ක් රීඩා ඔරලෝසුව: ඇත්තටම ඒකෙන් මනින දේ

ක් රීඩා ඔරලෝසුවක් ඔබට දිනපතාම සංඛ් යා දුසිම් ගනනක් එල්ල කරනවා, නමුත් ඒවායින් කිහිපයක් පමණක් සෘජුවම සංවේදකයකින් පැමිණේ ඉතිරිය ඇල්ගොරිතමයකින් නිපදවන ඇස්තමේන්තු වේ. ඒ වෙනස වැදගත්: සමහර සංඛ් යා හොඳටම ඇති සැසියකට සැලසුම් කරන්න, තවත් සමහරක් තේරුමක් ලබන්නේ සති කිහිපයක් පුරා ප් රවණතාවක් හැටියට විතරයි. මෙහිදී ඇත්තටම මනිනු ලබන්නේ කුමක්ද, වැරැද්ද කොතරම් විශාලද, සහ ඔබේම ඔරලෝසුව පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

සංවේදක: එහි ඇති භෞතික දේ

සාමාන් ය ක් රීඩා ඔරලෝසුවක් සතුව සංවේදක හතරක් හයක් තියෙනවා:

• ත්වරණමානය සහ ගයිරොස්කෝප් ඔබේ අත වේගවත් කිරීම සහ භ් රමණය වීම. පියවර, පටිපාටිය සහ නින්දේ අනාවරණය කිරීමේ කොටසක් මෙතැනින් එනවා.
• දෘෂ් ය හෘද ස්පන්දන සංවේදකය (කොළ පැහැති ආලෝකය) ඔබේ මැණික් කටුවේ ඇති රුධිර නහරවල ආලෝකය පිළිබිඹු වන ආකාරය වෙනස් වීම මැනීම.
• GPS/GNSS ස්ථානය, ඒ දුරින් සහ වේගය.
• රතු සහ අධෝරක්ත ඩයෝඩ රුධිරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය (SpO2) ඇස්තමේන්තු කිරීමක්.
• උෂ්ණත්වමානය සමේ උෂ්ණත්වය, ශරීර උෂ්ණත්වය නොවේ.

අනිත් හැමදේම කැලරි, VO2max, නින්දේ අවධිය, යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ ලකුණු, ආතති මට්ටම, පුහුණු බර මනිනු නොලැබේ නමුත් එම ද් රව් ය වලින් ගණනය කරනු ලබයි ඔබේ උස, බර, වයස සහ ලිංගිකත්වය එකතු කර.

හෘද ස්පන්දන වේගය: එක් සීමාවක් සහිතව වඩාත් ප් රයෝජනවත් අංකය

නිවාඩු කාලයේ සහ ස්ථාවර උත්සාහයක් තුළ දෘෂ් ය සංවේදකය හොඳින්: සාමාන් යයෙන් ECG වලට වඩා විනාඩියකට පහර 25ක්. ප් රශ්නය පටන් ගන්නේ අධික ලෙස වෙනස් වීමෙන්. අතරමැදි, ස්ප් රින්ට්, ඔසවා තැබීමේදී, සහ ඔබේ මැණික් කටුව නැමෙන හෝ බාර් එකක් අල්ලා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් අතරතුර, දෝෂය 1030 පහර දක්වා වර්ධනය වන අතර ඔරලෝසුව ඔබේ සැබෑ හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් තත්පර 102020 පසුගාමී වේ. තත්පර 30ක කාල පරතරයකින්, ඒ කියන්නේ ඔබ උච්චතම අවස්ථාව දකින්නේ ඔබ දැනටමත් විවේක ගන්නා විටයි.

දෙකටයි නිවැරදි බව ක්ෂණිකව සකස් කරන්න පුළුවන්: ඔරලෝසුව දාගන්න. 12 cm කකුලේ ඇටකටු වලට වඩා ඉහළින් සහ එය තරමක් තද කරන්න ඔබ ඔබේ අතට අත දෙන විට එය ලිස්සා නොයන ලෙස, තවමත් පටිය යට ඇඟිල්ලක් සඳහා ඉඩක් ඉතිරි කරමින්. ඔබ කාල පරතරයන් හෝ ශක්තිය පුහුණු නම් සහ සංඛ්යාව සැබවින්ම වැදගත් වේ, පපුව පටියක් හදවතේ විදුලි සංඥා කියවන සහ එහි දෝෂය 2 පහරවල් යටතේ වේ.

විනාඩි පහක පරීක්ෂණයක්.

1. විනාඩි 3ක් වාඩිවෙලා ඔයාගේ විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය සටහන් කරන්න.
2. විනාඩි 10ක් තිස්සේ වේගයෙන් ඇවිදින්න හෝ දුවන්න. අවසානයේදී අගය පරීක්ෂා කරන්න.
3. තත්පර 4×30ක් විවේක තත්පර 60ක් එක්ක කරන්න, එතකොට බලන්න කියවීම හැසිරෙන හැටි.

තුන්වෙනි කොටසේදී අංකය කිසිම තර්කයක් නැතිව පැන පැන යනවා නම්, නැත්නම් ඔබ හුස්ම හිරවන අතරතුර 130 ට ඇලී ඉන්නවා නම්, ඔබේ ඔරලෝසුව අර්ධ කාල පරිච්ඡේදය තුළ අමුතු මග පෙන්වීමක් මිස මිනුම් උපකරණයක් නොවේ.

පියවර, දුර සහ වේගය

පියවර ගණනය කිරීම දිනකට 5%~10% කින් අඩු වෙනවා. නිවසේ සෙමින් ඇවිදීම, කරත්තයක් තල්ලු කිරීම හෝ යමක් රැගෙන යාම එය තවත් නරක අතට හැරෙනවා. GPS දුර සඳහා, විවෘතව 13%3% ක අපගමනය සහ ඝන නගරයක හෝ ගස් යට 510%10% ක් බලාපොරොත්තු වන්න. චෙක් එක සරලයි: පදින්න පාරේ පළමු පටුමග වට 4ක් දුවන්න, ඒ කියන්නේ මීටර් 1600 ∙ ඔරලෝසුව පෙන්වන්නේ මීටර් 1570 ත් 1630 ත් අතර දුරක්. ක්ෂණික වේගය වැඩිපුරම වෙනස් වේ. ඒ නිසා ඔබේ උත්සාහය තක්සේරු කරන්න ඕන කිලෝමීටරයක සාමාන් යයෙන් මිස තත්පරයෙන් තත්පරයට වෙනස් වන අංකයකින් නෙවෙයි.

කැලරි: විශාලතම දෝෂය ඇති අංකය

මේක ගැන අවංක වෙන්න: කැලරි දහනය යනු හදවතේ ස්පන්දන වේගය, චලනය සහ ඔබේ ශරීර බර මත පදනම් වූ ඇස්තමේන්තුවක් වන අතර, මෙම දෝෂය සාමාන් යයෙන් 203030%, සහ සමහර ක් රියාකාරකම් සඳහා 50% ට වඩා වැඩි වේ. පැය ගණන් අනුව විනාඩි 45ක් දුවන විට 600 kcal නම් ඇත්තම අගය 42055550 වෙන්න පුළුවන්. ශක්ති පුහුණුව ඊටත් වඩා නරකයි, මොකද ඔරලෝසුව දන්නේ නැහැ ඔයා කිලෝග් රෑම් කීයක් ඔසවාගෙනද කියලා, ඔයා කීයක් සැරයක් ඔසවාගෙනද කියලා.

ප් රායෝගික නීතිය: ඔරලෝසුවෙන් ලැබෙන කැලරි ආපහු කන්න එපා.- මම දන්නවා. ඔබට හිඟයක් තියෙනවා නම්, එය ආහාර වලින් ගොඩනඟන්න. සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 0.5 ක බරක් ඇත්ත වශයෙන්ම අනුපාතයකි. ඔරලෝසුව පාවිච්චි කරලා ඔයාම ඔයා එක්ක සංසන්දනය කරන්න: අද සැසිය ගිය සතියේ සැසියටත් වඩා අමාරුයි.

නින්ද, HRV සහ සුවය ලකුණු

සාමාන් යයෙන් මිනිත්තු 20-30ක් පමණ ගත වේ. නින්දේ අවධිය තවත් කතාවක් විද් යාගාර මිනුම් සමග එකඟතාවය දළ වශයෙන් 507070%, එසේ විනාඩි 45ක් ගැඹුරු නින්දක් වචනාර්ථයෙන් ගන්න එපා. මෙම ප් රවණතාව තවමත් ප් රයෝජනවත්: ඔයා පැය 7 වෙනුවට පැය 5ක් නිදාගත්තොත්, රෑ 5ක් අඛණ්ඩව, ඔරලෝසුව ඒක හොඳට දකිනවා.

HRV (හෘද ස්පන්දන විචල් යතාව) සහ විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය වඩාත් ප් රයෝජනවත් සුවය ලැබීමේ සංඥා වේ, නමුත් කාලයත් සමඟ රේඛාවක් ලෙස පමණි. දෛනික HRV අගයන් 1020 ms වෙන වෙනම වෙනස් වෙනවා කිසිම හේතුවක් නැතුව. ඔබේ මූලික ලකුණ ලෙස දින 7 ක සාමාන් යයක් භාවිතා කරන්න. 57 පහරවල් ඉහළට පහර දෙනවා අඛණ්ඩව තුන් උදෑසනක්, හෝ HRV ඔබේ සාමාන් යයට වඩා පහළින් පවතින නිසා, එය පහසු විනාඩි 30 40 සඳහා දුෂ්කර සැසිය හුවමාරු කර ගැනීමට හොඳ හේතුවක්.

VO2max, SpO2 සහ වෙනත් ඇස්තමේන්තු

VO2max ගණනය කරනු ලබන්නේ වේගය-හෘද ස්පන්දන වේගය සම්බන්ධතාවයෙන් වන අතර එය වෙස්මුහුණු පරීක්ෂණයකට සාපේක්ෂව 101515% කින් අඩු වේ. එම සංඛ් යාවම එතරම් වැදගත් නැත. සති 8 12ක් තුල ඒකක 23ක වෙනසක් යම් දෙයක් අදහස් කරයි. අත්පොත SpO2 24%4% කින් වෙනස් වන අතර අත් ව් යායාම සහ සීතල ඇඟිලි වලට ඉතා සංවේදී වේ 9 රාත් රියේ මැද භාගයේ තනි 93% කියවීමක් රෝග විනිශ්චය නොවේ. ආතති මට්ටම බොහෝ විට HRV වෙනම නමක් යටතේ, සහ විවිධ බැටරි මෙට් රික්ස් එකතුවක් නිදාගෙන අවසන් දින කිහිපය බර.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔරලෝසුවක් වෛද් ය උපකරණයක් නෙවෙයි, නමුත් එය පරීක්ෂා කිරීමට වටින දෙයක් පෙන්වා දිය හැකිය:

• නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 100 ට වඩා වැඩි වීම හෝ පුහුණු නොවූ ධාරිතාව ක් රීඩකයෙක් නම් 40 ට වඩා අඩු වීම.
• නැවත නැවත අසාමාන් ය රිද්ම අනතුරු ඇඟවීම්, විශේෂයෙන් හෘදයාබාධ, ඔලුව කැරෙන හෝ අඳුරු වීම.
• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, හුස්ම හිරවීමක්, ඔබ පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකි උත්සාහයක්.
• SpO2 90% ට අඩුයි ඔබ අවදිව සිටින අතරතුර.
• හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් යයට වඩා දින 20ක් වැඩි වෙනවා වෙහෙස හා උණත් එක්ක.

ඔරලෝසුවේ දත්ත රැගෙන එන්න, නමුත් ඔරලෝසුවේ දැනටමත් ඔබට දැනෙන රෝග ලක්ෂණයක් තහවුරු වන තෙක් බලා නොසිටින්න.

කෙටි පිටපත

• සංවේදකයන් විසින් වේගය, ප් රතිබිම්බිත ආලෝකය සහ ස්ථානය මැනිය හැක. කැලරි, නින්දේ අවධිය සහ VO2max ගණනය කිරීම් මිස මිනුම් නොවේ.
• හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තර උත්සාහයෙන් 25 පහරක් දක්වා නිවැරදි නමුත් 1030 කින් අඩු වේ අතරතුර සහ පපුව පටි ඔසවා එය සවි කරයි.
• කැලරි ප් රමාණය 20%-30% කින් අඩුයි. ඒ නිසා ආහාර සහ බර අනුව පෝෂණය සැලසුම් කරන්න.
• HRV සහ උදේ හෘද ස්පන්දන වේගය දින 7ක සාමාන් යයක් ලෙස කියවන්න, කවදාවත් එක දිනක අංකයක් ලෙස.
• පපුවේ වේදනාව, අඥාන වීම හෝ නැවත නැවතත් රිද්ම අනතුරු ඇඟවීම් කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, ඔරලෝසුව මොනව කිව්වත්.