ව් යායාම කරන අයට උකුල් වේදනාව: රෝගයට හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හකුල වේදනාව හදිසියේම ඇතිවෙන්නේ නැහැ. නිතිපතා පුහුණු වන පුද්ගලයන් තුළ සෑම විටම පැහැදිලි කාරණයක් තියෙනවා: සතිපතා ප් රමාණය වැඩිවීමක්, සන්ධිය ඉඩ නොදෙන ගැඹුරක වාඩි වීමක්, හෝ පැය අටක වාඩිවීමක් දැඩි පුහුණුවකට ඉහළින්. මේ වගේ ගොඩක් සිද්ධි සති 6ක් 12ක් ඇතුලත විසඳෙනවා. ඔයා ඉක්මනින් දේවල් ටිකක් වෙනස් කලොත්.

පළමුව: හරියටම රිදෙන්නේ කොහේද?

එක ඇඟිල්ලකින් තැනට ඇඟිල්ල තියන්න. ස්ථානය නිසා හේතු ලැයිස්තුව අඩු වෙනවා ඕනෑම ඔන්ලයින් පරීක්ෂණයකට වඩා වේගයෙන්.

• උගුරේ ගැඹුරින්, ඉස්සරහ පැත්තෙන්. සාමාන් යයෙන් ඒකාබද්ධයම: කකුල් කකුලෙහි බෙල්ලට හෝ කකුල් කකුලෙහි කකුල් කකුලෙහි කකුල් කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලෙහි කකුලක කකුලක කකුලකලක කකුලක කකුලක කකුලක කකුලකලක කකුලක කකුලක කකුලකලක කකුලකලක කකුලක කකුලක කකුලකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකකක සාමාන් යයෙන් පෙනෙන්නේ හිස නමාගෙන ඉන්න කොට තදින් උකුල නැමීමේදී.
• පිටත, උකුලේ අස්ථිමය ස්ථානයේ මැද පපුව සහ අවම පටක. ඔයා ඒ පැත්තට වැටිලා ඉන්නකොට, කන්ද උඩට ඇවිදිනකොට, පඩිපෙල උඩට යනකොට රිදෙනවා.
• පිටිපස්සට, ඉඳි ඇටයට පහලින්. ආසන්න හම්ස්ට් රින්ග් නහරය. දුෂ්කර පුටුවක වාඩිවෙලා ඉන්නකොට රිදෙනවා. රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකකදි රිදෙනවා.
• ඉදිරිපස, කලවාට ලංව, කපන හැඟීමක් ඇතිව උකුල් පෙළ ගැස්ම, සාමාන් යයෙන් පුහුණුවක් නොමැතිව පයින් පැනීම, ස්ප් රින්ට් කිරීම හෝ කකුල් ඔසවා සිටීමෙන් පසුව.

ඇයි ඒක පුහුණු කරන අයට වෙන්නේ?

ඉතා වේගයෙන් වර්ධනය වන බව

සාමාන් යයෙන් සිදුවන්නේ නරක ව් යායාමයක් නොව වේගවත් පැනීමක්. ඔයා සතියකට කකුල් 8ක් වැඩ කරන තැනින් 16ක් සති දෙකකින් වැඩ කරන තැනට ගියා නම්, නැත්නම් මාසයක් තුල කිලෝ 80 සිට 100 දක්වා ඇණ හිටීමේ හැකියාව ගත්තොත්, පටක කවදාවත් ඒක අල්ලගෙන නෑ. ප් රායෝගික නීතියක්: සතිපතා ප් රමාණයට සියයට 10කට වඩා එකතු කරන්න එපා., සහ පහළ සිරුරේ උසස් කිරීම සඳහා චක් රයකට 2.5 සිට 5 kg දක්වා බර පැනීම් තබා ගන්න.

ඔයාගේ උකුල නැති ගැඹුරක්

හැම කෙනෙකුටම එක වගේ උකුල් වල ඇතිවීමක් නෑ. ඔබේ උදරය පහළට වැටිලා තියෙනවා නම්, හෝ ඔබට පහළම ස්ථානයේදීම උදරයේ හිරිවැටීමක් දැනෙනවා නම්, එය නම් යශීලීත්ව ගැටලුවක් නොවේ. ඇඟිලි අංශක 15 සිට 30 දක්වා දිගු කර වේදනාව ආරම්භ වන ස්ථානයට වඩා සෙන්ටිමීටර 2 සිට 3 දක්වා නැවතුම් පදය ගන්න.

දැනටමත් ආසාදිත වූ ශාකය දිගු කිරීම

මේක තමයි සම්භාව් ය වැරැද්ද. වේදනාව පිටත හෝ පිටුපසින් ඇති වූ විට, පළමු අභිප් රාය වන්නේ දිගු කිරීමයි සහ දිගු කිරීම හරියටම ඇටකටු වලට විරුද්ධව නහරය සම්පීඩනය කර එය නරක අතට හැරවීමයි. ගැඹුරු දණහිස් පහරවල්, දණහිස සිරුර පුරා ඇදගෙන යාම සහ දිගු කලක් අසුන්ගෙන සිටීම සාමාන් යයෙන් පැය 24 ක් ඇතුළත රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.

හැම සැසියකම එකම දේ.

එකම මාර්ගයේ දුවනවා, කකුල් දෙකේම වැඩ, එක කකුලකින්වත් වැඩ කරන්නේ නෑ, පැත්තට කිසිම චලනයක් නෑ. උකුල කියන්නේ විශාල ප් රමාණයක් තියෙන සන්ධියක්, අපි ඒක පෝෂණය කරන්නේ කෙළින් රේඛා බරින් විතරයි.

දැන්ම වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද?

1. හැමදේම නවත්තන්න එපා. සති දෙකක විවේකයක් ලැබීමෙන් සාමාන් යයෙන් ආපහු එන දවසෙම වේදනාව ආපහු එනවා. ඒ වෙනුවට, බර අඩු කර ගැනීමේදී වේදනාව 10 න් 3 ක් හෝ ඊට අඩු මට්ටමක පවතින අතර ඊළඟ දවසේ වැඩි නොවේ.
2. චලනයන් කපා ගන්න, සකස් කරන්න එපා. සමාන්තරව හෝ 40cm පෙට්ටියකට හිස නමා, රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට්ස් බිම වෙනුවට මැද උකුල දක්වා පහත් කර ඇත.
3. සති 3 සිට 4 දක්වා ජු ප් රභවයන් ඉවත් කරන්න. සාමාන් යයෙන් ගැඹුරු කුකුළන්, ආපසු හැරවීමේ පුපුරවා ගැනීම් සහ උණුසුම් කිරීමේදී ගතික උකුල් දිගු කිරීම්.
4. සතියකට එක කකුලකින් වැඩ කරන දවස් දෙකක් එකතු කරන්න.: බල්ගේරියානු බෙදීම් කුකුල් පැදි 8 සිට 10 දක්වා කට්ටල 3 ක්, තනි කකුල් මළ පඩි 3 ක්, 10 ක්, පටි සහිත පැත්තෙන් ඇවිදිනවා එක් එක් දිශාවට පියවර 15 කින් කට්ටල 3 ක්.
5. පැය 24කට පස්සේ විනිශ්චය කරන්න. උදෑසන රළු බව විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, හෝ වේදනාව සැසියකට පෙරට වඩා වැඩි නම්, බර වැඩි විය 20 10 සිට 20 දක්වා සියයට අඩු කරන්න.

විහිදීම වෙනුවට සමමිතික

බඩවැල් හෝ හම්ස්ට් රින්ග් ඇටකටු වේදනාව සඳහා, ස්ථිතික සංකෝචනය තබා ගැනීම ව් යාප්තියකට වඩා රෝග ලක්ෂණ සන්සුන් කරයි. විශේෂයෙන්ම: තත්පර 30 සිට 45 දක්වා තත්පර 5ක්, තත්පර 60ක විවේකයක් අතර සතියකට 5 සිට 6 වතාවක්, ඔබේ උපරිම සංකෝචනයෙන් 60% සිට 70% දක්වා.

• පිටතට: පිටිපස්සට වෙලා, දණහිස් නමා, දණහිස් උඩින් බැඳගෙන, දණහිස් පිටතට තල්ලු කරලා අල්ලගන්න.
• පිටිපස්සට: පුටුවක වාඩිවෙලා උකුල බිම තියලා උකුල පහලට ඇදලා ඔයාගේ ශරීරය ඉස්සරහට ඇදගෙන ඉන්න.
• ඉස්සරහ පැත්තට: එක කකුලකින් පාලමකින් අනෙක් දණහිස පපුව දෙසට ඇදගෙන, උදරය මට්ටමේ තියාගන්න.

10 න් 4 කට වඩා රිදෙනවා නම් තත්පර 20 ක් දක්වා කෙටි කරන්න.

ජිම් එකෙන් පිටත සිදුවෙන දේ

• වාඩිවෙලා: සෑම මිනිත්තු 45 කට වරක් මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා නැගිටින්න. පහත් මෘදු පුටු සහ කකුල් හරස් කර තැබීමෙන් වළකින්න.
• ඇවිදින එක: දිනකට විනාඩි 20ක් 30ක් අතර කාලයක් තැනිතලාවක. කඳු සහ පඩිපෙළ නිසා බඩවැල් ශාක වලට බර වැඩි වෙනවා. ඉතින් ඒවා අඩු කරන්න.
• නිදාගන්න: පැය 7 සිට 9 දක්වා. පිටතින් රිදෙනවා නම් අනිත් පැත්තට වෙලා කොන්දේ මැද්දේ කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න.
• ප් රෝටීන්: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා 80 කිලෝග් රෑම් 80 ක් සඳහා එනම් ග් රෑම් 128 සිට 176 දක්වා ආහාර වේල් 4 ක් පුරා බෙදා ඇත.
• ශරීර බර: උකුල ඇවිදින විට ශරීරයේ බර මෙන් තුන් හතර ගුණයක් ගනී. ඒ නිසා කිලෝග් රෑම් එකකට වඩා අඩු වීම රෝග ලක්ෂණ වලදී දක්නට ලැබේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

රැඳී නොසිටිමින් හමුවීමක් වෙන්කර ගන්න:

• වේදනාව සති 6 කට වඩා දිගු වුවද බර අඩු වීම;
• ඔබට කකුලට බරක් දැරීමට නොහැකි වීම හෝ දින දෙක තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් කොන්දේ හැපීම;
• උකුල් අගුල, තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි, නැත්නම් ඔබ යටින් පහත් වෙනවා.
• වේදනාව රාත් රියේ අවදි වීම හෝ නිදාගැනීමේදී වේදනාව ඉතාමත්ම දැඩි වීම;
• ඉදිමීම, රතු පැහැය, අංශක 38 ට වඩා උණක් හෝ මෑතකදී වැටීමක් ඇති වී තිබේ නම්;
• ඇඟට දැනෙන අඳුරු බවක් හෝ දුර්වලතාවක් කකුල දිගේ පැතිරෙනවා.

ඔබ ඔසප් වීමෙන් පසු කාන්තාවක් නම්, දිගු කාලීනව කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කර ඇත්නම්, හෝ ඔබේ ධාවන සැතපුම් ගණන තියුනු ලෙස වැඩි කර ඇත්නම්, කලවා බෙල්ලේ ආතති කැඩීමේ හැකියාව ගැන සඳහන් කරන්න. මෙම වේදනාව සාමාන් යයෙන් තියුණු වන අතර සෑම පියවරක් සමඟම නරක අතට හැරෙන අතර දින කිහිපයක් විවේක ගැනීමෙන් පසු පහව යන්නේ නැත.

කෙටි පිටපත

• ස්ථානය නිසා හේතුව අඩු වෙනවා. ඇටකටු සන්ධි වලට, පිටත හා වාඩි අස්ථි සන්ධි වලට යොමු වෙනවා.
• සාමාන් යයෙන් සිදුවන්නේ සතියකට 10% ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ශරීර ප් රමාණය වැඩි වීමක් මිස වැරදි ව් යායාමයක් නොවේ.
• ව් යායාම පරාසය අඩු කර බරක් දැරීම පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරනවා වෙනුවට, එක් සැසියක් තුළ වේදනාව 10 න් 3 දක්වා පහත වැටෙන තුරු.
• ඉසොමෙට් රික්ස්, තත්පර 30 සිට 45 දක්වා තත්පර 5 ක්, සතියකට 5 සිට 6 වතාවක්, ආසාදිත ඇටකටු දිගු කිරීම පරාජය කරන්න.
• සති 6 කට පසු වේදනාව, රාත් රී වේදනාව, කොන්ද කැඩීම, හෝ උකුල අගුළු වැටීම පරීක්ෂා කර ගැනීමට හේතුවක්.