උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඉහළ පිටුපස වේදනාව උරහිස් අතර හෝ බෙල්ලට ඉහළින් නිතිපතා ඔසවා තැබීමේ ක් රියාවලියක් කරන පුද්ගලයින්ගේ වඩාත් පොදු පැමිණිලි වලින් එකකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී එය ඩිස්ක් තුවාලයක් හෝ පුහුණුව නතර කිරීමට අවශ් ය දෙයක් නොවේ, නමුත් අධික බර, රළුබව සහ නරක ලෙස බෙදා හරින ලද පරිමාව. මේ තියෙන්නේ සාමාන් යයෙන් ඒක පිටිපස්සේ තියෙන දේ, ඉදිරි සති හතර තුල වෙනස් කරන්න ඕන දේ, වෛද් ය පරීක්ෂණයක් අවශ් ය ලක්ෂණ.

සාමාන් යයෙන් වේදනාව එන්නේ කොහෙන්ද?

තල්ලු කිරීම සහ ඇදීම තුලනයෙන් බැහැරයි.

සාමාන් යයෙන් මේක මෙහෙම පේනවා: පපුව සහ උරහිස් සඳහා සතියකට කට්ටල 14 සිට 18 දක්වා (පැතලි සහ නැඹුරු පීඩනය, ඔවර්හෙඩ් පීඩනය, පියාඹන) සහ පිටුපස කට්ටල 6 සිට 8 දක්වා පමණි. එහි ප් රතිඵලයක් ලෙස ඉදිරිපසින් වාඩි වී සිටින සහ භ් රමණය වන උරහිස් කොපුවක් ඇති වේ. එය දැවෙන හෝ නිෂ්ක් රීය ආතතියක් වගේ දැනෙනවා වාඩිවෙලා විනාඩි 20-30ක් ඉඳලා නැගිට ඇවිදිනකොට පහව යනවා.

පපුවේ තදබදය

ඔබේ පිටුපස අග කොටස වළල්ලකින් තොරව සම්පූර්ණ අත්වල උස දක්වා තද කළ නොහැකි නම් හෝ ඔබේ ඉණ ඉදිරිපස රාක්කයේ පිහිටීමෙන් පහත වැටෙන්නේ නම්, ඉහළ කොඳු නාරටිය දිගු නොවේ. ඒ නිසා, ඇටකටු වල වම් පැත්තට ඇඟිලි දෙක තුනක් පමණ දුරින් වම් පැත්තට හෝ දකුණට ඇඟිලි දෙකක් හෝ තුනක් පමණ දුරින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් වම් පැත්තට ඇඟිලි තුඩු දෙමින් ඇඟිලි තුඩු දෙමින් ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි තුඩු දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟිලි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට ඇඟි දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙසට දෙ

ඉහළ කූඩුව අධික ලෙස පටවා ඇත

බර වැඩියි කියලා පේළියක් තියලා උරහිස කන දෙසට හරවනවා, 8ක් විතර බර උස්සන අන්තිම වාරය, කිලෝග් රෑම් 2 x 40ක් බරින් මීටර් 40ක් උඩින් ඇවිදින ගොවියෙක්. මේ හැමදේම උඩ කොටුව නිරන්තරයෙන් කම්පනය වෙනවා. ඒ වේදනාව උසින් තියෙන්නේ බෙල්ල දෙසට, බොහෝ විට එක පැත්තකින් විතරයි: ඔයා බෑග් එක තියාගෙන ඉන්න පැත්තට හෝ දුරකථනය අල්ලගෙන ඉන්න පැත්තට.

පිටුපස පේශි නොවන දෙයක්

ඉහළ පිටුපස වේදනාවෙන් කොටසක් පිටුපසින් නොව බෙල්ලෙන් පැමිණේ. ස්නායු උදරයේ ඇතිවන වේදනාව නිසා ඇතිවන වේදනාව වඩාත් කලාතුරකින් වේදනාව ශරීරය, ශුක් රාණු පෙති, හදවත, පෙනහළු වලින් පැමිණෙන අතර එය කිසිදු ආකාරයකින් චලනය සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.

ඔබ මුහුණ දෙන දේ දැන ගන්නේ කෙසේද?

• මාංශ පේශි: ස්ථානය වෙනස් වෙනවා, රත් වීමෙන් සහ ව් යායාමයෙන් පසු වඩා හොඳ, ඇඟිලි පීඩනය සඳහා මෘදුයි, කැසීමක් නැහැ.
• සන්ධි (බඩවැල්, පැති): එක තැනක තියුණු පිහියක්, ගැඹුරු හුස්මක් හෝ උරහිස පෙරළීමෙන් නරක අතට හැරේ.
• ස්නායු: අතේ පහළට ගමන් කරනවා, ඇඟිල්ලේ කැසීම, දුර්වල ග් රහණය හෝ සංවේදනය නැතිවීම.
• සැක සහිතයි: ඔබ රාත් රියේ අවදි වන, කිසිදු ස්ථානයක වෙනස් නොවන හෝ උණ සහ බර අඩු වීම සමඟ ඇතිවන වේදනාව.

පුහුණුව වෙනස් කළ යුතු දේ

1. ප් රතිශතය වෙනස් කරන්න. ඊලඟ සති 4 තුල සෑම තල්ලු කිරීමකටම අවම වශයෙන් 2ක්වත් කරන්න. විශේෂයෙන්: 12-16 කට්ටල සතියකට පිටුපස, 6-8 පපුව සහ උරහිස් සඳහා.
2. කපන්න බර, කට්ටල නෙවෙයි. වේදනාකාරී චලනයන් මත, බර 30-40% කින් අඩු කර කෙටි තත්වයේ තත්පර 2 ක රඳවා ගැනීමකින් 10-15 නැවත නැවත වැඩ කරන්න. එක් සැසියක් තුල වේදනාව 10 න් 3 ඉක්මවා නොයා යුතු අතර පැය 24 ක් තුලම එය පහව යා යුතුය.
3. ට් රයිටර් එක නවත්තන්න. සති 2-3ක් තිස්සේ ඉහළින් තද කිරීම සහ සිරස් පේළි අතහැර දමන්න; ඒවා අංශක 30 ක නැඹුරුවකින් තද කිරීම සහ පේළි අතට සමීපව තබා ගැනීම මගින් ඒවා ප් රතිස්ථාපනය කරන්න.
4. ඉලක්කගත වැඩ එකතු කරන්න. සතියට තුන් වතාවක්: 3 x 12 මුහුණ ඇද, 3 x 15 පටි බාහිර භ් රමණය, 2 x 10 උරහිස් අල්ලා ගැනීම සහ ඉහළින් තත්පර 3 ක විරාමයක්.
5. පුහුණුවට කලින් සංක් රමණශීලීත්වය. මිනිත්තු 6-8: 10 දිගු කිරීම් රෝලර් යට තබා, 8 පර්යන්තය පැත්තේ භ්රමණය, තත්පර 30 ක බාර් සිට එල්ලී.
6. ඒක අයින් කරන්න. ඔබ සති 8ක් පහසු සතියක් නොමැතිව තල්ලු කර ඇත්නම්, ඔබේ සාමාන් ය පරිමාවෙන් 50% කින් එකක් ඇතුල් කරන්න. ගොඩක් මිනිස්සුන්ට ඒක තමයි එකම වෙනස.

ජිම් එකෙන් පිටත වෙනස් වෙන දේවල්

• වාඩිවී සිටීමේදී විනාඩි 45-60කට වරක් විනාඩි 2-3ක විවේකයක්, උරහිස් පපුව 10ක් නැවත ගලවා ගැනීම. ඒක ඕනෑම පුටුවක් වෙනස් කිරීමට වඩා හොඳින් වැඩ.
• පැය 7-9ක් නිදාගන්න. පැය 6 ට අඩු කාලයකදී එකම වේදනාව වඩාත් දැඩිව දැනෙන අතර මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
• ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටීන් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප් රෝටින් ප්
• ඔබ නිතරම එක උරහිසක මල්ලක් ගෙන යන්නේ නම් හෝ දුරකථනය ඔබේ කනට තබා ගන්නේ නම්, එය බොහෝ විට එක් පැත්තක් වේදනා කරයි.
• පුහුණුවට පෙර මිනිත්තු 15-20ක් උණුසුම්ව සිටින්න සහ රාත් රියේ මිනිත්තු 20-30ක් සැහැල්ලුව ඇවිදින්න, දිනකට පියවර 6,000-8,000ක් ඉලක්ක කර ගන්න; දින 2කට වඩා සම්පූර්ණ විවේකයක් සාමාන් යයෙන් දේවල් නරක අතට හැරේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ ලෙඩ රෝගීන් නම්:

• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, දහඩිය දැමීම, මුත් රාසහනය හෝ කකුල සහ වම් අතට පැතිරෙන වේදනාව මෙය හදිසි අවස්ථාවක්;
• දින කිහිපයකට වඩා පවතින අතේ හා අතේ කැසීම, සංවේදනය නැතිවීම හෝ දුර්වලතාවය;
• වැටීමකින්, පහරකින් හෝ රථවාහන අනතුරකින් ආරම්භ වූ වේදනාව;
• උණ, රාත් රී දහඩිය දැමීම හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම;
• ඔබ රාත් රියේ අවදි වන අතර කිසිදු ස්ථානයක වෙනස් නොවන වේදනාව;
• සති 4-6 ක පුහුණු වෙනස්කම් වලින් පසු අවම වශයෙන් තුනෙන් එකක්වත් අඩු නොවූ වේදනාව.

ඔබ නැවතත් සම්පූර්ණ බරක් දැරීමේදී වේදනාව නැවත පැමිණෙන්නේ නම් එය කලින් භෞත චිකිත්සකයෙකු හමුවීමද වටී. රූපකරණය පළමු පියවර නොවේ බොහෝ ඉහළ පිටුපස වේදනාවන් සඳහා ස්කෑන් කිරීම ප් රතිකාර සැලැස්ම වෙනස් නොකරයි.

කෙටි පිටපත

• සාමාන් යයෙන් හේතුව තමයි අධික ලෙස තල්ලු කිරීම, අඩු ලෙස ඇදීම සහ තද පපුවේ කොඳු නාරටිය, ව් යුහාත්මක හානියක් නෙවෙයි.
• සති හතරක්: තල්ලු කරන එකකට ඇදගෙන යන කට්ටල දෙකක් සහ වේදනාකාරී චලනයන් මත 30-40% අඩු බරක්.
• අතේ කැසීම හෝ දුර්වලතාවය picture දැන් සරල මාංශ පේශි අධික ලෙස පීඩනය වීමක් නොවන බව සිතුවිල්ල වෙනස් කරයි.
• වාඩි වී සිටින සෑම මිනිත්තු 45-60 කට වරක් විවේක ගැනීම සහ පැය 7-9 අතර නින්දක් ගැනීම සැසිය අවසානයේ දිගු කිරීමකට වඩා වැඩි යමක් කරයි.
• පපුවේ වේදනාව, තුවාලයක්, උණ හෝ රාත් රියේදී වේදනාවෙන් අවදි වීම නිසා වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න.