Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Treinamento com crianças pequenas: manter-se em forma 50 minutos por semana
Um plano concreto para os pais de crianças pequenas: duas sessões de 25 minutos por semana, os levantamentos exatos, como progredir, o que comer e quando ir ao médico.
5 min leitura
Parceiros de formação: Como escolher um e em que concordar
Regras práticas para a formação com um parceiro: como escolher a pessoa certa, como localizar o banco e agachar-se com segurança e quando o arranjo deixa de funcionar.
5 min leitura
Formação em torno de uma jornada de trabalho de 12 horas: Como conseguir três sessões por semana?
Um plano concreto de formação em turnos de 12 horas: quantas sessões por semana, quais levantamentos e reduções, metas de proteína, número de horas de sono e quando consultar um médico.
7 min leitura
Por que você não é consistente
Uma análise prática do porquê do seu hábito de treino continuar a desmoronar, com números concretos de sessões, sono e proteínas que sobrevivem a uma semana ruim.
5 min leitura
Como voltar ao treino depois de desistir
Um plano concreto de três semanas para voltar ao ginásio depois de uma longa pausa: Quanto peso perder, quantas séries, quantas proteínas e quando consultar um médico.
6 min leitura
O que fazer quando não tem motivação
Um guia prático para semanas em que a motivação desapareceu: doses mínimas, uma versão para dias ruins do seu plano, exames de sono e alimentação e quando consultar um médico.
5 min leitura
Peitos e treino: o que podes mudar e o que não podes
O que o treino de peito, a perda de gordura e um sutiã desportivo adequado fazem com os seus seios, quantas sessões de correr por semana e quais sintomas precisam de um médico.
6 min leitura
Como comer durante o ciclo menstrual: Um guia fase por fase com números reais
Um guia prático de fase a fase para comer com o seu ciclo: calorias, proteínas e ferro, o que realmente ajuda a TPM e quando consultar um médico.
7 min leitura
Como tornar o treinamento um hábito
Um sistema concreto para transformar o treino num hábito: quanto tempo demora, quantas sessões por semana e exactamente o que fazer se perder uma.
5 min leitura
Voltar ao ginásio depois de uma cesariana
Um plano concreto para voltar ao treino após uma cesariana: o que fazer da primeira semana ao sexto mês, quantos conjuntos, quanto peso e quando consultar um médico.
6 min leitura
Treinamento durante a gravidez: O que fazer em cada trimestre
Um plano de treino concreto trimestral por trimestre com séries, repetições e mudanças de carga, mais os sinais de aviso que significam parar a sessão e chamar o seu médico.
5 min leitura
Hormônios Cardio e Femininos: O que realmente muda
O que realmente muda no seu cardio durante o ciclo menstrual, com SOP e na menopausa, quanto é demais e quando consultar um médico.
6 min leitura
Celulite: O que realmente ajuda
Por que se forma a celulite, as três coisas que alteram mensurável o aspecto e quanto tempo levam os resultados, com conjuntos concretos, gramas e números semanais.
6 min leitura
Treinamento de tonificação de braços: O que realmente muda a forma
Um plano de braço concreto: duas sessões por semana, conjuntos exatos, repetições e cargas, metas diárias de proteína e sinais no cotovelo ou ombro que significam ver um médico.
6 min leitura
Calcio e saúde óssea para mulheres: Quanto, de onde e o que mais importa
Quanto cálcio as mulheres realmente precisam, que alimentos o fornecem em miligramas, que tipo de treino fortalece os ossos e os sinais que significam ir ao médico.
6 min leitura
Treinamento durante a amamentação: um plano prático de retorno ao levantamento;
Um plano prático de retorno à formação durante a amamentação: quando começar, quanto comer, séries e repetições semanais e os sinais que significam chamar o seu médico.
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Anemia em mulheres que treinam: Como detectá-lo e o que fazer
Como detectar a deficiência de ferro se você treinar, quais marcadores sanguíneos para ordenar, quanto ferro comer diariamente e como ajustar o treinamento até que seus níveis se recuperem.
5 min leitura
Como é realmente um programa de fortalecimento feminino
Um olhar concreto sobre um programa de força feminina: estrutura semanal, os seis levantamentos principais, séries e repetições, como aumentar o peso e quando consultar um médico.
6 min leitura
Por que as mulheres lidam mais facilmente com representantes mais altos
Por que as mulheres fazem mais repetições na mesma percentagem do seu máximo e como transformá-las em conjuntos concretos, tempos de descanso e volume semanal.
6 min leitura
Mitos sobre as mulheres e o treinamento com pesos: O que é realmente verdade
O que é verdade e o que não é sobre as mulheres levantando pesos: ganho muscular realista, quantas séries e repetições correr, alvos de proteína e quando consultar um médico.
5 min leitura
Piso pélvico e pesos de levantamento: Treinamento sem vazamentos ou pressão
Como treinar o assoalho pélvico ao lado de agachamentos e levantamentos de peso: Um protocolo de exercícios concretos, respiração sob carga e as bandeiras vermelhas que valem uma visita ao médico.
6 min leitura
Diastase recta: O que você pode realmente treinar
Como medir a diastase recta, quais exercícios você pode começar hoje, o que fazer pausa e quando consultar um médico - com conjuntos concretos, repetições e cronogramas.
6 min leitura
Treinamento de estômago plano pós-parto: Um plano de fase a fase
Um plano básico pós-parto concreto: Como verificar a diastase recta, exercícios fase por fase com séries e repetições reais, números nutricionais e quando consultar um médico.
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Retenção de água em mulheres: Por que acontece e o que realmente ajuda
Por que a balança salta 1-2 kg durante a noite, como distinguir a água da gordura e exatamente o que mudar na alimentação, no movimento e no sono - além de quando consultar um médico.
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