Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Quantas calorias e quanta proteína há em um donut e como ele se encaixa na dieta
Número exato de calorias, gordura e proteínas para donuts comuns, mais um plano concreto para encaixá-los na sua ingestão diária e semanal sem atrasar o progresso.
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Panquecas: Calorias, proteínas e como se encaixam na dieta
Número exato de calorias e proteínas para panquecas, quanto a cobertura realmente adiciona e como encaixar uma porção na sua ingestão diária sem estragar o plano.
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- Não. Quantas calorias e quanta proteína e como se encaixa numa dieta
Números reais de calorias e proteínas para uma porção de moussaka, como calcular a sua própria bandeja e como encaixá-la na sua ingestão diária sem adivinhar.
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Farinha: calorias, proteínas e como elas se encaixam na sua dieta
Quantas calorias e quanta proteína têm os feijões realmente secos, cozidos e enlatados, como é uma porção realista e como encaixá-los na sua ingestão diária.
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Calorias e Proteína no Sarma (e como inserir no seu dia)
Uma contagem concreta de calorias e proteínas por rolo de repolho, a diferença entre a versão clássica e a versão mais leve e como encaixar o sarma no objetivo de ingestão diária.
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Quantas calorias e quanta proteína há nas batatas fritas e como elas se encaixam na dieta
Número exato de calorias, proteínas e gordura para batatas fritas, como fritar versus assar as muda e como encaixar uma porção pesada no seu plano semanal.
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Quantas calorias e quanta proteína há num hambúrguer e como ele se encaixa na sua dieta
Números reais de calorias e proteínas para hambúrgueres, como se encaixa num dia de corte ou manutenção, e trocas simples que reduzem cerca de 500 calorias por refeição.
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Pljeskavica: Calorias, proteínas e como elas se encaixam na sua dieta
Números reais de calorias, proteínas e gordura em uma pljeskavica, o que o pão e os lados adicionam, e como encaixá-lo em um corte ou um grande volume sem adivinhar.
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Cevapi: Calorias, proteínas e como inserir-nas na dieta
Número exato de calorias e proteínas para cevapi com pão e kajmak, mais como colocar uma porção num dia de corte ou de abastecimento sem adivinhar.
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Quantas calorias e quanta proteína há na pizza (e como encaixá-la na dieta)
Números reais de calorias e proteínas para tipos e tamanhos comuns de pizza, mais uma maneira prática de colocar uma pizza inteira na sua ingestão semanal sem atrasar o progresso.
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Quantas calorias e quanta proteína tem o burek e como ele se encaixa na dieta
Números reais de calorias e proteínas para o burek, quanto pesa uma porção de padaria média e três formas concretas de a inserir na sua ingestão diária.
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CrossFit contra um ginásio regular: O que realmente muda seus resultados
Uma comparação concreta do CrossFit e de um ginásio regular: estrutura da sessão, número de séries e de descansos, custo calórico, risco de lesão e como escolher.
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Natação vs corrida: qual e quando.
O que é queimar na natação e na corrida, como cada um carga as articulações, ombros e ossos, mais planos e sessões semanais concretos para ambos.
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Powerlifting vs. musculação: O que realmente difere na formação
Uma comparação concreta entre levantamento de peso e musculação: Sete, repetições, descanso, escolha de exercícios e nutrição, além de como escolher o que te serve.
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Bandas de resistência contra pesos: O que realmente funciona em casa
Uma comparação prática das bandas de resistência e dos pesos livres em casa: onde cada um ganha, como acompanhar o progresso e uma semana de treinamento de exemplo.
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Kettlebell contra halterofil: O que comprar para treinar em casa?
Uma comparação prática de kettlebells e halteres para treino em casa: onde fica a carga, quais pesos comprar e dois planos prontos com conjuntos e repetições.
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Ginásio vs Treinamento em Casa: O que realmente faz a diferença
Uma comparação prática entre o ginásio e o treino em casa: volume semanal, equipamento, progressão, planos de três dias para ambos, e quando consultar um médico.
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Treinamento em grupo versus treino sozinho: O que cada um realmente corrige
Uma comparação prática entre aulas em grupo e formação individual: o que cada um fixa, define, repetições e intervalos de descanso, e uma divisão semanal que você realmente seguirá.
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Treinamento matinal versus noturno: O que realmente muda
Quanto mais forte somos à noite, como corrigir a rigidez matinal e como escolher um treino que podemos manter durante meses.
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Mais repetições contra peso mais pesado: Como escolher
Intervalos de repetições concretos, cargas, tempos de repouso e volume semanal, mais uma regra clara para quando adicionar peso e quando fazer mais repetições é a decisão mais inteligente.
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Pesos livres contra máquinas: O que realmente muda seus resultados
Uma comparação prática de pesos livres e máquinas: onde cada um ganha, como combiná-los num plano semanal e como continuar a progredir.
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Café contra pré-treino: O que realmente funciona e o que você está apenas pagando por
Quanto cafeína há no café versus um pré-treino, quais doses realmente funcionam, como as aguarda e quando os ingredientes extras valem o dinheiro.
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Creatina versus beta-alanina: o que cada um realmente faz
O que a creatina e a beta-alanina fazem realmente no músculo, quantos gramas tomar, quanto tempo cada um leva a funcionar e qual se adapta à forma como se treina.
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Suco de leite vs Proteína Vegetal: O que realmente muda seus resultados
Uma comparação prática de soro de leite e proteína vegetal: conteúdo de leucina, quantos gramas por porção, quem deve escolher qual e quando consultar um médico.
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