ව් යායාම කරන අයට ඇඟිලි තුඩු වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔයාගේ කකුල විශාල බරක් දරනවා. දුවනකොට එක පියවරකට ශරීර බර මෙන් දෙතුන් ගුණයක් සහ ගොඩබෑමේදී පස් ගුණයකට වඩා. ඒ නිසා වේදනාව කිසි විටෙකත් නොපෙනී එන්නෙ නැහැ ඒ පිටුපසින් සාමාන් යයෙන් හදිසි වාරණයක් තියෙනවා, පැරණි වේදනාවක් කවදාවත් නිසි ලෙස අවසන් කරලා නැහැ, හෝ සපත්තු සහ ක් රමයක් ඔබට ගැලපෙන්නේ නැහැ. මෙන්න කොහොමද දැනගන්නේ ඇත්තටම රිදෙන්නේ මොකක්ද කියලා සහ ඉදිරි සති දෙක තුළ වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද කියලා.

එක ඇඟිල්ලකින් ඒක පෙන්නන්න.

ස්ථානය ලැයිස්තුවේ වේගවත්ම දේට වඩා අඩු කරනවා. වාඩිවෙලා, වඩාත්ම වේදනාකාරී තැනට තද කරන්න, අනෙක් කකුලේ එකම තැනට එය සංසන්දනය කරන්න.

• පිටත, අස්ථි තට්ටුව යටින්: බොහෝ විට අලුතෙන් හෝ පැරණි වේදනාවකින්.
• ඇතුලත: පසුපස ටිබියල් ඇටකටු හෝ ඩෙල්ටොයිඩ් ලෙගමන්ට්; වැටිච්ච වළක් ඇති පුද්ගලයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.
• ඉස්සරහ, කෙලින්ම බටය: ගැඹුරු හිස නමා හෝ ගැඹුරු උඩු යටිකුරු කිරීමේදී පමණක් පෙනෙන වේදනාව සම්භාව් ය පෙරමුණට පහරදීම.
• පිටිපස්සට: ඇකිලිස් ඇටකටු, සාමාන් යයෙන් උකුලෙන් සෙන්ටිමීටර 266ක් ඉහළින්.
• උකුල යටින්: ඒක තමයි පපුව, කකුල් සන්ධිය නෙවෙයි, ඒත් මිනිස්සු මේ දෙක නිතරම මිශ් ර කරනවා.

දෙවෙනි ප් රශ්නය: ඔබ උණුසුම් වන විට වේදනාව වැඩි වෙනවාද නැතිනම් නැති වෙනවාද? සාමාන් යයෙන් විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කාලයකදී ඇඟේ ඇඟේ ඇඟ ලිහිල් වෙනවා. සැසිය දිගටම කරගෙන යන විට වැඩිවන වේදනාව කිසි විටෙකත් පහව නොයන අතර එය ඇටකටු හෝ සන්ධි කබොල වෙත යොමු වේ.

පුහුණු කරන අයගේ වඩාත් පොදු හේතු

කවදාවත් ඉවර නොවුන පරණ වකුගඩුවක්.

අංක එක. සති දෙක තුනකින් ඉදිමීම පහව යනවා, ඔයා පුහුණුවීම් වලට යනවා, ඒ තමයි ගොඩක් අය නවතින තැන නමුත් සන්ධි ස්ථානයේ හැඟීම සහ පර්නියල් ශක්තිය තවත් මාස 6 12ක් පවතී. ප් රතිඵලය: වේදනාව, අස්ථිර බවක් දැනෙන කකුල, නැවත නැවත වේදනාව. පරීක්ෂණය: ඇස් දෙක වහගෙන එක කකුලකින් හිටගන්න. ඔයා තත්පර 30ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් හොඳ පැත්තෙන් ඉන්නවනම් නමුත් තුවාල වුන කෙනාගේ පැත්තෙන් තත්පර 10ක් 15ක් විතරයි, ඒක ඔයාගේ වැඩක්.

පෙරදිගට වැදුනා.

වේදනාව තියෙන්නේ ඉස්සරහ නළල ඇතුලේ විතරයි, ගැඹුරු හිස නමාගෙන, පැනගෙන, හෝ ගොඩබෑමේදී විතරයි. ඒක වෙන්නේ ඔයාට ප් රමාණවත් පිටුපස ආතතිය නැති නිසා, ඉදිරිපස ව් යුහයන් හිරවෙන නිසා. බිත්ති පරීක්ෂණය: කකුල කෙලින්ම බිත්තියට තියලා, කකුල උස්සන්න නැතුව දණහිස බිත්තියට එල්ලන්න. ඇඟිලි තුඩේ සිට බිත්තිය දක්වා සෙන්ටිමීටර 81010 ට අඩු ප් රමාණයක් කියන්නේ සීමිත පරාසයක්.

ඇකිලිස් ශාරිරික රෝග

උදේට මුල් පියවර 30 60 සඳහා තදබදය, උකුලෙන් 2 6 cm ඉහළින් සංවේදීතාව, දිනක් ධාවනය හෝ පැනීමෙන් පසු නරක අතට හැරේ. එය සෑම විටම පීඩනයකින් පසු සිදුවෙනවා: සැතපුම් ගණන 30%කින් වැඩි වෙලා සති දෙකකින්, ප්ලියෝමිට් රික්ස් එකතු කරලා, නැත්නම් සිහින් සපත්තු වලට මාරු වෙනවා.

අස්ථි අධික ලෙස පටවා ගැනීම

අඩුයි, ඒත් වැදගත්. ඇඟිල්ලේ මුදුන තරම් ලොකු ඇටකටු වල තියුණු වේදනාවක්, ඇවිදීමේදී වේදනාවක්, රෑට ඇහැරවීම, දවස් 3 ත් 5 ත් අතර නිවාඩුවක් ගත්තට පස්සේ කිසිම යහපතක් නෑ. මේවට ෆෝම් රෝලර් එකක් නම් වැඩක් නෑ.

ඇත්තටම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

1. ප් රතිවිපාක ප් රමාණය 3050%50%කින් අඩු කරන්න දවස් 101414ක්. ශුන් යයට නොයා සම්පූර්ණ විවේකයෙන් ඇටකටු වලට උදව් වෙන්නේ නැහැ, ඒක ප් රශ්නේ ප් රමාද කරනවා විතරයි. දුවන එකයි පනින්න එකයි පහලට එනවා; බයිසිකල්, රෝද, ස්ලැන්ඩ් තල්ලු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ වැඩ සියල්ලම රැඳී සිටීම.
2. 3 සහ 24 නීතිය. වැඩ කරන අතරතුර වේදනාව 3/10 දක්වා ළඟා විය හැකි අතර පැය 24 ක් ඇතුළත ඊයේ මට්ටමට ආපසු යා යුතුය. හෙට උදේට අද උදේට වඩා නරක නම්, ඔයා වැඩියි.
3. උකුල උස්සන්න සෙන්ටිමීටර 1.52 ඔබේ පිටුපස නැමීම සීමිත වන විට. ඒකෙන් වාහනේ ඉදිරිපස කොටසෙන් පීඩනය අඩු වෙනවා වගේම ඇකිලස් අස්ථි වලින් පීඩනය අඩු වෙනවා.
4. ගොඩබෑමේ ස්ථාන මාරු කරන්න. පනින්න කූඩුවලට පනින්න වෙනුවට: ස්ලැන්ඩ් තල්ලු 6×20 m, බයිසිකල් 1520 විනාඩි, රෝවර් 5×500 m.
5. සතියකට 10% ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් නැවත ගොඩනඟන්න, සහ එක් වරක් පමණක් වේදනාව 2/10 ට වඩා අඩුයි උදේ හිරිවැටීමක් නොමැතිව.

කාලය වැය කරන ව් යායාම

සතියකට තුන් වතාවක්, විනාඩි 1012ක්, අවම වශයෙන් සති 8ක්. නහර සහ සමබරතාවය දින දහයකින් වෙනස් වෙන්නේ නැහැ.

1. එක කකුලකින් වැඩෙන පැටියෙක්: 3×1215, තුනට පහලට යනවා. සති අටක ඉලක්කය: එක කකුලකින් නැවත නැවත 25ක්.
2. දණහිස් නැමූ පැටවා උසස් කිරීම (සැඳී සිටින විට, දණහිස 90° වටා): 3x15 ඔයාගේ තුරුලේ කිලෝ 1020ක්. මේකෙන් පහර දෙන්නේ පපුවට, ඒකෙන් තමයි වැඩිම බරක් දරන්නේ.
3. පටිගත එවර්ෂන්: කකුලකට 3×20 ක්, හෙමින්, මුළු කකුලම භ් රමණය නොකර. මේක තමයි කෙලින්ම විසඳුම අස්ථාවර වකුගඩුවක් සඳහා.
4. දණහිසෙන් බිත්තියට: 3x10 තත්පර 5ක් අල්ලගන්න, දණහිස පොඩි ඇඟිල්ල උඩින් තියන්න, උකුල පැතලි.
5. එක කකුලකින් සමබරතාවය: 3×3045 තත්පර ඇස් ඇරලා, වහලා, බෝලයක් අල්ලනවා.
6. හප්ස්: උඩින් තියෙන හැමදේම වේදනා රහිත වුනාම විතරයි. 3x20 කුඩා දෙපයින් පැදවීම, ඊට පස්සේ 3x15 එක කකුලක.

සති හයක නිරන්තර වැඩ කිරීමකින් කිසිවක් වෙනස් වෙන්නේ නැත්නම්, ප් රශ්නය සාමාන් යයෙන් ව් යායාම තෝරා ගැනීම නෙවෙයි ඔබ කිසි විටෙකත් ඇත්තටම කපා නොගන්නා පරිමාවයි.

සපත්තු සහ පෘෂ්ඨ

එක නිවැරදි සපත්තු එකක්වත් නෑ, ඒත් වෙනස් වෙන්න නීතියක් තියෙනවා: නව සපත්තු ටිකෙන් ටික ගෙනියන්න, පළමු සැසි 5 7 ඔබේ සුපුරුදු සැතපුම් ප් රමාණයෙන් 30% 40% 40% ක් තබා ගන්න. කෙළින්ම පනින්න, තට්ට පයකට පනින්න, ඇකිලස්ගේ ඇඟිල්ලට හා වලිගය මත බර පැටවීම; උස උකුලකට පනින්න, එය ඉදිරිපස පාදයට පැටවීම. ගැටලුව කකුලේ පිටත පැත්තේ නම්, සති 2 3 ක් තිස්සේ කම්බි සහිත මාර්ගවල සහ අසමාන මාර්ග වල නොයන්න අන්න එතනදිම අස්ථාවර කකුල නැවත පෙරළෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔයාට කකුලෙන් පියවර හතරක් තියන්න බෑ තුවාලයක් වුනාට පස්සේ, නැත්නම් කෙලින්ම කකුල ඇටයට එබීමෙන් තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා.
• පළමු පැයටම ඉදිමීමක් ඇතිවුනා සහ සන්ධිය විකෘති වෙලා වගේ.
• වේදනාවෙන් රෑට ඇහැරෙනවා, නැත්නම් දවස් පහක් නිවාඩු ගත්තට පස්සේ ඇටයේ ඇතිවුන කැළලක් පහව යන්නේ නෑ.
• නිදිමත, සංවේදනය නැතිවීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය.
• ඔයාට ඇඟිලි තුඩේ කැරකීමක් දැනුනා, ඔයාට ඇඟිලි තුඩ උඩට නගින්න බෑ. හදිස්සිය.
• රතු පැහැය, උෂ්ණත්වය, උණ සහ ඉදිමීම හදිසි.
• සති 4ක් පුරාවට ප් රමාණය අඩු කරලා, නිරන්තරයෙන් ප් රතිකාර ලබාගත්තට පස්සේ කිසිම දියුණුවක් නෑ.

කෙටි පිටපත

• ඔයාට පෙන්වන්න පුළුවන් තැනක් ඕනෑම පරීක්ෂණයකට වඩා ඔයාට කියනවා: පිටත සාමාන් යයෙන් ඉරිතැලීමක්, පිටුපස ඇකිලස් කකුල, ඉදිරිපස සීමිත පිටුපස නැමීම.
• 3050%50% කින් කපා දමා දින 101414ක් සඳහා සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීම වෙනුවට සතියකට 10%කින් නැවත ගොඩනඟන්න.
• වේදනාව 3/10 ට අඩු හෝ අඩු ලෙස තබාගෙන පැය 24 ක් ඇතුළත එය නැවත සකස් කර ගැනීමට අවශ් ය වේ.
• සතියට තුන් වතාවක්: අවම වශයෙන් සති 8ක් තිස්සේ එක කකුලකින් පැටවා උසස් කිරීම, පටි සහිතව එවර්ෂන් කිරීම, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සහ දණහිස සිට බිත්තිය දක්වා
• ඇටකටු වලට ඇඟට රිදෙනවා නම්, රාත් රී වේදනාව, නිදිබර බව, බර දරා ගැනීමට නොහැකි වීම වෛද් යවරයකු වෙත යන්න, ඊළඟ සැසිය සඳහා නොවේ.