උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පහළ පිටුපස වේදනාව නිතිපතා ව් යායාම කරන පුද්ගලයින් අතර ඇතිවන බහුලම පැමිණිල්ලයි almost වසර තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔසවා ඇති සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අවම වශයෙන් එක් අවස්ථාවකවත් ඇති වී ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී එය ව් යුහාත්මක හානියක් නොව බර, තාක්ෂණය සහ ප් රතිසාධනය අතර අසමානතාවයකි. ප් රශ්නය තමයි ඔබ පුහුණු කරන ආකාරය වෙනස් නොකරන්නේ නම් එය ස්වයංක් රීයව විසඳෙන්නේ නැහැ.

උසස් පෙළ කරන අයට ඇතිවන සාමාන් ය රෝග ලක්ෂණ

බර වැඩිවීමක්

සම්භාව් ය රටාව: සති දෙකක විවේකයෙන් පස්සේ ඔයා ආපහු ඔයා නැවැත්තුව බරට ගිහින් සතියකට එක සැසියකට වැඩිපුර බරක් ගන්න. මුළු ටොනජ් එක (සැටිය × නැවත නැවත කිලෝග් රෑම්) දින හතක් තුල 30-50% කින් ඉහළ යනවා, සහ ඔබේ පිටුපස දිනකට හෝ දෙකකට පසුව කතා කරයි. දින 10 කට වඩා වැඩි විවේකයකින් ආපසු පැමිණෙන විට, ඔබේ අවසන් වැඩ බරෙන් 60-70% සිට ආරම්භ කරන්න සහ සතියකට 10% ටොන්නියම් වලට වඩා වැඩි නොවේ.

එක එක කට්ටලවල අන්තිම තුනෙන් එකකදී කඩා වැටෙන තාක්ෂණය

වේදනාව සාමාන් යයෙන් පටන් ගන්නේ පළවෙනි පුනරාවර්තනයෙන් නෙවෙයි. ඒක පටන් ගන්නේ හත්වෙනි සහ අටවෙනි පුනරාවර්තනයන්ගෙන්. එක වැඩ කරන කට්ටලයක් පැත්තෙන් රූගත කරන්න, කකුල් උසින් කැමරාව. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථානය පළමු සහ අවසන් නැවත නැවතත් අතර පැහැදිලිව වෙනස් වෙනවා නම්, ඔබේ වර්තමාන පාලනය සඳහා කට්ටලය දිගු විය: ඒක නැවත නැවත 5ට අඩු කරලා 10%ක් අඩු කරන්න.

එකම පැටවුම් රටාව දවස පුරාම.

පැය අටක් හෝ නවයක් වාඩි වී, පසුව විනාඩි 45 ක පුහුණුවක්, ගැඹුරු නැමීමකින් (200 ක් රන්ච් නැවත නැවත, දුර්වල ලෙස පාලනය කළ සුබ උදෑසනක්) හෝ අධික ලෙස දිගු කිරීම (ආරුක්කු සහිත පිටුපසින් ඉහළට තල්ලු කිරීම, අවසාන පරාසය දක්වා ගෙන යන ලද අධික දිගු කිරීම). එකම පටක වලට එකම ආකාරයේ ආතතියක් ලැබෙනවා දවසට පැය 12ක්, සහ විවිධ බර නිසා ඒවා වඩාත් ඉවසීමෙන් යුතුව වැඩ කරනවා.

ප් රමාණවත් ප් රතිසාධනයක් නැහැ.

සතියකට පැය 6ක් නිදාගෙන, පැය 5ක් වැඩ කරලා, මාස 3ක් නිදාගෙන, පැය 6ක් නිදාගෙන, මාස 3ක් නිදාගෙන, මාස 3ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 3ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදාගෙන, මාස 6ක් නිදා, මාස 6ක් නිදා, මාස 6ක් නිදා, මාස 6ක් නිදා, මාස 6ක් නිදා, මාස 6ක්, මාස 6ක් නිවා, මාස 6ක්, මාස 6ක් නිවා, මාස 6ක්. හේතුව එකතුවෙලා, එක නියෝජිතයෙක් නෙවෙයි.

පළමු දින 7-10

1. නිදාගන්න එපා. විනාඩි 10-15 ඇවිදින්න, දවසට 2-3 වතාවක්. පැය 48 කට වඩා විවේක ගැනීමෙන් සාමාන් යයෙන් රෝග තත්ත්වය කෙටි වෙනුවට දීර්ඝ වෙනවා.
2. පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න එපා. වේදනාව පැහැදිලිව ප් රතිනිෂ්පාදනය කරන චලනයන් පමණක් ඉවත් කරන්න. තට්ටු තට්ටුවක් තියාගන්න, පපුව මත තට්ටු කරන්න, කකුල් තද කරන්න, කෙටි දුරක් යන්න, ගෙනියන්න, තල්ලු කරන්න.
3. අයිසොමෙට් රික් වලින් පටන් ගන්න. පැති පුවරුව 3 × 20-30 තත්පර පැත්තේ, මළ කෘමි 3 × 8 පැත්තේ, කුරුළු බල්ලා 3 × 8 තත්පර 5 ක් තබා ගැනීම. ඒක විනාඩි 8-10ක්, සතියකට 4-5 වතාවක්.
4. උණුසුම, අයිස් නෙවෙයි. විනාඩි 15-20ක් උණුසුම්ව ඉන්න, ඊට අමතරව විනාඩි 5ක් හෙමින් හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්නවට වඩා හුස්ම ගන්න එක දිගයි. ඒකෙන් රිදෙනවා වගේ ආරක්ෂාව අඩු වෙනවා.
5. එක පේළියක ලොග් එකක් තියාගන්න. හැම උදෑසනකම 0 සිට 10 දක්වා වේදනාව ගණනය කරන්න. දින 7ක ප් රවණතාවක් කියන්නේ එක් නරක උදෑසනක් ගැන වඩා වැඩි දෙයක්.

ඇත්තටම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

• සති දෙකක වැඩ නතර කිරීම: ඔබේ අවසන් වැඩ බරෙන් 50-60% ක්, 3 කට්ටල × 5 නැවත නැවත, උත්සාහය 5-10 අතර. ඊට පස්සේ සතියකට 5-10% එකතු කරන්න.
• වෙනස් කිරීම මාරු කරන්න, මුළු රටාවම නෙවෙයි: සාමාන් ය ක් රමයට වඩා 40-50% කින් උසස් පඩිපෙළ හෝ රුමේනියානු උසස් පඩිපෙළ ක් රියාත්මක කිරීම; ගැඹුරු වෙනුවට සමාන්තරව පෙට්ටි හෝ කුකුළන් අදින්න; බිම වෙනුවට දණහිසෙන් අදින්න.
• හින්ජර් වැඩ සඳහා කෙටි කට්ටල: 5 × 3 හෝ 4 × 5 වෙනුවට 3 × 10. නැවත නැවත කීපයක් කියන්නේ අඩු නැවත නැවත කීපයක් අඩු කිරීමේ ක් රමවේදයක්.
• පටි 85% ට වඩා වැඩි ඔයාගේ එක වරක් උපරිමයෙන්. ඒක මුළු සැසිය පුරාම පැළඳීමෙන් කිසිම දෙයක් විසඳෙන්නේ නැහැ.
• පියවර: දිනකට 7000-9000ක්. දහස් ගණනක් මිනිස්සුන්ට මේක තමයි සති දෙකකින් දැනෙන එකම වෙනස.
• පැය 7-9 අතර නින්දක් සහ ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6-2.2 ක් ගන්න. පටක ප් රතිසාධනය අවශ් යතාවයක් මිස සටන් පාඨයක් නොවේ.
• සති 6-8කට සැහැල්ලු සතියක්: එකම බර, කට්ටල 50% ක්.

ඔයා හිතනවට වඩා උදව්වක් නැති දේ

• දවස් දෙකකට වඩා නිවාඩු ගන්න.
• ඔබේ හම්ස්ට් රින්ග්ස් දිගු කිරීමෙන් වේදනාව දණහිසට පහළින් පළමු දින 7-10 තුළ මෙය බොහෝ විට එය නරක අතට හැරේ.
• හැමදාම පිටිපස්ස සකස් කර ගන්න එක: සහන ලබා ගැනීම විනාඩි 20-30ක් පවතිනවා යටින් පවතින බර එක හා සමානයි.
• රූපකරණය පළමු පියවර ලෙස. මිනිසුන්ගෙන් 30-40% ක් කිසිම වේදනාවක් නැතිව.ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් පෙනෙන්නේ ඩිස්ක් ඩිජෙනරේෂන් හෝ හර්නියාවක්.

මෙම වේදනාව ව් යායාම, ස්ථාවරත්වය සහ පුහුණු ප් රමාණය අනුව වෙනස් වුවහොත්, එය බොහෝ දුරට ව් යායාම, ස්ථාවරත්වය සහ පුහුණු ප් රමාණය වෙනස් කිරීමෙන් විසඳනු ඇත.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවසෙම, ප් රමාදයක් නැතුව:

• අසුන හෝ අස්ථි අවට ඇති නොසන්සුන්තාව, මුත් රා කිරීමේ අපහසුතාවය හෝ බඩවැල් පාලනය නැතිවීම.
• කකුල හෝ පාදයේ හදිසි දුර්වලතාව ඔබට ඔබේ ඇඟිලි උස්සන්න බැහැ, ඔබ සමතලා බිමක පැකිලෙනවා.
• වැටීමකින්, කම්පනයකින් හෝ අනතුරකින් පටන් ගත් වේදනාව.
• 38 °C ට වැඩි උණ, සීතල හෝ කිසිදු ස්ථානයකදී පහව නොයන සහ රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරන වේදනාව.
• මාස කිහිපයක් තුල කිලෝ 5ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අනවශ් ය ලෙස අහිමි වීමක් හෝ පිළිකා රෝග ඉතිහාසයක්.

දින කිහිපයක් ඇතුළත හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න: සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් දණහිස යටින් වේදනාව ඇති වේ; සති 4-6 න් පසු කිසිදු දියුණුවක් නොපෙනේ; මෙය මාස 12 ක් තුළ ඔබගේ තුන්වන අවස්ථාවයි; එකම කකුලේ කැසීම දින 7 කට වඩා දිගු වේ.

කෙටි පිටපත

• සාමාන් යයෙන් හේතුව ඩිස්ක් එකක් නොව බර වැඩිවීමක් සතිපතා ටොන් ප් රමාණය 10% ට අඩු හෝ අඩු ලෙස තබා ගැනීම.
• වැඩ කරන කට්ටලයක් පැත්තෙන් රූගත කරන්න; පසුගිය නැවත නැවතත් කරන විට කොඳු ඇටයේ පිහිටීම වෙනස් වුවහොත් කට්ටල 5 ක් දක්වා කපා බාර් එකෙන් 10% ක් පහත දමන්න.
• පළමු දින 7-10: දිනකට 2-3 වතාවක් විනාඩි 10-15 ඇවිදින්න, පැති පුවරුව 3 × 20-30 s, මළ කෘමි හා කුරුළු බල්ලන් 3 × 8, 50-60% දක්වා බාධා කරන්න.
• පැය 7-9ක් නිදාගන්න, පියවර 7000-9000ක්, ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.6-2.2ක්, සති 6-8කට සැහැල්ලු සතියක්.
• ඇඟිලි තුඩු අඳුරු වීම, මුත්රා හෝ බඩවැල් වෙනස් වීම, පාද දුර්වල වීම, උණ හෝ තුවාල වීම සඳහා වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න; සති 4-6 තුළ කිසිවක් වැඩිදියුණු නොවන්නේ නම් දින කිහිපයක් ඇතුළත.