ඇඟිලි තුඩු වේදනාව: ව් යායාම කරන අයට ඇතිවන හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මුලදී වේදනාව නොසලකා හැරීම පහසුයි එය ඔබට කරදර කරන්නේ රත්කරන අතරතුර, පසුව සැසි අතරතුර, අවසානයේ එය ඔබ ඇඳේ පෙරළෙන විට අවදි කරයි. පුහුණු කරන අයගේ, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, එය මාංශ පේශි හෝ උගුරු ගැටලුවක් වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මාංශ පේශි නොවන අතර එය පරීක්ෂා කළ යුතුය. මෙන්න ඒවා වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කොහොමද කියලා සහ ඇත්තටම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද කියලා.

ඇයි මේ ප් රදේශය අවුල් සහගත වෙන්නේ?

ඔබේ අත්ල ප් රමාණයේ අවකාශයක ඔබට ඇඩක්ටර්ස් (කැලැල් අස්ථියට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි පහක්), උකුල් පෙළගැස්ම, උදරයේ පහළ බිත්තිය, උකුල් නාලිකාව, උකුල් සන්ධිය සහ ස්නායු කිහිපයක් ඇත. ඒකයි බඩවැල් වේදනාව කියන්නේ රෝග විනිශ්චය නොවෙයි.- මම දන්නවා. මෙම හැඟීමම ඇතිවිය හැක්කේ ආතති සහිත ඇඩක්ටරයකදී, උකුල් සන්ධියේදී, හර්නියාවකදී හෝ වකුගඩු ගලක් නිසාය. ඉතින් පළමු පියවර අභ් යාසයක් නෙවෙයි, ඒක කාණ්ඩ වලට අමුතුවෙන් වර්ග කිරීමක්.

සාමාන් යයෙන් පුහුණු කරන අයට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ

ඇඩ්ඩිකටර්ස්

බොහෝ දුරට වඩාත් පොදුයි. වේදනාව තියෙන්නේ ඇඟ ඇතුලේ, සාමාන් යයෙන් ඇඟිලි සන්ධිය සන්ධිය හමුවන තැන සිට සෙන්ටිමීටර 2 සිට 5 දක්වා දුරින්, ඔබ ඔබේ දණහිස් එකට තද කරන විට, පුළුල් ආස්ථානයේ, සුමෝ ඩෙල්ලිෆ්ට්, පැති දිගු කිරීමේදී සහ තියුණු දිශානතිය වෙනස් කිරීමේදී වේදනාව නරක අතට හැරේ. එය සෑම විටම පාහේ ශීත තුවෙන් පසු පළමු පාපන්දු සැසිය, සතියකට දින තුනක් ස්ප් රින්ට් සහිත නව වැඩසටහනක් හෝ එක රැයකින් සුමෝ ඇදීමට මාරු වීමෙන් පසුව වේ.

උකුල් පෙළ ගැස්ම

වේදනාව ඉස්සරහ පැත්තට වඩාත් ගැඹුරුයි. එය පෙනෙන්නේ දණහිස් ධාවනය, ධාවනය, කකුල් ඔසවා තැබීම සහ පැය 8ක් වාඩි වී පුහුණුවීම් කරන අයගේ. සාමාන් යයෙන් එය ආතතියට පත්වීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි.

උකුල් සන්ධිය

ගැඹුරු වේදනාවක් උකුල වටේට අතක් දාල පෙන්නන එක. ඒක රිදෙනවා ගැඹුරු හිඳීමකින් පහළ තෙවැනි කොටසක සහ දිගු ධාවන පථයකින් පසුව, සමහර වෙලාවට ඒක ක්ලික් වෙනවා. උදෑසන තදබදය විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් සහ මාස ගණනාවක් පුරා නිහඬව කුඩා වන squat ගැඹුර සම්භාව්ය රටාව වේ.

බඩ බිත්තිය සහ ක් රීඩා හර්නියා

විසරණය වූ වේදනාව, කැස්ස, කිවිසුම් යාම, දිවීම සහ හදිසි උදර භ් රමණය සමග ඉහළ යයි. ඒකේ බඩුවක් තියෙන්න ඕන නෑ. මේක නිවාඩු එක්කම විසඳෙන්නේ නැහැ සාමාන් යයෙන් පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි.

මාංශ පේශි නොවන දේවල්

කලවා බෙල්ලේ ආතති කැඩීම (වැඩි වැඩියෙන් ධාවනය වීම හෝ අඩු ශක්ති ප් රමාණයක් ඇති වීම), සැබෑ ඉංගිනියල් හර්නියා, වකුගඩු ගල්, මුත් රා රෝග සහ ගිනොකොලොජික් හේතු සහ පහළ පිටුපසින් වේදනාව.

විනාඩි තුනක ස්වයං පරීක්ෂණයක්

1. පීඩන පරීක්ෂණය: පිටිපස්සට වෙලා දණහිස් නමාගෙන, දණහිස් අතරට ටාවල් එකක් හෝ බෝලයක් දාලා තත්පර 5ක් තද කරන්න. ඇතුලත අස්ථි වේදනාව පෙන්නුම් කරන්නේ ආශ් රිතයන්.
2. එක් කකුල් සහිත ලැප්: පොඩි ලැප් 10ක්. තියුණු, ගැඹුරු අස්ථි වේදනාව හෝ එය කිරීමට නොහැකි වීම පරීක්ෂා කර ගැනීමට හේතුවක් මිස මුරණ්ඩු වීමට හේතුවක් නොවේ.
3. කැස්ස සහ ආවරණ: වේදනාව පැහැදිලිව වැඩි වෙනවා නම්, බඩ බිත්තිය ගැන හිතන්න.
4. දණහිස අනෙක් උරහිසට යොමු කර පාදය පිටතට හරවා ගන්න: ගැඹුරු ඉදිරිපස වේදනාව ඉණ සන්ධියට යොමු වෙනවා.

හැම නඩුවක්ම පාහේ ආවරණය කරන නීතිය: 10න් 3ක් දක්වා ඇති වේදනාව, ඒකාබද්ධව වැඩි නොවී පැය 24ක් ඇතුළත පහව යන වේදනාව පිළිගත හැකි දෙයක්. ඊට වඩා වැඩි දෙයක් කියන්නේ ඔයා පියවරක් පැනලා ගියා කියන එකයි.

දැන්ම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද? මුල් දවස් 7 සිට 14 දක්වා.

• සම්පූර්ණයෙන්ම නවතින්න එපා. සති දෙකක විවේකයක් නිසා ඇඩක්ටර්ස් දුර්වල වෙනවා, ඒ වගේම ඔයාගේ නැවත පැමිණීමේ පළමු දිනයේම වේදනාව නැවත එනවා.
• ඔබේ හිඳීමේ ආස්ථානය උකුල් පළල හා හිස්කබල ගැඹුර දක්වා සීමා කරන්න වේදනාව ආරම්භ වන තැනට. සුමෝ ඩෙල්ලිෆ්ට් වෙනුවට සාම්ප් රදායික එකක් ගන්න.
• බර අඩු කර ගන්න ශුන් යයට යන්න වෙනුවට 30% සිට 40% දක්වා: 8 කින් සමන්විත 3ක් 60%ක ප් රතිශතයක් වෙනුවට 5ක් 5කින් සමන්විත 85%ක ප් රතිශතයක්.
• දුවන, කපන, පන්දුවක් පයින් ගහන: දවස් 10 සිට 14 දක්වා නිවාඩු.
• විනාඩි 10ක් රත් කරන්න. විනාඩි 5ක් බයිසිකලයක, ඊට පස්සේ පහසු පීඩන 10ක් බාගෙට උත්සාහයෙන්.
• පළමු දින 7 තුළ වේදනාකාරී ස්ථානය ආක් රමණශීලීව දිගු නොකරන්න. නැවුම් ඇලවීමක් මේක එලියට ඇදගෙන යනවා.

සැබෑ සංඛ් යා සමග අභ් යාස

1. සමමිතික සීරීමදණහිස් අංශක 45 සිට 60 දක්වා නැමීම: තත්පර 30ක 5ක සැසි 50 සිට 70 දක්වා ප් රතිශතයක් තුල, තත්පර 30ක විවේකයක්, පළමු දින 5 සිට 7 දක්වා දිනපතා. සති දෙකකින් වේදනාව අඩු වෙනවා
2. කොපන්හේගන් පුවරුව, කෙටි ලීවරය සහිත අනුවාදය දණහිස බංකුව මත පිහිටුවා: 3 කට්ටලයක් 6 සිට 8 දක්වා එක් එක් පැත්තෙන්, 2 සිට 3 වතාවක් සතියකට, අවම වශයෙන් පැය 48 අතර. සති 6 සිට 8 දක්වා සම්පූර්ණ පිටපතට ප ් රගතිය පාදයේ ආධාරකයක් ලෙස, 10 සිට 12 දක්වා කට්ටල 3 ක්.
3. ස්ථාවර පටි ආධාරක: පැත්තේ 12-15ක් වගේ කට්ටල 3ක්, තත්පර 2ක් ඇතුලට, තත්පර 3ක් පිටතට.
4. පැති දික්වීම හෝ පැති දික්වීම: පැත්තේ 8ක් තියෙන කට්ටල 3ක්, එකතු කරන්න පුළුවන් පළමු කට්ටල දෙක වේදනා රහිත වුනාම විතරයි.
5. උකුල සඳහා: එක කකුලකින් 3x8 හා 3x12 කකුල් පාලම් සතියකට දෙවරක්.

සතියකට 10 සිට 15 දක්වා ප් රතිශතයකින් බර වැඩි කරන්න. 40% ක පැනීමක් තමයි මේ තුවාල වලින් ගොඩක්ම නැවත පැමිණෙන්නේ.

ඔයාට ආපහු සාමාන් ය තත්ත්වයට එන්න පුළුවන් වුනාම.

දිනයක් නොව නිර්ණායක භාවිතා කරන්න: වේදනාවක් නැතිව සම්පූර්ණ උත්සාහයෙන් තද කරන්න, වේදනාවක් නැතිව සම්පූර්ණ ගැඹුරින් හිඳගන්න, වේදනාවක් නැතිව තනි කකුලකින් පනින්න 20ක්, ඊට පස්සේ සැසි තුනක් 60, 80 සහ 100% වේගයෙන් දුවන්න. මෘදු ආතති සති 2 සිට 3 දක්වා, මධ් යස්ථ සති 4 සිට 8 දක්වා, සහ බඩ බිත්ති හෝ අස්ථි ගැටළු සැලකිය යුතු කාලයක් ගත වේ. ඔයා ආපහු ආවම, ඔයා සතිපතාම කොපෙන්හේන් පුවරු කට්ටල දෙකක් තියාගන්න. මේක තමයි අඩුම වියදමකින් ගන්න පුළුවන් රක්ෂණය.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවසෙම, ප් රමාදයක් නැතුව:

• උදරයේ වේදනාව, විශේෂයෙන් හදිසියේ ආරම්භ වූ විට
• වැටීමකින් හෝ කඩා වැටීමකින් පසු වේදනාව සහ කකුලට බරක් දැරීමට නොහැකි වීම
• පිටතට තල්ලු වී නැවත ඇතුලට නොයන අතර වමනය හෝ වමනය ඇති වන උදරයේ කැක්කුමක්
• උණ, රතු පැහැය සහ දැඩි සංවේදීතාවය
• වේදනාව පිටුපසට විකිරණය වීම හෝ මුත් රා වල ලේ

දින කිහිපයක් ඇතුළත:

• ගැඹුරු වේදනාවක් ඇතිවෙනවා, එය ඔබව රාත් රියේ අවදි කරයි stress ආතති කැඩීමක් ඇතිවීම වළක්වා ගත යුතුයි
• සති 4ක පුහුණුවකින් පසු වැඩිදියුණු නොවූ වේදනාව
• නිදිබර බව, කැසීම හෝ කකුල් දුර්වලතාවය
• ඔසප් වීමේ වේදනාව හෝ මුත් රා කිරීමේ වේදනාව

කෙටි පිටපත

• ඇඟිලි තුඩ ස්ථානයක් මිස රෝග විනිශ්චයක් නොවේ මුලින්ම එය ඇඩක්ටර්, හියප් සන්ධි, බඩ බිත්තිය හෝ මාංශ පේශි නොවන ලෙස වර්ග කරන්න.
• සම්පූර්ණ විවේකයක් ගන්න එපා: බර 30% සිට 40% දක්වා අඩු කරන්න, ඔබේ ස්ථාවරය පටු කරන්න, සහ දින 10 සිට 14 දක්වා ධාවනය කරන්න.
• දිනකට තත්පර 30 ක සමමිතික පීඩන 5ක් ආරම්භ කරන්න, ඊට පස්සේ සතියකට දෙවරක් කොපන්හේන් පුවරු 3 x 6 සිට 8 දක්වා යන්න.
• නිර්ණායක අනුව ආපසු (වේදනාවක් නැති සීරීම, 20 hops, sprint සැසි තුනක්), දින දර්ශනය අනුව නොවේ.
• වේදනාව වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න. එය සති 4 කට වඩා පවතින්නේ නම් හෝ රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරන්නේ නම්.