Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Pre-treino prejudica o coração? O que realmente acontece
Quanto tempo antes do treino realmente estressou o coração, onde estão os limites da cafeína, quais ingredientes são arriscados e quais sintomas precisam de um médico.
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O pó de proteína danifica os rins?
O que a pesquisa realmente diz sobre proteínas e rins, quantos gramas você precisa, por que os testes de creatinina enganam os levantadores e quando consultar um médico.
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É o jejum realmente ruim para você?
O que acontece quando se treina com o estômago vazio, quando é inofensivo, quando custa repetições e um teste de duas semanas para ver se é bom para si.
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A que idade pode uma criança começar a ir ao ginásio?
Orientação por idade sobre quando as crianças podem começar a levantar, quantas séries e repetições usar, quando adicionar peso e quais sintomas precisam de um médico primeiro.
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Levanta pesos para diminuir o crescimento dos adolescentes?
O que acontece com as placas de crescimento quando um adolescente faz levantamentos, mais conjuntos de concreto, repetições, números de comida e sono e os sinais que significam que é hora de ver um médico.
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É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?
Quando a recomissão corporal funciona, o déficit e a quantidade de proteína que precisamos, como treinar e os números que mostram que funciona.
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Quanto tempo você vai continuar a progredir depois de uma pausa?
Quanta força e músculo perdemos depois de duas semanas, dois meses e seis meses de folga, como perder menos e um plano de recuperação semana a semana.
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Por que não tenho fome depois de um treino?
Por que o apetite desaparece após o treino, quanto tempo normalmente dura e o que comer quando nada parece bom, além de sinais de alarme que merecem uma visita ao médico.
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Por que sua força cai quando você faz dieta?
Uma análise clara do porquê da força cair num défice calórico, com treino concreto, proteínas e números de recuperação que mantêm a maioria dos seus levantamentos intactos.
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Porque estou tão com fome depois do treino?
Por que você está com fome depois de um treino: glicogénio, hormônios, perda de líquidos e sono, além de metas e medidas concretas para manter a fome sob controle após o treino.
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Posso levantar pesos se tiver hemorroidas?
Um guia prático para treinar hemorroidas: quais os elevadores para reduzir a escala, como respirar sob a barra, metas diárias de fibras e água, e quando consultar um médico.
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A sauna realmente ajuda a recuperação?
O que a sauna realmente faz para a recuperação, quantos minutos e sessões por semana fazem sentido, quanto líquido substituir e quando você deve ignorá-lo.
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A massagem realmente acelera a recuperação?
Que massagem realmente faz para a recuperação, quanto reduz a dor, quando e quanto tempo fazer e quais hábitos movem mais a agulha.
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Os banhos de gelo ajudam mesmo?
O que um banho de gelo realmente faz para a recuperação, quando ele amortece o crescimento muscular, e como fazer um corretamente: temperatura, duração, frequência e quando pular.
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Estirar evita lesões?
O que a pesquisa diz sobre alongamento e risco de lesões, quanto tempo aguentar, quais exercícios reduzem o risco, mais um aquecimento de 10 minutos que pode usar.
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Por que seu braço fica dormente durante as lutas?
O que causa dormência no braço durante o remo, como os dedos dizem qual nervo está envolvido, a técnica que corrige esse trabalho e quando consultar um médico.
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Por que seus joelhos se racham e se desprendem
Por que os joelhos se racham e rebentam, quando o som é inofensivo e quando não é, mais um plano de força concreto com séries, repetições, ritmo e progressão semanal.
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Por que você fica tonto depois de um set
Por que ficamos tonto depois de um ensaio duro, o que fazer neste momento, como a respiração, a comida e o tempo de repouso o alteram, e os sinais que precisam de um médico.
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Quanto tempo dura realmente o DOMS?
A linha de tempo hora a hora da dor muscular retardada, o que a faz durar mais tempo, quais as etapas de recuperação que realmente funcionam e os sinais que precisam de um médico.
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O Cardio queima músculos?
Quando o cardio realmente começa a custar-vos músculo, quanto é que podem fazer com segurança num défice, e as proteínas, calorias e números de treino que o protegem.
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Posso treinar com febre?
Quando o treino com febre é realmente arriscado, quais limites de temperatura importam, como voltar ao ginásio com segurança e quando consultar um médico.
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Consegues treinar todos os dias?
Uma visão prática de quando o treino diário faz sentido, como distribuir dias difíceis e fáceis ao longo da semana e os sinais de que você foi longe demais.
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Deve se exercitar quando tem resfriado?
Quando treinar com um resfriado é bom, quando não é, como cortar volume e carga, e quais sintomas significam que você deve ver um médico em vez do ginásio.
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O Efeito Placebo no Esporte: Quanto realmente levanta a cabeça
Quanto placebo realmente aumenta o desempenho, como o nocebo funciona ao contrário e um auto-teste de seis semanas para verificar se o suplemento faz alguma coisa.
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