Пауковые локоны: что они делают, как это делают, и для кого они того стоят
Что на самом деле тренирует паук, точная установка и техника, наборы, повторения и количество загрузок, распространенные ошибки, и кто должен пропустить его полностью.
5 min read
Ряд , поддерживающий грудь: Что это делает, как это делать и кому это подходит
Как делать грудный подъем, какой угол и сцепление использовать, сколько сетов и повторений, и кто действительно извлекает выгоду из этого.
4 min read
Крутины наклона: что это делает, как это делать, и для кого это на самом деле
Что на самом деле тренирует наклона, точная установка и угол скамейки, сколько веса сбросить, сеты и повторения, и кто должен пропустить его сейчас.
4 min read
" Ряд тюленей " . Что это делает, как это делать и кому это приносит выгоду
Что на самом деле тренирует тюленя, как безопасно установить скамейку и бар, шаг за шагом, методы, бетонные наборы и повторения, и для кого это действительно стоит.
5 min read
Ряд из Медоуса: что это делает, как это делать, и кому это подходит
Что на самом деле тренирует "Меддоуз", точная установка мин и этаповая техника, сеты и повторения, распространенные ошибки и когда полностью их пропустить.
5 min read
" Пресс по минной промышленности " . Что это делает, как это делать и кому это приносит выгоду
Как сделать миномет без боли в плече: настройки, пошаговой техники, распространенных ошибок, конкретных наборов и повторений, и кто действительно получает от этого пользу.
5 min read
" Рядовые " . Что это делает, как это делать и кому это подходит
Как выполнять рюкзак Pendlay, какие мышцы он на самом деле создает, сколько сетов и повторений, и когда его менять на другую вариацию гребли.
4 min read
" Ряд мин: Что это делает, как это делать и кому это подходит
Как установить и выполнить ряд мин, какие мышцы он поразит, сколько сетов и повторений, и когда другой вариант ряда имеет больше смысла.
4 min read
Кеттлбелл: что это делает, как это делать, и кому это подходит
Как делать подъем на кеттлбелле, какие мышцы тренируются, с какой массы и схемы начинать, и как определить, когда движение не для вас.
5 min read
Расширения спины: что они делают, как это делают и за кого они платят
Какие расширения спины действительно тренируются, как чистая техника выглядит на 45-градусной и плоской скамейке, сколько сетов нужно пробежать, и когда сначала обратиться к врачу.
5 min read
Сцепление кабеля: что это делает, как это делать, и для кого это
Как правильно протянуть кабель, какие наборы, повторения и нагрузки использовать, какие ошибки избегать и кто действительно выигрывает от его добавления.
4 min read
Обратная гипертония: Что они делают, как это делают, для кого это стоит
Что на самом деле тренирует обратный гипер, как бегать без гиперэкстенсии нижней части спины, бетонные наборы, повторения и загрузка, и кто должен пропустить его.
5 min read
Наверху приседание: Что это делает, как это делать и кому это приносит выгоду
Что на самом деле тренирует приседающий, шаг за шагом, техники, бетонные наборы, повторения и нагрузки, и кто должен держать это в своей программе.
5 min read
Скандинавский косый: Что это делает, как это делать и кому это приносит выгоду
Что на самом деле делает скандинавская локоть для ваших сухожилий, как выполнять её шаг за шагом, как уменьшать её масштаб и сколько серий в неделю имеет смысл.
5 min read
Зерчерская Сквота: Что это делает, как это делать и кому это подходит
Что на самом деле тренирует приседание Зерчера, как его установить, не разрушая локтев, и конкретный шестинедельный план с сетами, повторениями и нагрузками.
5 min read
Сисси Квот: Что это делает, как это делать и кому это приносит выгоду
Что на самом деле делает сиськи-сквот для ваших четвероногих, этаповая техника, пять уровней прогрессии, сеты и повторения, и когда пропустить это полностью.
4 min read
Одноногий приседание: Что это значит, как это делать и кому это стоит
Что на самом деле тренирует одноногий приседание, порядок прогрессирования, сколько сетов и повторений нужно пробежать, и для кого это действительно стоит изучения.
4 min read
- Группа приседает: что это делает, как это делать, и для кого это стоит
Как сопротивление меняет приседание, два варианта, которые стоит знать, точная техника, конкретные наборы и повторения, и признаки, которые означают обращение к врачу.
4 min read
Стягивание против стягивания: Что на самом деле укрепляет спину
Практическое сравнение сжиманий и лат-сжиманий: механики, загрузки, программ на бетон по уровню прочности, и ошибок формы, которые задерживают вас.
4 min read
Барбелл против Дамбллл: Когда использовать какие
Практическое сравнение штанги и гантели: кто больше нагружает, как их комбинировать в течение недели тренировок, и когда боль означает обращение к врачу.
4 min read
Обычный против румынского дедлифта: Какой из них вам действительно нужен?
Практическая разбивка обычных и румынских подъемников: мышцы работали, шаг за шагом техника, бетонные наборы и нагрузки, и как программировать оба еженедельно.
4 min read
Приседание против пресса на ногах: Что их действительно отличает
Практическое сравнение приседания и пресса ног: сколько сетов и повторений нужно пробежать и как поместить оба в одну тренировочную неделю.
4 min read
Сколько времени требуется, чтобы научиться приседанию
Реалистичный график обучения кряху поэтапно, с конкретными наборами, повторениями, темпом и самотестами, чтобы проверить, насколько вы хорошо разбираетесь в своей технике.
4 min read
Стойкий верхний пресс: Сет, повторения и как продвигаться вперед
Конкретные номера для стоячего воздушного пресса: сети, повторения, сколько веса прибавить, что делать, когда вы задержитесь, и когда боль в плече требует врача.
4 min read