උකුලේ වේදනාව සහ උකුලේ ඇතිවන උගුල: පුහුණුකරුවන්ට පීඩා කරන්නේ ඇයි? ඇත්තටම වෙනස් කළ යුත්තේ කුමක්ද?

උදේට පලවෙනි පියවර තියන්නේ තියුණු ගලක් උඩට ගියා වගේ. විනාඩි පහක් හෝ දහයක් ඇවිදලා ගියාට පස්සේ ඒක නිශ්චල වෙනවා. ඊළඟ දවසේ උදේ වෙනකන් ඔයා ඒ ගැන අමතක කරනවා. ඒක තමයි නිතර නිතර පුහුණු වෙන අය අතර තියෙන සාමාන් ය කතාව. උකුල කකුල වැරදි දිශාවට යොමු කරනවා. එම අස්ථි වර්ධනය රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව X කිරණ වලින් දහස් ගණනකගේ පෙනුම මත පෙන්නුම් කරයි; ඇත්තටම රිදෙන්නේ ඔබේ පාද යට ඇති අධික බරක් ඇති සන්ධන පටල වන පපුවෙහි ඇති ඝන පටලයයි.

ඇයි ඒක පුහුණු කරන අයට ඉලක්ක වෙන්නේ?

ෆැෂියා එක සැසියකින් බිඳ වැටෙන්නේ නැහැ. ඒක නැතිවෙලා යන්නේ ඔයාගේ කකුලට හුරුවෙන්න වෙලාවක් නැති නිසා. ප් රායෝගිකව එය සෑම විටම පාහේ මෙම ලැයිස්තුවෙන් යමක් වේ:

• හදිසි පරිමාව වැඩි වීමක්. කිලෝමීටර් 15 සිට 30 දක්වා සති දෙකකදී හෝ සතියකට සැසි දෙකක සිට හතරක් දක්වා.
• එක පාරට ගොඩක් පනින්න. කඹ පැනීම, ද්විත්ව යටින් පැනීම, පෙට්ටි පැනීම එක් සැසියකදී 200 සිට 400 දක්වා ගොඩබෑම් කිරීම එයට පුරුදු නැති පාදයක් සඳහා බරපතල බරක්.
• අළුත් සපත්තු. 10mm උකුලෙන් උකුලට පහළට පහළට 4mm හෝ පැතලි පයකට යන එක ගොඩක් වැඩ වැඩි වැඩියෙන් වලිගය සහ පටක මතට මාරු වෙනවා.
• දුර්වල වස්සෙක් සහ දුර්වල කකුලක්. ඔයාට එක කකුලකින් උකුල් 25ක් උස්සන්න බැරිනම්, සැසිය ඉවර වෙන්න කලින් කකුල වෙහෙසට පත් වෙනවා.
• ඔයාගේ දවසෙ ඉතුරු ටික. පැය 8ක් 10ක් කොන්ක් රීට් හෝ ටයිල් මත සිටගෙන සිටීම සහ පුහුණු සැසිය එක් සැසියකට වඩා බරක්.
• ශරීරයේ බර වැඩිවීම. ශීත කාලයේදී එකතු කරන කිලෝග් රෑම් 5 සිට 8 දක්වා සෑම පියවරකදීම පෙන්නුම් කරයි.

ඒක අනිවාර්යෙන්ම ෆැෂියා

සාමාන් ය පින්තූරය: උකුල් අස්ථියේ පහළ කොටසෙහි ඇතිවන වේදනාව, උදෑසන පළමු පියවරේදී හෝ ටික වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර, දැඩි සැසියකින් පසු දිනය වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඔබේ පින්තූරයේ පෙනුම වෙනස් නම්:

• වේදනාව වැඩිවීම ඔබ වැඩිපුර ක් රියාශීලීව සිටින තරමට, ඔබ දෙපැත්තෙන්ම උකුල තද කරන විට වේදනා ඇති වන අතර රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරයි.
• ඇඟිලි තුඩ වෙත පැතිරෙන දැවෙන, කැසීම හෝ වේදනාව likely බොහෝ විට ස්නායුයකි.
• උකුල පිටිපස්සේ වේදනාව, උකුල ඇටයට ඉහළින් ඒ තමයි ඇකිලස් ඇටකටු, වෙනස් ප් රශ්නයක් වෙනස් ප් රවේශයකින්.

පළමු දින දහය හෝ දහහතර අතර කාලය තුළ

ඔයා පුහුණුව නවත්වන්නේ නැහැ, ඔයා බර වෙනස් කරනවා. පීඩනය අඩු කරන්න (දැඩීම, පැනීම, දිවීම) සියයට 50 සිට 70 දක්වා අඩු කර එය බයිසිකල් පැදීම, බෝම්බ දැමීම හෝ පිහිනීම වෙනුවට. කුඩුව, මළ සිරුර, සහ ඉහළ ශරීරය වැඩ සාමාන්යයෙන් අත නොතබන.

වැඩ කරන නීතිය: ව් යායාමයක් අතරතුරදී 10න් 3ක් වේදනාව පිළිගත හැකි නමුත් ඊළඟ දවසේ උදේ ඊයේට වඩා නරක වෙන්න බැහැ. එහෙම නම්, අන්තිම සැසිය වැඩියි. දිනකට දෙවරක් විනාඩි පහක් පාද යටින් තබා ගත් ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් හොඳින් සුවපත් කරයි. නමුත් එය සුවයක් නොව ප් රතිකාරයක්.

ඇත්තටම දේවල් වෙනස් කරන ව් යායාම

බර බර වැඩ

උකුල උඩට නැගලා පඩිපෙළේ කෙළවරට, ඇඟිලි යටින් තුවායක් ගලවලා තියෙනවා. වේගය: තත්පර 3ක් උඩට, තත්පර 2ක් උඩට, තත්පර 3ක් පහලට. හැම දවසකම.

1. සති 1 2: 12 කින් 3ක්, ශරීර බර විතරයි, කකුල් දෙකම.
2. සති 3 4: 10 කින් 4ක්, 5 සිට 10 දක්වා බරින් යුතු බෑග් එකකින්.
3. සති 5 8: 5 කට්ටල 8ක්, 15 සිට 20 දක්වා කිලෝ, එක කකුලක්, ඔයාට පුළුවන් නම්.
4. සති 912: නඩත්තු කිරීම, 8 කින් යුත් කට්ටල 3 ක්, සතියකට දෙවරක්.

ඔයාට දින හතකින් ප් රතිඵල දකින්න ලැබෙන්නේ නැහැ. සති 6 සිට 8 දක්වා නිරන්තර වැඩ කිරීමෙන් පසු 30 සිට 50 දක්වා ප් රතිශතයක් වැඩි දියුණු වීම යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවකි.

ෆැස්ෂියා විශේෂිත විහිදුවීම

වේදනාකාරී කකුල අනෙක් කකුල හරහා හරස් කරන්න, ඔබේ අතෙන් ඔබේ ඇඟිලි පිටුපසට ඇදගෙන යන්න, තත්පර 10ක්, නැවත නැවත 10ක්, දවසට තුන් වතාවක් එක ඇඳේ, ඔයාගේ පාදය බිම ස්පර්ශ කරන්න කලින්.

පැටියා සහ පාද

කකුල බිත්තියකට එල්ලලා එක පාරක් දණහිස කෙලින් කරලා එක පාරක් නැමෙන්න. දිනකට 30 සැරයක්. ඇඟිලි වල කකුල් කොකුල් සහ ආරුක්කු උස්සන්න, තත්පර 5 කින් 15 ක් රවුම් 2 ක්.

සපත්තු සහ දවස පුරාම

පළමු සති තුන හතර සඳහා, ටයිල් සහ දැව මත නිරුවතින් ඇවිදීමෙන් වළකින්න; වඩාත් ශක්තිමත් පය සහිත අභ් යන්තර සපත්තු ලබාගෙන ඔබ ඇඳෙන් නැඟිටින මොහොතේ එය පැළඳ ගන්න. මෙම කාලය තුළ සපත්තු වර්ග වෙනස් නොකරන්න. උකුල මෘදු කර ගැනීම සහ ආරුක්කු පටි ආවරණය කිරීම දිගු දිනවලදී උපකාරී වේ කිසිවක් සුව නොවන නමුත් ශක්ති වැඩ කටයුතු සිදු වන අතරතුර කාලය ලබා ගනී. ඔබේ බර වැඩි වී ඇත්නම්, සියයට 4 සිට 5 දක්වා පහත වැටීම සෑම පියවරකදීම සැලකිය යුතු ලෙස ලිහිල් කරයි, සහ ශරීර බර කිලෝග් රෑමයකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2 දක්වා ප් රමාණයක් පුහුණු ප් රමාණය අඩු වන අතරම මාංශ පේශි රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දුවන්න පනින්න පටන් ගත්තා.

ආපසු පැමිණීමේ නිර්ණායකය දින දර්ශනය නෙවෙයි, ඒ ඔබේ උදෑසනයි: තුන් උදෑසනක් වේදනාව 10න් 2ට වඩා අඩුයි. ඊට අමතරව විනාඩි 30ක් ඇවිදින එකත් එක්ක වේදනාව වැඩිවුණේ නැහැ. ඊට පස්සේ විනාඩි 1ක් දුවන්න, විනාඩි 2ක් ඇවිදින්න පටන් ගන්න. මුළු විනාඩි 20ක්. සතියකට 10% කට වඩා වැඩි කරන්න එපා. පැනීම, කඹ පැනීම සහ ස්ප් රින්ට් එක අවසන් වෙන්නේ පළමු ධාවනයෙන් සති හතරක් හයක් පමන පසුයි.

වඩාත් පොදු වැරැද්ද තමයි අධික ලෙස පුහුණු නොවීම. සති තුනක් සම්පූර්ණයෙන්ම නිවාඩු අරගෙන, ඊට පස්සේ ආපහු පෙර වගේ ප් රමාණයට එනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සති 6 සිට 8 දක්වා නිරන්තර වැඩ කිරීමෙන් පසු කිසිදු දියුණුවක් නැත.
• වේදනාව රාත් රියේදී අවදි කරයි හෝ සම්පූර්ණ විවේකයේදී පවතිනවා.
• ඇඟිලි තුඩු වල කැසීම, නිදිබර වීම හෝ සංවේදනය නැතිවීම.
• ඉදිමීම, රතු වීම, උණුසුම හෝ උණ.
• හදිසි තියුණු වේදනාවක්, පිපිරුම් හැඟීමක්, ඊට පස්සේ පාදයේ තුවාල possible හැකි ෆැසියා කැඩීම.
• තරුණ පුද්ගලයෙකුට උකුල් දෙකේම වේදනාව, විශේෂයෙන් උදෑසන පිටුපස දැඩි බවක් හෝ වෙනත් ඉදිමුණු සන්ධි සමඟ.
• ඔබට දියවැඩියාව හෝ කකුල් වල රුධිර සංසරණ ගැටලුවක් තියෙනවා නම් සති 6ක් බලා ඉන්න එපා.

කෙටි පිටපත

• උදේ පාන්දරම පියවරේ වේදනාව තියෙන්නේ ෆැසියා වල, X-ray එකේ ඇතිවුන වේදනාව නෙවෙයි.
• පුහුණුවීම් නවත්වන්න එපා ප් රතිපල ප් රමාණය සියයට 50 සිට 70 දක්වා අඩු කරන්න.
• ප් රතිසාධනයේ හරය තමයි උකුල උස්සන්න ඇඟිලි යටින් තුවායක් දාගෙන: 3x12 බර සිට 5x8 බර දක්වා 1520 kg දක්වා, දිනකට දෙවරක් සති 12ක්.
• ෆැස්ෂියා දිගු කරන්න, තත්පර 10ක් තබාගන්න, දිනකට තුන් වතාවක්, ඇඳෙන් නැගිටින්න කලින්.
• සති 6 සිට 8 දක්වා කිසිදු ප් රගතියක් නොමැතිව, රාත් රී වේදනාව, කැසීම හෝ ඉදිමීම යන්න එය පරීක්ෂා කරන්න.