Тирозин: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Тирозин присутствует примерно в половине препаратов для тренировок на полке, и почти никто не может сказать вам, почему он там. Это не стимулятор и вы не почувствуете его так же, как кофеин, поэтому если вы ожидаете потрясения, вы будете разочарованы. Но в некоторых очень конкретных ситуациях это имеет измеримый эффект, так что давайте отделим то, что на самом деле показано от того, что подразумевается на этикетке.

Что делает тирозин в организме

Тирозин - это неэсенциальная аминокислота, что означает, что ваше тело может создать его из фенилаланина. Его задача - быть сырьем: Допамин, норадреналин и адреналин все производятся из тирозина, и он также используется для гормонов щитовидной железы.

Вот детали, которые обычно пропускают: Тирозин не повышает уровень дофамина, когда у вас уже много. Он заправляет запас, когда вы сжигаете его быстрее, чем вы его заменяете. Если вы отдохнули и накормили, ваши запасы заполнены, и дополнительный грамм ничего не меняет.

Тирозин - это не топливо. Это запасная канистры, и это имеет значение только если вы уже сжегли половину резервуара.

Когда это помогает, а когда нет.

Исследования довольно последовательны относительно условий, при которых эффект проявляется. Это помогает , когда нервная система находится под острой нагрузкой:

• Потеря сна, обычно после ночи от 4 до 5 часов или после более чем 20 часов бодрствования.
• В исследованиях под температурой менее 4 градусов Цельсия
• Длинная когнитивная нагрузка, рабочая память и быстрая смена задач
• Шум и давление, например, в ночной смене или на экзамене.

Это не помогает в нормальных условиях. У отдохнувшего, накормленного человека, тренирующегося в нагретом тренажерном зале, разница по сравнению с плацебо по существу равна нулю.

А как насчет тренировок?

Будьте реалистами. Тирозин не имеет убедительных доказательств улучшения эффективности лечения. 1RM, повторения на сет, или время до истощения- Я не знаю . Исследования, в которых 150 мг на килограмм массы тела перед тренировкой на выносливость при 30 градусах Цельсия не обнаружили никакой разницы в производительности. Если ваша цель - улучшить силы, кофеин в 3 - 6 мг на килограмм помогает намного больше.

Реалистичный случай для тирозина: В 5 утра. сеанс после 5 часов сна, тренировка на свежем воздухе при минус 5 или неделя ночных смен, когда у вас голова туманна.

Дозировка и время применения

Исследования показали, что дозы намного больше, чем предполагают большинство бутылок.

1. Доза исследования: 100-150 мг на килограмм массы тела. Для человека весом 80 кг это от 8 до 12 граммов, что является огромным количеством порошка и часто вызывает тошноту и развязку стула.
2. Практическая доза: 1-2 грамма. Ниже исследования, но переносимый и легкий для кишечника.
3. Время: 45-60 минут до выполнения задания или сеанса.
4. На пустой желудок: Тирозин конкурирует с другими аминокислотами, чтобы попасть в мозг, так что принимайте его не менее чем через 2 часа после еды с высоким содержанием белка.

На бланках: N-ацетил-L-тирозин лучше растворяется, но большая его часть выводится с мочой, прежде чем превращается в тирозин, поэтому обычный L-тирозин остается проще выбора. Не стоит принимать его каждый день, так как это связано со стрессовыми ситуациями. Целенаправленное использование, 2-3 раза в неделю, достаточно.

Пища перед добавками

Средняя диета с 120-150 граммами белка уже обеспечивает примерно 3-5 граммов тирозина в день, что значительно превышает количество, которое обеспечивает большинство капсул. Оригинальные цифры:

• 150 г куриной груди: около 1,3 г тирозина
• 30 г сывороточного белка: около 0, 9 г
• 200 г греческого йогурта: около 0,5 г
• 2 яйца: около 0,5 г

Так что добавка не исправляет дефицит тирозина, потому что почти никто его не имеет. Это инструмент для определения времени, способ получить концентрированную дозу на голодный желудок в выбранный момент.

Побочные эффекты и предосторожности

Большинство людей переносят до 2 граммов без проблем. При приеме превышающего 5 граммов, тошнота, изжога и головная боль становятся обычными. В сочетании с высокой дозой кофеина некоторые люди начинают нервничать и замечают более быстрый пульс.

Будьте осторожны, если вы:

• У вас гипертиреоз или болезнь Грейвса, так как тирозин является предшественником гормонов щитовидной железы.
• Принимать левотироксин, в этом случае отделять добавку от лекарства не менее чем на 4 часа.
• Принимать ингибиторы МАО, что является серьезным взаимодействием с риском повышения артериального давления.
• Принимать леводопу при болезни Паркинсона, так как оба конкурируют за один и тот же транспорт
• Беременны или кормят грудью, при этом данные о безопасности практически отсутствуют.

Когда обращаться к врачу

Добавка не является решением симптомов, которые сохраняются. Запишитесь на приём, если:

• Ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100, вы теряете вес, не меняя диету, ваши руки дрожат или вы не можете переносить жару, так как этот рисунок указывает на щитовиду.
• Утомление длится более 3 недель, несмотря на сон от 7 до 9 часов, в этом случае попросите полный анализ крови, ферритин, ТГК, В12 и витамин D.
• Если вы принимаете лекарства от депрессии, заболеваний щитовидной железы или болезни Паркинсона, проверьте до первой дозы.
• Если после приема вы почувствуете сердцебиение или сильную головную боль, немедленно прекратите и проверьте.

Короткая версия

• Тирозин - сырье для дофамина и норадреналина, а не стимулятор, и он работает только тогда, когда запасы исчерпаны.
• Эффект проявляется при потере сна, холоде и длительной умственной нагрузке, а не у отдохнувшего человека в теплом спортзале.
• Нет убедительной пользы для силы или гипертрофии, где кофеин в 3-6 мг на кг делает реальную работу.
• Практическая доза составляет от 1 до 2 г за 45 до 60 минут до приема натощак, целевая доза - от 2 до 3 раз в неделю.
• Не используйте его при проблемах с щитовидной железой, ингибиторах МАО или леводопе, и не используйте его для лечения хронической усталости.