Повреждает ли перед тренировкой сердце? Что на самом деле происходит

Сколько времени перед тренировкой действительно напрягает ваше сердце, где находится предел кофеина, какие ингредиенты рискованны, и какие симптомы требуют обращения к врачу.

Перед тренировкой повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление... это не побочный эффект, это единственная причина, по которой вы пьете его. Вопрос не в том, влияет ли он на ваше сердце, а в том, насколько, в ком и в какой момент он переходит границу. Вот что известно, с цифрами вместо расплывчатых заверений.

Что происходит в первые 60 минут

Активный ингредиент - кофеин. Типичная ложка держит 150400400 мг, а некоторые продукты превышают 450 мг. Кофеин блокирует аденозинные рецепторы и повышает уровень адреналина, так что у кого-то, кто не привык, 250-300 мг обычно повышает систолическое давление на 51010 мм рт. ст., диастолический на 47 мм рт. ст. и сердечный ритм в покое на 38 ударов в минуту. Пик эффекта наступает через 45-60 минут после того, как вы его выпили, и период полувыведения составляет 4-6 часов в 18 часов. Доза кофеина в крови остается половиной в полночь.

У обычных пациентов часть ответа на артериальное давление исчезает в течение 5−10 дней, но не полностью, особенно после приема 300 мг.

Остальные ингредиенты: Невредные против. Нет , нет .

Бета-аланин (23.23,2 г): покалывание лица и рук в течение 20-30 минут. Некомфортно, но это не связано с твоим сердцем.
Малат цитруллина (688 г), аргинин: они расширяют кровеносные сосуды и более склонны к ниже - Не повышай давление.
Креатины (355 г): никаких признаков повреждения сердца, даже после многих лет ежедневного использования.
Ниацин (203030 мг): покраснение кожи и нагрев в течение 15−20 минут. Безвредно, но пугает людей.
Йохимбин (2,51010 мг): Это то, где начинаются проблемы это повышает кровяное давление, вызывает беспокойство и быстрое сердцебиение, а дозы выше 10 мг являются распространенной причиной посещения отделения неотложной помощи.
DMAA и DMHA: запрещены в большинстве стран, потому что они связаны с инсультом и остановкой сердца у молодых здоровых людей. Если они на этикетке, не открывайте ванну.

Здоровое сердце может навсегда пострадать.

У человека без сердечных заболеваний до 400 мг кофеина в день или примерно 3 мг на килограмм массы тела при однократном приеме не имеет доказанной связи с постоянным повреждением сердца. Большие исследования, охватывающие сотни тысяч людей, не показывают повышенного риска сердечного приступа при 3-5 чашках кофе в день. Обычно это нарушение частоты пульса - доброкачественное при здоровом сердце, и это происходит и без кофеина; просто тогда вы этого не замечаете.

Поэтому проблема почти никогда не в предтренировке как категории. Проблема в дозе, в наборке и в том, кто ее принимает.

Когда риск реальный

Недиагностированная гипертрофическая кардиомиопатия, синдром WPW, длительный интервал QT или известная аритмия.
Давление уже выше 140/90 мм рт. ст. без каких-либо добавок.
Источники накладывания: одна ложка (300 мг) + энергетический напиток (160 мг) + два кофе (160 мг) = 620 мг в один день- Я не знаю .
Удвоение количества, потому что первая перестала работать - это толерантность, а не сигнал, что вам нужно больше.
Тренировка в тренажерном зале при температуре 28°C и потере 2% веса тела в поте (1,6 кг при 80 кг).
Лекарства, принимаемые вместе с ним: Стимуляторы СДВГ, псевдоэфедринные обезвоживающие, препараты для щитовидной железы, ингибиторы МАО.
Никотин во время тренировки в сочетании с кофеином повышает кровяное давление больше, чем один из них в одиночку.

Признаки того, что ты переусердствовал.

Пульс в состоянии покоя 101515 бьется выше обычного на следующее утро, сон менее 6 часов, дрожь рук перед первым набором, тошнота, головная боль через 68 часов или судорога в груди, которая сохраняется после того, как пульс успокоился. Один плохой день не тревожит, три недели подряд.

Как использовать его более разумно

Прочитайте этикетку и найдите точное количество кофеина на ложку. Если бы там было только: специальная смесьТы не знаешь, что пьешь.
В течение первых 2 недель используйте половину ложки.
Не превышать 3 мг на килограмм: 80 кг - это около 240 мг на дозу.
Принимайте за 45-60 минут до тренировки, а не за 5 минут до того, как вы войдёте.
Ничего после 4 часов . Если ты ложишься спать в 11 часов. Недостаток сна сам по себе повышает кровяное давление.
Никаких энергетических напитков и третьего кофе в те дни.
Пейте 1,5-2 литра воды в течение дня тренировки и не теряйте потребление соли обезвоживание усиливает все симптомы.
Используйте его 2-3 раза в неделю, для тяжелых занятий, а не для каждой тренировки.
Вы должны отдыхать 1 2 недели каждые 6 8 недель; это восстанавливает чувствительность и позволяет вам снизить дозу.
Измеряйте кровяное давление три раза подряд перед применением, а затем снова через 45 минут после приема. Если систолический скачок превышает 20 мм рт. ст., ваша доза слишком высока.

Когда обращаться к врачу

В тот же день, срочно, если вы получите: боль в груди или давление, исходящее в челюсть, шею или левую руку; обморок или почти обморок во время сета; пульс в состоянии покоя выше 150 в течение более нескольких минут; одышка в состоянии покоя.

Запишитесь на прием в ближайшие недели, если у вас есть:

сердцебиения несколько раз в неделю, в том числе вне спортзала;
кровяное давление 140/90 мм рт. ст. или выше при трех отдельных показаниях в состоянии покоя;
головокружение при физических нагрузках, даже без добавки;
семейная история внезапной смерти от сердечной недостаточности до 50 лет.

Попросите сделать ЭКГ и проверку артериального давления, а если симптомы сохраняются, 24 часа Holter монитор или эхокардиограмма. Скажите врачу, какую добавку вы принимаете и ваш общий суточный уровень кофеина без этого часть отчета будет неправильно истолкована.

Короткая версия

Перед тренировкой кровяное давление повышается на 51010 мм рт. ст. и частота сердечных сокращений на 38 ударов в минуту; у здорового сердца это не опасно.
Практический потолок составляет около 400 мг кофеина в день или 3 мг на килограмм в одной дозе.
Риск исходит от множества источников кофеина, йохимбина и запрещенных стимуляторов, а не от креатина, цитруллина или бета-аланина.
45-60 минут до тренировки, 2−3 раза в неделю, с 1−2 неделями отдыха каждые 6−8 недель.
Боль в груди, обморок или пульс в покое выше 150 означает остановиться и обратиться к врачу, а не взять меньшую ложку.