Хлорелла: что это на самом деле делает, дозировка, и стоит ли это

Что хлорелла на самом деле делает в организме, сколько граммов в день используется в исследованиях, кто должен избегать ее, и как проверить через восемь недель, помогает ли она вам.

Хлорелла - одноклеточные пресноводные водоросли, сушенные и продаваемые в виде темно-зеленого порошка или небольших таблеток, почти всегда с детоксикацией на этикетке. Часть этой истории имеет клиническую поддержку, часть - это чисто маркетинговый. Вот что известно, какие дозы фактически использовались в исследованиях, и как проверить через пару месяцев, что это действительно работает.

Что такое хлорелла и почему имеет значение трещина клеточной стенки

Хлорелла имеет прочную клеточную стенку целлюлозы, которую человеческий кишечник не может разрушить. Вот почему производители ломают его механически, что показывает на этикетке как трещины в клеточной стенке или нарушение клеточной стенки;- Я не знаю . Без него большая часть содержимого проходит непосредственно через него. Это, честно говоря, единственная техническая спецификация на пакете, которая меняет результат.

Сам порошок состоит из 5060%60% белка по сухому весу, плюс хлорофилл, каротиноиды (лютеин и зеаксантин), железо, значительное количество витамина К1 и, в зависимости от производителя, немного витамина В12.

Что на этикетке написано, а что на самом деле получаешь.

Здесь большинство людей ошибаются в расчете. Хлорелла действительно составляет около 55% белка, но ваша доза не 100 г, это 5 г. Это значит, что примерно 2,533 г белка, меньше половины яйца. Для кого-то, кто тренируется и стремится к 1,6 2,2 г белка на килограмм веса в день, это ошибка округления, а не еда.

Та же логика и для всего остального. Пять граммов обеспечивает примерно 21010 мг железа (это сильно варьируется в зависимости от партии и марки), несколько сотен микрограммов лютеина и, как правило, от нескольких десятков до более чем ста микрограммов витамина К1. Железо имеет значение, если вы потребляете мало. Витамин К1 - причина, по которой хлорелла не безвредна для всех.

Правило: Если вы видите процент на ванне, умножьте его на дозу, которую вы действительно принимаете. Хлорелла - это приправа, а не источник макроэлементов.

Что показывают исследования

Холестерин, кровяное давление, сахар в крови.

Это самая сильная часть дела, хотя испытания небольшие. Сборные анализы рандомизированных исследований с применением 4 - 10 г в день в течение 4 - 16 недель показывают умеренное, но повторяемое улучшение: Уменьшение уровня холестерина ЛПНП примерно на 51010 мг/дл, систолическое кровяное давление примерно на 24 мм рт. ст. и небольшое снижение уровня глюкозы натощак. Это реально, но на тот же уровень, что и 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю, и намного меньше, чем потеря 5 кг лишнего жира.

Витамин В12

Некоторые партии хлореллы содержат биологически активный В12 вместо неактивных аналогов, и небольшие испытания, в которых использовалось около 9 г в день, снизили содержание метилмалонной кислоты у вегетарианцев. Проблема в том, что содержание не стандартизировано и колеблется между производителями. Если вы едите растительные продукты, используйте специальную добавку витамина B12 и анализ крови, а хлорелла - в качестве бонуса.

Детоксикация и тяжелые металлы

Связывание тяжелых металлов и диоксинов было в основном показано на животных и в нескольких небольших исследованиях на людях. У здорового человека, питающегося нормальной диетой, нет никакой измеримой проблемы, которую хлорелла могла бы решить. Слово "детоксикация" в ванне не имеет клинического значения.

Обучение и восстановление

Данные о силе, выносливости, VO2max или послетренировочном воспалении очень слабые. Не покупайте хлорелла, ожидая лучшего набора приседаний.

Дозировка и способ приема

Исследование началось 31010 г в день, чаще всего 5 г. Таблетки обычно составляют 250 или 500 мг, поэтому 5 г означает глотание от 10 до 20 таблеток в день, что застает большинство людей врасплох.

День 1 5: 1 г в день (244 таблетки) с едой, чтобы увидеть, как ваш кишечник справляется с этим.
Вторая неделя: 3 г в день, разделенные на две дозы (например, 1,5 г на завтрак и 1,5 г на ужин).
С третьей недели: 5 грамм в день, если все в порядке. Более 68 г не имеет доказательной дополнительной пользы для большинства людей.
Принимайте его с едой, содержащей жир, для каротиноидов.
Дайте ей 8-12 недель, а потом решите.

Как узнать, что это не плацебо: сделайте анализ липидов и артериального давления до начала и снова через 10−12 недель, и не меняйте тренировку, вес тела и диету между ними. Без этого у тебя остается только чувство.

Побочные эффекты и кто должен пропустить его

Переваривание: Газы, вздутие живота, расслабленный стул и зеленый стул - это обычно в первую неделю, особенно если вы сразу перепрыгнули на 5 грамм.
Варфарин и другие антикоагулянты: Витамин К1 в хлореле может ослабить действие препарата. Не импровизируй.
Автоиммунное заболевание или иммунодепрессантная терапия: Хлорелла оказывает иммуномодулирующее действие, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Аллергия: Высыпания и повышенная чувствительность встречаются редко, но имеют подтвержденные случаи; будьте осторожны, если вы реагируете на плесень или водоросли.
Качество сырья: водоросли, выращенные в открытых водоемах, могут содержать тяжелые металлы или микроцистины. Ищите продукт с тестами на партии, где бы вы его ни купили.
Беременность и кормление грудью: Данные слишком узкие, чтобы рекомендовать это.

Когда обращаться к врачу

Если вы принимаете антикоагулянты, иммунодепрессанты или препараты для щитовидной железы, если у вас аутоиммунное заболевание или если вы беременны, прежде чем вообще начинать, поговорите с врачом. Во время приема препарата не принимайте его, а обращайтесь за медицинской помощью на случай сыпи, отека губ или лица, затруднения с дыханием, боли в животе, продолжающейся более 48 часов, или необычных синяков и кровотечений. А если вы пытаетесь получить хлорелу из-за усталости, постоянного истощения или подозрения на дефицит железа или витамина В12, анализ крови (полный анализ крови, ферритин, витамин В12) - это первый шаг, а не добавка.

Короткая версия

Хлорелла - это настоящая пища, которая доказала, но умеренно влияет на ЛПНП, кровяное давление и глюкозу при 410 г в день в течение 81616 недель.
Пять граммов дает только 2,533 грамма белка, поэтому он бесполезен как источник белка или как средство для тренировки.
Начните с 1 грамма, увеличьте до 5 грамм в течение двух недель, принимайте с едой, разделите на две дозы.
Проверьте эффект с помощью анализа крови до и после 101212 недель, иначе вы догадываетесь.
Не начинайте без присмотра на варфарине, иммунодепрессантах или во время беременности и игнорируйте заявление о детоксикации на ванне.