දොරකඩට ඇදගෙන යන බාර්: එල්ලීමට පෙර පරීක්ෂා කළ යුතු දේ

දොරකඩ බාර් එකක් ගෙදරදි පුහුණු වෙන්න තියෙන ලාභම ක් රමය, ඒ වගේම වැරදි වර්ගය තෝරගත්තොත් ඔයාව පිටිපස්සට ඇදලා දාන්න පුළුවන් එකම උපකරණය. ආරක්ෂිත සැකසුමක් සහ නරක එකක් අතර වෙනස බාර් එකේ මිල එය ඔබේ දොර රාමුව සහ මිනිත්තු තුනක මිනුම් වේ. මෙන්න ඇත්තටම පරීක්ෂා කරන්න ඕන දේ.

වර්ග තුනක් සහ ඒ සෑම එකක්ම ඉල්ලන්නේ කුමක්ද?

ආතති බාර් (පීඩනයෙන් පවත්වාගෙන යන)

ඔයා ඒක පෙරලනවා රබර් කෙළවරේ රාමුවේ පැති වලට තද කරනකම්. කිසිම දෙයක් සිදුරු වෙන්නේ නැහැ, නමුත් එය කෙළින්, සමාන්තර, ස්ථිර රාමුවක් අවශ්යයි. සාමාන් යයෙන් කිලෝ 80-110 අතර ප් රමාණයක් තියෙනවා. ඒ අංකය විස්තර කරන්නේ නිහඬව එල්ලෙන එක මිසක් පනින්න බැහැ. ඔයා පැනලා පැනලා හෝ පැද්දෙන්න පටන් ගත්තම, උපරිම බලය පහර දෙන්නේ ඔයාගේ සිරුරේ බර මෙන් 2-3 ගුණයක්. කිලෝ 80ක් බර පුද්ගලයෙක් කිලෝ 160-240ක් බර කෙටි කාලයක් පීක් එකක් ඇති කරනවා. මෙහි නීතිය සරලයි ආරම්භක ස්ථානයට පැනීම, පයින් ගැසීම, තියුණු කකුල් පැද්දීම් එපා.

ලීවර බාර් (රාමයේ කූරු)

උඩම කොටසට උඩින් තියෙන බ් රේකට් එකකින් ඒක බිත්තියට තද කරනවා. ස්ට් රේන්ස් බාර් එකකට වඩා ආරක්ෂිතයි, ඒත් ඒක අඩුම තරමේ අඩි 8-10ක් ගැඹුරින් කපලා දොර උඩින් බිත්තියක් තියන්න ඕනේ. ආවරණය මත තීන්ත සහ ලී සලකුණු felt ඔබ වෙනුවෙන් වැදගත් නම්, සම්බන්ධතා pads යට තබා felt හෝ තුනී රබර්. බාර් එක උඩ තියෙද්දි දොර වහන්න බෑ.

බල්බ සවි කර ඇති බාර්

ආරක්ෂිතම විකල්පය, සහ ස්ථිර එකක්. අවම වශයෙන් බෝල්ට් 4 ක්, වඩාත් සුදුසු ලෙස 6, M8 හෝ M10 භාවිතා කරන්න 10x80 mm ඇන්කර් වලින් කොන්ක් රීට් හෝ ඝන ගඩොල් වලට. කරන්න නෑ පුවරුවට කිලෝ කීපයක් ගබඩා කරන්න පුළුවන්. ඔයා පස්සෙන් තියෙන ලී හෝ වානේ පුවරුවට ගහන්න ඕනේ. කුහරය සඳහා, ප්ලාස්ටික් ප්ලග්ස් නොව රසායනික ඇන්කර් භාවිතා කරන්න.

මිලදී ගැනීමට පෙර මැන බලන්න

• විවෘත කිරීමේ පළල හරියටම බාර් එක වාඩිවෙන උසටම, බිම මට්ටමේ නෙවෙයි. රාමු බොහෝ විට ඉහළින් 2-4 mm පටු වේ. බොහෝ සකස් කළ හැකි බාර් සෙන්ටිමීටර 62-100 ක් ආවරණය කරයි.
• කප්පාදු කිරීමේ ගැඹුර දොර උඩින්: අටcm ට අඩු, ලීවර බාර් එකකට වාඩි වෙන්න දෙයක් නෑ.
• සීමාවන් ඉවත් කිරීම: ඔයාට ඕනේ බාර් එක උඩින් සෙන්ටිමීටර් 25-30ක් උඩින් ඉන්න, එතකොට ඔයාගේ කම්මුල ඒක ඉවත් කරන්න පුළුවන්.
• දොර පිටිපස්සේ ඉඩක්: 40-50cm නිදහස් නිසා ඔබේ දණහිස් සහ උකුල් රාමුව මතට පහර දෙන්නේ නැහැ ඔබ පුරවන විට.
• ඔයාගේ උස: සෙන්ටිමීටර 185ක් උස බාර් එකක සෙන්ටිමීටර 200ක් උසින් ඔබ පුහුණු වන්නේ දණහිස් නැමුණු ආකාරයටයි හොඳයි, නමුත් ඔබට ඉදිරිපසින් ඉඩක් අවශ් යයි.

නාමික ධාරිතාව හා භාවිත කළ හැකි ධාරිතාව

අංකය ගන්න, 30% අඩු කරන්න. ඒක තමයි ඔයාගේ වැඩ කරන උපරිම ප් රමාණය. ඒ වගේම ඒකේ ඔයා රැගෙන යන හැමදේම ඇතුළත්. කිලෝග් රෑම් 90ක බරකින් කිලෝග් රෑම් 10ක වෙස්ට් එකක් එක්ක, ඔබේ කිලෝග් රෑම් 100ට අඩුම ගානේ කිලෝග් රෑම් 140ක් වත් බරක් තියෙන බාර් එකක් අවශ් යයි. නිෂ්පාදකයා කිසිදු ධාරිතාවක් ලැයිස්තුගත කරන්නේ නම්, ඒ ඔබේ පිළිතුරයි.

බාර් විෂ්කම්භයත් පරීක්ෂා කරන්න: 32-38mm ගොඩක් අත් වලට හොදයි. මිලිමීටර 40ට වඩා උඩින්, ඔයාගේ අතේ ග් රීල් එක නැති වෙනවා ඔයාගේ පිටේ ග් රීල් එක නැති වෙන්න කලින්.

ඔයාගේ පලවෙනි නියම නියෝජිතයා වෙන්න කලින් පරීක්ෂා කරන්න.

1. ස්ථාපනය කරන්න සහ උපදෙස් අනුව දැඩි කරන්න, පසුව තවත් අර්ධ වාරයක් එකතු කරන්න.
2. යටට මැට් එකක් හෝ දම්වැලක් දාගන්න වැටීම කෙටියි, ඒත් ඔලුවේ පිටිපස්ස සමාව දෙන්නේ නෑ.
3. පය බිම තියලා බාර් එක අල්ලගෙන තත්පර 5ක් විතර ඒක ක් රමයෙන් පුරවන්න.
4. මුළු සිරුරේ බරම එල්ලලා තත්පර 30ක්.
5. සැහැල්ලුවෙන් සැතපෙන්න තත්පර 10ක්.
6. බාර් එක පහලට අරගෙන රාමුව පරීක්ෂා කරන්න. ලී වල කැඩීම් හෝ ඉරිතැලීම් ඇතිව ඇති තීන්ත වලින් අදහස් වෙන්නේ ද් රව් යය දෝෂ සහිත බවයි. ඒ නිසා මේ වර්ගය ඔබේ දොරට ගැලපෙන්නේ නැහැ.

හැම සැසි 5 - 10 කට වරක් නැවත පරීක්ෂා කරන්න. බූල්ට් සවිකිරීම් සඳහා, පළමු සතියෙන් පසු නැවත ටෝක්, පසුව සෑම සති 4 කට වරක්.

ඇත්තටම ඒක පුහුණු කරන්නේ කොහොමද කියලා.

සතියකට සැසි දෙකක් හෝ තුනක් අතරින් පැය 48ක් අතර කාලයකට අඟුරු සහ උරහිස් ශාක මෙම බරට මාංශ පේශි වලට වඩා සෙමින් අනුගත වේ.

• තවම ඇලවීමක් නෑ. මැරෙන එක තප්පර 20-30 කින් තට්ටු 3ක්, කපාටය තට්ටු 3ක්, 8ක්, නිගටිව්ස් 4ක් 3ක්, තත්පර 5ක් පහළට. ඒක විනාඩි 15-20ක් විතර.
• 1-5 පීල් අප්: විනාඩි 2-3ක් විවේක ගන්න, හැමවෙලේම එක නියෝජිතයෙක්ව රක්ෂිතයේ තියලා.
• 10 ක් හෝ ඊට වැඩි: කිලෝ 2.5-5 එකතු කරලා 4 x 5 ට යන්න.

අතට ගන්න උරහිස් පළල එකතු 5-10 cm, ඇඟිල්ල බාර් එක වටේට එල්ලලා ඒ පැත්තට නෙවෙයි. දහඩිය වැටෙන අත් සඳහා, ක් රීඩ් ග් රෑම් 1-2 ක් හෝ වියළි තුවායක් ප් රමාණවත් වේ; අත්වැසුම් ඔබට තද නල මත දැනෙන හා ලිස්සා යාමට අවශ් ය වේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• විවේකයෙන් සිටියත් සති 2 කට වඩා දිගු කාලයක් තිස්සේ උරහිස හෝ ඉණේ වේදනාව.
• ඇණ ගැසීමෙන් පසු අතේ සහ ඇඟිලිවල කැසීම, නිදිබර වීම හෝ දුර්වලතාවය.
• උරහිස ලිස්සා යන හැඟීමක්, නැත්නම් වේදනාවෙන් හයියෙන් ක්ලික් කිරීමක්.
• රෑට ඇහැරෙන වේදනාව හෝ ඔලුව උඩට ඔසවන්න බැරි වේදනාව.
• ඔබ බාර් එකකින් වැටී ඔබේ හිසට පහර දුන්නොත්, සිහි නැතිවුණා නම් හෝ අතට බරක් දැරීමට නොහැකි නම් එකම දිනයේ හදිසි ප් රතිකාර.

ඔබට උරහිස සැත්කමක්, ගැබ්ගෙල තැටි හිරිවැටීමක් හෝ උරහිසෙහි නිදන්ගත අස්ථාවරත්වයක් තිබේ නම්, ආරම්භ කිරීමට පෙර භෞතික වෛද් යවරයකු හෝ ක් රීඩා වෛද් යවරයකුගෙන් විමසන්න. එල්ලීම තහනම් නෑ, නමුත් ප් රමාණය සහ කාලසටහන වෙනස් ලෙස සැලසුම් කළ යුතුයි.

කෙටි පිටපත

• මිලදී ගැනීමට පෙර සවි කිරීමේ උසෙහි විවරය පළල, කප්පාදු ගැඹුර සහ සීමාවන් සීමා කිරීම මැන බලන්න.
• ඔයාගේ වැඩ කරන උපරිම ප් රමාණය නම් කරන ලද ධාරිතාව අඩු 30% ක්. ඒ වගේම ඒකේ ශරීර බර එකතු කරලා ඕනෑම අමතර බරක් ඇතුළත් වෙනවා.
• කිසිවිටෙකත් පීඩන බාර් එකක පැනන්න එපා උපරිම බලය ශරීර බර මෙන් 2-3 ගුණයක් කරා ළඟා වෙනවා.
• පළමු ප් රතිචාරයට කලින්: තට්ටුව පහලට දාලා තත්පර 30ක් එල්ලී ඉන්න, ඊට පස්සේ රාමුව පරීක්ෂා කරන්න.
• සතියකට 2-3 වතාවක් පැය 48ක් අතර පුහුණුවීම් කරන්න, සහ සති 4කට වරක් නැවත සවිමත් බව පරීක්ෂා කරන්න.