සම්පීඩන ඇඳුම්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා

කම්ප් රෂන් ගියර් එක හැමදේටම විසඳුමක් විදිහට අලෙවි වෙනවා ශක්තිමත් කකුල් වලින් දෙගුණයක් වේගවත් සුවය දක්වා. ඇත්ත පින්තූරය වඩාත් පටුයි, අඳුරුයි: එය මැනිය හැකි උපකාරයක් වන අවස්ථා කිහිපයක් සහ එය හුදෙක් කමිසයක් පමණක් වන අවස්ථා බොහොමයක්. මෙන්න අපි දන්නා දේ අංක වලින්.

සම්පීඩනය ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද?

රෙදි සාමාන් යයෙන් නයිලෝන් හෝ පොලියෙස්ටර් වලින් 1525%25% ඉලාස්ටේන් වලින් සාදා ඇත. මෘදු පටක මත පීඩනය ඔබට මැනිය හැකි බලපෑම් තුනක් ඇත:

• ඒකෙන් පේශි වල චලනය අඩු වෙනවා. ඔයා දුවනකොට ඔයාගේ කකුල් දෙකත් පස් පාදයත් හැම වතාවෙම බිම අල්ලනකොට තල්ලු වෙනවා. සම්පීඩනය එම කම්පනය අඩු කරයි, එය සම්බන්ධ වේ තරමක් අඩු මාංශ පේශි ක්ෂුද් ර හානි වලට දිගු දුරක්.
• ඒකෙන් නහර නැවත ලබාගන්න පුළුවන්. උඩු යටිකුරු වීම උඩු යටිකුරු වීම blood රුධිරය සහ ලෙම්ෆා ඉහළට ගමන් කිරීම
• ඒකෙන් ඒකාබද්ධ ස්ථානයේ හැඟීම තියුණු වෙනවා. සම මත පීඩනය නිසා මොළයට තවත් තොරතුරු ලැබෙනවා දණහිස හෝ කොන්ද කොතැනද කියලා.

ඒකෙන් කරන්න බැරි දේ: ඒකෙන් මේදය පිච්චෙන්නේ නෑ, ඒකෙන් මේදය සදහටම පිච්චෙන්නේ නෑ. නැවත හැඩගැස්වීම එය විනාඩි 8 10ක උණුසුම් කිරීමක් වෙනුවට ගන්න බැහැ.

කොච්චර පීඩනයක් හොයන්නද?

පීඩනය මනිනු ලබන්නේ මිලිමීටරයේ හුණුගල් (mmHg) වලින්.

• 81515 mmHg සැහැල්ලු, දවස පුරාම පැළඳීමට සහ දිගු ගමනක් සඳහා.
• 15 mm20 mmHg ක් රීඩා ප් රමිතිය සහ බොහෝ සුවය ලබා ගැනීමේ පර්යේෂණ වලදී භාවිතා කරන පරාසය.
• 20 mm30 mmHg වෛද් ය පංතිය 1; ඉදිමීම සහ නහර ගැටළු සඳහා ප් රයෝජනවත් නමුත් පළමුව වෛද් යවරයකු හමුවන්න.
• 304040 mmHg සහ ඊට වැඩි රෙස්පෙක්ට් කලාපය පමණයි.

විශාල කොටසක් සම්පීඩනය ස්පෝර්ට්ස් සාප්පු වල ටොප්ස් වල කිසිම පීඩනයක් නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම 5 mm10 mmHg ලබා දෙනවා. ඒක තද ඇඳුමක්, සංකෝචනය නෙවෙයි. කිලෝමීටර් හයිඩ් රජන් අගය ලේබලය මත නොතිබුණහොත්, එය සාමාන් ය කට්ටලයක් ලෙස සලකන්න. විශේෂ දෙයක් බලාපොරොත්තු නොවන්න.

ඒකෙන් වැඩ වැඩිද?

කෙටි පිළිතුර: - ඒ තරම්ම නෑ. ධාවන අධ් යයන සමාලෝචන වලදී, සාමාන් ය දිනපතා විචල් යතාවය තුළ නිදාගැනීමේ හා සජලනය වීමේ ප් රමාණය තුළ පිහිටා ඇති 01% ක ප් රමාණයක ධාවන ආර්ථිකයේ සහ 5 km හෝ 10 km වේලාවන්හි වෙනස්කම් සොයා ගනී. පනින්න උස, උපරිම ශක්තිය සහ නැවත නැවත ගණන් කිරීම සඳහා කිසිවක් නැත 85% 5x5 85% කින් squat එකක් ඔබේ ටොයිට් නිසා චලනය නොවනු ඇත.

ඔබ තරඟයකට පෙර සන්සුන් බවක් දැනෙනවා නම්, හෝ කිලෝමීටර් 20ක් යන විට ඔබේ උකුල් වල කැසීම නවත්වනවා නම්, එය පැළඳීමට හොඳ හේතුවක්. ඒ වෙනුවෙන් තත්පර ගානක් වෙන් කරන්න එපා.

ප් රතිසාධනය: එහිදී එය තම ස්ථානය දිනා ගනී.

වඩාත්ම ස්ථාවර සොයාගැනීම් වන්නේ විකාර බර වැඩ වලින් පසු සුවය ගැනයි: කන්දෙන් පහලට දුවන එක, දිගු තරඟයක්, සති කීපයක විවේකයෙන් පසු පළමු අමාරු පාද සැසිය. පැය 12 24ක් තිස්සේ සම්පීඩනය පැළඳීම සාමාන් යයෙන් මාංශ පේශි වේදනාව හා ඉදිමීම අඩු කරයි 0 සිට 10 දක්වා පරිමාණයේ ස්වයං-ගණනය කළ වේදනාව පැය 24 සහ 48 අතර කාලයේදී ආසන්න වශයෙන් 1 ලකුණක් අඩු වේ. ඒක පොඩි දෙයක්, ඒත් සතියට 5 පාරක් පුහුණු වෙනවා නම් ඒක පේනවා.

ප් රායෝගිකව:

1. කිලෝමීටර 15කට වඩා දිගු ධාවන තරඟයකින් පසු, හෝ 5x5 squats සහ 3x12 lunges වැනි සැසි වලින් පසු, විනාඩි 30ක් ඇතුළත සම්පීඩන ටොයිට් ඇඳගන්න.
2. ඒවා පැය 12 24 පැයක් පැළඳිය යුතුය. එය සුවපහසු නම් රාත් රිය පුරාම පැළඳිය යුතුය. නින්ද සඳහා, 15 20 mmHg සීමාවයි.
3. ඊලඟ දවසේ, පැය 2-3ක් ඒවා ගලවලා ඔයාගේ සම පරීක්ෂා කරන්න ගැඹුරු ලකුණු, නූල් සහ පීනු නැහැ.

නිවැරදි ප් රමාණය ලබා ගැනීම

ප් රමාණය තෝරාගන්නේ වටපිටාව අනුව මිස උස හා බර අනුව නොවේ. උදේට මැන ගන්න, දිනපතා ඉදිමීමක් ඇති වෙන්න කලින්:

• කකුල කකුල අස්ථියට වඩා සෙන්ටිමීටර 2ක් ඉහළින් පිහිටි පටුම ස්ථානය;
• පැටියා වඩාත් පුළුල් ස්ථානය;
• උකුල දණහිසේ ඉහළ අංශුවට වඩා සෙන්ටිමීටර 10ක් ඉහළින්.

ඔබ ප් රමාණ දෙක අතරට වැටෙනවා නම්, උපාධි මාදිලි මාදිලි අඩිපාරේ ප් රමාණය අනුව වෙනස් වේ. සැකයක් ඇති විට අඩු පීඩන විකල්පය වඩාත් ආරක්ෂිතයි. විනාඩි 30 ක ඇඳුම් පැළඳුම් පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු: කැසීම, උණුසුම් ඇඟිලි, සහ මිනිත්තු කිහිපයකින් මැකී යන සමේ සලකුණු නොමැත.

රැකවරණය සහ ආයු කාලය

ඉලාස්ටේන් සිය විහිදීම නැති කරගන්නේ රෙදි මෘදුකාරක, තාප සහ වියළන යන්ත් ර වලටයි. 30 °C දී සෝදන්න, මෘදුකාරකය අතපසු කරන්න, සෙවනැල්ලේ වියළන්න සහ රෙදිපිළි රඩිඑටර් වලින් ඈත් කරන්න. සතියකට භාවිතයන් 344ක් සමග, පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටීමට පෙර මාස 69ක් හෝ රෙදි සෝදන අවස්ථා 507070ක් බලාපොරොත්තු වන්න. එක එක ඇඳුම් දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් පවතිනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හැම තත්වයකදීම සම්පීඩනය හානිකර නෑ. ඔබ නිතිපතා එය පැළඳීමට පෙර වෛද් යවරයකු හමුවන්න, නැතහොත් ඔබට පහත සඳහන් රෝග ඇති නම් වහාම:

• එක් කකුලක පමණක් ඉදිමීම, වේදනාව, රතුබඩුව සහ උණුසුම especially විශේෂයෙන් ශල් යකර්මයකින්, ග්ලාස්ට් එකක් හෝ පැය 4 කට වැඩි කාලයක් පියාසර කිරීමෙන් පසු (වැඩ කළ හැකි ගැඹුරු නහර ත් රෝම්බෝසය);
• ප් රසිද්ධ පර්යන්ත ධමනි රෝග, එහිදී සම්පීඩනය මගින් රුධිර ප් රවාහය තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය;
• ස්නායු ආබාධ සහිත දියවැඩියාව හෝ පාදයේ සංවේදනය නැතිවීම;
• විවෘත තුවාල, උදර රෝග හෝ රෙදි යට සමේ ආසාදන;
• ඇඳුම පැළඳ සිටින විට වැඩිවන කැසීම, පාට හෝ සීතල ඇඟිලි, වේදනාව වහාම එය ගලවන්න;
• පුහුණුවක් නොමැතිව පෙනෙන කකුල් දෙකේම ඉදිමීම (එයට හේතුවක් අවශ් යයි, වසන් කිරීමක් නොවේ).

කෙටි පිටපත

• mmHg සඳහන් නොවීමෙන් අදහස් කරන්නේ තද ඇඳුම් නොව සම්පීඩනයයි; ක් රීඩා පරාසය 152020 mmHg වේ.
• කාර්ය සාධනය බලපෑම 01% ඒ වටා සැලසුම් කරන්න එපා.
• සැබෑ වාසිය තමයි නැවත ගොඩනැගීම: පැය 12-24ක් පැළඳ සිටීම දිගු ධාවන තරඟයකින් හෝ විකාර බර සැසියකින් පසුව.
• ඇඟිලි තුඩ, කකුල් තුඩ සහ උකුල් තුඩවල වට ප් රමාණය අනුව, උදේ මැනීම.
• කැසීම, සීතල ඇඟිලි, උණුවුණු කකුලක් හෝ වකුගඩුවක් ඒක ගලවාගෙන වෛද් යවරයකු හමුවන්න.