Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Quando realmente precisa de um cinto de elevação
Quando um cinto de elevação realmente ajuda, em quais levantamentos e em que percentagem, quão apertado é para apertá-lo, e quando dor nas costas significa ver um médico.
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Treino no quarto de hotel: Um plano sem equipamento em 25 a 35 minutos
Um plano de treino concreto para o quarto de hotel: Duas sessões sem equipamento com conjuntos e repetições exactas, formas de tornar o peso corporal mais difícil e o que comer na estrada.
6 min leitura
Treinos no parque: Um plano que realmente funciona
Um plano de formação para o parque de betão: Duas sessões de corpo inteiro com séries e repetições exactas, um aquecimento de 8 minutos, regras claras de progressão e quando consultar um médico.
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Exercícios de escada em casa: Um plano de 20 minutos que funciona
Um plano de treino de escada de concreto: Seis exercícios, três sessões prontas com séries e repetições, os erros que destroem os joelhos e quando ir ao médico.
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Treinamento em apartamento silencioso: O que cortar e o que fazer em vez disso
Um plano prático para treinar num apartamento sem incomodar os vizinhos: que exercícios para cair, o que os substitui, e como manter a intensidade sem saltar.
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Treinamentos de suspensão em casa: Configuração, seis exercícios e um plano de oito semanas.
Como ancorar um treinador de suspensão em casa, quais seis exercícios cobrem todo o corpo e exatamente quantas séries e repetições para correr durante oito semanas.
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Treinamento de banda de resistência em casa: como funciona, dois planos e os limites.
Como funciona a resistência de banda, dois treinos prontos com séries e repetições, formas de continuar a progredir em casa e os sinais que devem ser vistos por um médico.
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Treinamento de Kettlebell em casa: Um sino, três programas
Como treinar com um kettlebell num apartamento: Escolher o peso, aprender a dobradiça e o balanço, três programas prontos, erros comuns e segurança.
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Um ginásio em casa a menos de 1000 Km: O que comprar, em que ordem e o que pular
Uma lista de equipamentos concretos para um ginásio em casa a menos de 1000 KM, com preços, uma ordem de compra e um programa de três dias por semana que realmente usa tudo.
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Equipamento de ginástica para casa a menos de 200 KM: O que comprar e o que não comprar
Uma lista de ginástica em casa de menos de 200 KM com preços de campo de beisebol, um plano de treino de três dias por semana, regras de progressão e o equipamento que não vale a pena comprar.
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Um ginásio em casa por 500 KM: O que comprar e como treinar
Uma desagregação concreta de 500 KM em equipamentos que você realmente vai usar, duas opções de compra, e a semana de treinamento de três dias que o equipamento cobre.
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Sono e saúde mental: Por que uma noite ruim te deixa com a cabeça frouxa e como corrigi-la
Como o sono ruim arruína o vosso humor e concentração, quantas horas realmente precisam e seis passos concretos para dormir melhor, mais quando consultar um médico.
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Meditação e Treinamento: O que realmente faz
Práticas de respiração e meditação para pessoas que treinam: quantos minutos, quando fazê-los em torno do treino, e o que realmente muda.
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Estresse no trabalho e recuperação: O que realmente faz com você e como reiniciar
Como saber se está sob stress crónico no trabalho, como dimensionar o seu treino e sono para a semana e os sinais específicos que significam que é hora de ver um médico.
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Respiração para acalmar: O que fazer, por quanto tempo e quando
Protocolos de respiração exatos com números reais - segundos, ciclos, minutos - mais um plano de quatro semanas, os erros comuns e os sinais que significam que você deve ver um médico.
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Dependência do exercício: onde a disciplina termina e a compulsão começa.
Os sinais concretos, números e sinais físicos que dizem quando o treino deixou de ser um hábito e tornou-se uma compulsão, mais um protocolo de reinicialização de quatro semanas.
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Distúrbios alimentares: Os sinais de alerta
Sinais concretos de alerta de distúrbios alimentares em pessoas que treinam: O que é que se deve observar no comportamento, no ginásio e no corpo, e quando é que se deve consultar um médico.
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Obsessivo com a tua aparência: Como identificar a bigorrexia e como tratá-la
Como reconhecer a dismorfia muscular em si, quais hábitos de treino e alimentação são sinais de alarme genuínos e as mudanças concretas a fazer antes que ela se implique.
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Treinamento e confiança: Construído em números, não em sentimentos.
Como o treinamento realmente cria confiança: metas mensuráveis de 12 semanas, um plano de três dias, uma regra para dias ruins e os sinais que significam que devias ver um médico.
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Ansiedade e exercício: O que realmente ajuda?
Quanto exercício reduz a ansiedade, com que intensidade começar, como lidar com um pico de pânico no meio do treino e quando consultar um médico.
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Depressão e Treinamento: Quanto, como e quando não é suficiente
Quanto treino realmente ajuda na depressão, como é uma sessão de esforço mínimo em dias ruins e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
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Mídia social e expectativas realistas: Os números que realmente mantêm
Números reais sobre a rapidez com que o músculo e a gordura mudam, porque as fotos do corpo enganam-nos e como reiniciar as nossas expectativas e a nossa alimentação.
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Metas que realmente funcionam
Como transformar um desejo vago num objetivo com um número, um prazo e uma versão mínima, mais taxas realistas de progresso em força, peso e proteína.
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Como acompanhar o progresso sem se obsesionar com ele
Um sistema concreto de acompanhamento dos progressos: o que medir, com que frequência, como ler os números e como saber quando o rastreamento se tornou uma obsessão.
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