දණහිස් ආවරණ සහ දණහිස් ආවරණ: ඒවායේ වැඩ කරන ආකාරය සහ ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න

දණහිස් ආවරණ සහ දණහිස් ආවරණ සාමාන් යයෙන් මිනිසුන් මිලදී ගන්නා පළමු උපකරණ කොටසයි ඔවුන් භාවිතා කරන නරකම කොටසයි. ගොඩක් උස ඔසවන්නන් හැම පාද සැසියකටම ඒවා ඇදගෙන යනවා, උණුසුම් කිරීමේ සිට අවසන් දිගුව දක්වාම ඒවා තියාගෙන ඉන්නවා, ඊට පස්සේ පුදුම වෙනවා ඇයි කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙන්නේ නැත්තේ කියලා. මේ හැම එකක්ම ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද කියලා, ඒවා ඇඳගන්න වටින වෙලාවකදී සහ ඒවා ඔයාගේ මාර්ගයට බාධා කරන වෙලාවකදී.

අත් සහ ආවරණයක් කියන්නේ එකම දෙයක් නෙවෙයි.

A දණහිස් ආවරණයක් ඔයා ඔයාගේ කකුල උඩින් ඇදගෙන යන නියෝප් රීන් නලයක්. පොදු ඝණකම 3, 5 සහ 7 mm වන අතර දිග සාමාන් යයෙන් 25 සිට 30 cm දක්වා වේ. ඒකෙන් මුළු සන්ධියටම එක සමාන පීඩනයක් ලැබෙනවා, ඒක උණුසුම්ව තියාගන්නවා, සහ ඔබේ දණහිසේ අවකාශයේ පිහිටීම වැඩි දියුණු වෙනවා. කිලෝග් රෑම් 150ක් බරැති කිලෝග් රෑම් 3ක් 6ක් වගේ. ඒක ගොඩක් නෙවෙයි, ඒත් වැඩ කරන කට්ටලයක් වඩාත් ශක්තිමත් බවක් දැනෙන්න ඇති.

A දණහිස් ආවරණය දිග මීටර් 2 සිට 3 දක්වා, පළල සෙන්ටිමීටර 8 දක්වා ප් රත් යාස්ථ පටියක්. ඔබම ඒකාබද්ධතාවය වටා එල්ලෙන්න. තදින් ඔතාගෙන, එය වසන්තයක් වගේ හැසිරෙනවා: ඒක ශක්තිය ගබඩා කරනවා හිඳගෙන ඉන්න පහළට. ඒකෙන් ඔයාව ආපහු උඩට තල්ලු වෙනවා. උපරිම උත්සාහයකට කිලෝ 10-25ක් වටිනවා, සමහර වෙලාවට ඊට වඩා. වියදම තමයි ඒක අපහසුයි, ඒකෙන් පහලට බහින්නත්, බාර් එක වෙනස් කරන්නත්, කකුලකට තත්පර 60 සිට 90 දක්වා කාලයක් ගත වෙනවා කෙනෙක් උදව් කරනවා.

ඔවුන් දෙදෙනාම නොකරන දේ

ඒවා කිසිම දෙයක් සුව කරන්නේ නැහැ. කකුල් දෙකේ ඇඟිලි තුඩු නිරෝගී ඔසවන්නන් අතර තුවාල අනුපාතය අඩු කරන බවට කිසිදු ස්ථිර සාක්ෂියක් නොමැත. ඔවුන් කරන්නේ ඒකාබද්ධතාව උණුසුම්ව තබා ගැනීමයි, ඔබට ප් රතිපෝෂණ ලබා දීමයි, සහ ආවරණ නඩුවේ බර බර යටතේ යාන්ත් රික ආධාරක එකතු කිරීමයි. ඔයාගේ දණහිස රිදෙනවා නම් ඒවා නැතිව, ඒත් ඒවා එක්ක රිදෙනවා නම්, ඔයා ප් රශ්නය විසඳලා නැහැ, ඔයා ඒක වහලා.

ඒවා පැළඳිය යුත්තේ කවදාද?

අත් දෙක

• වැඩ කරන කට්ටලයක්, ඉදිරිපස කුකුල්, පුරස්නයන් සහ කකුල් පීඩනය ඔබේ උපරිමයෙන් 70% ට වඩා වැඩි.
• ශීතල ජිම් එකක පුහුණු වෙන්න, විශේෂයෙන්ම උදේ පාන්දර සහ ශීත කාලයේ.
• වැඩ අධික දින, 5ක් 5ක් හෝ 4ක් 8ක් කියලා කියන්න, සැසිය පුරාම අපහසුතාවය ගොඩනැගෙනවා.

ඔබ විනාඩි 3-4 කට වඩා විවේක ගන්න නම් ඒවා ගලවලා හිස් බාර් උණුසුම් කිරීම සඳහා ඒවා මඟහරින්න. ඔබේ දණහිසටද සහාය නොමැතිව වැඩ කිරීමට අවශ් යයි, එසේ නොමැතිනම් ඔබට වැදගත් වන දිනයේ ඔබට දැනෙන්නේ නැති බව ඔබ පුරුදු වනු ඇත.

ආවරණ

• උපරිම ප් රමාණයෙන් 85% සිට 90% දක්වා නැවත නැවත 1 සිට 3 දක්වා.
• තරඟ නීති වලට ඉඩ දෙන තැනක; රවු හෝ ක්ලැසික් අංශ වල එහෙම නෑ.
• සැසියකට 4 සිට 6 දක්වා පැකේජයකට වඩා නොගන්න, හැම සතියකම නොගන්න.

ඔයා 10%ක කට්ටලයක් 60%කින් කපා ගත්තොත්, මොකක් හරි වැරදීමක් වෙලා. ඔයා හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර කරගත්තා සහ ඒකාබද්ධතාවයට රුධිර ප් රවාහය කපා දැම්මා කිසිම ප් රයෝජනයක් නැතිව.

කොහොමද ඒක ඔතා ගන්නේ?

1. කකුල කෙළින් හෝ තරමක් නැමුණු, උකුල සෙන්ටිමීටර 10 සිට 20 දක්වා උසකින් තබා දණහිස නිදහසේ එල්ලෙන්න.
2. දණහිස යටින් සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා ආරම්භ කර ඉහළට වැඩ කරන්න, හෝ කම්බි හෝ අට හැඩයකට.
3. හැම වාරයක්ම පෙර වාරයේ පළලෙන් බාගයක් විතර උඩට කරන්න. ඒකාබද්ධය හරහා බලවත් ලෙස අදින්න, පහළ සහ ඉහළ කෙළවරේ සැහැල්ලු.
4. දණහිස උඩින් සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා අවසන් කරන්න සහ අවසාන වාරය යටින් අවසානය තබා ගන්න හෝ වෙල්ක් රෝ එක තද කරන්න.
5. කට්ටලයට කලින්ම ඔතාගෙන ඉන් පස්සේ වහාම අරින්න. විනාඩි 3කට වඩා කකුල උඩ ඉන්න එක වැඩියි.

ඔයාගේ ඇඟිලි වල සිනිඳු බව නැතිවුනොත්, ඔයාගේ කකුල සීතල වෙනවා, නැත්නම් ඔයාට තියුණු ගිනි වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, දැන්ම ඒක අයින් කරන්න. ඒකෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නෑ ඒක ප් රමාණවත් තරම් තදයි කියලා, ඒකෙන් පෙන්නුම් කරනවා ඒක ඕනෑවට වඩා තදයි කියලා.

ප් රමාණය සහ රැකවරණය

කකුලේ වට ප් රමාණය අනුව අත් එකක් හදන්න. කකුල කෙලින් සහ සැහැල්ලුවෙන් තියන්න. ඔබ ප් රමාණ දෙක අතරට වැටෙනවා නම්, කුඩාම ප් රමාණය ගන්න ශක්ති වැඩ සඳහා සහ විශාලතම එකක් ගන්න ඔබට උණුසුම සහ සුවපහසුව අවශ් ය නම්. හොඳ අත් එකක් ඇඳගන්න තත්පර 10 සිට 20 දක්වා කාලයක් ගත වෙනවා. ඒක සෝස් එකක් වගේ උඩට ලිස්සෙනවා නම් ඒක ලොකුයි.

නියෝප් රීන් ඉක්මනට සුවඳ ගන්නව. සෑම තුන්වන හෝ හතරවන සැසියකට පසු අතින් සෝදන්න 30 ඩිග්රී දක්වා ජලයෙන් මෘදු රෙදි සෝදන ද් රව් යයකින්, එය පිටුපසින් සෙවනෙහි වියළන්න, කිසි විටෙකත් රේඩියේටරයක හෝ වියළන යන්ත් රයක නොවේ. අංශක 30ක උෂ්ණත්වයකින් රෙදි සෝදා හරින්න. කාලයත් සමග සිනිඳු වෙහෙස: ඔබ එය වෑල්ඩින් කරන විට ආවරණයක් නැවත සටන් කිරීම නතර කළ පසු, එය අවසන් වේ, සාමාන් යයෙන් මාස 12 සිට 24 දක්වා නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් පසුව.

පොදු වැරදි

• මුළු සැසියටම අත් ඇඳගෙන, හෘද ව් යායාම සහ උණුසුම ඇතුළුව.
• වේදනාව පාලනය කරන්න වේදනාකාරී ආවරණ පාවිච්චි කරනවා වෙනුවට ඩෙලෝඩෝ එකක් අරගෙන පරීක්ෂා කරන්න.
• දෙවෙනි සැරයටියෙදි දණහිස යටට පෙරළෙන ලොකු අත් එකක්.
• ඔයා ඔච්චර තදින් ඔතලා ඉන්න නිසා ඔයාට ඔයාගේ දණහිස් පිටට තල්ලු කරන්න බෑ, ඒකෙන් ඔයාට වටින්නේ වසන්තය ආපහු දෙනවට වඩා වැඩියි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

උපකරණ රෝග විනිශ්චය වෙනුවට ගන්න බෑ. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• තුවාලයෙන් පසු පළමු පැය තුළ දණහිස ඉදිමීම හෝ එය සිදු වූ විට පිපිරීමක් ඇසීම;
• සන්ධිය ලිහිල් වෙනවා, ඔබ යටින් බින්දු වෙනවා, හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න බැරිවෙන විදිහට අගුලු දමයි.
• ඔබ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුවත් සති දෙකකට වඩා වේදනාව පවතිනවා නම්;
• ඔබට රාත් රියේදී හෝ විවේකයේදී වේදනාවක් දැනෙනවා, නැත්නම් ඔබට එම කකුලේ බරක් සහිතව පියවර 4ක් යන්න බැහැ.
• දණහිස රතු වෙලා උණුසුම් වෙලා උණත් තියෙනවා.

ඔබව හඳුනා ගන්නා තුරු, වේදනාවක් නැති චලනයන් පරාසයක රැඳී සිටින්න, ශබ්දය අඩු කරන්න, ගැටලුව වසා නොගන්න.

කෙටි පිටපත

• අත් ආවරණයක් උණුසුම සහ ස්ථාවරත්වය එක් කරන අතර කිලෝග් රෑම් 150 ක කුඩයක් මත කිලෝග් රෑම් 3 සිට 6 දක්වා වටිනාකමක් ඇත; ආවරණයක් යනු 85 ට වඩා වැඩි ප් රතිස්ථාපන 1 සිට 3 දක්වා මෙවලමක් වන අතර කිලෝග් රෑම් 10 සිට 25 දක්වා වටිනාකමක් ඇත.
• මේ දෙකෙන් එකක්වත් කිසිම දෙයක් සුව කරන්නේ නැහැ, තුවාල වළක්වන්නේ නැහැ. ඒවා හැඟීම හා යාන්ත් රිකත්වය වෙනස් කරනවා, එච්චරයි.
• ඇඟිලි සෝදා ගැනීමෙන් පසු වහාම ඇඟිලි සෝදා හරින්න. ඇඟිලි සෝදා ගැනීමෙන් පසු වහාම අයින් කරන්න.
• දණහිස මැදින් ඇති පරිමාව අනුව, අංශක 30ක උෂ්ණත්වයේ අත් සෝදන්න, සෙවණේ වියලිව තබා ගන්න.
• සති දෙකකට පසු ඉදිමීම, හිරවීම, වේදනාව හෝ වේදනාව වෛද් ය කාර්යාලයේ තිබිය යුතුයි, වෙනත් ආවරණ තට්ටුවක් යටට නොවේ.