ජල බෝතල් සහ ෂේකර්: ඒවා තෝරාගැනීම, භාවිත කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම

කම්පන යන්ත් රයක් සහ වතුර බෝතලයක් තමයි ඔයා කවදාවත් මිලදී ගන්න පුළුවන් ලාභම උපකරණ, සහ සමහරවිට ඔයා හැමදාම පාවිච්චි කරන එකම කෑලි. ඒකෙන් පුදුමයි කොච්චර මිනිස්සුන්ටද පුහුණු සපත්තු තුනක් සහ ගිය අවුරුද්දේ ඉදන් නරක සුවඳක් දැනෙන එකෙක් ඉන්නව කියල. ඒවා තෝරාගැනීමේදී, භාවිතා කිරීමේදී සහ නඩත්තු කිරීමේදී වැදගත් වන්නේ කුමක්ද?

ඇත්තටම ඔයාට කොච්චර දියර අවශ් යද?

විවේක දිනයක මූලික ලක්ෂ් යය තමයි ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මිලි ලීටර් 30-35 අතර ප් රමාණයක්- මම දන්නවා. කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට දිනකට ලීටර් 2.4 සිට 2.8 දක්වා වේ. ආහාර, කෝපි සහ තේ වලින් ලැබෙන දියර ඇතුළුව.

පුහුණුව ඊට අමතරව. බරපතල වැඩ පැයක් තුල ඔබට දහඩිය ලීටර් 0.5 සිට 2 දක්වා අතර ප් රමාණයක් අහිමි වෙනවා උෂ්ණත්වය හා ශක්තිය අනුව. ප් රායෝගික පරාසයක් තමයි 400 සිට 800 දක්වා පුහුණු පැයක් සඳහා මිලි ලීටර්, විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා සෑම 150 සිට 200 ml දක්වා සිප් එකක් ලෙස ගන්න, අවසානයේ අර්ධ ලීටරයක් සිප් නොකරන්න.

ඔයාට නියම අංකයක් ඕන නම්, අනුමාන කරන්න වෙනුවට, මේ පරීක්ෂණය එක පාරක් කරන්න: පුහුණුවට පෙර සහ පුහුණුවෙන් පසු ඔබව බර කරන්න, ඒ අතරතුර ඔබ කොපමණ ප් රමාණයක් බීවද කියලා සටහන් කරන්න. සෑම කිලෝග් රෑම් එකක්ම නැතිවීමක් කියන්නේ තරල ලීටරයක් පමණි. වෙනුවට කිලෝග් රෑම් එකකට ලීටර් 1.25 සිට 1.5 දක්වා ඉදිරි පැය 2 සිට 4 දක්වා.

මොන ප් රමාණයද ගන්න ඕනේ?

• මිලි ලීටර් 500 සිට 600 දක්වා - සම්මත ප් රෝටීන් ෂේකර් එක. ප් රමාණවත් කුඩු ග් රෑම් 30 ක් සහ වතුර මිලි ලීටර් 300 සිට 400 දක්වා, හිස ඉඩක් සහිතව, ඒ නිසා මිශ් රණය ඇත්තටම වැඩ කරනවා.
• මිලි ලීටර් 700 සිට 1000 දක්වා - පුහුණු බෝතලයක්. එක පිරවීමක් සම්පූර්ණ සැසියකට ආවරණය කරයි. ඒ නිසා ඔයා විවේක කාලය කෙටි කරන්නේ නැහැ.
• 1.5 සිට 2 ලීටර් දක්වා - මේස බෝතලයක්. වාසිය තමයි ඔබට ඔබේ ප් රමාණය නොසලකා බලන්න පුළුවන්.

බර ගැන හිතන්න: ජල ලීටරයක් කිලෝග් රෑම් එකකි. ලැප්ටොප් එක ළඟ පිටිපස්සේ ලීටර් 2ක බෝතලයක් තියන්න. ඒක ඔයාගේ උරහිසට දැනෙන වෙනසක්.

ද් රව් ය

ප්ලාස්ටික්

සැහැල්ලුම සහ ලාභම. පීපී බලන්න, නැත්නම් පහළ ත් රිකෝණයක තියෙන අංක 5 බලන්න, නැත්නම් ට් රිටන්. අවාසි: කාලයත් එක්ක ගඳ අවශෝෂණය වෙනවා, ග් රැස් වෙනවා, ඒ ග් රැස්වීම් හරියටම අවශේෂය තියෙන තැනට. උණුසුම් දියරයක් වත් නොකරන්න. පිඟන් සෝදන යන්ත් රය උඩ රාක්කයේ සහ අංශක 60 දක්වා චක් රයක විතරයි.

මල නොබැඳෙන වානේ

18/8 හෝ 304 බලන්න. ඒකෙ කිසිම ගඳක් නෑ. ඒක පණපිටින් ඉන්නවා ඒක උඩු මහලේ වැටෙනකොට. ද්විත්ව බිත්ති සහිත රික්ත බෝතලයක් ජලය පැය 12 සිට 24 දක්වා අයිස් ලෙස සීතලව තබා ගනී. හිස්, බර ග් රෑම් 300 සිට 500 දක්වා, ප්ලාස්ටික් එකක් මෙන් තුන් ගුණයකින් පහක්. වාෂ්පීකරණ බෝතලයක වාෂ්පීකරණ බෝතලයක් තබන්න එපා, කිරි පානයන් පැය 2 කට වඩා තබන්න එපා.

වීදුරු

වඩාත්ම උදාසීන රසය සහ පිරිසිදු කිරීමට පහසුම, නමුත් බර හා බිඳෙන. ජිම් එකේ බිම නරක අදහසක්, මේසයක් නම් හොඳයි.

BPA රහිත ලේබලය දැන් ප් රමිතියයි ඒ වගේම ඒකෙන් ඔයාට කියන්න පුළුවන් බොහොම ටිකයි. ඔයා බෝතලේට සලකන විදිහ තමයි වැදගත්. තාපය සහ ගැඹුරු කැඩීම් ප්ලාස්ටික් වර්ගයට වඩා විශාල ගැටලුවක්.

කැටිති ඉවත් කිරීම

1. මුලින්ම දියර, දෙවනි තැන කුඩු. අනිත් පැත්තෙන් ඔයාලට ලැබෙනවා කොන්ක් රීට් තට්ටුවක් පතුලේ විනාඩි 10 ක කම්පනයකින් බිඳෙන්න බෑ.
2. බොහෝ Whey නිෂ්පාදන සඳහා වැඩ කරන අනුපාතය: ග් රෑම් 30 ක ස්කූප් එකකට 250 සිට 350 ml දක්වා- මම දන්නවා. කැසීන් සහ ෆයිබර් මිශ් රණ 400-500 මිලි ලීටර් අවශ් යයි.
3. වයර් බෝලයක් හෝ දැලක් යොදන්න. ඒ නැතිනම් වෙව්ලන එකෙන් වැඩක් නෑ.
4. හයි කරන්න තත්පර 15 සිට 20 දක්වාතුනක් නෙවෙයි. ඒක බොන්න කලින් විනාඩියක් තියන්න දෙන්න එතකොට පෙන ගොඩගනී.

පිරිසිදුකම, හැමෝම මඟහරින කොටස.

කිරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි කාමර උෂ්ණත්වයේ දී බැක්ටීරියා සඳහා කදිම මාධ් යයක් වේ. හිඳගෙන ඉන්නා කම්පනයක් පැය 2 කට වඩා 25 අංශක උෂ්ණත්වයේ, හෝ රාත් රිය පුරාම ජිම් බෑගයක, බීමත්ව නොසිටිය යුතුයි, එය කෙතරම් සාමාන් ය දෙයක් වුවත්.

• වතුරෙන් ෂේකර් එක සෝදා හරින්න. විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා පාවිච්චි කරන්න. ඒකෙන් 80%ක් පමණ සුවඳ ගැටලු විසඳෙනවා.
• ඒක සෝදන්න. හැම දවසකම උණු වතුර, රෙදි සෝදන ද් රව් ය සහ තද බුරුසුවක්. ස්පොන්ජියක් පහළ කෙළවරට යන්නේ නැහැ.
• කවරය ඉවත් කරන්න. නූල්, වෑල්වයක්, සිලිකොන් සමෝච්ඡයක්. බොහෝ විට සියලුම අංශු එහි රැස්වෙනවා, ඒ වගේම කිසිවෙකු එම කොටස් ඉවත් කරන්නේ නැහැ.
• සතියකට සැරයක්, ඒකාබද්ධ කොටස් පොඟවා ගන්න. විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා උණු වතුර මිලි ලීටර් 500කට බේකින් සෝඩා හැඳි 1ක් හෝ 1/3ක් ලෙස දියකර ඇති සුදු විනාකිරි වල
• ඒක අයින් කරලා, අරින්න, උඩට පහලට. කැබිනට් එකක තෙතමනය තබා ඇති මුද් රා තැබූ ස්කේටරයක් තමයි අච්චු වලට යන්න පුළුවන් වේගවත්ම මාර්ගය.

සිලිකොන් සමේ කළු හෝ රෝස පැහැති ලප දකින්න, කාලය නාස්ති නොකරන්න. ගැල්ට් එක මාරු කරන්න.

ඉලෙක්ට් රෝලයිට් සහ වෙනත් දේ ඇතුලට යනවා.

පැයක් අඩු සැසි සඳහා, සාමාන් ය වතුර හොඳයි. පුහුණුව සඳහා විනාඩි 60 සිට 90 දක්වාගිම්හානයේදී, නැත්නම් ඔබ බර ස්වීටර් එකක් අඳින්නේ නම්, සෝඩියම් එකතු කිරීම අර්ථවත් වෙනවා: ලීටරයට නාඩියම් මිලිග් රෑම් 300 සිට 700 දක්වා, ඒ කියන්නේ ආසන්න වශයෙන් 0.75 සිට 1.75 g දක්වා මේස ලුණු. දිගු සැසි වලදී පැයකට ග් රෑම් 30 සිට 60 දක්වා කාබෝහයිඩ් රේට් එකම බෝතලයක තබා ගැනීමෙන් එකවර ඉන්ධන හා තරල ප් රමාණය පාලනය වේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• නිරන්තරයෙන් පිපාසය ඇතිවීම සහ නිතර මුත් රා කිරීම සහ බර අඩු වීම - ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කර බලන්න.
• කෙටි කාලයක් තුල ජලය ලීටර් කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් පසු හිසරදය, මුත් රාසහගත වීම, ව් යාකූලත්වය හෝ කැක්කුම් ඇතිවීම - මෙය හයිපොනැට් රීමියාව විය හැකි අතර අවශ් යතා ඇති වේ හදිසි බලාගන්න.
• ඉතාම දුෂ්කර සැසියකින් පසු දැඩි මාංශ පේශි වේදනාවකින් පෙළෙන තේ පාට මුත් රා - එම දිනයේම වෛද් යවරයකු හමුවන්න.
• ඔබට වකුගඩු හෝ හෘද රෝග තිබේ නම්, ඔබේ දෛනික තරල ප් රමාණය ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ සකස් කරන්න; සාමාන් ය නිර්දේශ අදාළ නොවේ.
• ප් රෝටීන් ෂේක් වලින් පසු නැවත නැවත ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ අපහසුතා - ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ගැන පරීක්ෂා කරන්න.

කෙටි පිටපත

• දිනකට කිලෝග් රෑම් 30 සිට 35 දක්වා මිලි ලීටර්, ඊට අමතරව 400 සිට 800 දක්වා මිලි ලීටර් එක් පුහුණු පැයක් සඳහා; 700 සිට 1000 දක්වා මිලි ලීටර් බෝතලයක් එක් සැසියකට ආවරණය කරයි.
• මුලින්ම දියර, පසුව කුඩු, 250 සිට 350 දක්වා මිලි ලීටර් 30 ග් රෑම්, සෑම විටම බෝලයක් සහ තත්පර 15 සිට 20 දක්වා සොලවන්න.
• පැයකට පසු සෝදා හරින්න, දිනපතා සෝදන්න, ආවරණය ඉවත් කර එය විවෘතව සහ උඩින් වසා දමන්න.
• ප්ලාස්ටික් සැහැල්ලු නමුත් සුවඳක් තබා ගනී, වානේ පැය 12 සිට 24 දක්වා සීතලව පවතිනවා, වීදුරු අයිති මේසයකට මිස ජිම් එකක බිමකට නොවේ.
• ලීටරයට 300-700 mg නාඩියම් ප් රමාණයක් ලබා ගැනීම වටී විනාඩි 60-90 අතර සැසි සඳහා පමණි.