Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Caminhar como base: quanto, o quanto rápido e o que adicionar
Um plano prático para caminhadas para adultos mais velhos: Quantos passos, que ritmo, como dividir 150 minutos por semana e que exercícios de força e equilíbrio adicionar.
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Proteína após 60 anos: Quanto, quando e do que
Quanta proteína é que realmente precisamos depois dos 60 anos, como distribuí-la nas refeições, quais alimentos a fornecem e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
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Força e independência depois dos 60 anos: Um plano que o mantém em pé
Um plano de força concreto para pessoas com mais de 60 anos: três auto-testes, duas ou três sessões por semana, trabalho de equilíbrio e quanta proteína realmente precisamos diariamente.
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Equilíbrio e prevenção de quedas: O que realmente funciona depois dos 60 anos
Três auto-testes para medir o seu equilíbrio, exercícios específicos com séries e repetições, um cronograma semanal e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
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Como começar a treinar aos 60 anos: Um plano de 12 semanas
Um plano concreto de 12 semanas para começar a formação após os 60 anos: Seis exercícios, séries e repetições exactas, metas diárias de proteína e os sintomas que significam ver um médico primeiro.
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Treinamento para jogadores de handebol: Força, salto e um ombro que dura a estação
Um plano concreto para os jogadores de handebol: Força, saltos, proteção de ombros e joelhos, condicionamento e alimentação, com conjuntos reais, repetições e um esquema semanal.
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Trabalho de força e abastecimento de combustível para ciclistas: O que fazer fora da bicicleta
Um plano concreto para o trabalho de força fora da bicicleta, carboidratos por hora de condução e configuração de sela para ciclistas que andam de cinco a dez horas por semana.
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Força e condicionamento para esportes de combate: Um plano concreto
Um plano concreto de força, condicionamento e recuperação para os desportos de combate: séries, repetições, formatos de intervalos, um programa semanal e cortes de peso seguros.
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Preparação para a maratona: O que realmente muda o seu tempo de chegada?
Um plano de maratona concreto que cobre quilometragem semanal, três sessões-chave, exercícios de força, combustível para a corrida, redução de velocidade e ritmo, com números que podem usar esta semana.
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Como melhorar o tempo de 5K: Um plano com números reais
Um plano semanal concreto para o 5K: quanto corrida é fácil, quais intervalos de corrida, que trabalho de força é importante e como fazer a corrida em si.
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Treinamento de força em terra seca para nadadores
Um plano concreto para zonas secas para nadadores: Quantas sessões por semana, quais exercícios e quantas séries, como proteger os ombros e o que comer.
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Treinamento para Tenistas: A Força, o Poder e o Condicionamento que realmente transferem
Um plano concreto de força, potência e condicionamento para os tenistas: Que levantamentos, quantas séries e repetições, mais os sinais de alerta do ombro e do cotovelo.
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Treinamento para jogadores de voleibol: Um salto mais alto e ombros e joelhos que duram a temporada.
Um plano concreto de força, pliometria e recuperação para jogadores de voleibol: conjuntos, contagem semanal de saltos, cuidados com os ombros e joelhos e quando consultar um médico.
6 min leitura
Treino de basquetebol fora do campo: Força, salto e condicionamento que se mostram no quarto trimestre
Um plano concreto para fora do campo para os jogadores de basquetebol: Sete, repetições, saltos, intervalos e gramas de comida por dia, mais os sinais de dor que significam que você deve ir ao médico.
7 min leitura
Treinamento de Força para Jogadores de Futebol: O que fazer, quanto e quando
Um plano de força concreto para os jogadores de futebol: conjuntos e repetições exactas, como programar o levantamento no dia do jogo e o trabalho do tendão da coxa que realmente evita lesões.
7 min leitura
Barras de saída: O que verificar antes de se enforcar
Como escolher e montar uma barra de arranque de porta: Medidas do quadro, limites de carga reais, um ensaio de segurança prévio à utilização e um plano de configuração e repetição com números reais.
5 min leitura
Tapetes de exercício: a espessura, o material e o tamanho que realmente importam.
Qual a espessura do tapete que se adapta a que treino, como escolher tamanho e material, além de regras de limpeza e sinais de que é hora de substituí-lo.
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Agitação e garrafas de água: escolher, usar e limpar
Como escolher o tamanho e o material da garrafa, quanta água realmente precisamos por quilo e por hora de treino, e como limpar um shaker para que pare de cheirar.
6 min leitura
Vestuário de compressão: o que realmente faz
O que é que o equipamento de compressão realmente faz, que faixa de mmHg procurar, quanto tempo usá-lo depois de treinar e como dimensioná-lo sem adivinhar.
5 min leitura
Balanças inteligentes: Quão exatos são eles realmente?
O que uma balança inteligente realmente mede, o quão longe pode estar o seu número de gordura corporal, e um protocolo de pesagem que transforma leituras diárias barulhentas em dados utilizáveis.
6 min leitura
- O que é ? o que realmente mede
Quais números do seu relógio desportivo vêm dos sensores e quais são estimativas, quão grande é o erro da frequência cardíaca e das calorias e como testar o seu.
6 min leitura
De peso superior a 200 g/m2 o que fazem e quando usá-los
O que realmente fazem as mangas e os enrolamentos, quando usar cada um, como enrolar corretamente e quais sintomas do joelho precisam de um médico.
5 min leitura
De peso superior a 200 g/m2 O que realmente ajuda a sua aderência
Uma comparação prática de luvas de elevação e giz: o que cada um faz ao seu punho, quanto usar, quando escolher qual e como impedir que os calos se rasguem.
6 min leitura
Cintos de elevação: quando usá-los e quando deixá-los no saco
Um guia prático para levantar cintos: que define eles realmente ajudam, quando eles atrasam o seu progresso, quanto volume de puxagem semanal que devem cobrir, e como envolvê-los.
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