ව් යායාම කරන අයට ඇඟිලි තුඩු වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔයාගේ ඇඟිල්ල ක් රීඩාංගණයේ සෑම අල්ලාගැනීමක්ම පාහේ සම්බන්ධයි, ඔයා ඒක දැක්කේ ඒක ජෝර්ඩ් ආවරණයක් ගැන පැමිණිලි කරන්න පටන් ගත්තහම හෝ ඔයාගේ පළමු වැඩ කට්ටලය ගැන. පුහුණු කරන අයට ඇඟිලි තුඩු වේදනාව එක් චලනයකින් ඇති වන්නේ කලාතුරකිනි usually එය සාමාන් යයෙන් පුහුණුවීම්, වැඩ සහ දුරකථන බර සති කිහිපයක් පුරා ගොඩගැසී ඇත. බොහෝ අවස්ථාවන් සති 4 සිට 8 දක්වා කාලය තුළ නිරාකරණය වෙනවා, නමුත් ඔබ එය බලා සිටීම වෙනුවට විශේෂිත දෙයක් වෙනස් කළොත් පමණයි.

ඇයි ඇඟිල්ල පෙනෙනවට වඩා බරක් ගන්නව?

ඇඟිල්ලේ මුල සාරා සන්ධියකි, අතේ ඇති එකම එක, ඒ නිසා ඇඟිල්ලට අතේ අගුලට එහායින් ඇඟිල්ලේ මුදුනට යන්න පුළුවන්. මෙම සංක් රමණිකත්වය ස්ථාවරත්වයෙන් ගෙවනු ලබයි: ඔබ ඇඟිලි තුඩෙන් කිලෝග් රෑම් 5ක් පහර දෙන විට, පහර දීමේ බලය කිලෝග් රෑම් 50ක් පමණ වේ. මන්ද පහර කෙටි නිසා. නැවත නැවතත් බාර් එකක් හෝ කිලෝ 20 සිට 40 දක්වා බරැති ඩම්බල් එකක් තද කිරීමෙන් ශේෂය හා සන්ධිය අනුගත වීමට වඩා වේගවත් වේ.

දෙවෙනි ප් රශ්ණය: ඇඟිල්ල පිටතට ඇදගෙන යන ඇඟිලි තුඩ පසෙක තද උමගකින් දිව යනවා. ඒ උමග අවුල් වුන ගමන්, ඇඟිල්ල දිගු කරන හැම දෙයක්ම රිදෙනවා අතේ ඇඟිල්ල දිගේ අත වනනකොට කෙට්ල් බෙල් එකක් ගෙනියනකොට, ගොවියෙක් ඇවිදිනකොට, බිමින් බෑගයක් ගන්නකොට, නරක කෝණයකින් බාර් එකක් අල්ලනකොට.

උසස් පෙළ කරන අයට ඇතිවන සාමාන් ය රෝග ලක්ෂණ

ඩී ක්වෙර්වන්ගේ ටෙනොසිනොවිටිස්

වේදනාව තියෙන්නේ මැණික් කටුවේ ඇඟිල්ල පැත්තෙ, සෙන්ටිමීටර 1-2ක් උඩින්, එක අතකින් බරක් ගෙනියනකොට හෝ යතුරක් හරවනකොට. ඉක්මන් පරීක්ෂණය: ඇඟිල්ල පොල්ලකට දාලා ඇඟිලි දෙක එකට වහගෙන ඇඟිල්ල දිගේ ඇඟිල්ලට තල්ලු කරන්න. ඒ තැන තියුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක හොඳ ලකුණක්. සාමාන් යයෙන් ඒක පේන්නේ සතියකට 8 සිට 15 දක්වා ඇදගෙන යන ප් රමාණය වැඩි වීමෙන් පස්සේ.

ඇඟිලි පාදයේ සන්ධි වේදනාව (සැඩල් සන්ධි ඇඳුම)

40න් පස්සේ ගොඩක්ම. වේදනාව තියෙන්නේ හරියටම ඇඟිල්ලේ මුදුනේ තියෙන උණ්ඩය මත, පොඩි කරන හැඟීමක්, දුර්වල කම්පනයක් සහ පියනක් එක්ක ප් රශ්නයක්. මෙය සන්ධි ගැටලුවක් මිස ශරීර ගැටලුවක් නොවේ. එබැවින් පීච් බලය අඩු කිරීම උපකාරී වන අතර අමතර දිගු කිරීම සාමාන් යයෙන් එසේ නොවේ.

අග්නි පාදයේ අංගුලිමාලය කැඩී යාම

බරපතල තුවාලයක්: ඇඟිල්ල වැටෙනකොට පැත්තකට නැමෙනවා, බාගෙට නැමුණු තැනින් අඩිපාරක් ලිස්සලා යනකොට, නැත්නම් අත බාර් එකකට ඇල්ලුවහම. පැයක් ඇතුලත එය ඉදිමෙනවා. ඇඟිල්ල සහ ඇඟිල්ල අතර සීමා කිරීම දුර්වල හෝ කළ නොහැකි වෙනවා. මේක පුහුණු වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.

ට් රයිගර් ඇඟිල්ල

ඇඟිල්ල ඇඹරෙනකොට ඇල්ලෙනවා, ඇඟිල්ල ඇඹරෙනකොට ඇඟිල්ල ඇඹරෙනවා, උදේට තමයි නරකම. සමහර වෙලාවට අනිත් අත පාවිච්චි කරන්න වෙනවා ඒක කෙළින් කරන්න. ඒක නැවත නැවතත් තදින් තද කරනවා. කොක්කෙන් අල්ලගන්න, ඝන බාර්, කඳු නගින්න, කෙට්ල් බෙල්.

සරල අධි බරක්

කිසිදු ඉදිමීමක්, කිසිදු ක්ලික් කිරීමක්, වේදනාව පුහුණුවෙන් පැය 12 සිට 24 දක්වා දිස්වෙනවා සහ දින 2 සිට 3 දක්වා පහව යනවා. එය සෑම විටම වාරණයක් හෝ ඝන බාර් එකකට මාරු වීමෙන් පසුව සිදු වේ.

පළමු සති දෙකේදී වෙනස් කළ යුතු දේ

1. පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න එපා. වේදනාකාරී ව් යායාම වලදී බර 30% සිට 50% දක්වා අඩු කරන්න.
2. ඔයාගේ 1RM වලින් 70% ට වඩා වැඩි උසකින් අදින්න පටි පාවිච්චි කරන්න: මළ සිරුරු, පේළි, බර අඩු කරගැනීමේ ව් යායාම. ඒකෙන් ලොකු කොටසක් අල්ලා ගැනීමේ බලය අඟුලුවාගෙන් ඉවත් වෙනවා.
3. හකු ග් රහණය සති 3 සිට 4 දක්වා වාඩි කරන්න. පටි හෝ මිශ් ර ග් රහණයක් භාවිතා කරන්න.
4. බංකුව මත තබා ගන්න ආරක්ෂාව සඳහා ඇඟිල්ල බාර් වටා ඔතා, නමුත් බාර් අතේ මුදුනට සමීපව ගෙන යන්න, අත්ල මත තබා අත මැදට නොව.
5. සති දෙක තුනක් තිස්සේ ස්වයංක් රීය ග් රහණයකට මාරු වෙන්න: ඩම්බල්ස්, සමාන්තර හසුරුව, ලණුව, V හසුරුව.
6. කිලෝ 16 ට වැඩි කෙට්ල්බෙල්: 3 x 60 වෙනුවට 3 x 20 මීටර් දක්වා කෙටි කරන්න, සහ තනි අතක් පැද්දීම මඟ හරින්න.
7. පොම්පස් සහ පොළවේ අතේ තට්ටු තියෙන ඕනම දෙයක්: අත් හෝ දඟර භාවිතා කරන්න එවිට මැණික් කටුව උදාසීනව පවතිනවා.
8. ඔයාගේ දුරකථනය ගණන් කරනවා. දිනකට පැය දෙක තුනක් ඇඟිල්ලෙන් පෙරළීමෙන් එම ඇඟිලි සෛල උණුසුම් වේ.

මාත් රාව නියම කිරීම: සැකසුම් අතරතුර තුන් දශමයක වේදනාවක්, ඊළඟ දවසේ උදේට වඩා නරක නැහැ. උදේට නරක නම්, අන්තිම සැසිය ගොඩක් බරයි.

ව් යායාම සහ මාත් රාවන්

• ග් රිප් අයිසොමෙට් රික්ස්: මෘදු බෝලයක් හෝ රෝල් ටාවල් එකක්, තත්පර 5 x 30 ක් 30 සිට 50% ක් දක්වා උත්සාහයක් සහිතව, තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න, දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක්.
• බරැති රේඩියල් අපගමනය: 0.5 සිට 1 kg දක්වා, 3 x 15, තත්පර 3ක් පහත් කිරීම, සතියකට 3 වතාවක්; සති 4ක් පුරා කිලෝ 2ක් දක්වා වැඩ කිරීම.
• රබර් පටි සහිත ඇඟිලි දිගුව: 3 x 20, දිනකට ඒකෙන් හැම සීරීමක්ම සමබර වෙනවා.
• ඇඟිලි ප් රතිවිරෝධය: ඇඟිලි තුඩේ තට්ටු දෙකකට තට්ටු කරන්න, තත්පර 5ක් තියාගන්න, දිනකට දෙපාරක්.
• ඇඟිල්ල සහ අත්පොත සඳහා ස්ප්ලින්ට්: දින 10 සිට 14 දක්වා දිනකට ඩී Quervain ගේ, සහ සති 3 කට වඩා වැඩි නොවන, හෝ අත දැඩි වෙයි.
• අයිස්: විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, දිනකට 2-3 වතාවක්, ගිනි දැල්වීමෙන් පසු පළමු පැය 72 තුළ.

කොහොමද කියන්නේ ඒක හරි පැත්තට යනවා කියලා?

ප් රතිසාධනය අනුගමනය කරන්නේ අනාවැකිමය අනුපිළිවෙලකටයි: උදේම තදබදය පහව යනවා, ඊට පස්සේ දෛනික වැඩ වලදී වේදනාව, සහ බර යටතේ වේදනාව විතරයි පවතින්නේ. සති 3 කට පසු එම බර අඩු වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, සැලැස්ම වැඩ කරනවා සතියකට 10% ක් පමණ එකතු කරන්න සහ සම්පූර්ණ ආපසු පැමිණීම සඳහා සති 6 සිට 10 දක්වා බලාපොරොත්තු වන්න. සති 4 සිට 6 දක්වා කිසිවක් වෙනස් වී නොමැති නම්, එකම ප් රවේශය නැවත නැවත කිරීමෙන් ප් රයෝජනයක් නැත.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබට කම්පනයක් ඇසිණි හෝ ඇඟිල්ල පැත්තකට නැමුණා, පැයක් ඇතුළත එය ඉදිමී ගියා, ඔබට කඩදාසි පත් රයක් සීරීමට නොහැකි දින කිහිපයක් ඇතුළත එය පරීක්ෂා කර බලන්න, කඩා වැටුණු බන්ධන බොහෝ විට ශල් යකර්ම ප් රතිකාර අවශ් ය නිසා.
• ඇඟිල්ල නැමුණු තැනට වෙලා තියෙන්නේ. අනිත් අතෙන් ඒක කෙළින් කරන්න වෙනවා.
• ඇඟිල්ලේ හා ඇඟිලි තුඩේ ඇතිවන සන්සුන් බවක් හෝ කැසීමක් රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරයි.
• රතු පැහැය, උෂ්ණත්වය සහ උණ 38 ට වඩා වැඩි එකම දවසේ, එය අධික බරක් නොවේ.
• වැටීම හෝ කෙලින්ම පහර දීමෙන් පසුව පෙනෙන විකෘතියක් හෝ මහපටැඟිල්ල චලනය කිරීමට නොහැකි වීම කැඩීම බැහැර කිරීම සඳහා රූපකරණය අවශ් ය වේ.
• අඩු බරක් තිබියදීත් සති 6කට වඩා පවතින වේදනාව, හෝ අනෙක් පැත්තට වඩා 20%කට වඩා දුර්වල ග් රහණ ශක්තිය.

කෙටි පිටපත

• ඇඟිලි තුඩු වේදනාව කිසි විටෙකත් එක් චලනයකින් නොපැමිණේ අදින්න, ඇණ ගසන්න, ඝන බාර් හෝ පැය ගණනක් තිස්සේ අනුචලනය කරන්න.
• වේදනාකාරී ව් යායාම වලදී බර 30% සිට 50% දක්වා අඩු කරන්න, 1RM වල 70% ට වඩා වැඩි පටි එකතු කරන්න, සහ සති 2 සිට 3 දක්වා උදාසීන ග් රහණය ලබා ගන්න.
• දිනකට තත්පර 5 x 30 ක් ග් රහණයේ සමමිතික ක් රියාකාරකම් සිදු කරන්න, ප් රදේශීය අපගමනය 0.5 සිට 1 kg දක්වා, 3 x 15, සතියකට තුන් වතාවක්.
• උදෑසන හිරිවැටීම සහ ඊළඟ දවසේ වේදනාව අනුව ප් රගතිය තක්සේරු කරන්න, කට්ටලය දැනුණු ආකාරය අනුව නොවේ.
• පැයක් ඇතුලත ඉදිමීම, ඇඟිල්ලේ වේදනාව, රාත් රී නිදිබරතාවය, හෝ සති 6කට පසු වේදනාව කියන්නේ වෛද් යවරයකු හමුවීමයි.