අත්කම් හෝ ග් රේඩ්: ඔබේ ඇඟිල්ලට ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?

පස්වෙනි සැරෙටම බාර් එක අතෙන් ලිස්සා යන්න පටන් ගත්තම, සීමාකාරී සාධකය සාමාන් යයෙන් පපුව සහ වානේ අතර ඇති වන ගැටීම මිසක් පිටේ ශක්තිය නෙවෙයි. අත්පාවහන් සහ චිත්ත පටිය එකම ගැටලුව විසඳන්නේ ප් රතිවිරුද්ධ ආකාරවලින්: අත්කම් ඔබ සහ බාර් එක අතරට ද් රව් ය ස්ථරයක් දමනවා, ක් රීඩ් දහඩිය වියළනවා, ඒ නිසා ඔබේ සම වඩාත් හොඳින් අල්ලාගන්නවා. මෙහිදී එක් එක් ඒවා ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා භාවිතා කිරීමට වටින විට.

ඇත්තටම අත්කම් වලින් කරන්න පුළුවන් දේ

අත්පොතක් මඟින් පීඩනය පැල්ලමේ වැඩි ප් රමාණයකට පැතිරෙන අතර සමේ කැපීම අඩු කරයි. මෙම ද් රව් යය සාමාන් යයෙන් 1 සිට 3 mm දක්වා ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර එය හසුරුවක් අත්ලෙහි පටු රේඛාවකට හාරන විට ව් යායාම සඳහා වඩාත් ප් රයෝජනවත් වේ: කම්බි පේළි, dumbbell තද, තැටිය තබා තත්පර 30 සිට 60 දක්වා.

වියදම ග් රහණය ඝණකම. පිරිමි ඔලිම්පික් බාර් එකක් 28 සිට 29 mm දක්වා විෂ්කම්භයක් ඇති අතර කාන්තා බාර් එකක් 25 mm. සෑම පැත්තකටම 2mm ද් රව් ය එකතු කරන්න, ඔබ 32 සිට 33 mm දක්වා බාර් එකක් effectively ලදායී ලෙස තබා ගනී. ඔයාගේ උපරිම ශක්තියෙන් 60%ක්, ඔයා කවදාවත් ඒක දකින එකක් නෑ. 85% ට වැඩි කට්ටල වල, විශේෂයෙන්ම ඔයාලට පොඩි අත් තියෙනවා නම්, ඒක තමයි අගුළු දමන අතක් සහ විවෘත කරන අතක් අතර වෙනස.

දෙවනුව, අත්වැසුම් කැලැල් ඉවත් කරන්නේ නැහැ, එය ඔවුන්ව ගෙනියනවා. අඩු බරකින් ද් රව් ය බණ්ඩල, ඒ ද් රව් ය එක තැනක හැම සැරේම ගල්වනවා. අත්කම් පැළඳ සිටියදී ඔබ තවමත් සම ඉරාගෙන ඇත්නම්, හේතුව සෑම විටම පාහේ ඔබේ අත්ලෙහි බාර් එක පිහිටා ඇති ස්ථානයයි.

ඇත්තටම ක් රීඩ් කරන්නේ මොකක්ද?

ජිම් ක් රීඩාව සඳහා භාවිතා කරන ක් රීඩාව සඳහා භාවිතා කරන ක් රීඩාවකි. ඒකෙන් ඔයාගේ අත බාර් එකට ඇලෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් දහදිය නැති වෙනවා. මෙම යන්ත් රය ඉතාම හොඳින් ක් රියාත්මක වන්නේ ඉතාම තදින් රවුම් කරන ලද බාර් එකකදීය.

ප් රමාණය කුඩායි: 1 සිට 2 දක්වා ග් රෑම් එක අතකට, ඇඟිලිවල සිහින් කබායක් සහ බාර් එක ඇත්තටම වාඩි වෙන අතේ ඉහළ තුනෙන් එක. ලිහිල් චිත්ත පටිය වැඩ කරන කට්ටල දෙකකට වඩා වැඩ කරයි. දියර තාර (අල්කොහොල් වල දමා ඇති කුඩු) තත්පර 20 සිට 30 දක්වා වියළී යයි, මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා පවතී, දූවිලි නිපදවන්නේ නැත. ග් රෑම් 50 සිට 60 දක්වා ප් රමාණයක් මාස ගණනක් තිස්සේ පවතිනවා.

අවාසිය තමයි සම වියළි වීම. සතියකට 4 වතාවක් ක් රීඩ් වලින් පුහුණු වෙනවා නම්, ඊට පස්සේ අත් සෝදලා මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරනවා නම්, සති 2ක් 3ක් ඇතුලත ඇඟිලිවල ඇතිවන රැලි වල ඉරිතැලීම් ඇති වෙනවා.

කවදාද පාවිච්චි කරන්නේ?

• බර අදින්න ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බාබෙල් පේළි, 10 kg හෝ ඊට වැඩි බරක් සහිත උසස් පෙළ: ක් රීඩ්. මෙතනදි අත්පාවල වැඩ කරන්නේ ඔයාට විරුද්ධව.
• දිගු සමමිතික ගොවියන් ගෙනියන, මැරෙන, තත්පර 30 සිට 60 දක්වා තබා: ක් රීට් එකක්, සමහරවිට සිහින් අත්පොත් එකක් ඔයාගේ සම දිගටම ඉරිලා යනවා නම්.
• යන්ත් ර හා කේබල් 12 සිට 20 දක්වා නැවත නැවත කිරීම සඳහා: අත්පාවල හරි, ග් රිප් එක සීමාකාරී සාධකයක් නෙවෙයි.
• කෙට්ල් බෙල් සහ අධි-ප් රතිචාර දැක්වීමේ සෞඛ් ය තත්වයන්: තුනී අත්පොතක් හෝ නිරුවත් අත්. කිට්ල් බෙල් එකක් අල්ලන බර කිරිමැලි වෙනවා දහදිය එක්ක මිශ් ර වුණාම.
• ජිම් එක කුඩු තහනම් කරනවා.: දියර තීන්ත, හෝ සිලිකොන් පෑමක් සහිත අත්වැසුම්.

ග් රීප් කියන්නේ කුසලතාවයක් මිස මිලදී ගැනීමක් නෙවෙයි.

ඔයාගේ අත අටවෙනි පාරේ අසමත් වුනොත්, ඔයාගේ පිටේ 12 වෙනකොට, ඒක ස්ථිරවම පටි වලට මාරු වෙන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට මේක කරන්න: හැම සකස් කිරීමක්ම 85%ක් දක්වා පටි නැතුව, ඊට වැඩි හැම දෙයක්ම පටි එක්ක. ඊට පස්සේ සතියකට දෙපාරක් විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා ග් රහණ වැඩ එකතු කරන්න:

1. බාර් එක එල්ලෙනවා: තත්පර 30-45 අතර කට්ටල 3ක්.
2. ගොවියා ගෙනියනවා: ශරීර බරෙන් 50% සිට 75% දක්වා මීටර් 30 සිට 40 දක්වා කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා.
3. තහඩු කපන: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා සැකසුම් 3ක් එක අතකට.

ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලදී, එකිනෙකට වෙනස් ලෙස එකිනෙකට වෙනස් ලෙස අතට අත දමා ගන්න. ඒක ඇත්තටම අමුතුයි මුල් සති දෙක තුනට ඊට පස්සේ ආරක්ෂිතම විකල්පය.

කැලැල්: වැළැක්වීම සහ ප් රථමාධාර

කැලැස් ඉරාගන්නේ පය මැදට වෙලා සම එය මතට පෙරළෙන නිසා. පහළට අල්ලගන්න, ඇඟිලි පාද යට. කිලෝමීටර 1 ට වඩා උස කැලලක් සතිපතා වරක් ස්නානය කිරීමෙන් පසු පීම්ස් ගලක් මගින් පහතට හෝ පහතට ගලවා ගත යුතුය. ඒක ඉරෙන්නේ උස, තද කඳු මුදුනෙන්, සිහින් සමකින් නෙවෙයි.

එකෙක් කැඩිලා ගියොත්: සබන් සහ ජලය සමග සෝදා, කුඩා කතුරකින් මිය ගිය පටිය පමණක් කපා, එය ආවරණය කර දින 3 සිට 5 දක්වා බාර් එක තුවාලයෙන් ඉවත් කරන පටි ඇදීමෙන් හෝ භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. නොවෙනස්ව ඇති බිබිලයක් පුපුරවන්න එපා. සම සම්පූර්ණව ඉන්නකම් ඒක තමයි ඔයාට ලැබෙන්න පුළුවන් හොඳම බැඳුම.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• දින 10 සිට 14 දක්වා වසා නොතිබූ හෝ පැතිරෙන රතු පැහැයක් සහ ඉදිමීමක්, පීසා හෝ උණක් ඇති වන අත්ල තුවාලයක්.
• ඇඟිල්ලේ, ඇඟිලි තුඩේ සහ මැද ඇඟිල්ලේ කැසීම හෝ නිදිබර වීම, විශේෂයෙන් රාත් රියේදී, සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින විට.
• අතේ හෝ ඇඟිලි තුඩේ වේදනාව, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු සති 3 කට පසුත් පවතිනවා.
• ඇඟිල්ලක් ඇල්ලීම හෝ හිරවීම හෝ හදිසි අල්ලා ගැනීමේ දුර්වලතාවයක් පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව.
• ගැඹුරු කැපුමක්, නැත්නම් අතේ තුවාලයක්, ඔයා දියවැඩියා රෝගියෙක් නම්. ඒක බලන් ඉන්න එපා.

කෙටි පිටපත

• ග් රීක් එක ග් රීක් එකේ විෂ්කම්භය වෙනස් නොකරම ඝර්ෂණය වැඩි කරනවා. ඒ නිසා මේක තමයි මුලින්ම තෝරාගන්න ඕනේ බර අදින්න.
• අත්කම් මගින් පීඩනය හා සමේ වියලීම අඩු වන නමුත් බර කට්ටලවල රිදවන බාර් පරිමිතියට මිලිමීටර් 3 සිට 5 දක්වා එකතු වේ.
• මාත් රාව කුඩායි: 1 සිට 2 g දක්වා කුඩු අතකට හෝ තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල් තෙල්
• සතියකට සැරයක් කැල්සියම් දාලා ඇඟිලි යටින් අල්ලාගන්න. ඒකෙන් ඕනම අත්වැසුම් වලට වඩා කඳුළු වලක්වනවා.
• සති 2ක් තිස්සේ සුව නොවූ තුවාලයක්, ආසාදන ලක්ෂණ හෝ රාත් රී කාලයේ ඇඟිලි නිදිමතක් ගැන වෛද් යවරයකු හමුවන්න.