ස්මාර්ට් ස්කේල්ස්: ඒවා කොතරම් නිවැරදිද?

බුද්ධිමත් තරාතිරමකින් ඔබට බර, ශරීර මේදය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, ජලය සහ තවත් අංක කිහිපයක් තත්පර පහකින් ලබා දෙනවා. ගැටලුව තමයි මේ අංක එකිනෙකට සමාන විශ්වාසනීයත්වයක් නැති බව. එකක් මනිනු ලැබේ, ඉතිරි ඒවා එක කියවීමකින් ඇස්තමේන්තු කර ඇත. මෙන්න ඔබට මූලිකව ගත හැකි දේ, ප් රවණතාවක් ලෙස පමණක් සලකන්න, සහ නොසලකා හැරිය යුතු දේ.

ඒකෙන් මනින දේ සහ ගණනය කරන දේ අතර

ස්මාර්ට් ස්කේල් එකකින් භෞතිකව දේවල් දෙකක් මනින්න පුළුවන්. පළමුව, වේදිකාව යට තියෙන බර සෛල වලට බලය, ඒ තමයි ඔයාගේ බර. දෙවනුව, ඔබේ ශරීරයේ විදුලි ප් රතිරෝධය: එය ඔබේ පාද හරහා ඉතා දුර්වල ධාරාවක් යවනවා සහ ඔබේ ශරීරය එය කොතරම් බාධා කරනවාද කියලා මනිනව. ඒක තමයි ජෛව විද් යුත් ප් රතිරෝධය. මාංශ පේශි සහ රුධිරය හොඳින් සන්නායක වේ. මන්ද ඒවායේ ජලය හා විදුලි විච්ඡේදන විශාල ප් රමාණයක් පවතින නිසා.

අනිත් හැමදේම ගණිතමයයි. එම ප් රතිරෝධය සහ ඔබ ඇතුළු කළ දත්ත (උස, වයස, ලිංගිකත්වය, සමහර විට ක් රියාකාරීත්ව මට්ටම) වලින්, ඔබේ ශරීරයේ මේද ප් රතිශතය ඇස්තමේන්තු කරන සංයෝගයක් ඇත. එම සමීකරණය යම්කිසි යොමු කණ්ඩායමක් මත ගොඩනගා ඇති සංඛ් යානමය ආකෘතියකි. ඔයා ඒ කණ්ඩායමට අඩු තරමේ සමාන වෙන තරමට වැරැද්ද වැඩියි. ඔබේ මේද ප් රතිශතය අඩු වුනොත්, යෙදුමේ "ශරීර ස්කන්ධය" ස්වයංක් රීයව වැඩි වෙනවා, මොකද ඒක ස්වාධීන මිනුමක් නෙවෙයි, එකම ගණනයක අනිත් පැත්ත විතරයි.

බර: මේ කොටස තදයි.

ගෘහස්ථ තරාතිරම් 100g පියවරෙන් කියවා ඇත, කලාතුරකින් 50g, සහ සාමාන් යයෙන් සැබෑ බර කිලෝග් රෑම් 0.1 සිට 0.4 දක්වා පිහිටා ඇත. ඒක ප් රමාණවත් ප් රවණතාවක් නිරීක්ෂණය කරන්න. විනාඩි දෙකක පරීක්ෂණ දෙකක්:

• එක දිගට තුන් පාරක් පයින් ගහන්න, තත්පර 10ක් අතරින්. පළමු හා තෙවන කියවීම් අතර පරතරය කිලෝග් රෑම් 0.2 ට වඩා අඩු විය යුතුය.
• දන්න බරක් දාගන්න, කිලෝ 20ක තහඩු එකක්, ඊට පස්සේ දෙකක්. එය කිලෝග් රෑම් 20.0 ක් කියවා පසුව කිලෝග් රෑම් 39.3 ක් නම්, පරිමාණය රේඛීය නොවන අතර එහි සංඛ් යා පරාසය හරහා ගමන් කරයි.

බර තලය තද බිමක තියෙන්න ඕන. කාපට් එකක හෝ මැට් එකක බර කුට්ටි අසමාන ලෙස පැටවීම නිසා වැරැද්ද පහසුවෙන් කිලෝ බාගයක් දක්වා වර්ධනය වෙනවා.

ශරීරයේ මේද ප් රතිශතය: මෙතන තමයි ඒක කම්පා වෙන්නේ.

නිවසේ ප් රතිරෝධතා පරිමාණ DEXA ස්කෑන් සමඟ සංසන්දනය කරන විට, සාමාන් ය පරතරය ආසන්න වශයෙන් සියයට 3 සිට 5 දක්වා වන අතර පුද්ගලයින් සඳහා එය 8 දක්වා ළඟා විය හැකිය. ප් රායෝගිකව: ඔබ ඇත්තටම 18%ක ශරීර මේදයක් ගෙන යනවා නම්, ස්කේල් එක සතුටින් 13%ක් හෝ 23%ක් වාර්තා කරන්න පුළුවන්. මෙම දෝෂය ඉතා කෙට්ටු හා ඉතා බර පුද්ගලයන් අතර විශාලතම වේ.

හේතුවක් තමයි ධාරාවේ ගමන් මග. ඔබ සරලව සිටගෙන සිටින පරිමාණයක, ධාරාව එක් කකුලකින් ඉහළට ගමන් කරයි, උදරය හරහා සහ අනෙක් එකෙන් පහළට. ඔයාගේ බඩේ, පපුවේ සහ අත් වල මේදය ගණනය කරන්නත් බැහැ. හැන්ඩ්ල්ස් තියෙන මොඩල් වල ඉලෙක්ට් රෝඩ් අටක් තියෙනවා, ඒ වගේම උඩුමස් කොටසත් ආවරණය කරනවා, ඒ නිසා ඒවා ටිකක් හොඳයි, ඒත් ඔයා තවමත් කතා කරන්නේ ප් රතිශතයක් ගැන.

ශරීරයේ අතිශයමත මේද ප් රමාණය බරපතල ලෙස නොගන්න. එම සංඛ් යාව සති 4 සිට 6 දක්වා දිශාවට ගමන් කරන ආකාරය, එකම බර ප් රොටෝකෝලය භාවිතා කරමින්, යමක් වටිනවා.

"බඩේ මේදය", "මැලේබොලික් වයස" සහ "ඇට ස්කන්ධය" සියල්ලම නිපදවන්නේ එකම ප් රතිරෝධය කියවීමෙන් සහ ඔබ ටයිප් කළ දේට එකතු වීමෙනි. ඒවාට සායනික අර්ථයක් නැහැ. ඒ නිසා ඒවා ඔබේ පුහුණුව වෙනස් කරන්න ඕනේ නැහැ.

දවසෙම සංඛ් යාව වෙනස් කරන දේ

• තරල: වතුර ලීටරයක් කියන්නේ කිලෝ බාගයක් වහාම.
• ලුණු සහ කාබොක්: ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් එකක් ජලය ග් රෑම් 3ක් පමණ බැඳ තබයි. විශාල ලුණු සහිත ආහාර වේලක් පසු, ඊළඟ දවසේ උදෑසන තවත් කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 1.5 දක්වා ප් රමාණයක් සාමාන් ය දෙයක්.
• බඩවැල් ප් රමාණය: වැසිකිළියට යන්න කලින් සහ පස්සේ කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 1 දක්වා වෙනසක්.
• ඔසප් වීමේ චක් රය: සාමාන් යයෙන් කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා, රුධිර වහනය වීමට සතියකට පෙර උපරිම වේගය.
• අමාරු පුහුණුවක්: බර පාද සැසියකින් පසු ඇතිවන දැවිල්ලේ ප් රතිචාරය සහ ජලය රඳවා ගැනීම පැය 24 සිට 48 දක්වා කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 1 දක්වා වැඩි කරයි.
• වියළි හෝ සීතල පාද: ප් රතිරෝධය වැඩි කරන්න, ඒ නිසා මේසය මේදය අධි තක්සේරු කරනවා, සමහර වෙලාවට ප් රතිශතයක් දක්වා.

වැඩ කරන බර ප් රොටෝකෝලයක්

1. උදේට බර කරන්න, වැසිකිළියට ගියාට පස්සේ, කෑම කන්න කලින් සහ බොන්න කලින්.
2. එකම තට්ටුවේ, එකම තැනක, එකම යට ඇඳුම් ඇඳගෙන, නිරුවත්.
3. හිස්, පිරිසිදු පාද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉලෙක්ට් රෝඩ මත, බර එක සමානව පැතිර, කිසිවක් මත පිහිටා.
4. සතියකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් බර කරන්න, වඩාත් සුදුසු දිනපතා. සතියකට සැරයක් නම් සද්දෙ නැති කරන්න ගොඩක් අඩුයි.
5. පුහුණුවීම්, සෝනා, මත්පැන් හෝ ගුවන් ගමනකින් පසු බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළකින්න.

සති ගණනාවක් පුරා සංඛ් යා කියවීම

ඔයාගේ අන්තිම කියවීම් 7 වල සාමාන් යය අරගෙන ඒක ඊට කලින් කියවීම් 7 වල සාමාන් යයට සංසන්දනය කරන්න. ඒ අංකය අනුව තමයි ඔයා ක් රියා කරන්නේ. මේදය අහිමි වීමේ අවංක අනුපාතය සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5% සිට 1% දක්වා වේ. ඒ නිසා කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 0.4 සිට 0.8 දක්වා. සතියකට 0.25 සිට 0.5% දක්වා වැඩිවීමක්, එනම් කිලෝග් රෑම් 0.2 සිට 0.4 දක්වා. ඔබට සති 3 සිට 4 දක්වා කාලයක් අවශ් යයි සැබෑ ප් රවණතාවක් සහ ශබ්දය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට.

මේ පරාසය සමග තවත් දත්ත අංශු තුනක් තබා ගන්න: සතියකට වරක් උදෑසන මැනීමේදී බෙල්ලේ උස උස, සති 4කට වරක් එකම ආලෝකයේ ඡායාරූප සහ ශාරීරික ක් රියාකාරිත්වය, උදාහරණයක් ලෙස 5x5 squat හෝ ස්ථාවර බරකින් නැවත නැවත කිරීම. ඔයාගේ ඉණ කුඩා වෙනවා නම් සහ බාර් එක ඉහළ යනවා නම්, බර ප් රතිශතය වැදගත් නැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• මාස 6 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ ශරීර බරෙන් 5% කට වඩා අමුතුවෙන් නැතිවීම, එනම් කිලෝග් රෑම් 4 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 80 ක්.
• දවස් දෙක තුනකින් කිලෝග් රෑම් 2ක් 3ක් වැඩිවීමක්, කකුල් ඉදිමීම, හුස්ම හිරවීම හෝ නිදාගන්න අමතර කොට්ටයක් අවශ් ය වීම. ඒකෙන් වෙන්න පුළුවන් දියර රඳවා ගැනීම සහ ඉක්මනින් තක්සේරු කිරීම අවශ් ය වෙනවා.
• දිගින් දිගටම තිබහ, නිතර මුත් රා කිරීම හෝ බර වෙනස් වීමත් සමග ඇතිවන දැඩි වෙහෙස.
• ඔබට හදගැස්ම සකසන උපකරණයක් හෝ ප් රතිශක්තිකරණ උපකරණයක් තිබේ නම්, ප් රතිරෝධක ක් රියාකාරිත්වය භාවිතා නොකරන්න; උපකරණය බර සඳහා පමණක් භාවිතා කරන්න. ගර්භණී සමයේදීත් එයම වෙනවා.
• දිනකට කිහිප වතාවක් බර තරාතිරම ඔබව ආපසු ඇදගෙන යනවා නම්, හෝ කියවීම ඔබ කන දේ සහ ඔබ හැඟෙන ආකාරය තීරණය කරයි නම්, එය ඉවත් කර වෛද් යවරයකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඒක සාමාන් යයෙන් කන එක අවුල් වෙන ලක්ෂණයක්.

කෙටි පිටපත

• ගෙදර පරිමාණයේ බර විශ්වාසවන්තව කිලෝග් රෑම් 0.1 සිට 0.4 දක්වා. ශරීරයේ මේද ප් රතිශතය 3 සිට 5 දක්වා අඩු වෙනවා, සමහර වෙලාවට 8.
• මාංශ පේශි ස්කන්ධය, විස්සරල් මේදය සහ "මාංශ ගති පැවතුම් වයස" එකම ප් රතිරෝධය කියවීමෙන් ලබා ගනු ලැබේ, වෙනම මිනුම් නොවේ.
• උදේට, වැසිකිළියෙන් පස්සේ, කෑම කන්න කලින්, බොන්න කලින්, තද බිමක, සතියකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් බර කරන්න.
• දින 7 ක සාමාන් යයක් මත පමණක් ක් රියා කරන්න සහ සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5-1% ක වෙනසක්, සති 3 සිට 4 දක්වා විනිශ්චය කරන්න.
• මාස 6 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ 5% ට වඩා වැඩි අමුතුවෙන් නැතිවීම හෝ වහාම කිලෝග් රෑම් 2 සිට 3 දක්වා වැඩි වීම, ඉදිමීම සහ හුස්ම හිරවීම, වෛද් යවරයකු හමුවීම අවශ් යයි.