Celulite: O que realmente ajuda

Entre 80 e 90% das mulheres que passaram da puberdade têm celulite, incluindo as que levantam quatro vezes por semana e sentam com 18% de gordura corporal. Não é sinal de que fizeste algo de errado, é como a pele e o tecido conjuntivo femininos são construídos. Aqui está o que tem provas por trás e o que é um desperdício de dinheiro.

Porque é que isso acontece ?

Sob a pele, há uma camada de gordura dividida por paredes de tecido conjuntivo chamadas sépticas. Nas mulheres, estas paredes são perpendiculares à pele, por isso, quando as câmaras de gordura se enchem, empurram a pele para cima enquanto os septa puxam-na para baixo - obtém-se covinhas. Nos homens, as séptas correm em ângulo e cruzam-se, e é por isso que os homens quase nunca a têm. Adicione pele mais fina nas coxas e glúteos, estrogênio, genética e idade (a pele perde cerca de 1% de seu colágeno por ano a partir de cerca de 25) e é a história toda.

Importante: a celulite não é toxinasNão , não . bloqueio da linfa, e não tem nada a ver com a higiene. Tratá-lo como uma doença não faz sentido, porque não é uma doença.

O que não funciona?

• Cremes para celulite. A cafeína e outros ingredientes similares apertam a pele por algumas horas através de uma ligeira perda de água. Após 12 semanas de aplicação diária, a diferença fotográfica é mínima ou inexistente.
• Chá de desintoxicação, suplementos de drenagem, dietas sem sal. Perdes água, não gordura, e tudo volta em 2 a 3 dias.
• Treinar apenas a área problemática. Duzentos raptos de quadril por mês não queimam gordura daquele local. A redução de pontos não existe.
• Cintos térmicos, envoltórios, fatos de sauna. O suor não é gordura.
• Escovagem seca. É bom e deixa a pele vermelha, mas não altera a estrutura da septa.

O que realmente ajuda

Nada apaga completamente a celulite. Mas três coisas mudam a aparência: mais músculo debaixo da pele, menos gordura na camada subcutânea e melhor qualidade da pele.

1. a) A Comissão Treinamento de força, com carga real

O músculo por baixo preenche o espaço e suaviza a superfície. Alvo: 2 a 3 sessões de baixa massa por semana, 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições, 90 a 120 segundos de repouso.

• Empuxo da anca: 4 conjuntos de 8 a 10
• Quadrilha ou pressão de pernas: 3 conjuntos de 8 a 12
• - Alegria romena: 3 conjuntos de 8 a 10
• Em seguida, a água é destilada e a água é destilada. 3 conjuntos de 10 por perna
• Rapto de quadril: 2 conjuntos de 15 a 20 unidades, como acabamento, não como obra principal

A progressão é o ponto principal: Adicionar 2,5 kg ou uma repetição por conjunto a cada uma ou duas semanas. O treino que se mantém na mesma carga deixa de mudar nada após as primeiras 6 semanas. Diferença visível: 12 a 16 semanas.

2. A sua família. Alguma gordura corporal mais baixa

Menos gordura nas câmaras significa menos pressão sobre a pele. Mas abaixo de 18 a 20% de gordura corporal, a maioria das mulheres começa a ter problemas de ciclo, sono e energia, e a celulite muitas vezes permanece de qualquer maneira. Se tiver gordura a perder, aponte para um défice diário de 300 a 500 kcal e 0,5 a 0,7% do peso corporal por semana 70 para 70 kg, que é de 350 a 500 gramas. Mais rápido do que isso e também perdemos músculos, o que torna a aparência pior, não melhor.

3. A sua família. Alimento, sono, pele.

• Proteína: 1,6 a 2,2 g por quilograma de peso corporal por dia. A 65 kg é de 105 a 145 g.
• Água: cerca de 30 a 35 ml por quilograma, ou seja, 2 a 2,3 litros a 65 kg, mais se treinarem no calor.
• Cigarros: A nicotina estreita os vasos capilares e acelera a degradação do colágeno. É o único hábito com um efeito negativo claramente comprovado na qualidade da pele especificamente.
• Dormir: De 7 a 9 horas. Noites crónicas de 5 horas de recuperação e controlo do apetite.
• Passo: 7000 a 9000 por dia, como um complemento ao treino, não como um substituto.

Um plano de 12 semanas

1. Semanas 1 a 2: Duas sessões de força por semana, reduzir a técnica. Tire fotos na mesma luz e na mesma pose, e meça a circunferência da cintura e da anca.
2. 3 a 8 semanas: Três sessões por semana, acrescentar carga toda semana. Atinge o teu alvo de proteína pelo menos 6 dias em cada 7.
3. 9 a 12 semanas: Continua a progredir e acrescenta duas caminhadas de 30 minutos.
4. No final: As mesmas fotos, a mesma luz, a mesma hora do dia. O espelho mostra duas coisas diferentes de manhã e à noite; a foto não mente.

Tratamentos no consultório

Alguns procedimentos produzem resultados objetivamente mensuráveis: subcissão (cortamento do septo com uma agulha, efeito que dura mais de um ano), enzimas injectáveis que decompõem as fibras de colágeno, terapia com ondas acústicas numa série de 6 a 8 sessões com um efeito leve que dura alguns meses e radiofrequência. Todos são parciais, todos precisam de repetição, e todos são feitos por um médico. Peça fotos do mesmo paciente antes e depois, com a mesma luz, e pergunte quanto tempo dura o efeito.

Se alguém promete remover a celulite permanentemente, ele está vendendo esperança, não resultado.

Quando consultar um médico

• Uma perna inchada de repente, quente, vermelha e dolorosa atendimento médico no mesmo dia, pode ser um coágulo de sangue.
• Gordura nas pernas que dói quando tocada, hematomas do menor solavanco, pernas desproporcionalmente maiores que a parte superior do corpo enquanto os pés permanecem magros que pode ser lipedema, não celulite.
• Inchaço que deixa uma dentadura quando se pressiona com um dedo e permanece por alguns segundos verifique o coração, os rins e a tireóide.
• Aumento de peso inexplicável, ciclos irregulares, acne e aumento de pelos corporais exigem um trabalho hormonal.
• Pele que se aperta, endurece ou muda de cor.

A versão curta

• A celulite é uma anatomia normal em 8 em cada 10 mulheres e não pode ser removida completamente pode ser menos visível.
• O treino de força dá o maior retorno: 2 a 3 sessões por semana, 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições, com progressão ao longo de 12 a 16 semanas.
• Proteína 1,6 a 2,2 g/kg e um défice de 300 a 500 kcal se tiver excesso de gordura, mas não desça abaixo de 18 a 20% de gordura corporal.
• Cremes, desintoxicações, envoltórios e drenagem mudam a imagem por algumas horas, não mais.
• Inchaço súbito, dor ou assimetria nas pernas não é celulite que é trabalho de um médico.