Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Perder os últimos 5 kg: O que realmente precisa mudar
Um plano concreto para os últimos 5 kg: o défice a correr, a quantidade de proteína a comer, como treinar e como ler a balança quando ela está parada.
7 min leitura
Por que você perde gordura do rosto primeiro?
Por que a sua cara diminui semanas antes da sua cintura, quanto da mudança é água em vez de gordura, e como ajustar o seu défice e acompanhá-lo adequadamente.
6 min leitura
Como é realmente perder 10 kg em números
Os números reais por trás de perder 10 kg: Quantas calorias, quantas semanas, quantas proteínas e treino, e o que realmente muda na escala e na fita.
6 min leitura
Cardio em jejum: O que realmente queima
Quanto gordura queima o cardio em jejum, quando ajuda e quando é contraproducente, mais um plano semanal concreto e os sinais de alerta que significam ver um médico.
5 min leitura
A zona de queima de gordura: O que a esteira não diz
A zona de queima de gordura é uma fisiologia real , mas uma má regra de treino: A matemática real, um plano semanal e os números que decidem se perdemos ou não gordura.
5 min leitura
10.000 passos: De onde veio esse número?
De onde veio a meta de 10.000 passos, o que a pesquisa realmente mostra e como definir uma meta diária de passos que nos ajude a perder gordura.
5 min leitura
Como perder peso sem fazer ginásio
Um plano prático para perder gordura sem ginásio: o défice, a quantidade de proteína, o peso corporal, os passos diários e como acompanhar o progresso.
5 min leitura
Perda de peso pós- parto: O que realmente funciona e o que só desperdiça tempo.
Um plano concreto de perda de peso pós-parto: Quantas calorias, quantas proteínas, uma semana após outra volta ao treino e as bandeiras vermelhas que significam ir ao médico.
6 min leitura
Perder peso depois dos 40 anos: O que realmente muda e o que fazer a respeito
O que realmente muda depois dos 40 e um plano concreto: quanto é o déficit, quanto proteína, quantas séries e passos por semana e quando consultar um médico.
7 min leitura
Dias de realimentação: Como calcular e quando realmente precisa de um
Como é um dia de refeed em números reais: quem precisa de uma, quantas calorias e carboidratos, quando agendar e porque a balança salta no dia seguinte.
6 min leitura
Dieta e vida social: Como comer fora sem atrasar a perda de gordura
Um plano prático para ajustar noites fora, bebidas e refeições familiares em um déficit calórico, com números reais para um orçamento semanal e refeições típicas de restaurante.
5 min leitura
Dias de batota: Eles realmente funcionam?
O que um dia de trapaça realmente custa em calorias, porque é que a balança salta 2 kg durante a noite, e como planear uma ou trocá-la por um ciclo de calorias que mantém a perda de gordura em movimento.
5 min leitura
Retenção de água e líquidos: Por que a balança salta enquanto a gordura fica em pé
Por que a balança salta 1-2 kg durante a noite, o que realmente impulsiona a retenção de líquidos, como rastrear a perda de gordura em torno do ruído e quando o inchaço precisa de um médico.
5 min leitura
Como medir a porcentagem de gordura corporal (e em quais números confiar)
Um guia prático para medir a gordura corporal com fita, pinças, bioimpedância e DEXA, o quanto cada método erra e como manter os números comparáveis semana a semana.
6 min leitura
Escala vs espelho vs fita de medida: que número realmente significa alguma coisa.
Como ler a balança, a fita e o espelho juntos: um protocolo de ponderação, onde medir, perda semanal realista e o que fazer quando discordam.
5 min leitura
Seu metabolismo não se rompe Ele diminui a velocidade
Por que a queima de calorias cai à medida que perdemos peso, quão grande é essa desaceleração e as proteínas exatas, o treino e os números de passos que a trazem de volta.
5 min leitura
Quantas calorias realmente queima um treino?
Números reais de quantas calorias queimam andando, correndo, andando de bicicleta e levantando cargas, porque é que o relógio exagera e como criar um déficit que funcione.
5 min leitura
O efeito ioiô: por que o peso volta e como parar
Por que o peso perdido retorna e como romper o ciclo: uma taxa realista de perda, metas de proteína, treinamento de força e um plano concreto de manutenção após a dieta.
6 min leitura
Plateau de força: 6 Soluções que realmente funcionam
Seis formas concretas de mover uma agachada, banco e levantamento de peso novamente, com conjuntos exatos, percentagens, tempos de descanso e uma lista de alimentação e sono.
6 min leitura
Por que o peso volta depois de uma dieta
Uma visão clara do porquê do peso voltar depois de uma dieta, mais números concretos para o déficit, proteínas, treinamento de força e a mudança para manutenção.
5 min leitura
Progresso avançado: Como continuar ganhando quando a linha linear se esgota
Um plano concreto de progressão para levantadores avançados: dupla progressão, blocos de 4 + 1 semana, RIR, metas e deslocamentos semanais, com números que podem ser registados hoje.
5 min leitura
Por que nem todo exercício deve ser difícil
Como distribuir sessões difíceis e fáceis em um mês, quantas repetições deixar em reserva e quando tirar uma semana fácil sem perder força.
6 min leitura
Volume, intensidade e frequência: Definindo os números no treinamento de força
Quantas séries por semana, quão pesado e com que frequência treinar um músculo intervalos concretos, uma amostra semanal dividida e regras claras para adicionar volume.
6 min leitura
O que significa RPE e como realmente usá-lo
Um guia prático para a escala RPE de 6 a 10, como é mapeada para repetições em reserva, e exatamente como escolher as suas cargas para agachamentos, banco e levantamentos de peso.
5 min leitura