Pre-treino prejudica o coração? O que realmente acontece

Quanto tempo antes do treino realmente estressou o coração, onde estão os limites da cafeína, quais ingredientes são arriscados e quais sintomas precisam de um médico.

O pré-treino aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial... não é um efeito secundário, é a razão pela qual o bebe. A questão não é se afeta o coração, mas em que medida, em quem e em que ponto ultrapassa um limite. Aqui está o que se sabe, com números em vez de garantias vagas.

O que acontece nos primeiros 60 minutos?

O ingrediente activo é a cafeína. Uma espátula típica mantém 150400400 mg, e alguns produtos excedem 450 mg. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina e aumenta a adrenalina, por isso em alguém que não está habituado, 250-300 mg normalmente eleva a pressão sistólica em 51010 mmHg, diastólica em 47 mmHg e frequência cardíaca em repouso em 38 batimentos por minuto. O efeito máximo chega 45 a 60 minutos depois de beber, e a meia-vida é de 4 a 6 horas às 18h. A dose ainda deixa metade da cafeína no sangue à meia-noite.

Em utilizadores regulares, parte da resposta da pressão sanguínea desaparece no prazo de 510 dias, mas não desaparece completamente, especialmente acima de 300 mg.

Outros ingredientes: inofensivo vs. inofensivo. Não .

Beta-alanina (23.23,2 g): formigamento na face e nas mãos durante 20 a 30 minutos. Desconfortável, mas nada a ver com o teu coração.
Citrulina malato (688 g), arginina: dilatam os vasos sanguíneos e são mais propensos a inferior A pressão arterial é ligeiramente maior do que a pressão arterial.
Creatina (355 g): Não há indícios de danos ao coração, mesmo após anos de uso diário.
Niacina (203030 mg): Aquecimento da pele e aquecimento durante 15 20 minutos. Inofensivo, mas assusta as pessoas.
Yohimbina (2,51010 mg): É aqui que começa o problema eleva a pressão arterial, provoca ansiedade e um coração a acelerar, e doses acima de 10 mg são uma razão comum para uma visita às Urgências.
DMAA e DMHA: Proibidos na maioria dos países porque estão ligados a derrames e paragem cardíaca em jovens saudáveis. Se estiverem no rótulo, não abras a banheira.

Um coração saudável sofre danos duradouros?

Em alguém sem doença cardíaca, até 400 mg de cafeína por dia ou aproximadamente 3 mg por quilograma de peso corporal não tem ligação comprovada com lesões cardíacas permanentes. Grandes estudos que abrangem centenas de milhares de pessoas não mostram aumento do risco de ataque cardíaco com 3 a 5 xícaras de café por dia. Essa sensação de pulso saltado é geralmente um batimento ectópico benigno num coração saudável, e acontece também sem cafeína; só que não se nota.

O problema quase nunca é o pré-treino como categoria. O problema é a dose, a empilha e a pessoa que a toma.

Quando o risco é real

Cardiomiopatia hipertrófica não diagnosticada, síndrome de WPW, intervalo QT longo ou arritmia conhecida.
Pressão arterial acima de 140/90 mmHg sem qualquer suplemento.
Fontes de empilhamento: uma colher (300 mg) + uma bebida energética (160 mg) + dois cafés (160 mg) = 620 mg num único dia- Não .
Dobrar a colher porque a primeira parou de funcionar é tolerância, não um sinal de que você precisa de mais.
Treinar em um ginásio de 283030 °C enquanto perde 2% do peso corporal em suor (1,6 kg em 80 kg).
Medicamentos tomados em conjunto: estimulantes do TDAH, descongestionantes da pseudoefedrina, medicação para a tireóide, inibidores da MAO.
A nicotina no treino combinada com cafeína eleva a pressão arterial mais do que qualquer um sozinho.

Sinais de que exageraste.

A frequência cardíaca em repouso 101515 bate mais do que o normal na manhã seguinte, dormir menos de 6 horas, tremor das mãos antes da primeira dose, náuseas, dor de cabeça 68 horas depois ou aperto no peito que persiste depois de o pulso se ter acalmado. Um dia mau não é um alarme, três semanas seguidas são.

Como usá-lo de forma mais sensata

Leia o rótulo e encontre a cafeína exata por colher. Se só disser: mistura exclusivaNão sabes o que estás a beber.
Use meia colher durante as primeiras 2 semanas.
Manter-se em 3 mg/kg ou abaixo: Em 80 kg, é cerca de 240 mg por dose.
Tome 45 ou 60 minutos antes do treino, não 5 minutos antes de entrar.
Nada depois das 16h. Se te deitas às 11h. O sono ruim aumenta a pressão arterial por si só.
Nenhuma bebida energética e nenhum terceiro café naqueles dias.
Beba 1,52 litros de água durante um dia de treino e mantenha a ingestão de sal normal a desidratação amplifica todos os sintomas.
Usa-o 2 ou 3 vezes por semana, para as sessões difíceis, não para cada treino.
Tome 1 2 semanas de descanso a cada 6 8 semanas; restabelece a sensibilidade e permite que você baixe a dose.
Medir a sua pressão arterial 3 manhãs seguidas antes da utilização e novamente 45 minutos após uma dose. Se o salto sistólico for superior a 20 mmHg, a sua dose é demasiado elevada.

Quando consultar um médico

No mesmo dia, de urgência, se receber: dor no peito ou pressão irradiada para o maxilar, pescoço ou braço esquerdo; desmaios ou quase desmaios durante um conjunto; pulso em repouso acima de 150 durante mais de alguns minutos; falta de ar em repouso.

Marque uma consulta nas próximas semanas se tiver:

palpitações várias vezes por semana, incluindo fora da academia;
pressão arterial igual ou superior a 140/90 mmHg em três leituras separadas em repouso;
tonturas por esforço, mesmo sem o suplemento;
uma história familiar de morte súbita cardíaca antes dos 50 anos de idade.

Peça um ECG e um exame de pressão arterial, e se os sintomas persistirem, um monitor Holter de 24 horas ou um ecocardiograma. Diga ao médico qual suplemento está a tomar e a sua cafeína total diária sem isso, parte do exercício é mal interpretada.

A versão curta

O pré-treino aumenta a pressão arterial em 5 mm10 mmHg e a frequência cardíaca em 38 batidas por minuto; num coração saudável isso não é perigoso.
O limite máximo prático é de cerca de 400 mg de cafeína por dia, ou 3 mg por quilo numa dose.
O risco vem de fontes empilhadas de cafeína, yohimbina e estimulantes proibidos não da creatina, citrulina ou beta-alanina.
45 a 60 minutos de pré-treino, 2 a 3 vezes por semana, com 1 a 2 semanas de folga a cada 6 a 8 semanas.
Dor no peito, desmaios ou um pulso em repouso acima de 150 significa parar e ver um médico, não tomar uma colher menor.