Por que seu braço fica dormente durante as lutas?

O entorpecimento que se arrasta para a mão a meio de uma fila é uma das queixas mais comuns em qualquer ginásio, e quase nunca significa que você rasgou algo. Significa que um nervo algures entre o pescoço e as pontas dos dedos está comprimido, esticado ou sem fluxo sanguíneo. A linha entre dormência inofensiva e o tipo que vale a pena verificar se resume a duas coisas: Quanto tempo dura e se a fraqueza vem com ela.

O que está realmente a acontecer?

Os nervos que controlam o braço começam no pescoço (níveis C5 a T1), passam por uma lacuna entre os músculos do pescoço e a primeira costela, viajam por baixo da clavícula, depois passam pela axila e descem até a mão. Há cinco ou seis pontos estreitos ao longo daquela rota. O remo combina tudo o que esses locais não gostam: cabeça empurrada para a frente, ombros a rastejar para as orelhas, cotovelo dobrado bem acima de 90 graus no final da puxa, e um aperto a cem por cento da sua força. Faz isso uns milhares de vezes por ano e dá certo.

O padrão da dormência diz-te onde procurar:

• Pinky e metade do dedo anelar nervo ulnar, geralmente um problema de ângulo do cotovelo.
• Polegar, dedo indicador, médio. nervo mediano, geralmente no pulso e no punho.
• Todo o braço adormecido, pesado e frio. geralmente no pescoço ou no espaço sob a clavícula.

As cinco causas habituais

1. a) A Comissão Esmagando o bar.

Mantenha a barra com o máximo de aderência durante as 12 repetições e o antebraço permanece totalmente contraído por 40 a 50 segundos ininterruptos. Isso comprime os nervos do antebraço e corta o fluxo sanguíneo. Aponte para 70% de aderência - o suficiente para que nada escorregue, nem um pouco mais.

2. A sua família. Flexião profunda do cotovelo

No topo da puxa o cotovelo dobra-se fortemente, e o nervo ulnar é esticado e pressionado contra osso no túnel no interior do cotovelo. Pressione por 2 segundos em cada repetição e isso é 24 segundos por série na pior posição possível para esse nervo.

3. A sua família. Ombros para cima e para a frente.

A encolher-se a cada puxada, mais uma cabeça que se arrasta para a frente, estreita o espaço entre a clavícula e a primeira costela. Descrição clássica: Dor de cabeça após a repetição 5 ou 6, desapareceu dentro de um minuto de colocar o peso.

4. O que é? As correias estão muito apertadas.

As alças enroladas no pulso podem causar dormência por si só. Teste fácil: Se começar 10 segundos depois de as apertar e acabar 30 segundos depois de as tirar, tem a sua resposta.

5. O que é? O teu pescoço.

Se a dormência se espalhar pela parte inferior do braço até dedos específicos, piorar quando inclinamos a cabeça para trás ou inclinamos para esse lado, e aparecer também fora do ginásio (conduzindo, ao telefone), a fonte é a coluna cervical. Não foi o remo que o causou; o remo expôs-o.

Um auto-cheque de 60 segundos.

1. Faça um conjunto a 50% da sua carga habitual com um agarre deliberadamente solto. Não haver dormência significa que a carga e o agarre são o problema, não o próprio nervo.
2. Faça um conjunto sem correias, ou um novo laço. Comparação.
3. Faça um conjunto onde o cotovelo nunca passe de 90 graus. Se desaparecer, é o nervo ulnar.
4. Sente-se imóvel e inclina a cabeça para longe do lado sintomático durante 20 segundos. Se a dormência aparecer com carga zero, a fonte é o pescoço.

O que mudar na formação

• Baixe a carga de 20 a 30% por 2 semanas. E correr 3-4 conjuntos de 8-12 em vez de cinco pesados.
• Descanse 90 a 120 segundos. entre conjuntos em vez de 45-60. O nervo precisa de tempo para descomprimir.
• Use um agarro neutro. (palmas viradas umas para as outras) no trabalho com cabos e halteres geralmente o melhor tolerado.
• Pare de puxar quando o cotovelo chegar à linha do seu tronco. Os 5 centímetros extras de arrastamento não adicionam nada para as costas e muito para os nervos.
• Mantenha o pulso plano. Não o enroles sob carga.
• Não retendas a respiração durante o set. Exala na puxa, inala na volta.
• No erg: Encoste o cabo com os dedos em vez de agarrar com toda a mão e remar a 20-24 batidas por minuto em vez de correr.

O que fazer entre as sessões

1. Costas de queixo (Quebra-cabeça para a garganta, olhos mantêm nível): 2 x 10 repetições, 5 segundos de retenção, diariamente.
2. Estiramento do peito menor em uma porta, cotovelo à altura dos ombros: 3 x 30 segundos por lado.
3. De peso superior a 200 g/m2- Não . 3 x 15 repetições, leve, antes de cada sessão.
4. Deslizamentos nervosos (braço para o lado, lentamente flexo e estender o pulso): De 6 a 8 repetições, duas vezes por dia. Nunca dor ou formigamento mais forte Isto é um deslizamento, não um alongamento.
5. Extensão torácica sobre um rolo de espuma- Não . 2 x 10, depois do treino.

Regra de trabalho: Uma dormência que desaparece em 1-2 minutos após uma série é uma mensagem para corrigir a sua técnica. A dormência que ainda está 20 minutos depois do treino é uma mensagem para parar esse movimento para o dia.

Quando consultar um médico

Marque uma consulta se alguma das seguintes condições se aplicar:

• A dormência continua presente após 2 semanas de carga reduzida e técnica corrigida.
• Fraqueza: Caindo objetos, uma mão agarra com sensibilidade mais fraca, dificuldade em abrir os dedos.
• O músculo da palma da mão ou entre o polegar e o dedo indicador parece mais fino do que no outro lado.
• A dormência acorda à noite ou aparece de manhã antes de fazer qualquer coisa.
• Ambos os braços ao mesmo tempo, ou dormência que se espalhe para as pernas.
• Começou depois de uma queda, um golpe direto ou um acidente de carro.
• Perda de sensibilidade na pele não consegue sentir o toque, o calor ou o frio.

Emergência, agora mesmo: dormência ou fraqueza súbita de um lado do corpo inteiro, cara abaixada, fala indefinida ou perda de visão. Isso não tem nada a ver com o ginásio. Da mesma forma, a pressão torácica que se espalha para o braço com suor e falta de ar precisa de atendimento de emergência imediato, não de esperar para ver.

A versão curta

• A dormência durante o remo é geralmente uma pressão mecânica sobre um nervo, não uma lesão muscular.
• Os teus dedos localizam-no: Pinky significa cotovelo, polegar e indicador significa pulso, braço inteiro significa pescoço ou ombro.
• As primeiras três correcções: Agarro a 70%, cotovelo a 90 graus, correia mais larga.
• Cortar a carga em 20 a 30% durante 2 semanas, descansar 90 a 120 segundos e adicionar flexões diárias do queixo e um alongamento pectoral.
• Consultar um médico para fraqueza, perda de sensibilidade, sintomas noturnos ou dormência que durem mais de 2 semanas.