒක වැඩ අධිකව කරන උඩ ට් රැපීසියස් එකක් සහ පැය 8ක් මේසයක වැඩ කිරීමක්.
• පුහුණුවීම් නවත්වන්න එපා. බරෙන් 20% සිට 30% දක්වා අඩු කරන්න.
• චින් ටක්ස් 10ක් දෙකක් තත්පර 5ක් අල්ලගෙන මුහුණ ඇදගෙන 15ක් ඇදගෙන 3ක් දිගු කරනවාට වඩා වැඩියි.
• ඇස් මට්ටමේ තිරයක්, විනාඩි 45කට සැරයක් විනාඩි 2ක විවේකයක්, සහ උරහිස අසල ඇති හිඩැස් පිරවීමක්.
• සති 6 කට වඩා දිගු අත කැසීම, දුර්වලතාවය, උණ, තුවාල හෝ වේදනාව වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න.